După o sâmbătă seară la baruri, puține lucruri se simt mai bine decât capul tău lovind perna pentru o noapte bună de odihnă. Dar oricât de ușor este să adormiți sub influența relaxantă a alcoolului, substanța creează doar iluzia somnului dulce.
După cum știe bine toată lumea cu vârsta de peste 30 de ani, odată ce te-ai trezit dintr-o odihnă indusă de alcool (de obicei între 2 și 4 dimineața) alimentată de un nivel de sete deranjat, este deosebit de greu să te întorci la somn. Fiind mințile curioase pe care le avem, am decis să ne scufundăm în știința din spatele motivului pentru care alcoolul este un astfel de buzzkill înainte de culcare. Așadar, citiți mai departe și, dacă descoperiți că acest lucru vi se întâmplă des, luați în considerare reducerea alcoolului. Și dacă acest lucru nu funcționează, asigurați-vă că le memorați 10 trucuri de geniu pentru adormirea în mijlocul nopții.
1 Corpul procesează alcoolul în timp ce dormim
În realitate, consumul de alcool înainte de culcare este cauza multor nopți neliniștite - studii arată că o medie de 55% dintre alcoolici suferă de insomnie. De ce? În timp ce dormim, corpul nostru lucrează din greu pentru a procesa alcoolul din sistemul nostru și, odată ce a ieșit, ceva ne indică să ne trezim. Medicii nu sunt foarte siguri de ce face acest lucru corpul, dar teoria lor este că substanțele chimice din creier care ne trezesc sunt declanșate odată ce alcoolul este terminat procesat.
„În funcție de metabolismul tău, alcoolul îți va părăsi sistemul după câteva ore”, spune medicul de somn Damien Stevens i-a explicat Timp . „Când se întâmplă asta, te trezești”.
2 Alcoolul este tehnic un drog
Shutterstock
„Alcoolul este un deprimant, care poate ajuta pe cineva să simtă că îi relaxează și îi ajută să adoarmă”. Charlene Gamaldo , MD, i-a explicat Sănătate de zi cu zi . „Dar alcoolul este metabolizat rapid și în sistemul dvs. și, atunci când corpul dumneavoastră spală alcoolul, este mai probabil să provocați ceea ce numim alertă de revenire”.
Această alertă de revenire, așa cum se știe, este tocmai ceea ce ne perturbă somnul REM, faza de restaurare a somnului care ne ajută să stocăm amintiri și chiar să învățăm informații noi. Oamenii uită adesea că alcoolul este tehnic un drog, iar corpul nostru trebuie să lucreze în ore suplimentare pentru a-și procesa efectele.
3 Alcoolul te face să mergi la baie - O mulțime
Shutterstock
Există, de asemenea, alte câteva motive puțin mai evidente pentru care alcoolul ne face neliniștiți. După câteva pahare de Chardonnay, corpul lucrează din greu pentru a metaboliza tot alcoolul, ceea ce înseamnă că vezica se umple rapid și imploră să fie golită. Ca să nu mai vorbim că alcoolul te deshidratează, așa că corpul tău va încerca să te trezească pentru un pahar mare de apă.
4 Corpul are nevoie de timp pentru a procesa alcoolul
Shutterstock
Dacă intenționați să beți, încercați să luați ultima înghițitură înainte de a lovi fânul. Studii au arătat că băutul seara este asociat cu o neliniște crescută în comparație cu băutul mai devreme în timpul zilei. La fel de Michael K. Breus, dr. , explicat în Ficologie astăzi : „Consumul de alcool, în exces sau prea aproape de culcare, diminuează calitatea somnului, duce adesea la mai multă trezire pe tot parcursul nopții și diminuează timpul petrecut în somnul REM și somnul cu unde lente în părțile ulterioare ale nopții.” Și pentru mai multe sfaturi excelente de sănătate, știți asta Puteți pierde atât de mult în greutate dormind mai mult.
casa pe foc semnificație de vis
5 Un pic de alcool merge mult
Shutterstock
Dacă vreți să beți ceva pentru a vă calma chiar înainte de culcare, există încă speranță: cercetările arată că o băutură înainte de culcare (plafonată la doar unu ) poate îmbunătăți calitatea și durata somnului. Atâta timp cât nu exagerați, REM-ul dvs. va fi OK.
Pentru mai multe sfaturi despre somnul profund, consultați aceste 70 de sfaturi pentru cel mai bun somn vreodată.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT!
