Mulți oameni fac exerciții fizice duce mintea și corpul lor într-un loc sănătos . Cu toate acestea, această călătorie către sănătate nu începe și se oprește doar cu a ta exerciții pentru ziua respectivă . De fapt, trebuie să faceți pași înainte și după antrenament pentru a vă asigura că vă pregătiți pentru succes. Și unele dintre lucrurile pe care le-ați putea face deja în prealabil ar putea să vă pregătească să eșueze. Deci, ce face faimosul expert în exerciții? Jillian Michaels spune că este cel mai rău lucru pe care îl poți face înainte de a face mișcare? Mănâncă o masă întreagă chiar înainte .
- Nu mâncați o masă de dimensiuni normale în termen de 60 de minute de exercițiu ”, a spus Michaels într-un interviu pentru The List. „Nu numai că poate provoca crampe în timp ce faceți mișcare, dar sângele circulă în stomac și intestine după ce mâncăm pentru a transporta nutrienții mesei noastre la sistemele relevante din corpul nostru. Acest lucru determină o creștere a ritmului cardiac și constricția vaselor de sânge pentru a vă menține tensiunea arterială.
Michaels a explicat în continuare că, în loc să-ți circule sângele în stomac - ceea ce se întâmplă când mănânci - vrei să circule în mușchi în timp ce te antrenezi, astfel încât să poată livra oxigen muschilor in timpul antrenamentului . Și chiar mai rău, „o frecvență cardiacă crescută și vasele de sânge restrânse doar îngreunează mult” circulația corectă a sângelui către mușchi, spune ea.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să nu mai mâncați complet înainte de a vă exercita. De fapt, Michaels spune că exercițiul pe stomacul gol ar putea fi la fel de rău. „Dacă lucrați pe stomacul gol, fără zahăr din sânge, probabil că nu vă veți antrena cel mai bine și intensitatea poate fi compromisă”, a spus ea pentru The List.
iStock
Acest sfat diferă de unele rutine de exerciții popularizate . De fapt, unii oameni participă la exerciții de post, unde vă exersați în mod deliberat înainte de a lua micul dejun. Aceasta se bazează în jurul ideii că oamenii care exercițiul fără mâncare arde de două ori grăsimea ca cei care iau micul dejun înainte de a se antrena - ceea ce a publicat un studiu britanic din 2019 Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism pretins.
La rândul ei, Michaels nu este prea interesată de ideea de exerciții la post. Ea spune că dacă te antrenezi într-o stare de post și arzi 200 de calorii în 30 de minute, 70% dintre acestea ar proveni din grăsimi și 30% din glicogen - adică ai „ars 140 de calorii din grăsimi și 60 din glicogen”, a explicat ea. Aceste raporturi se schimbă dacă mâncați și aveți „zahăr din sânge disponibil pentru o energie mai mare, care îți oferă o intensitate mai mare ,' ea spune. „Cu cât este mai mare intensitatea ta, cu atât mai multe calorii arzi după terminarea antrenamentului.”
LEGATE DE: Pentru mai multe informații actualizate, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru zilnic .
Deci, care este modul perfect de a mânca înainte de a face mișcare? Potrivit lui Michaels, ar trebui să „mănânci ceva cu una sau două ore înainte de a te antrena”. Și ceea ce mănânci este la fel de important ca și timpul în care mănânci. Ea spune că doriți să „obțineți puțin din fiecare macronutrienți în forma lor cea mai curată dacă puteți - curățați proteinele, grăsimile mononesaturate sau polinesaturate și carbohidrații complecși” înainte de a vă exercita.
Acest lucru înseamnă că ceva ca un măr cu unt de migdale ar fi gustarea perfectă pentru a mânca o oră sau cam așa înainte de a vă antrena, pe Michaels. La urma urmei, „carbohidrații dau energie”, iar „grăsimile și proteinele ajută la menținerea acelei energii și te împiedică să obții o creștere a zahărului din sânge care ar putea proveni din consumul de carbohidrați singur”. Și pentru a rămâne activ, încercați acestea 21 de moduri ușoare de a face mai multă mișcare în fiecare zi .
