Nu a fost niciodată un moment mai crucial pentru a rămâne sănătos. Deși este întotdeauna important să luați ceea ce este necesar pași pentru a vă menține sistemul imunitar puternic , pandemia COVID-19 a dus misiunea la un alt nivel. Pentru a vă asigura că faceți tot ce puteți pentru a vă simți în continuare cât mai bine și pentru a lupta împotriva oricăror vi se întâmplă, utilizați aceste tactici aprobate de medic care vă ajută să vă stimulați sistemul imunitar.
1 Concentrați-vă pe calitatea somnului.
Shutterstock
Dacă sunteți în pat timp de opt ore, dar citiți ultimele știri pe COVID-19 pe telefonul tau pentru doi dintre ei, nu vă faceți bine sistemul imunitar. „Corpul tău are nevoie de odihnă adecvată pentru a funcționa corect. Tulburări de somn și lipsuri poate duce la niveluri mai ridicate de cortizol, care vă pot suprima funcția imunitară ”, spune Lucky Sekhon , MD, din RMA din New York . Studiile au aratat ca obtinerea a mai putin de sapte ore de inchidere a ochilor pe noapte este asociata cu un risc mai mare de a cobori cu boli virale.
2 Păstrați-vă casa frumoasă și luminoasă.
Shutterstock
Șansele sunt mari pe care le cheltuiți mult de timp acasă în aceste zile. Dar, pentru a dormi mai bine și pentru a vă menține sistemul imunitar sănătos, Niket sonpal , MD, internist și gastroenterolog din New York, recomandă să lăsați cât mai mult soare în casa dvs. în timpul zilei.
„Luați măsuri pentru a lumina camerele din casa dvs. Și dacă aveți un balcon sau o curte, utilizați-l pentru a face soare în timpul zilei, astfel încât corpul dvs. să poată continua un program semi-sincronizat cu soarele ”, spune el. „Apoi, noaptea, diminuați luminile, reduceți consumul de știri pentru seară și practică îngrijirea de sine pentru a-ți curăța mintea. '
3 Ieși afară pentru a obține un soare.
iStock
sensul spiritual al câinelui alb
Deși este important să lăsați lumina soarelui în casa dvs., este de asemenea benefic să prindeți aceste raze în exterior. Atâta timp cât vă distanțați social, „ieșiți în aer liber când soarele strălucește”, spune E. Gaylon McCollough , MD, fondator al Clinica de chirurgie plastică McCollough și centrul de piele și spa-ul Total Health în Gulf Shores, Alabama. „Lumina soarelui permite pielii tale produc vitamina D , care vă sprijină sistemul imunitar. '
Clinica Cleveland recomandă să vizezi 10 până la 15 minute de expunere la soare de două până la trei ori pe săptămână pe față, brațe sau spate.
4 Mutați mai mult.
Shutterstock
Indiferent dacă sunteți blocat toată ziua sau nu, sistemul imunitar este practic implorând să faci un efort pentru a-ți crește activitatea zilnică. Asta inseamna făcând plimbări și să te ridici cel puțin o dată pe oră - practic, mișcându-te în orice fel poți.
„A rămâne activ este o modalitate puternică de a spori sănătatea sistemului imunitar. Scade nivelurile de hormoni ai stresului , cum ar fi cortizolul, spune Sekhon. „Sa demonstrat că exercițiile fizice promovează o circulație mai rapidă și mai eficientă a celulelor imune, cum ar fi celulele albe din sânge, făcând teoretic mai ușor [și] mai rapid pentru sistemul imunitar detectarea bacteriilor sau a virusurilor invadatoare.”
5 Și exercitați în mod regulat.
Shutterstock
În afară de a deveni mai activ în timpul zilei, făcând plimbări și deplasându-vă prin casă, este de asemenea util sistemului dumneavoastră imunitar puneți la punct un program de exerciții . „Exercițiile fizice îmbunătățesc sistemul imunitar”, spune Eudene Harry , MD, directorul medical pentru Oasis Wellness and Rejuvenation Center din Orlando, Florida. Cercetatorii au descoperit ca exercitiile fizice nu numai ca au crescut imunitatea de pana la 10 ori imediat dupa efort, dar, in orele care urmeaza exercitiului, celulele imune par a fi trimise in zone ale corpului care sunt mai susceptibile de a se infecta. Vorbește despre design inteligent - ceva ce putem face cu ușurință în fiecare zi ne poate ajuta ne crește imunitatea . '
6 Consumați o dietă în stil mediteranean.
Shutterstock
Una dintre cele mai bune modalități de a vă spori sistemul imunitar este prin alimentele pe care le consumați - și adoptarea unei diete în stil mediteranean este calea de urmat. Potrivit lui Sekhon, o mare parte a funcției noastre imune este influențată de sănătatea intestinului nostru. „Consumul unei diete bogate în grăsimi sănătoase - gândiți-vă la avocado, pește gras și ulei de măsline - fructele, legumele, cerealele integrale și nucile vor ajuta la reducerea inflamației și la combaterea infecțiilor datorită faptului că sunt bogate în vitamine, antioxidanți și elemente cheie, cum ar fi zinc, spune ea.
7 Creșteți cantitatea de vitamine din dieta dumneavoastră.
Shutterstock
Harry mai spune că, atunci când vine vorba de sistemul tău imunitar, este important să fii atentă la ceea ce este în mâncarea din farfurie. „Anumiți nutrienți - precum zincul, vitamina C, seleniul, vitamina A și proteinele - s-au dovedit a sprijini sistemul imunitar. Acestea fiind spuse, există și studii care arată că cantități excesive de nutrienți pot afecta sistemul imunitar ”, spune Harry. „Cel mai bun mod de a asigura echilibrul este prin dieta. Gândiți-vă la hummus și morcovi ca la gustări și la supe de legume de pui sau supă de linte. '
8 Minimizați aportul de zahăr.
iStock
Gustarea la fiecare delicatese la vedere este tentantă, mai ales în aceste zile, dar toate astea zahărul nu îți face bine sistemul imunitar . McCollough spune că zaharurile rafinate interferează cu capacitatea corpului dvs. de a lupta împotriva agenților și organismelor ofensatoare, deci este mai bine să vă minimizați aportul de zahăr cât mai mult posibil.
9 Și evitați alimentele procesate excesiv.
Shutterstock
Chiar dacă poate părea logic să încărcați neperisabile pe fondul pandemiei, umplerea dietei cu alimente foarte procesate poate împiedica sistemul imunitar să facă ceea ce ar trebui să facă.
„Este foarte ușor și tentant să-ți aprovizionezi casa cu alimente cu conținut redus de nutrienți, cum ar fi chipsuri și dulciuri, dar aceste alimente te vor lăsa lipsit de nutriția de care ai nevoie pentru a te menține sănătos și puternic”, spune Erika S. Krauss , DO, medic intern la Westmed Medical Group din New Rochelle, New York. „În schimb, căutați legume și fructe congelate, carne slabă pe care o puteți congela pentru mai târziu și leguminoase precum fasole și nuci. '
10 Supliment la nevoie.
Shutterstock
Majoritatea a ceea ce aveți nevoie pentru a duce un stil de viață sănătos cu un sistem imunitar optimizat poate fi consumat prin dieta dvs., spune Sonpal. Dar dacă nu puteți obține tot ce aveți nevoie din alimentele pe care le consumați, puteți oricând să completați. „Consultați-vă medicul despre orice deficiențe nutriționale pe care le puteți avea unde pot intra suplimente, spune el.
Raportare suplimentară a lui Evan Rothman.
