Știi prea bine sentimentul: înainte de călătorie, te simți uimitor - dar până ajungi la destinație, te doare stomacul și sunteți la aproximativ două secunde distanță de a apărea toate butoanele de pe pantaloni. Da, balonarea de călătorie nu este distractivă, dar fiți siguri că este incredibil de obișnuită. Când zbori , presiunea din cabină face ca gazul din interiorul stomacului dvs. - și, prin urmare, stomacul însuși - să se extindă. Și asta nu este tot: conform Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, un dietetician înregistrat din Miami și consultant în nutriție pentru RSP Nutrition , există și alți factori, de la lichidele pe care le beți până la guma pe care o mestecați, care joacă, de asemenea, un rol în această balonare incomodă. Iată principalele cauze ale balonării de călătorie, precum și ce puteți face pentru a evita senzația inconfortabilă data viitoare când zburați pe acel cer prietenos.
Tu mesteci gumă.
Deși guma de mestecat vă poate ajuta să evitați durerea urechilor în timpul decolării și aterizării, aceasta costă. „Însăși actul de a mesteca gumă provoacă multă înghițire de aer, ceea ce poate duce la balonare”, spune Moreno.
vis de sânge pe podea
Mai mult, conform Clinica Mayo , îndulcitorii artificiali găsiți în majoritatea gingiilor și mentelor fără zahăr pot contribui, de asemenea, la balonare. Este bine să mesteci gumă atunci când călătorești, dar ai grijă să nu exagerezi.
Ești deshidratat.
Din păcate, oamenii nu se gândesc prea mult la H-ul lorDouăO admisie când sunt în vacanță. Și asta este o problemă, pentru că fiind deshidratat poate provoca balonare, ca să nu mai vorbim de constipație ', spune Moreno. Este greu să rămâi hidratat când ești în mișcare, dar merită să îți urmezi aportul de apă pentru a rămâne fără balonare.
Ai nevoie de mai multe fibre.
De asemenea, atunci când nu consumați suficientă fibră, pe lângă faptul că sunteți deshidratat, vă pregătiți pentru o situație și mai gravă.
„Poate fi ușor să vă omiteți aportul obișnuit încărcat cu legume în timp ce călătoriți. [Dar] fără suficiente fibre și lichide, poate apărea balonare ”, spune Moreno. WebMD remarcă faptul că lipsa de fibre poate provoca, de asemenea, constipație - așa că, dacă vă veți simți umflat și veți face o copie de rezervă în următoarea vacanță, ar putea fi timpul să creșteți aportul de fibre.
Mănânci alimente ultra-procesate în avion.
S-ar putea să aveți toată intenția mâncând sănătos în timp ce călătoriți . Dar între lipsa de opțiuni nutritive disponibile la aeroport iar timpul limitat pe care trebuie să-l mănânci înainte ca zborul să decoleze, de multe ori rămâi consumând alimente ultra-procesate care nu fac decât să agraveze senzația de umflare.
„Nu este tocmai convenabil să-ți iei prânzul obișnuit cu somon și salată cu ulei de măsline într-un avion, nu-i așa?” Spune Moreno. „De multe ori, apelăm la mâncare rapidă și gustări hiperprocesate, ultra-sărate și hiper-dulci atunci când călătorim, cum ar fi sacadat, bomboane, chipsuri și cookie-uri. O mulțime de sare, zahăr și aditivi pot fi o rețetă pentru balonare ”.
Cu toate acestea, doar pentru că există o mulțime de opțiuni de gustare nesănătoase disponibile în deplasare nu înseamnă că trebuie să le consumați. „Mâncați în mod normal 14 pungi mici de covrigi simultan? Nu? Nici atunci nu călătoriți ”, spune Moreno. În schimb, ea sugerează să împachetezi gustări sănătoase și să le aduci cu tine. 'Există atât de multe opțiuni de călătorie care nu ar trebui să provoace balonare, cum ar fi portocale, banane, chipsuri de cacao 100%, nuci și semințe crude, pachete de unt de nuci crude, morcovi, țelină și multe altele.'
melodii cu un nume în titlu
Bei băuturi carbogazoase sau cofeinizate.
Potrivit lui Moreno, băutul oricărei gaze carbogazoase când călătorești poate provoca balonare - chiar dacă tot ce bei este apă spumantă. Ca un studiu din 2011 publicat în jurnal Gastroenterologie și hepatologie explică acest lucru, deoarece aceste băuturi eliberează mai mult dioxid de carbon în stomac decât poate suporta organismul.
Alte două băuturi de evitat sunt sucul de roșii și orice conține cofeină. „Sucul de roșii, deși este delicios și de obicei sărac în zahăr, poate fi suficient de sărat pentru a provoca și balonare”, spune ea. „De asemenea, evitați cofeina, deoarece poate provoca balonare.”
