Când simți sub vreme , singurul lucru pe care doriți să-l faceți este să vă retrageți în pat cu junk food, unele țesuturi și Netflix. Cu toate acestea, acesta nu este tocmai cel mai bun mod de acțiune - cel puțin, nu dacă doriți oprește-ți boala . Da, din păcate, consumul de alimente grase de confort și așezarea în pat înconjurat de germeni proprii ar putea să vă înrăutățească boala. Iată ce nu de făcut atunci când crezi că te îmbolnăvești, potrivit experților.
1 Exagerați cu vitamina C
Shutterstock
Deși vitamina C o face susține sistemul imunitar , există un lucru care consumă prea mult. Deoarece corpul dvs. nu este capabil să stocheze acest nutrient, administrarea prea multă din acesta poate provoca reacții adverse adverse. De fapt, un studiu din 2013 publicat în JAMA Medicină internă au constatat că persoanele care și-au crescut prea mult aportul de vitamina C au avut de două ori mai multe șanse să aibă pietre la rinichi. Cu siguranță faceți provizii de OJ - pur și simplu nu exagerați.
2 Bea alcool
iStock
Din păcate, dacă crezi că vii cu ceva, vei dori să îți limitezi consumul de alcool. Conform Carolyn Dean , MD, co-autor al Ghidul complet de medicină naturală pentru sănătatea femeilor , alcoolul „necesită mineralul magneziu pentru a fi metabolizat”, așa că consumul acestuia „face ca insulina să crească și să epuizeze mineralul care stimulează imunitatea”.
3 Nu mai monitorizați aportul de apă
iStock
Rămân hidratat este esențial atunci când organismul luptă împotriva unei infecții. Din păcate, însă, în căutarea hidratării, nu toate fluidele sunt create egale.
„Nu există un fluid specific care să mențină o hidratare adecvată, în afară de apa curată”, spune David Cutler , MD, medic de familie la Centrul de Sănătate Providence Saint John din California. „Băuturile răcoritoare, sucurile de fructe și alte băuturi îndulcite cu zahăr nu sunt niciodată o idee bună. În cele din urmă, simpla menținere a unei hidratări adecvate [cu apă] este cheia recuperării. '
când știi că relația s-a încheiat
4 Consumați cantități abundente de zahăr rafinat
Shutterstock
La fel ca alcoolul, zaharurile rafinate consumă aportul de magneziu al corpului, îndepărtându-l de sistemul imunitar. Creșterile zahărului din sânge pe care le cauzează „încetinesc celulele albe din sânge, care sunt implicate în combaterea infecțiilor”, precum Holistică de arțar expert în sănătate și wellness Bonnie Balk explică.
5 Nu mai mânca fructe și legume
Shutterstock
Când vă simțiți rău, s-ar putea să doriți mâncare confortabilă, cum ar fi chipsuri și prăjituri. Cu toate acestea, ar trebui să faceți un efort conștient pentru a include fructe și legume în dieta dvs. în acest timp. Legumele cu frunze verzi închise, legumele roșii și galbene și fructele de toate soiurile sunt deosebit de bune de păstrat în rotație medicul osteopat Lisa Ballehr explică faptul că conțin „fitochimicale antioxidante pentru a combate virusul”.
6 Consumați produse lactate
Shutterstock
Există mai multe motive pentru care ar trebui să evitați lactatele atunci când credeți că vă îmbolnăviți. „În timpul bolilor intestinale, cum ar fi virusurile gastrice, intoxicațiile alimentare sau diareea călătorului, intestinul își pierde adesea capacitatea de a digera lactoza”, explică Cutler. „Ingerarea lactozei în lapte, iaurt, brânză sau înghețată ar putea agrava diareea.”
Chiar dacă nu aveți de-a face cu probleme digestive, ar trebui să renunțați la lactate până când vă simțiți mai bine. „Alimentele bogate în grăsimi pot fi greu de digerat atunci când sunteți bolnav”, explică Cutler, „astfel încât să evitați carnea roșie, prăjiturile și produsele lactate cu grăsime este o idee bună atunci când nu vă simțiți bine”.
7 Luați cursuri intense de antrenament
Shutterstock
„Boala nu este o circumstanță ideală pentru a intensifica exercițiile fizice”, spune Jordan P. Seda , PT, specialist clinic ortopedic și specialist certificat în rezistență și condiționare. „Un sistem imunitar compromis lasă corpul să se simtă mai slab și modifică echilibrul electroliților, crescând astfel riscul de rănire.”
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu puteți lucra deloc când ești sub vreme. Seda recomandă „reducerea exercițiului în general” și monitorizarea modului în care te simți în timp ce mergi. Ascultați-vă corpul și „faceți ajustări de volum după cum doriți”, spune el.
8 Fum
Shutterstock
cavalerul cupelor ca sentimente
Dacă o poți ajuta, încearcă să nu fumezi atunci când crezi că vii cu ceva. Un studiu notabil din 1993 publicat în American Journal of Public Health a constatat că, comparativ cu nefumătorii, fumătorii au fost mai predispuși să se îmbolnăvească după expunerea la virusul rece.
9 Lăsați nivelul de stres să nu fie verificat
iStock
Nu lăsați sănătatea mintală să cadă pe lângă drum odată ce sănătatea fizică începe să se deterioreze. Ca o lucrare din 2016 publicată în jurnal Opinia curentă în psihologie observă, „stresul psihologic a fost implicat în modificarea funcționării imune în multe boli”. Un alt studiu din 2013 realizat de cercetătorii de la Universitatea chineză din Hong Kong a constatat că persoanele în vârstă cu stres cronic aveau o răspuns imun mai slab la gripă decât cei care erau relativ lipsiți de stres.
10 Zgârie-te la somn
Shutterstock
Somnul este mai important ca niciodată atunci când lupți împotriva unei infecții. Când cercetătorii din Medicina UW au luat probe de sânge de la 11 perechi de gemeni identici, au descoperit că cei care dormeau mai puțin are sisteme imune mai slabe. „Ceea ce arătăm este că sistemul imunitar funcționează cel mai bine atunci când doarme suficient”, autorul principal al studiului Nathaniel Watson , co-director al UW Medicine Sleep Center, a spus într-un Comunicat de presă .
11 Luați mai multe medicamente decât trebuie
Shutterstock
Este foarte posibil să supradozaj cu medicamente comune pentru răceală și gripă . La fel de Susan Farrell , MD, director de program la Partners Healthcare International, explică mai departe Blogul Harvard Medical School , multe medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi Tylenol și NyQuil, conțin acetaminofen, care, dacă este luat în exces, poate deteriora și chiar distruge ficatul. Aveți grijă să luați doar cât de multe medicamente trebuie!
12 Luați antibiotice fără prescripție medicală
iStock
Nu luați antibiotice decât dacă vi se prescriu. S-ar putea să credeți că vă ajutați corpul să se vindece, dar daca ai raceala , atunci aceste antibiotice nu vor face de fapt nimic. De ce? Antibioticele luptă împotriva bacteriilor, iar răceala este cauzată de un virus.
Mai mult, administrarea de antibiotice în exces contribuie la creșterea rezistenței la antibiotice. În fiecare an, Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) raportează că cel puțin 2,8 milioane de persoane suferă de o infecție rezistentă la antibiotice - iar acestea pot pune viața în pericol.
13 Suprasolicitați spray decongestionant
Shutterstock
Când nasul tău este înfundat și simți că nu mai poți respira, spray-urile decongestionante precum Afrin sunt o mână de Dumnezeu. Cu toate acestea, experții de la WebMD avertizează împotriva folosirii excesive a acestor aparente cure minune. „Dacă le folosești mai mult de trei zile, nasul tău înfundat se va agrava când te oprești”, explică ei.
ușă deschisă sensul visului
14 Suflă-ți nasul prea tare
Shutterstock
Aveți grijă să vă suflați nasul ușor și în siguranță atunci când începeți să coborâți cu o răceală. Ca un studiu pivot din 2000 publicat în Boli infecțioase clinice note, suflarea nasului cu prea multă forță poate propulsa mucusul în sinusuri și poate declanșa o infecție sinusală.
15 Petreceți toată ziua afară
iStock
„Dacă credeți că s-ar putea să vă îmbolnăviți, să stați acasă și să vă odihniți este de departe cel mai eficient mod de a vă face sănătos”, spune Jocelyn Nadua , asistentă practică înregistrată și coordonator de îngrijire la Servicii de sănătate C-Care . Prietenii tăi vor înțelege dacă anulezi planurile de odihnă și recuperare.
16 Călătorii
Shutterstock
Încercați să nu călătoriți când credeți că veniți cu ceva. Acest lucru nu numai că este mai bun pentru sănătatea ta, ci un studiu din 2018 privind răspândirea germenilor pe avioane publicat în Lucrările Academiei Naționale de Științe a constatat că atunci când stai lângă cineva într-un avion bolnav, șansele tale de a prinde ceea ce au sunt de aproximativ 80%. Faceți-vă o favoare dvs. și colegilor voștri și amânați-vă călătoria.
17 Du-te la muncă
Shutterstock
Dacă crezi că te îmbolnăvești, atunci ar trebui să stai acasă de la serviciu - atât pentru binele tău, cât și pentru binele altora. In conformitate cu CDC , la persoana bolnavă de gripă poate infecta pe oricine pe o rază de șase picioare, pur și simplu prin tuse sau strănut. Până când nu sunteți 100% sigur că ceea ce aveți nu este contagios, rămâneți acasă și odihniți - singur.
18 Folosiți transportul public
iStock
În mod similar, dacă crezi că te îmbolnăvești, încearcă să nu folosești mijloacele de transport în comun. Pentru un studiu din 2018 publicat în jurnal Sănătatea mediului , Cercetătorii britanici au studiat răspândirea infecțiilor la Londra și au descoperit că navetiștii care petrec mai mult timp în transportul public au un risc mai mare de îmbolnăvire. Evitarea transportului public atunci când sunteți bolnav vă va asigura atât că nu prindeți nimic altceva, cât și că nu îi infectați pe alții.
19 Nu vă spălați pe mâini
iStock
Când te simți sub vreme, spala-ti mainile cât mai des posibil. Conform celor din Marea Britanie serviciul National de Sanatate (NHS), aproximativ 40 la suta din toate tulpinile de rinovirus - care cauzeaza raceala - raman infectioase pe maini dupa o ora. Virușii gripali au o durată de viață mult mai scurtă pe mâini - aproximativ 15 minute - dar ar trebui să vă spălați în continuare pentru a evita infectarea pe oricine altcineva (sau chiar transferul accidental al virusului pe alte suprafețe din casa dvs.).
20 Atingeți-vă fața
Shutterstock
Când vă simțiți rău, „evitați să vă atingeți fața fără a vă spăla mai întâi pe mâini”, spune Ballehr. De fiecare dată când vă atingeți fața, riscați să transferați germeni noi din mâini în gură și să vă îmbolnăviți și mai mult.
