Potopul digital de sfaturi de fitness și trucuri pentru alimentația sănătoasă poate face să pierdem rapid ceea ce este de fapt sănătos - și ce nu. De fapt, există o prăpastie în creștere între trucurile de rezolvare rapidă și înțelepciunea încercată și adevărată a profesioniștilor educați. Nu vă lăsați întunecați sau păcăliți de mofturile de fitness. În schimb, dezinfectați de aceste 40 de lucruri pe care doar oamenii cu adevărat sănătoși știu!
1 Majoritatea oamenilor supraestimează caloriile pe care le antrenează antrenamentele.
Shutterstock
Estimarea caloriilor este o abilitate cheie în menținerea unei greutăți sănătoase, totuși, potrivit unui studiu din 2016 din Medicină și știință în sport și exerciții fizice , majoritatea dintre noi suntem destul de răi la asta. În studiu, 58 de subiecți au finalizat un antrenament de 25 de minute la diferite niveluri de intensitate. Au fost rugați apoi să estimeze câte calorii au ars și să pregătească o masă care să fie echivalentul caloric. Oamenii au supraestimat și subestimat câte calorii au ars și câte au consumat, dezvăluind că, pentru populația generală, numărarea caloriilor este mai multă presupunere decât ştiinţă .
2 Doar 10% dintre americani consumă cantitatea potrivită de sodiu.
inewsfoto / Shutterstock
La fel ca zahărul, sodiul este ascuns aproape în fiecare colț al american dietă. Dar conform The Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA (HHS), doar 10% dintre americani consumă cantitatea potrivită. Deci, care este cel mai bun mod de a reduce? Gătește-ți singur folosind ingrediente întregi și sări peste excesul de sare în favoarea ierburilor și condimentelor care, de asemenea, îți vor ademeni papilele gustative.
vis să dansezi cu cineva
3 americani mănâncă de trei ori mai multă carne decât restul lumii.
Shutterstock
Ca studiu din 2011 în jurnal Nutriție pentru sănătate publică explică, americanii consumă carne cu o rată de trei ori mai mare decât media globală. Dincolo de impactul asupra mediului al acestei statistici uimitoare și de întrebările morale din jurul industriei cărnii, studiul evidențiază o problemă majoră de sănătate: riscuri crescute de cancer și boli cronice. ” Dacă dieta dvs. include carne, cel mai bine este să optați pentru bucăți slabe de carne organică - rămâneți cu pui, carne de porc și carne de vită hrănită cu iarbă - atunci când este posibil și să o mâncați cu măsură.
4 Sifonul vă poate dubla riscul de diabet.
Shutterstock
Probabil nu este o surpriză faptul că sifonul este rău pentru dvs., cu grămezile sale de zahăr și contribuția nutrițională inexistentă. Dar majoritatea oamenilor nu realizează cât de drastic poate avea impactul asupra sănătății lor. Un studiu din 2007 în American Journal of Public Health au constatat că femeile care au consumat doar o băutură răcoritoare pe zi au fost de două ori mai predispuse să dezvolte tipul 2 Diabet .
5 Băuturile dietetice pot provoca sindrom metabolic și creștere în greutate.
Shutterstock
Unii oameni cred că răspunsul la criticile referitoare la băuturile răcoritoare este trecerea la sifonul dietetic. Dar oamenii cu adevărat sănătoși știu că acești impostori de sodă sunt plini de substanțe chimice și prezintă o serie de pericole pentru sănătatea ta. Un studiu din 2015 în jurnal Nutrienți arată o asociere pozitivă între toate tipurile de consum de băuturi răcoritoare și sindromul metabolic și a menționat că „băuturile răcoritoare din dietă au fost asociate pozitiv cu talie circumferinţă.' Și pentru mai multe despre motivul pentru care ar trebui să puneți lucrurile jos, aflați de ce soda dietetică este una dintre 30 de lucruri pe care nu le-ai avut ar putea cauza cancer .
6 Mancarea nedorita poate crea o dependenta (de un fel).
Găsiți vreodată că o singură masă de înșelăciune este tot ce trebuie pentru a vă trimite în spirală departe de obișnuitul dvs. rutină ? Nu ești singur. „Există dovezi crescânde că multe alimente foarte procesate au proprietăți de dependență și că unele cazuri de supraalimentare compulsivă seamănă cu o tulburare de dependență”, explică un studiu din 2014 în jurnal. Frontiere în psihologie .
7 Glucidele nu sunt dușmanul.
Dacă vă scufundați degetul de la picior în vastul ocean de sfaturi nutriționale de acolo, vi s-ar fi iertat că ați crezut că toți carbohidrații trebuie evitați cu orice preț. Dar pătrundeți puțin mai adânc și apare o imagine mai completă: ca un studiu din 2018 Știință și politică în nutriție subliniază faptul că carbohidrații rafinați din lucruri precum dulciurile, pastele albe, cerealele și alimentele procesate merită apăsarea lor negativă. Dar carbohidrații complecși - paste din cereale integrale, fulgi de ovăz, leguminoase și cartofi dulci - au o serie întreagă de beneficii și, cu măsură, pot face parte dintr-un mediu durabil pierdere în greutate dietă.
8 Consumul de grăsimi potrivite vă va ajuta să vă slăbiți.
Shutterstock
Dacă credeți că a dieta saraca in grasimi este glonțul de argint pentru pierderea în greutate, gândiți-vă din nou. Oamenii cu adevărat sănătoși știu că grăsimile bune sunt esențiale atunci când vine vorba de vărsarea de kilograme și că sărind peste ele înseamnă a vă priva corpul de substanțe nutritive importante. Dincolo de beneficiile lor legate de greutate, acest studiu din 2018 în jurnal Nutrienți observă că grăsimile polinesaturate, precum cele găsite în peștii grași cu conținut ridicat de omega-3, pot ajuta la oprirea inflamației, la combaterea bolilor cronice, la scăderea riscului de insuficiență cardiacă, la reglarea tensiunii arteriale, la combaterea cancerului, la ușurarea artritei și multe altele.
9 Există „colesterol bun”.
Shutterstock
Știți diferența dintre LDL și HDL colesterolului ? Ei bine, sănătatea inimii tale depinde de ea. In conformitate cu Clinica Mayo , lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL) sunt colesterolul „rău” - tipul care poate provoca acumularea plăcii în pereții arterelor ca urmare a consumului de grăsimi saturate prea mari. Pe de altă parte, lipoproteinele cu densitate mare (HDL) sunt considerate colesterol „bun”, deoarece ajută la mutarea LDL din fluxul sanguin în ficat, unde poate fi procesată și descompusă în deșeuri.
10 Consumul de alcool îți va alimenta planurile de dietă.
Shutterstock
Ca un studiu din 2014 în American Journal of Public Health explică, în Statele Unite, băutor mediu ia 16% din caloriile totale din alcool și rareori compensează acele calorii din alte domenii ale dietei.
11 Companiile alimentare plătesc pentru studii pentru a spune că produsele lor sunt sănătoase.
Shutterstock
Dacă vă bazați pe circuitul spectacolului de dimineață pentru sfaturi nutriționale, aveți grijă la declarațiile generale despre noile tendințe de sănătate care vă pot trimite direct pe o cale greșită. Oamenii cu adevărat sănătoși știu că un singur studiu nu ar trebui să fie niciodată suficient pentru a-ți schimba întreaga dietă, deoarece companiile de produse alimentare plătesc în mod regulat studii psiho-științifice care își promovează direct sau indirect produsele. În 2015, Michele Simon , un avocat în sănătate publică și autorul Pofta de profit: modul în care industria alimentară subminează sănătatea noastră și cum să ne luptăm , a scris a raport cuprinzător detaliind toate modurile în care oamenii de știință în nutriție și industria alimentară sunt bursieri. Scurtă poveste: dacă sunteți sceptici cu privire la o afirmație care nu este susținută de mai multe surse coroboratoare, probabil că nu este de încredere.
12 „Totul natural” înseamnă aproape nimic.
Shutterstock
Sunteți la fel de probabil să cumpărați un produs etichetat „natural” ca un alt produs considerat „organic”? Ouăle dvs. sunt „în regim liber” și sosurile de salată sunt „ușoare”? Felicitări pentru încercarea de a fi conștienți de sănătate, dar oamenii cu adevărat sănătoși știu că aceste etichete sunt adesea înșelătoare în mod intenționat pentru consumatori, predând dorința dvs. de a fi mai sănătos și mai responsabil și vă percep o taxă importantă pentru acest privilegiu. Pentru înregistrare, USDA afirmă că „toată carnea naturală” poate fi procesată în mod legal „în aer liber” înseamnă că păsările de curte au avut, la un moment dat în viața sa, acces în aer liber (dar nu au alte cerințe pentru ceea ce înseamnă asta) și „lumina” poate, în în unele cazuri, se referă la aroma pansamentului, mai degrabă decât la numărul său de calorii sau la profilul nutrițional.
13 Unele ambalaje alimentare conțin substanțe chimice dăunătoare.
Dincolo de înșelăciunea etichetelor înșelătoare în mod intenționat, alimentele ambalate tind să fie mai prelucrate și uneori sunt mai puțin sănătoase prin produse chimice în ambalaj în sine. În calitate de cercetători în Dieta, nutriția și cancerul: direcții pentru cercetare explicați: „Peste 2.500 de substanțe chimice sunt adăugate intenționat la alimente pentru a modifica aroma, culoarea, stabilitatea, textura sau costul. În plus, se estimează că 12.000 de substanțe sunt utilizate în așa fel încât să poată intra neintenționat în aprovizionarea cu alimente. Aceste substanțe includ componente ale materialelor de ambalare a produselor alimentare, auxiliare de procesare, reziduuri de pesticide și medicamente administrate animalelor. ” De aceea, este atât de important să vă încărcați dieta cu alimente întregi, inclusiv fructe și legume organice de la magazinul dvs. local sau de la piața fermierilor.
14 Exercițiul stimulează starea de spirit și funcția cognitivă.
Oamenii cu adevărat sănătoși nu sunt străini de beneficiile de dispoziție ale unui antrenament excelent. Potrivit unui studiu din 2017 publicat în jurnal Plasticitatea creierului , „S-a demonstrat că exercițiul acut îmbunătățește stările afective, de dispoziție și emoționale”, precum și „un efect general pozitiv mic asupra funcționării cognitive, în special în zonele cognitive dependente de cortexul prefrontal”.
10 de cupe ca sentimente
Sau, așa cum Dr. Vernon Williams , director al Centrului pentru Neurologie Sportivă și Medicină a Durerii de la Institutul Cedars-Sinai Kerlan-Jobe din Los Angeles, California, spune că „mulți oameni nu își dau seama că exercițiile fizice propriu-zise, în special acele exerciții concepute pentru a construi masa musculară slabă, pot au un impact pozitiv semnificativ asupra calității vieții unei persoane. ” Și pentru mai multe moduri de a te simți cel mai bine, Spunând acest singur cuvânt vă va spori starea de spirit cu 25% .
15 „Sănătos” nu este sinonim cu „hipocaloric”.
Shutterstock
În timp ce oamenii sunt din ce în ce mai conștienți de faptul că alimentele cu conținut scăzut de calorii nu sunt neapărat sănătoase (băuturi răcoritoare pentru dietă, cineva?), Mulți se îngrijorează de faptul că doar pentru că ceva este sănătos nu înseamnă că îl puteți trata ca fiind scăzut în calorii. De exemplu, acest studiu din 2010 în jurnal Nutrienți spune: „Comparativ cu alte alimente obișnuite, nuci au o densitate nutrițională optimă în ceea ce privește mineralele sănătoase, cum ar fi calciu, magneziu și potasiu. ” Totuși, mâncând mai mult de o palmă (o porție de aproximativ o uncie) se poate împacheta în sute de calorii suplimentare în cel mai scurt timp.
16 Stresul te face să depozitezi grăsimea de pe burtă.
Shutterstock
Accentuat la locul de muncă sau prin relațiile din viața ta? Dacă stresul se simte incontrolabil, ar putea fi chiar mai mult decât crezi. Potrivit acestui studiu din 2011 din jurnal Obezitatea , stresul provoacă răspunsul la trezirea cortizolului, care este independent legat de creșterea grăsimii abdominale. Dar problema nu se oprește cu câteva kilograme în plus în jurul secțiunii medii. Grăsimea pe care o creează este grăsimea viscerală, o varietate periculoasă care se înfășoară în jurul organelor interne, ducând la un risc crescut de boala de inima , diabet, accident vascular cerebral și multe altele.
17 Sănătatea intestinală este esențială.
Shutterstock
Sănătatea intestinului este o nouă cale fascinantă în descoperirea științifică și suntem chiar la începutul înțelegerii impactului microflorei intestinale. Un studiu influent din 2015 în revistă Psihofarmacologie clinică și Neuroștiințe a dezvăluit că, nu numai că sănătatea intestinelor influențează sistemul imunitar, metabolismul și tractul digestiv, ci are și o conexiune profundă cu creierul care poate provoca chiar depresie. Pe măsură ce cercetarea progresează, persoanele din interiorul sănătății știu că acest domeniu ar putea conduce discuțiile despre sănătate de mâine.
18 „Așezarea” înseamnă că nu trebuie să „tăiați”.
Shutterstock
Căutați o modalitate instantanee de a vă face dieta mai sănătoasă? În loc să elimine grupurile de alimente, oamenii sănătoși știu că este mai bine să „înghesuiți” alimentele nesănătoase încărcându-le pe cele sănătoase. Umplând două treimi din farfurie cu legume proaspete, apoi folosind restul farfuriei pentru alte grupuri de alimente, vă puteți asigura că completați toate cele mai sănătoase lucruri - fără a vă limita să mâncați un anumit lucru.
21 Antrenamentul cu greutăți nu este doar pentru obținerea volumului.
Shutterstock / Kzenon
Dacă sunteți în căutarea unui mod de a arăta și de a vă simți mai puternici, puține lucruri vă vor transforma corpul ca o rutină solidă de haltere. Dar acest studiu din 2014 în Raport curent de medicină sportivă arată că antrenamentul de rezistență face și mai mult: este, de asemenea, „la fel de eficient ca [antrenamentul aerob] în reducerea riscului de boli cardiovasculare, diabet și alte boli”. Deși mai puțin frecvent recomandate pentru beneficiile generale pentru sănătate, programele de formare a rezistenței sunt, potrivit cercetătorilor, o „rețetă valoroasă pentru sănătatea publică”.
visând la o panteră neagră
20 Industria wellness poate fi de-a dreptul nesănătoasă.
Shutterstock
La suprafață, industria wellness există pentru a ne ajuta pe toți să devenim cei mai buni și mai sănătoși euri. Dar realitatea din spatele acestei industrii de 4,2 trilioane de dolari este că, cu cât îți displace mai mult corpul, cu atât este mai probabil să cheltuiești bani - și, din păcate, negativitatea a prins cu adevărat rădăcini.
Un studiu din 2018 în MHealth a constatat că 88 la sută din postările și comentariile privind paginile de „sprijin” pentru fitness și nutriție de pe Facebook a promovat mesaje dăunătoare pentru sănătate. „Aceste grupuri Facebook, deși intenționate să fie un fel de forum de asistență online, oferă un spațiu deschis pentru negativitatea corpului și promovarea comportamentelor extreme de dragul slăbiciunii”, scriu autorii. Oamenii cu adevărat sănătoși știu că wellness-ul nu înseamnă să ai „corpul de plajă” perfect. Este vorba de a avea grijă de tine și de a pune sănătatea pe primul loc.
21 Planificarea meselor este cheia consecvenței.
Într-un studiu din 2017 în Jurnalul internațional de nutriție și activitate fizică a comportamentului , cercetătorii au descoperit că planificarea meselor este asociată cu o dietă mai sănătoasă și o scădere generală greutate . Planificarea meselor - și mai ales pregătirea și porționarea meselor înainte de timp - este o modalitate concretă de a vă asigura că gătiți mai mult acasă și de a respecta un aport caloric rezonabil.
22 Chiar și un antrenament de 15 minute poate face minuni.
Shutterstock
Potrivit unui studiu din 2011 realizat în Jurnalul obezității , chiar și antrenamentele scurte sunt bune pentru pierderea în greutate, starea generală de sănătate și longevitate . Studiul explică faptul că exercițiile intermitente de înaltă intensitate (HIIE) pot fi mai eficiente în reducerea grăsimii corporale subcutanate și abdominale decât alte tipuri de exerciții. ” Aceste antrenamente scurte, dar viguroase „cresc semnificativ atât condiția aerobă, cât și cea anaerobă. De asemenea, HIIE scade semnificativ rezistența la insulină ”, notează cercetătorii. Găsiți 10 sau 15 minute în fiecare zi și oferiți-le tot ce aveți!
23 Construiți mușchii rupându-i și reparându-i.
Shutterstock
Mușchii se acumulează printr-un proces numit hipertrofie: pe măsură ce vă strângeți mușchii în timpul unui antrenament, îi rupeți ușor, apoi fibrele se reunesc în timpul unei etape de odihnă , construirea masei. Dar oamenii cu adevărat sănătoși știu că corpul tău nu își poate face treaba dacă nu-i dai mușchilor tăi timp să se repare!
Dacă nu doriți să întrerupeți rutina de antrenament în fiecare zi, împărțiți antrenamentul în părți ale corpului localizate și rotiți-le zilnic. Mușchii pieptului se pot odihni și repara în timp ce vă lucrați brațele, brațele se pot odihni în timp ce lucrați pe picioare și așa mai departe.
24 Cel mai bun plan de antrenament este cel pe care îl veți respecta de fapt.
Shutterstock
Sigur, poți să intri în planul de antrenament care arde cel mai mult calorii sau creează cel mai mult mușchi, dar în cele din urmă, oamenii cu adevărat sănătoși știu că cel mai bun plan de antrenament este cel la care te bucuri suficient pentru a te menține.
Dr. Peter LePort , chirurg bariatric și director medical al MemorialCare Surgical Weight Loss Center din Fountain Valley, California, subliniază faptul că, pentru succesul pe termen lung, trebuie să faci schimbări durabile care să se potrivească stilului tău de viață. El sugerează încorporarea echitației cu bicicleta, înotului, patinaj , alpinism sau alte activități fizice de care vă puteți bucura alături de prieteni.
25 Meditația este bună pentru mintea ta și pentru creierul tău.
Shutterstock
Știm cu toții că meditația este bună pentru relaxarea mintală, dar mai puțini oameni își dau seama că poate avea efect neurologic asupra creierului. Un studiu din 2015 în Frontiere în îmbătrânirea neuroștiinței susține că pe termen lung meditaţie poate ajuta la diminuarea declinului cognitiv.
26 de activități „NEAT” pot face sau rupe cât de potrivit sunteți.
Shutterstock
Toată lumea știe că antrenamentul este bun pentru tine, dar ceea ce faci cel mai mult contează antrenamentul. Termogeneza activității fără exerciții fizice, cunoscută și sub numele de NEAT, este alcătuită din micile lucruri de zi cu zi pe care le faceți, care vă mențin corpul în mișcare și vă ard caloriile. Aceasta ar putea fi mersul pe scări, purtând băcănie genți sau să te joci cu copiii tăi. Potrivit unui studiu din 2018 în Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry „NEAT scăzut este asociat cu obezitatea”, iar pentru cei care nu funcționează activ, activitatea NEAT este singura variabilă cea mai mare în gestionarea greutății.
Suplimentele alimentare au cauzat convulsii, comă și insuficiență hepatică.
Shutterstock
Pastilele dietetice, shake-urile speciale și suplimentele pot părea o scurtătură către fitness, dar oamenii cu adevărat sănătoși vă vor spune că multe dintre aceste produse pot fi în cel mai bun caz ineficiente și, în cel mai rău caz, de-a dreptul periculoase. Ca un studiu din 2015 publicat în American Journal of Public Health explică, în timp ce aproape 80 la sută dintre americani declară că iau zilnic suplimente alimentare, rămân slab reglementate. „O treime din apelurile către otravă centrele de control asociate cu suplimentele alimentare raportează astfel de evenimente adverse (AE) precum coma, convulsii, infarct miocardic, insuficiență hepatică și deces ”, subliniază studiul.
28 Steroizii nu sunt folosiți doar pentru performanțe sportive.
Shutterstock
Persoanele care influențează fitnessul și stilul de viață pe rețelele de socializare nu spun întotdeauna adevărul despre modul în care și-au obținut fizicul slab și tonifiat. În ultimii ani, din ce în ce mai multe persoane din interiorul rețelelor sociale au venit să admită că steroizii sunt folosiți din ce în ce mai mult pentru a îmbunătăți aspectul, mai degrabă decât performanța sportivă, în ciuda efectelor secundare grave. Conform acestui studiu din 2006 în Journal of Sports Science and Medicine , riscurile asociate cu utilizarea steroizilor includ scăderea funcției miocardice, leziuni hepatice, risc mai mare de cancer hepatic, atrofie testiculară, modificări ale libidoului, acnee și multe altele.
29 Anumite alimente cresc termogeneza.
Shutterstock
Ca studiu din 2004 în jurnal Nutriție și metabolism explică: „Cheltuielile energetice zilnice sunt formate din trei componente: rata metabolică bazală, termogeneza indusă de dietă și costul energetic al activității fizice”. Termogeneza indusă de dietă este măsurată ca o creștere a cheltuielilor energetice peste rata metabolică bazală, iar anumite alimente pot face mai mult pentru a spori acea cheltuială. Încerca ouă , ceai verde, proteine slabe, ghimbir, usturoi, somon și ardei iute pentru a începe termogeneza în propria dietă!
glume atât de rele încât sunt amuzante
30 Un secret al arderii grăsimilor este ... grăsimea.
Shutterstock
Credeți sau nu, termogeneza este de fapt declanșată de grăsime - nu țesutul alb de grăsime care se extinde pe măsură ce creștem în greutate, ci grăsimea brună care ajută la „disiparea unor cantități mari de energie chimică sub formă de căldură”, conform unui studiu realizat în 2009 în jurnal. Diabet o pune. Datorită acestei grăsimi brune, „termogeneza adaptivă indusă de dietă” este un mecanism compensatoriu aparent pentru a limita creșterea în greutate în exces și obezitatea ”.
31 Consumul de apă rece crește termogeneza.
Shutterstock
Se pare că nu are sfârșit beneficiile de a rămâne hidratat. Un studiu din 2007 în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a dezvăluit că, prin consumul de apă rece, puteți contribui la declanșarea termogenezei și la creșterea metabolism . Doar 500 de mililitri „au crescut cheltuielile cu energia cu 24% în decurs de 60 de minute după ingestie”, notează studiul.
32 Exercițiile de fitness funcționale fac mai mult pentru corpul tău.
Shutterstock
Potrivit unui studiu din 2018 realizat în jurnal Sport , Rutine în stilul „Crossfit” care utilizează mai multe grupuri musculare pentru a pregăti corpul pentru activități din viața reală - cunoscut în mod obișnuit ca antrenament funcțional de intensitate mare (HIFT) - duc la îmbunătățiri semnificative ale oxigen consum, scăderea grăsimii corporale și îmbunătățirea conținutului de minerale osoase.
33 Suprasolicitarea este primul caz de leziuni la efort.
Shutterstock
Un studiu din 2015 în revistă Epidemiologia leziunilor a analizat 2.873 de cazuri de exerciții fizice rănire în facilitățile de fitness și a constatat că leziunile cauzate de eforturi exagerate au reprezentat peste 36 la sută din toate leziunile raportate. Oamenii sănătoși știu că forma este esențială pentru siguranța antrenamentului, iar un prejudiciu cauzat de exagerarea acesteia vă poate scoate din rutină săptămâni întregi.
34 Dietele restrictive duc la recâștigarea greutății.
Shutterstock
Conform cercetărilor din 2011 publicate în Revista Americană de Fiziologie „Mai puțin de 20 la sută dintre persoanele care au încercat să slăbească sunt capabile să realizeze și să mențină o reducere de 10 la sută pe parcursul unui an.” Oamenii cu adevărat sănătoși știu că, atunci când vine vorba de pierderea în greutate, încet și constant câștigă cursa.
35 Satietatea este o experiență senzorială completă.
Shutterstock
Dacă întrebi persoana obișnuită ce te face să te simți sățioasă după masă, este probabil să menționeze două lucruri: aroma și cantitatea. Dar un studiu din 2015 în Recenzii privind obezitatea a explorat experiența senzorială mai largă a sațietății și a arătat că, de fapt, o gamă întreagă de indicii senzoriale îți spun când ești mulțumit. După cum explică studiul, îmbunătățind lucruri precum placarea și prezentarea, alegând texturi care vi se par mai satisfăcătoare sau creând ritualuri în jurul meselor, puteți fi mai mulțumiți de mâncarea mai sănătoasă servită în porții rezonabile.
36 Grăsimea viscerală contribuie la cancer.
Shutterstock
Pentru majoritatea oamenilor, grăsimea este grasă, indiferent unde se află și cum a ajuns acolo. Dar oamenii cu adevărat sănătoși știu că există o diferență uriașă între grăsimea subcutanată (genul care se odihnește direct sub piele) și grăsimea viscerală (genul care se dezvoltă în cavitatea abdominală, în jurul organelor interne). Potrivit unui studiu din 2012 din Institutul Britanic de Radiologie , grăsimea viscerală „este asociată cu tulburări medicale precum sindromul metabolic, bolile cardiovasculare și mai multe afecțiuni maligne, inclusiv prostată , cancer de sân și colorectal. '
37 Prea multe proteine pot provoca probleme hepatice, tulburări osoase și multe altele.
Shutterstock
Înalt proteină dietele au crescut în popularitate și, în cea mai mare parte, proteinele slabe sunt bune pentru corpul dumneavoastră: vă ajută să construiți mușchi și să conțină relativ puține calorii. Dar există o limită. Cota zilnică recomandată este de 0,36 grame pe kilogram de greutate și un studiu din 2013 în jurnal ISRN Nutrition explică faptul că nu există niciun beneficiu remarcabil în a trece peste acea recomandare. Mai mult, studiul a descoperit asocieri între consumul excesiv de proteine și tulburări osoase, tulburări ale funcției renale, risc crescut de cancer, tulburări ale funcției hepatice și progresia precipitată a bolii coronariene.
ce să-mi cumpăr soția de ziua ei
38 Vă puteți construi întreaga dietă în jurul „super-alimentelor”.
Shutterstock
Există câteva alimente cheie care ar trebui să apară zilnic în meniul dvs. Acestea sunt super alimente, uriașii lumii nutriționale, care împachetează cel mai mare bang nutrițional pentru dolarul tău. Ceaiul verde, verdeață cu frunze întunecate, fructe de pădure, nuci și semințe, somon, leguminoase, avocado, quinoa și ouă sunt toate un loc minunat pentru a începe. Cheia este un echilibru de proteine slabe, grăsimi sănătoase, carbohidrați cu eliberare lentă și bogate în nutrienți produce .
39 Hormonii dvs. sunt cheia pentru gestionarea greutății.
Shutterstock
S-ar putea să credeți că foamea este la fel de simplă ca și cum nu ați mâncat o vreme. Dar oamenii cu adevărat sănătoși știu că există ceva mai complex la locul de muncă: hormonul foamei, grelina. Potrivit unui studiu din 2013 publicat în jurnal Opinia actuală în nutriția clinică și îngrijirea metabolică , „Funcțiile distinctive ale ghrelinului sunt efectele sale stimulatoare asupra consumului de alimente, depunerii de grăsimi și eliberarea hormonului de creștere”. Acest hormon particular afectează cât de irezistibil se simte foamea. Evitarea zahărului și consumul de proteine suficiente ajută la menținerea acestui hormon sub control.
40 Persoanele care fac mișcare se îmbolnăvesc mai rar.
Shutterstock
Mitul potrivit căruia exercițiile fizice îți lasă sistemul imunitar mai vulnerabil la atac a continuat pur și simplu prea mult timp. Un studiu din 2018 în Frontiere în imunologie dezbate acest lucru și susține că este probabil opusul. Cercetătorii au descoperit că activitatea fizică regulată reduce incidența multor boli cronice la vârste mai înaintate, inclusiv infecții virale și bacteriene, cancer și tulburări inflamatorii cronice. Și, când sunteți gata să vă duceți sănătatea la nivelul următor, acestea sunt Cele mai bune moduri de a vă proteja sistemul de imunitate .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici să ne urmăriți pe Instagram!
