Deficiențele nutriționale sunt alarmant de frecvente, chiar și în țările dezvoltate precum Statele Unite. In conformitate cu Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), aproximativ 10,5 la sută din populația SUA are un deficit de vitamina B6 8,1 la sută are deficit de vitamina D 6% au un deficit de vitamina C și mai puțin de 1% au un deficit de vitamina A. Deci, cum ar trebui să știi dacă nu ai nutrienți esențiali? Ei bine, pe lângă verificarea nivelurilor în fiecare an la cabinetul medicului, vă puteți familiariza cu aceste semne surprinzătoare de deficit de vitamine.
Simptome ale deficitului de vitamina A
1 Ochi uscați
iStock
Deficiențele de vitamina A se manifestă adesea în ochi. Și acest lucru are sens, deoarece beta carotenul - un precursor al vitaminei A - este adesea recomandat pentru optim sănătatea ochilor .
„Vitamina A este crucială pentru sănătatea ochilor”, explică medicul funcțional Yeral Patel , MD. Deci, ce fel de simptome oculare ar trebui să fiți atenți? Ei bine, Patel observă că „deficiența vitaminei A se găsește adesea la cei care suferă de ochi uscați”. O lucrare din 2013 publicată în Community Eye Health Journal în mod similar, observă că deficiența severă de vitamina A se prezintă adesea ca uscăciune a conjunctivei, cunoscută și sub denumirea de xeroftalmie.
visează despre mutarea casei
2 Orbire de noapte
Shutterstock
In conformitate cu Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS), deficitul de vitamina A este principala cauză a orbirii prevenibile în rândul adolescenților, în special în țările în curs de dezvoltare. Ei estimează că până la 500.000 de copii cu deficit de vitamina A își pierd vederea anual.
Și nu doar tinerii sunt expuși riscului. Organizația observă, de asemenea, că femeile însărcinate, în special cele care nu au acces la îngrijirea sănătății, sunt la fel de vulnerabile la această deficiență în al treilea trimestru.
3 Anemie
Shutterstock
Dacă sunteți diagnosticat cu anemie - sau cu un deficit de celule roșii din sânge - și nu sunteți sigur care este cauza principală, ar trebui să luați în considerare verificarea nivelurilor de vitamina A. Institute Naționale de Sănătate (NIH) Office of Dietary Supplements notează că „persoanele cu deficit de vitamina A ... tind să aibă un statut scăzut de fier, ceea ce poate duce la anemie”.
Cu toate acestea, dacă descoperiți că o deficiență este cauza anemiei, există modalități de a vă îmbunătăți. O meta-analiză din 2013 publicată în jurnal Nutrienți a concluzionat că suplimentele de vitamina A pot preveni și anemia cu deficit de fier și o pot inversa.
Simptome ale deficitului de vitamina B
4 ulcere bucale
Shutterstock
Potrivit nutriționistului Lisa Richards , autorul Dieta Candida , un semn interesant al deficitului de B12 este „ulcerul gurii”. Conexiunea ulcerului cu gura de vitamina B a fost dovedită în 2009, când medicii de la Universitatea Ben-Gurion din Negev a oferit subiecților o doză nocturnă de vitamina B12 și a constatat că previne aftele.
5 Amețeli
Shutterstock
Potrivit lui Richards, mulți pacienți cu deficit de B12 prezintă, de asemenea, amețeli. Acest lucru se datorează faptului că, ca și în cazul deficienței de vitamina A, a avea un deficit de vitamina B poate duce la anemie, care reduce numărul de celule roșii din sânge din organism și perturbă fluxul de oxigen către creier.
6 palpitații cardiace
iStock
care este sensul cynthia
Simte uneori inima ta ca pe punctul de a izbucni din piept? Ei bine, conform WebMD , anemia provocată de un deficit de vitamina B12 poate provoca acest simptom. Dacă nu este tratată, anemia poate duce la unele complicații grave, așa că asigurați-vă că rămâneți la înălțimea aportului de vitamina B.
7 Inflamația pielii
Shutterstock
Nu este nevoie doar de vitamina B12: o lipsă de B2, cunoscută și sub numele de riboflavină, se poate manifesta și în moduri surprinzătoare. „Deficitul [în vitamina B2] poate provoca inflamația pielii”, spune Kristine Arthur , MD, internist la MemorialCare Medical Group în California. Dacă urmați o dietă extremă sau aveți o problemă digestivă precum boala celiacă, acordați o atenție deosebită atenției acest simptom subtil .
Simptome ale deficitului de vitamina C
8 Riduri
Shutterstock
„Prea puțină vitamină C va crește semnele de îmbătrânire, cum ar fi ridurile”, explică nutriționistul certificat Ann Ramark . Aceasta se datorează faptului că vitamina C reglează producția de colagen, proteina responsabilă de elasticitatea și tinerețea pielii, explică ea.
Deci, ce poți face dacă nivelul tău de vitamina C este scăzut? Ramark spune că „doar prin creșterea aportului de fructe și legume, ai putea vedea un efect dramatic asupra pielii tale”.
9 Vasele de sânge sparte pe piele
Shutterstock
Un deficit de vitamina C nu doar impactează-ți pielea făcând ridurile mai vizibile. Potrivit medicului Greg Burrell , cofondator al Sănătatea carbonului , această problemă poate duce, de asemenea, la „vasele de sânge rupte pe piele”.
Dacă credeți că aveți un deficit de vitamina C cauzând probleme cu pielea , exista speranta. Când este tratat, „simptomele se rezolvă destul de repede”, spune Burrell. „Simptomele severe se pot rezolva într-o zi sau două, [și] celelalte în câteva săptămâni.”
10 gingii umflate
Shutterstock
Este complet posibil ca simptomele carenței de vitamina C să se ascundă în gură. Potrivit medicului dentist Daniel Balaze de Balaze & Gregg Dentistry , acest tip de deficit de vitamine se manifestă adesea în gură „sub formă de gingii roșii, umflate și iritate”. Dacă gingiile dvs. se simt deosebit de sensibile și nu sunteți sigur de ce, discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară despre posibilitatea unui deficit de vitamina C.
Simptome ale deficitului de vitamina D
11 Probleme de somn
iStock
provocatoare de gândire ai prefera întrebări
O deficiență a vitaminei D a fost asociată cu multe modificări ale somnului, cum ar fi mai puține ore de somn și somn care este mai puțin odihnitor și restaurator ', spune Burrell. De asemenea, a fost asociat cu o inflamație crescută a nasului și a amigdalelor, care poate duce la apnee în somn și tulburări de somn. O meta-analiză din 2018 a nouă studii publicate în jurnal Nutrienți a concluzionat că persoanele cu deficit de vitamina D prezintă un risc crescut cu 50% de tulburări de somn.
12 Căderea părului
Shutterstock
„Un semn surprinzător al deficitului de vitamina D este pierderea părului”, spune Richards. Asta pentru că, ca studiu din 2019 publicat în Dermatologie și terapie explică, acest nutrient este implicat în sinteza keratinei, proteina care formează părul.
13 Schimbări de dispoziție
Shutterstock
Din păcate, pentru persoanele cu deficit de vitamina D, nutrienții joacă un rol în sănătate mentală precum și sănătatea fizică. Dacă aveți un deficit de vitamina D, „ceva ce ați putea observa este o schimbare a stării generale de spirit - senzație de oboseală și oboseală sau chiar simptome de depresie”, notează nutriționist Robert Thomas , cofondator al site-ului pentru sănătatea bărbaților Sextopedia .
Legătura dintre starea ta de spirit și nivelurile de vitamina D există datorită serotoninei, așa-numitul hormon al fericirii. Ca un studiu din 2015 publicat în Jurnalul FASEB note, vitamina D ajută la menținerea nivelurilor adecvate de serotonină în creier.
14 răni cu vindecare lentă
Shutterstock
Dacă descoperiți că vă ia corpul mult timp pentru a vindeca rănile și alte leziuni ale pielii, acesta ar putea fi un alt simptom surprinzător al deficitului de vitamina D. „Vitamina D este implicată în multe procese ale corpului și, atunci când corpul este rănit, sunt necesare cantități mai mari din această vitamină pentru o recuperare adecvată”, spune Thomas. „Vitamina D afectează și reglează creșterea celulară - așadar, nivelurile suficiente ale vitaminei sunt cruciale pentru formarea pielii noi.”
Simptome ale deficitului de vitamina E
15 Dificultate de echilibrare
iStock
Deși deficiențele de vitamina E sunt mai puțin frecvente, ele sunt uneori observate la persoanele cu fibroză chistică sau boală celiacă, spune Arthur. Și dacă vă faceți griji că ați putea avea unul, ea spune că un simptom comun de care trebuie să aveți grijă este „problemele de echilibru”. Pe scurt: dacă cădeți mai frecvent și știți că sunteți expuși riscului de deficit de vitamina E, poate fi timpul să vă verificați nivelurile.
16 Durere nervoasă
Shutterstock
Durerea nervoasă, care Cleveland Clinic descrie ca senzația „mai degrabă ca durerea de arsură, înjunghiere sau lovitură” poate fi cauzată de un deficit de vitamina E. Un studiu de caz pivot din 1999 publicat în jurnal Arhive de medicină fizică și reabilitare descrie un pacient cu deficit de vitamina E care, după nouă luni de tratament cu vitamina E, a reușit să-și depășească durerile nervoase și funcția motorie redusă.
17 Durere musculară
Shutterstock
Vitamina E joacă un rol imens în întreținerea mușchilor. Un studiu din 2013 publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Preventivă a constatat că subiecții care au luat 400 UI zilnic de vitamina E au văzut leziuni musculare reduse.
Și totuși, ceea ce majoritatea oamenilor nu realizează este că durerea și durerea musculară pot fi un simptom al deficitului de vitamina E. Desigur, senzația de durere după un antrenament nu este un motiv de îngrijorare, dar dacă mușchii sunt slabi și dureroși și sunteți relativ inactiv, luați notă.
cum să-ți schimbi viața la 50 de ani
Simptome ale deficitului de vitamina K
18 Probleme de coagulare
iStock
Dupa cum NIH explică, vitamina K este o parte vitală a hemostazei sau a coagulării sângelui. Persoanele cu probleme de absorbție precum fibroza chistică, boala celiacă, colita ulcerativă și sindromul intestinului scurt ar trebui să acorde o atenție deosebită modului în care se coagulează, deoarece prezintă un risc crescut de deficit de vitamina K.
19 Vânătăi frecvente
Shutterstock
Te învineți ca o piersică? Dacă da, ar trebui să luați în considerare efectuarea unor analize de sânge. Arthur spune că „vânătăile ușoare” sunt unul dintre semnele surprinzătoare ale unui deficit de vitamina K.
20 Sânge în scaun
Shutterstock
Reprezentarea sângelui în mișcările intestinului este aproape întotdeauna un motiv de îngrijorare. Și, potrivit lui Arthur, acest fenomen poate fi un simptom al unui deficit de vitamina K. Indiferent de ce, scaunele sângeroase merită să fie verificate de un medic.
