Cu pandemie de coronavirus ținându-ne pe mulți dintre noi acasă, ne reamintește cât de important este să ai un sistem imunitar sănătos pentru a combate bolile. Deși sistemul nostru imunitar nu ne poate proteja întotdeauna de fiecare virus, există pași pe care îi putem lua pentru a-l întări. Elementele de bază - cum ar fi să dormi suficient și să menții o dietă sănătoasă - sunt esențiale, dar există unele lucruri neașteptate care pot avea, de asemenea, un impact major.
ce înseamnă atunci când visezi păduchii de cap
De la a râde în fiecare zi la a nu face mișcare de asemenea mult, iată 13 lucruri surprinzătoare care vă pot afecta sistemul imunitar atât în mod pozitiv, cât și negativ.
1 Râzând
Shutterstock
Vechiul zical că râsul este cel mai bun medicament are un anumit adevăr, potrivit lui Lee S. Berk , DrPH, decan asociat de afaceri de cercetare la Universitatea Loma Linda School of Allied Health Professions. Berk studiază impactul râsului asupra sănătății mintale și fizice din 1988.
Râsul scade cortizolul, care apoi reduce stresul, scade tensiunea arterială, crește aportul de oxigen, îmbunătățește sistemul imunitar și reduce riscul de a suferi de boli de inimă sau de accident vascular cerebral ”, explică Berk. Îi încurajează pe oameni să râdă în fiecare zi. Sistemul tău imunitar îți va mulțumi.
2 Optimism
Shutterstock
Optimismul poate fi greu într-un moment ca acesta, dar există beneficii reale asupra sănătății pentru menținerea unei perspective pozitive. Se pare că privirea spre partea luminoasă nu vă ajută doar sănătatea mintală, ci vă afectează și bunăstarea fizică. Mai precis, o perspectivă optimistă a fost legată de un sistem imunitar mai sănătos, potrivit unui studiu pivot din 1998 publicat în Jurnalul de personalitate și psihologie socială .
cum să spun dacă unui băiat îi place
3 Carne sau alimente conservate
Shutterstock
Deoarece aceste alimente conțin niveluri ridicate de sodiu, pot avea un impact asupra sistemului imunitar Erin Nance , MD. „Într-o studiu examinând efectele consumului excesiv de sare asupra funcției imune, au descoperit că o dietă bogată în sare avea potențialul de a declanșa un răspuns imun excesiv ”, explică ea.
Mai mult, Nance spune că aportul ridicat de sare a dovedit, de asemenea, că modifică funcția imunitară suprimarea celulelor T reglatoare , care ajută la răspunsul antiinflamator al organismului.
4 Prea mult exercițiu
Shutterstock
Nu este surprinzător faptul că a nu face suficient exercițiu vă poate slăbi sistemul imunitar, dar exersarea poate fi și dăunătoare, potrivit lui Dean C. Mitchell , MD, profesor asistent clinic la Colegiul de Medicină Osteopatică Touro. „Prea mult exercițiu crește Interleukina-6 (IL-6)” și deprimă funcția sistemului imunitar, explică el.
5 Pierdere și durere
Shutterstock
Pierderea unei persoane dragi este o experiență devastatoare și durerea pe termen lung poate afecta sistemul imunitar, potrivit unui studiu publicat în 2012 în Dialoguri în neuroștiințe clinice . Cercetătorii au descoperit că „un răspuns nerezolvabil al durerii poate fi un factor de risc pentru răspunsul imun modificat”, dar acest efect nu este imediat. Participanții caracterizați ca având un „temperament care evită vătămarea și o dispoziție disforică de lungă durată” la șase luni după pierderea neașteptată a unei persoane dragi au avut un răspuns mai redus al sistemului imunitar decât participanții care au prezentat niveluri mai scăzute de durere.
porc cu aripi însemnând
6 Singurătatea
Shutterstock
Sunt șanse să te simți mai singur decât de obicei în această perioadă de distanțare socială . De aceea, este important să mențineți toate conexiunile virtuale pe care le puteți.
Un studiu din 2015 publicat în Lucrările Academiei Naționale de Științe a constatat că „izolarea socială percepută” (singurătatea) este legată de modificările sistemului imunitar. Steve Cole , autorul principal al studiului, a observat că, atunci când participanții se simțeau singuri, aveau niveluri semnificativ mai ridicate de hormon norepinefrină în sânge. Atunci când o persoană se află într-o situație care pune viața în pericol, norepinefrina trece prin sânge și oprește funcțiile sistemului imunitar, cum ar fi apărarea virală. Între timp, crește producția de celule albe din sânge numite monocite.
„Această creștere a acestor celule albe din sânge pro-inflamatorii este foarte adaptată pentru a se apăra împotriva rănilor, dar în detrimentul apărării noastre împotriva bolilor virale care provin din contactul social strâns cu alte persoane”, A explicat Cole .
7 Stresul cronic
Shutterstock
„În mod evolutiv, hormonii noștri ai stresului au fost meniți să fie activați doar într-un moment de amenințare gravă, denumit adesea un răspuns de„ zbor sau luptă ”, spune Tania Elliott , MD, asociat la NYU Langone Health. Dar stresul cronic înseamnă că niveluri mai scăzute ale acestor hormoni circulă constant în sânge. Elliott explică faptul că acest lucru stimulează inflamația cronică a unei serii de organe, care la rândul lor obosesc sistemul nostru imunitar.
8 Îmbutelierea emoțiilor
Shutterstock
cum să-mi aduc viața împreună la 40 de ani
Potrivit unui studiu din 2018 publicat de Creierul, comportamentul și imunitatea , stările negative pot afecta funcțiile de răspuns imun și pot crește riscul de inflamație exacerbată. În același an, cercetătorii de la Penn State au descoperit că adolescenții care au suprimat emoțiile negative au mai multe șanse să „producă mai multe citokine pro-inflamatorii, molecule care semnalează altor celule că există o amenințare prezentă și că sistemul imunitar al corpului trebuie să lovească în roți”. Un nivel ridicat de citokine sugerează că sistemul imunitar nu funcționează așa cum ar trebui să fie.
9 Consumul de alcool
Shutterstock
Consumul de alcool are un efect negativ asupra sistemului imunitar , mai ales atunci când este în exces. „Consumul de alcool poate slăbi sistemul imunitar prin schimbarea echilibrului microorganismelor normale care trăiesc într-un corp sănătos, ducând la creșterea inflamației”, spune Chirag Shah, MD, cofondator al Împingeți sănătatea .
În plus, Shah spune că consumul de alcool poate afectează celulele specifice din sistemul imunitar , incluzând macrofagele și monocitele, și „reduc capacitatea organismului de a reduce răspunsul inflamator normal atunci când trebuie oprit”.
10 Utilizarea nicotinei
Shutterstock
Nu este un secret faptul că utilizarea nicotinei poate face ravagii în sistemul respirator - ceea ce este mai ales riscant în timpul pandemiei coronavirusului —Dar cercetări semnificative publicate în 2009 de Acta Pharmacologica Sinica a constatat că poate dăuna sistemului imunitar. Potrivit studiului, consumul de nicotină afectează ambele ramuri ale sistemului imunitar și „produce un răspuns imun modificat care se caracterizează printr-o scădere a inflamației, un răspuns scăzut la anticorpi și o reducere a semnalizării mediate de receptorii celulelor T”.
11 Vârstă
Shutterstock
Mitchell spune că vârsta are și o influență asupra sistemului imunitar. „Copiii foarte tineri sunt mai predispuși la infecții, deoarece anticorpii lor nu s-au dezvoltat pe deplin, iar vârstnicii au scăzut imunitatea, deoarece anticorpii lor au scăzut”, explică el.
cum să organizezi biroul la locul de muncă
12 medicamente
Shutterstock
Anumite medicamente pot afecta negativ sistemul imunitar. Mitchell observă că medicamentele care blochează acidul pentru arsurile la stomac, cum ar fi Prilosec și Nexium, scad acidul stomacal și permit drojdia și bacteriile să crească în exces, ceea ce la rândul său scade imunitatea.
Nance spune că medicamentele cu corticosteroizi au un impact asupra sistemului imunitar. Mulți oameni iau o formă de steroizi orali pentru a trata afecțiuni precum astmul, artrita și bolile autoimune. „Steroizii scad inflamația prin reducerea activității chimice a sistemului imunitar al corpului”, explică Nance. „Glucocorticoizi la concentrații mari inhibă producția de celule B și celule T , principalele componente ale sistemului imunitar al organismului. '
13 Igiena orală
Shutterstock
Daniel Naysan , DDS, medic dentist din Beverly Hills, spune că există o legătură semnificativă între sănătatea bucală și sistemul imunitar. „Factorii de risc, cum ar fi boala parodontală, decăderea, [și] infecțiile orale determină celulele albe din sânge, care sunt sistemul de apărare a sistemului nostru imunitar [și] sunt activate pentru a ajuta la combaterea acestor boli orale”, explică Naysan. Dacă aceste infecții orale nu sunt tratate, sistemul imunitar poate deveni compromis și slăbi în timp.
