Iarna este minunată pentru multe lucruri - să bei ciocolată fierbinte, să construiești oameni de zăpadă, sărbătorile ... lista continuă. Dar este și sezonul a ceva nu atât de grozav: răceală . La fel de Cercetători Yale descoperit în 2015, vremea rece care vine odată cu lunile de iarnă vă slăbește sistemul imunitar , făcându-ți corpul vulnerabil la rinovirusul de îndată ce temperatura scade. Deci, ce ar trebui să faci dacă răceala obișnuită își găsește drumul în sistemul tău? Ei bine, de fapt, seamănă mai mult cu ce nu ar trebui tu faci. Citiți mai departe pentru toate lucrurile pentru a evita să faceți, astfel încât răceala voastră să nu se înrăutățească și deci nu puneți alți oameni la riscul de a se îmbolnăvi .
1 Luați antibiotice
Shutterstock
Prin definiție, antibioticele sunt medicamente utilizate pentru tratarea infecțiilor cauzate de bacterii. Rinovirusul, după cum sugerează și numele său, este cauzat de un virus. Prin urmare, nu numai antibioticele nu funcționează la răceala obișnuită , dar luarea lor inutilă vă poate face corpul rezistent la ele, dacă aveți nevoie de ele mai târziu. Văzând că mai mult de 2,8 milioane de americani contractă anual o infecție cu rezistență la antibiotice, potrivit datelor Centre pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC), faceți-vă o favoare și luați antibiotice numai atunci când aveți de fapt nevoie de ele.
2 Bea suc de portocale
Shutterstock
În ciuda a ceea ce ați auzit, consumul de suc de portocale face de fapt mai mult rău decât bine când vine vorba de tratamentul obișnuit pentru răceală. Deoarece sucul de portocale este atât de acid, acesta va arde membranele din gât când vă este rău și le va irita și mai mult. La fel de Michael Klaper , MD, avertizează pe site-ul său „Nu vă ardeți membranele gâtului inflamate cu lichide acide! Evitați sucul de portocale (da, sucul de portocale!), Citricele, ananasul, băuturile cola sau orice lichid de natură acidă, până când gâtul nu este dureros. '
două dintre sentimentele baghetelor
3 Suflați nasul cu forță excesivă
Shutterstock
În creștere, părinții sau asistenta școlii ar fi putut să-ți spună să-ți suflăm nasul cu greu pentru a scoate din gât toată treaba. Dar, potrivit cercetărilor publicate în jurnal Boli infecțioase clinice în 2000, suflarea nasului cu prea multă forță poate propulsa mucusul în sinusuri și poate provoca o infecție sinusală. Când vă suflăm nasul, cel mai sigur pariu este să faceți acest lucru cu ușurință, curățând doar o nară odată.
4 Sau suflă-ți nasul prea des
Shutterstock
Suflarea nasului prea des este la fel de rea ca și suflarea nasului cu prea multă forță. Potrivit unui articol din 2016 al experților de la Universitatea din California la Berkeley Întoarcerea la țesuturi prea des „poate rupe vasele de sânge mici din nas și poate provoca sângerări nazale, mai ales dacă mucoasa mucoasă este deja iritată de o răceală”.
5 Nu dormi suficient
Shutterstock
Când cobori cu o răceală, anticorpii lucrează ore suplimentare pentru a combate infecția și a-ți restabili sănătatea. Dar privarea de somn împiedică sistemul imunitar să-și facă treaba. De fapt, potrivit unui studiu din 2017 publicat în jurnal Dormi , a lua ceva mai puțin de șapte ore de odihnă vă poate afecta în mod semnificativ sistemul imunitar. De fapt, chiar dacă nu aveți deja răceală, un studiu din 2015 a fost publicat și în jurnal Dormi a arătat că persoanele care nu dorm suficient sunt mai predispuse la răceală.
6 Stresează-te
iStock / seb_ra
Încercați să o luați ușor dacă și când rinovirusul intră în sistemul dvs. In conformitate cu Asociația psihologica americană Simpla stare de stres vă afectează sistemul imunitar, îngreunând astfel combaterea bacteriilor și a virusurilor. Acest lucru este deosebit de important pentru indivizi mai în vârstă să fii atent, deoarece procesul de îmbătrânire îți slăbește în mod natural sistemul imunitar.
cum să afli dacă terapeutul tău te place
7 Spălați-vă mâinile prea des
Shutterstock
Deși medicii recomandă spălându-vă mâinile în mod regulat în timpul sezonului rece și gripal pentru a îndepărta bacteriile, dacă faceți acest lucru în exces, vă puteți slăbi sistemul imunitar și vă poate face mai predispus să vă îmbolnăviți și să rămâneți bolnavi. Un 2011 de la Școala de sănătate publică a Universității din Michigan a constatat că trăind într-un mediu prea curat - care include spălarea excesivă a mâinilor - vă poate dăuna sistemului imunitar și vă poate împiedica corpul să lupte corespunzător cu infecțiile.
8 Nu beți suficientă apă
Shutterstock
Există un motiv pentru care medicii recomandă să bea cel puțin opt pahare de apă în fiecare zi. Când ești deshidratat , limitați secreția de proteine antimicrobiene în salivă, așa cum a făcut un studiu publicat în 2012 în jurnal Fiziologie aplicată, nutriție și metabolism explică. Deoarece aceste proteine joacă un rol uriaș în apărarea naturală a corpului tău, faptul că nu bei suficientă apă îți împiedică în cele din urmă capacitatea de a îndepărta infecțiile.
9 Exercițiu prea greu
Shutterstock
Deși s-ar putea să nu doriți să vă opriți antrenamentele intense doar pentru că aveți puțin sniffle sau tuse, ținând pasul cu programul de gimnastică în timp ce sunteți bolnav, ar putea ajunge să prelungiți infecția și chiar să o agravați, potrivit unei lucrări din 1994 publicată în Jurnalul internațional de medicină sportivă .
Veștile bune? Un alt studiu din 2017 publicat în Creier, comportament și imunitate a constatat că doar o sesiune de 20 de minute de exerciții fizice moderate poate aduce beneficii sistemului imunitar și poate ajuta la combaterea infecțiilor. Deci, da, tu poate sa exersați-vă când aveți o răceală - asigurați-vă că o păstrați ușoară.
10 Sau folosiți mașinile la sala de sport
Shutterstock
De dragul tuturor celorlalți, este mai bine să nu folosiți niciun echipament sau mașină la sala de sport până când nu simțiți că frigul a părăsit sistemul. „Dacă nu ți-ar plăcea ca persoana de lângă tine pe banda de alergat sau care termină înaintea ta pe eliptică să fie strănut și tuse și ștergându-și nasul , apoi faceți o favoare colegilor dvs. de gimnastică și faceți un antrenament mai ușor acasă, în schimb ' Richard E. Besser , A spus MD Sănătate .
cum să-ți transformi soția într-un ciudat
11 Folosiți prea mult spray nazal
Shutterstock
Aveți grijă să folosiți prea mult spray nazal pe nasul congestionat. Dacă faceți acest lucru, puteți provoca ceva numit fenomen de revenire , în care vasele de sânge din nas devin imune la efectele sprayului nazal și înfundarea se înrăutățește.
12 Mănâncă gustări zaharoase
Shutterstock
Nimeni nu vrea să renunțe la bomboanele și produsele de copt preferate, dar va trebui - cel puțin câteva zile - dacă vrei să scapi de răceala ta definitiv. Acest lucru se datorează faptului că „consumul de zahăr poate încetini semnificativ funcția celulelor sistemului imunitar și poate interfera cu capacitatea ta de a găsi și de a lupta împotriva bacteriilor pe care încerci să le eviți”, explică medicul naturist. Julia St. Clair .
13 Fumul
Unsplash / Anton Vorobiev
Dacă răceala vă face să tuseți tot felul de substanțe străine, atunci aprins va agrava doar simptomele. La fel de Brandi Black , explică un nutriționist holist înregistrat, țigările sunt „cunoscute pentru uzura sistemului imunitar”. Când ești bolnav de răceală, plămânii lucrează deja de două ori mai mult pentru a-ți scăpa corpul de infecție, iar ultimul lucru de care au nevoie este un aflux de fum de țigară pentru a-și face treaba și mai grea.
14 Bea alcool
iStock
Când bănuiți că veniți cu o răceală, anulați planurile pe care le aveți care vă vor tenta bea alcool . Un studiu din 2015 publicat în jurnal Alcool a constatat că doar o noapte de băut intens poate afecta semnificativ capacitatea sistemului imunitar de a-și face treaba.
15 Călătorii
Shutterstock
'Dacă aveți o răceală, nu vă puteți controla prin medicamente fără prescripție medicală, nu aș zbura deloc' Jeffrey Linder , MD, medic asociat la Brigham and Women's Hospital din Boston, a spus Condé Nast Traveler . Zborul în timpul bolnavului nu numai că îi pune pe colegii tăi în pericol, dar îți va face și experiența în aer mizerabilă (citește: urechi înfundate dureros zile întregi). Finalul nu justifică mijloacele.
16 Du-te la muncă
Shutterstock
Chiar dacă nu vrei să recunoști în sinea ta că vii cu ceva, nu este corect să te duci la muncă cu o răceală și să-ți pui colegii în pericol prin tuse și strănut în prezența lor. „Zilele la birou pot fi ocupate, ceea ce vă poate face să uitați cum vă simțiți corpul și de ce are nevoie”, explică asistenta practică înregistrată Jocelyn Nadua , coordonator îngrijire la Servicii de sănătate C-Care . „Dacă mergi la serviciu, este posibil să nu ai timp să bei cantitatea adecvată de lichide și să mănânci substanțele nutritive de care are nevoie corpul tău.”
17 Nu consuma vitamina C
Shutterstock
Doar pentru că nu ar trebui să beți suc de portocale în timp ce sunteți bolnav de răceală nu înseamnă că ar trebui să economisiți aportul de vitamina C. Când cercetătorii de la Universitatea din Helsinki au studiat efectele vitaminei asupra virusului în 2017, au descoperit că persoanele care au consumat 8 grame de vitamina C pe zi au putut să-și scurteze durata bolii cu 19%.
Nu sunteți sigur ce să mâncați pentru a obține vitamina C în afara O.J.? Încercați ardei verzi și roșii, varză și broccoli.
lucruri murdare de spus în timp ce sexting
18 Zgârie-te pe zinc
Shutterstock
Când vă simțiți sub vreme, un alt nutrient de care veți dori să vă asigurați că vă saturați este zincul. Potrivit unui studiu din 2017 publicat în jurnal Open Forum Boli infecțioase , persoanele care consumă pastile de acetat de zinc în timp ce sunt bolnavi de răceală se recuperează de trei ori mai repede decât cei care nu le folosesc.
19 Evitați probioticele
Shutterstock
Dacă doriți să vă frământați răceala în mugur, atunci ar trebui să creșteți serios aportul de probiotice în timp ce corpul dumneavoastră lucrează pentru a vă sănătos din nou. De ce? Când cercetătorii de la Universitatea de Medicină și Stomatologie din New Jersey au studiat ratele de boală în rândul studenților în 2013, au descoperit că cei care au luat probiotice au simptome cu 34% mai puțin severe și răceli cu două zile mai scurte decât studenții care nu au luat suplimente probiotice.
20 Tuse în mâna ta
sturti / iStock
Când apare un acces de tuse într-un spațiu public aglomerat, majoritatea oamenilor au instinctul imediat de a-și folosi mâna pentru a-și acoperi gura și preveni răspândirea germenilor . Dar, în timp ce acest gest vine dintr-un loc bun, realitatea nefericită este că tusea în mâna ta este de fapt mai rea decât să o lași să iasă în aer liber.
Potrivit Regatului Unit serviciul National de Sanatate , rinovirusul trăiește mai mult pe suprafețe decât în aer. Pentru a evita transferul frigului altora, cel mai bun pariu este să tușiți în mânecă, care tinde să facă mai puțin contact cu alții și cu alte suprafețe.
21 Conduceți
Shutterstock
O combinație de lipsă de somn și somnolență indusă de medicamente face ca conducerea cu răceală să fie o idee proastă. Potrivit Administrației Naționale pentru Siguranța Circulației Autostrăzii, după cum a raportat CDC , se estimează că 72.000 de accidente și 44.000 de răniți în 2013 s-au datorat condusului somnoros. Faceți-vă o favoare dvs. și tuturor celor din jur și sunați doar la un Uber dacă chiar trebuie să ajungeți undeva în timp ce sunteți bolnav.
căsătorindu-se cu un bărbat cu 15 ani mai în vârstă
22 Sari peste micul dejun
iStock
Deși micul dejun este întotdeauna important, masa de dimineață este deosebit de importantă atunci când vine vorba de lupta împotriva răcelii. Când cercetătorii de la Universitatea Cardiff au studiat rinovirusul în 2002, au descoperit că unul dintre factorii care au jucat un rol în faptul că subiecții lor s-au îmbolnăvit a fost cât de des au luat micul dejun.
23 Fii pesimist
Shutterstock
Când aveți o răceală, modul în care alegeți să vă percepeți situația dificilă ar putea fi diferența dintre recuperarea rapidă și zilele suferitoare. De fapt, conform unui studiu definitiv din 2011 din Universitatea Carnegie Mellon , persoanele optimiste sunt mai puțin susceptibile să experimenteze semnele și simptomele tipice asociate cu răceala obișnuită, chiar și atunci când sunt infectate cu virusul.
