A obține suficientă vitamină D nu este întotdeauna ușor - mai ales în lunile de toamnă și iarnă , care sunt chiar după colț. Sigur, există modificări pe care le puteți face în dieta dvs. și suplimente pe care le puteți adăuga la rutina dvs. în zilele mai visătoare când soarele nu este atât de răspândit , dar, din păcate, chiar asta e uneori insuficient. De fapt, deficitul de vitamina D a devenit o problemă din ce în ce mai frecventă pentru mulți dintre noi. Conform datelor din 2018 din Ohio Centrul Medical Mercy , mai mult de 42 la sută dintre americani sunt deficienți de vitamina D, de care deseori nu sunt conștienți până când încep să se confrunte cu probleme de sănătate ca urmare. Și acum, când știm că un nivel insuficient de vitamină este asociat cu un Riscul crescut de 80% de a contracta COVID-19 , este mai important ca niciodată să vă asigurați că obțineți suficient din nutrienți. Citiți mai departe pentru 20 de semne surprinzătoare că aveți un deficit de vitamina D. Și dacă vă întrebați ce ar trebui să fiți atent când vine vorba de alți nutrienți, verificați 20 de semne surprinzătoare că ai un deficit de vitamine .
1 Oboseala
Shutterstock
Senzație de oboseală poate fi rezultatul oricărui număr de factori diferiți în viața dvs. agitată, supra-programată. Și, deși nu toate sunt atât de ușor de tăiat, unele sunt, din fericire, sub controlul nostru. Vitamina D, de exemplu, poate contribui la această senzație de oboseală constantă, potrivit unui studiu din 2015 publicat în Global Journal of Health Science . Dintre acei participanți care au raportat oboseală frecventă, aproximativ 89% dintre aceștia au avut niveluri inadecvate de vitamina D. Coincidență? Credem că nu! Și dacă tot ce vrei este să te odihnești, verifică 20 de sfaturi care schimbă viața pentru persoanele care sunt disperate pentru un somn plin de noapte .
2 Dureri de spate
Shutterstock
Cu toții avem mușchi dureroși din când în când. Și când nu ne odihnim o noapte bună, a avea gâtul sau spatele dureros în dimineața următoare nu este ieșit din comun. Dar dacă dureri de spate -în special inferior dureri de spate - este o prezență constantă în viața ta, ar putea merita ca medicul să-ți testeze nivelul de vitamina D. Un studiu din 2008 publicat în Jurnalul Societății Americane de Geriatrie a concluzionat că concentrații mai mici de vitamina D au fost legate de dureri de spate semnificative la femei. (Aceeași conexiune nu a fost găsită la bărbați.) Și pentru durere nu ar trebui să vă pierdeți niciodată, verificați 25 de dureri comune pe care nu trebuie să le ignorați niciodată .
3 Slăbiciune musculară
Shutterstock
zboară în vise însemnând
Dacă observați că mușchii dvs. se simt în mod regulat mai slabi sau sunt crampe mai mult decât de obicei, sunt mari șanse să nu primiți suficientă vitamina D, conform Clinica Cleveland .
Și, deși aceste simptome se aplică persoanelor de toate vârstele, acestea sunt deosebit de îngrijorătoare la copiii cu deficit de vitamina D, deoarece nivelurile scăzute pot duce la rahitism, stare gravă , spune clinica.
4 Sau mușchii dureroși
Shutterstock
Când aveți dureri persistente fără explicații reale - mai ales în timpul iernii spre deosebire de vară - o deficiență a vitaminei D ar putea fi vinovată, indiferent de vârstă, conform cercetărilor din 2003 publicate în Procedurile clinicii Mayo .
5 Disconfort osos
iStock
Potrivit unui studiu din 2009 publicat în jurnal Medic de familie american , orice durere și sensibilitate dureroasă la nivelul oaselor ar putea fi cauzată de un deficit de vitamina D - mai ales dacă simțiți disconfort atunci când puneți presiune pe pieptul sau zonele tibiale.
6 Probleme de somn
iStock
Potrivit expertului în somn Michael Breus , MD, nivelurile scăzute de vitamina D pot avea un impact direct asupra calității și cantității ochilor tăi, ceea ce face dificilă obținerea tipului de odihnă necesar pentru ca corpul tău să rămână sănătos. Și o meta-analiză din 2018 publicată în jurnal Nutrienți din 9.397 de subiecți susține acest lucru: Cercetătorii au concluzionat că deficiența de vitamina D este asociată cu un risc mai mare de tulburări de somn.
tăindu-vă părul în vis
7 Căderea părului
Shutterstock
Deși nu este neobișnuit să pierzi în mod natural parul tau pe măsură ce îmbătrânești, în special pentru bărbați, femeile pot întâmpina această problemă din alte motive - și unul dintre ele ar putea fi un deficit de vitamina D. Un studiu din 2013 publicat în jurnal Farmacologie și fiziologie a pielii a arătat că femeile cu căderea părului aveau niveluri mult mai scăzute de vitamina D decât cele care nu își pierd părul.
8 Eczeme
iStock
Dacă aveți dermatită atopică - un tip comun de eczeme care provoacă roșeață și mâncărimi ale pielii - este o idee bună ca medicul dumneavoastră să verifice un deficit de vitamina D. Un studiu din 2011 publicat în British Journal of Dermatology a constatat că cei cu un nivel scăzut de vitamina au avut tendința de a avea simptome mai severe ale problemei pielii. Și pentru ca mai multe probleme să fie în atenție cu pielea ta, verifică-le 17 Secretele de sănătate pe care pielea ta încearcă să ți le spună .
9 răni cu vindecare lentă
iStock
Oricine are răni care par întotdeauna că durează pentru totdeauna să se vindece ar putea avea nevoie de creșterea aportului de vitamina D. Cercetările au arătat că viteza asemănătoare melcului ar putea proveni de la niveluri scăzute ale vitaminei importante. De fapt, un studiu din 2011 publicat în Journal of Dental Research a demonstrat că nivelurile de vitamina D sunt esențiale pentru vindecarea post-chirurgicală. Și pentru informații mai utile, inscrie-te la newsletter-ul nostru zilnic .
10 Imbolnavirea regulata
iStock
Simți că ești îmbolnăvindu-se constant ? Ei bine, acest lucru s-ar putea datora unui deficit de vitamina D, potrivit unui studiu din 2010 publicat în jurnal Nutriție moleculară și cercetare alimentară . Cercetătorii au descoperit că vitamina D are o legătură directă cu cum răspunde sistemul imunitar la diverse infecții și viruși. Și pe deasupra, într-un studiu din 2008 publicat în American Journal of Clinical Nutrition , endocrinologii au ajuns la concluzia că a avea un nivel inadecvat al vitaminei a fost asociat cu un risc crescut de cancer, boli autoimune, hipertensiune și boli infecțioase.
11 Amețeli
Shutterstock
blugi pentru bărbatul de 40 de ani
Când aveți vertij pozițional paroxistic benign (BPPV), aveți episoade de amețeală și vă puteți simți ca și cum ați învârti - și toate acestea ar putea ajunge la nivelul dvs. de vitamina D. Potrivit unui studiu din 2018 publicat în Arhivele Europene de Oto-Rino-Laringologie , dacă nu obțineți cantitatea adecvată de vitamina D poate provoca apariția tulburării și - dacă nu creșteți aportul - persistă.
12 Disfuncție erectilă
Shutterstock / Dusan Petkovic
Există mulți factori care contribuie la disfuncția erectilă (DE) - alcoolul, fumatul, hipertensiunea arterială și diabetul, pentru a numi câțiva. Dar, conform cercetărilor din 2015 realizate de Universitatea Johns Hopkins , vitamina D poate fi și o cauză directă. Cercetarea a constatat că bărbații cu deficit de vitamina D au fost cu 32% mai predispuși să aibă ED decât bărbații cu niveluri normale de vitamina la soare.
13 Infecții frecvente ale tractului urinar
iStock
Nimeni nu vrea să se ocupe de un infecții ale tractului urinar (UTI). Știți probabil că problema este de obicei cauzată de bacteriile care intră în tractul urinar și se înmulțesc. Dar știați că a avea un nivel scăzut de vitamina D ar putea fi și motivul din spatele infecției? Potrivit unui studiu din 2013 publicat în Jurnalul internațional al bolilor infecțioase , cercetatorii au descoperit ca ITU recurente la femei au fost asociate cu un deficit de vitamina D.
14 Simptome severe ale sindromului premenstrual
iStock
sensul biblic al brenda
ITU nu sunt singura problemă cu care se confruntă femeile atunci când au un deficit de vitamina D. Julian Whitaker , MD, spune că simptomele severe ale sindromului premenstrual - cum ar fi schimbările de dispoziție, poftele alimentare și sânii sensibili - ar putea fi rezultatul lipsei de vitamina D în corpul dumneavoastră. În cercetări anterioare , spune el, cei care și-au crescut aportul au avut un risc cu 40% mai mic de a dezvolta acele dureri și dureri uneori insuportabile decât cei care nu au făcut-o.
15 Probleme digestive
iStock
A trăi cu boală inflamatorie a intestinului (IBD) înseamnă a trata zilnic inflamația tractului digestiv, ceea ce duce la diaree, dureri abdominale și oboseală. Și se pare că, asigurându-vă că obțineți cantitatea corectă de vitamina D, vă puteți reduce riscul de a face față unei afecțiuni atât de dificile. Asta pentru că, potrivit unui studiu din 2013 publicat în jurnal Farmacologie și terapie alimentară , deficitul de vitamina D ar putea crește riscul de a dezvolta IBD, dar și factorul în severitatea acesteia.
16 A fi supraponderal
iStock
cele mai bune filme de mister din toate timpurile
Dacă sunteți supraponderal, vă recomandăm să verificați nivelurile de vitamina D. Cercetări publicate în revistă Recenzii privind obezitatea în 2015, au constatat că persoanele obeze au cu 35% mai multe șanse să nu aibă cantitatea potrivită de vitamina D din sistemul lor.
17 Depresie
Shutterstock
Lunile reci, fără soare, cu siguranță nu sunt bune pentru nivelul de vitamina D - și asta este vești proaste pentru starea ta de spirit . „Cu un deficit de vitamina D, este mai probabil ca o persoană să experimenteze depresie, deoarece receptorii de vitamina D ajută la reglarea dispoziției”, spune Kelly Springer , MS, RD, fondator al Kelly's Choice .
Și există știință care să susțină acest lucru. Conform unei meta-analize extinse din 2018 publicată în Jurnalul britanic de psihiatrie care a analizat 31.424 de participanți, nivelurile scăzute de vitamina D sunt de fapt asociate cu depresia.
18 Dureri și inflamații articulare
iStock
Există un lungă listă de condiții responsabil pentru probleme comune, dar despre asta nu auziți prea des. „Nivelurile scăzute de vitamina D din sânge provoacă un răspuns inflamator, cauzând dureri și inflamații la nivelul articulațiilor”, spune Springer. Deci, dacă nu există altă explicație la care să vă gândiți în spatele durerilor articulare, nivelurile de vitamina D ar putea fi vinovatul.
19 Pneumonie
Shutterstock
Din păcate, răceală s-ar putea să nu fie cel mai rău - coborârea cu pneumonie poate fi, de asemenea, legată de un nivel scăzut de vitamina D. „Există o legătură între vitamina D și pneumonie”, spune Springer. Persoanele cu deficit sunt de 2,5 ori mai multe sanse de a face pneumonie din cauza unui sistem imunitar slabit.
20 Transpirație excesivă
iStock
În multe circumstanțe - activitate fizică intensă și condiții meteorologice sufocante, de exemplu - transpirația este complet naturală. Atunci când apare în scenarii mai puțin extreme, ar putea indica o problemă. „Cu o activitate normală sau moderată, o temperatură normală a corpului și un mediu ușor de temperatură, transpirația excesivă ar putea fi un semn al deficitului de vitamina D”, spune Springer.
