Sigur, ne-ar plăcea cu toții să obținem sfântul Graal al opt ore de adânc, somn odihnitor in fiecare noapte. Dar, oricine are un loc de muncă și / sau copii știe prea bine, viața reală tinde întotdeauna să împiedice realizarea acelui vis. Din păcate, totuși, arderea uleiului de la miezul nopții pentru a termina un proiect de lucru sau pentru a ordona casa face mai mult decât să te facă groggy în dimineața următoare. Stand treaz pana tarziu poate avea și un impact major asupra sănătății tale. Aveți nevoie de mai multe stimulente pentru a-i spune o noapte devreme? Citiți mai departe pentru a descoperi efectele secundare dăunătoare ale stării treptate prea târziu, lipsindu-vă de o odihnă atât de necesară.
Mănânci mai mult.
Shutterstock
Deși ființele umane ar trebui să mănânce pentru supraviețuire, de cele mai multe ori mâncăm pentru că, sincer, mâncarea este prea delicioasă pentru a fi lăsată să treacă. Și, din păcate, pentru cei dintre noi care ne trezim noaptea târziu, este și mai greu să acordăm acele repere impulsive ale alimentației. De fapt, o analiză din 2016 a 17 studii publicate în Jurnalul European de Nutriție Clinică a constatat că oamenii care nu au odihnit întreaga noapte au consumat în medie 385 de calorii mai multe în ziua următoare decât cei care au primit opt ore.
Și te îngrași.
iStock / Peopleimages
Caloriile suplimentare pe care le consumi din cauza lipsei de somn pot duce, de asemenea, la creștere în greutate și obezitate pe termen lung. Potrivit unui studiu din 2006 realizat pe 68.000 de femei publicat în Revista Americană de Epidemiologie , cei care au dormit cinci ore sau mai puțin pe noapte au câștigat 2,5 kilograme mai mult în perioada de studiu de 16 ani decât femeile care au dormit profund în fiecare noapte.
„Duratele obișnuite de somn mai mici de șapte ore sunt asociate cu o creștere substanțială a riscului de creștere majoră în greutate și obezitate incidentă”, au remarcat autorii studiului, ipotezând o legătură între acele nopți târzii și modificările activității metabolice a organismului.
Riscul de a dezvolta diabet crește.
Shutterstock
Când corpul tău doarme puțin , compensează excretând niveluri ridicate de hormoni ai stresului, cum ar fi cortizolul, pentru a vă menține atent. Potrivit unui studiu din 2010 publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , acest lucru vă poate face mai puțin sensibil la efectele insulinei - sau, cu alte cuvinte, vă poate determina organismul să transforme glucoza din fluxul sanguin în energie mai puțin eficient. În timp, acest lucru poate duce la acumularea de glucoză în sânge, crescând astfel riscul de diabet.
sensul biblic al focului într-un vis
Îți pui sănătatea inimii pe linie.
Shutterstock
Fiecare organ din corp are nevoie de somn pentru a funcționa, inima inclus. Fundația Națională a Somnului remarcă faptul că neobservarea unor perioade adecvate de odihnă poate activa substanțe chimice care „împiedică organismul să obțină perioade îndelungate în care ritmul cardiac și tensiunea arterială sunt reduse”.
Și când cercetătorii au efectuat o meta-analiză din 2010 privind privarea de somn și sănătatea inimii publicată în jurnal Recenzii actuale de cardiologie , au ajuns la concluzia că a rămâne treaz prea târziu și a dormi cinci ore sau mai puțin este direct corelat cu un risc crescut de hipertensiune arterială și coronarian boala de inima .
Memoria ta slăbește.
Shutterstock
Când rămâi treaz târziu și creierul tău fumează, are probleme în a ține evidența informațiilor pe care le primește. În 2017, când cercetătorii de la Universitatea din California, Los Angeles testat efectul somnolenței asupra funcția cognitivă , au descoperit că atunci când subiecții erau lipsiți de somn, neuronii lor aveau probleme de comunicare. Acești neuroni greșeli s-au tradus într-o capacitate redusă de a clasifica imaginile și, prin urmare, de a aminti amintiri.
„Am fost fascinați să observăm modul în care privarea de somn a diminuat activitatea celulelor creierului”, autorul principal al studiului Dr. Yuval Nir explicat într-un Comunicat de presă . Neuronii au răspuns încet, au tras mai slab și transmisiile lor s-au prelungit mai mult decât de obicei.
Devii mai susceptibil la Alzheimer.
Shutterstock / 9nong
Când o persoană se dezvoltă Alzheimer , o proteină cunoscută sub numele de amiloid-beta se acumulează în creier și perturbă funcția celulară. Doar o noapte de a rămâne până târziu poate crește semnificativ nivelul de amiloid-beta din creier, ceea ce înseamnă că lipsa cronică de somn poate fi grav dăunătoare funcției cognitive în timp.
Sistemul tău imunitar slăbește.
Shutterstock
soția înșelătoare semnează să caute
Fie că este sezon gripal sau există un virus care își face drum în jurul biroului dvs., sistemul imunitar este prima și cea mai bună linie de apărare împotriva oricărui tip de bug-uri. Cu toate acestea, atunci când corpul tău nu doarme suficient pentru că ai stat treaz toată noaptea, sistemul tău imunitar devine compromis. Acest lucru se datorează faptului că sistemele implicate în circulația globulelor albe din sânge devin afectate atunci când nu v-ați odihnit suficient, iar aceste globule albe sunt cele care vă ajută corpul să îndepărteze infecțiile și bolile.
Un studiu din 2017 publicat în jurnal Dormi a analizat efectele privării de somn asupra a 11 perechi de gemeni identici și a constatat că gemenii lipsiți de somn aveau sisteme imune mai slabe.
Îți pierzi libidoul.
Shutterstock
Bărbații și femeile suferă deopotrivă de o lipsă de dorinta sexuala când rămân treziți prea târziu. Pentru bărbați, are totul de-a face cu testosteronul: acest hormon reglează atât energia, cât și dorința, iar nivelurile scad semnificativ atunci când somnul lipsește. Pentru femei, este vorba despre modul în care se simt: nopțile târzii au ca rezultat niveluri de energie epuizate și iritabilitate crescută, a căror combinație este puțin probabil să pună pe cineva în starea de spirit.
Echilibrul dvs. devine deteriorat.
Shutterstock / 9nong
Potrivit unui studiu din 2018 publicat în jurnal Rapoarte științifice , a nu dormi suficient poate duce la împiedicarea echilibrului. Sistemul dvs. nervos central (SNC) are nevoie de odihnă adecvată pentru a funcționa corect și, fără acesta, SNC nu este capabil să se sincronizeze cu alte procese fiziologice esențiale, cum ar fi sistemul vizual. Drept urmare, este mai probabil să vă găsiți cu o poticnire potențial gravă atunci când rămâneți treaz până târziu.
Reflexele tale slăbesc.
Shutterstock
În cazul în care veți întâlni vreodată o situație care pune viața în pericol în care trebuie să acționați rapid, cu siguranță veți dori să nu fi stat treaz până noaptea trecută. Un studiu din 2000 publicat în jurnal Studii ocupaționale și de mediu a constatat că după 17 ore fără odihnă, oamenii au funcționat ca și când ar avea o concentrație de alcool în sânge de 0,05 la sută. După 20 până la 25 de ore fără somn, acest număr a crescut la 0,1 la sută, mult peste limita legală de conducere din Statele Unite.
Pielea ta îmbătrânește mai rapid.
Shutterstock
câte calorii arzi făcând yoga
A rămâne treaz târziu nu vă afectează doar corpul din interior. Potrivit unui studiu din 2007 publicat în jurnal Dormi , au arătat femeile care nu au dormit suficient semne crescute ale îmbătrânirii pielii , inclusiv elasticitate redusă, linii mai fine și o capacitate redusă de a se vindeca arsuri solare .
La fel de Joshua desenator , a explicat către directorul de cercetare cosmetică și clinică în dermatologie de la Spitalul Mount Sinai din New York Allure , nivelurile noastre de cortizol scad în mod natural când dormim. Deoarece acest hormon ajută pielea să se regenereze și să se repare, pierderea somnului poate contribui semnificativ la semne de îmbătrânire a pielii, inclusiv „inflamație împreună cu disfuncție barieră a pielii, ducând la lipsa de hidratare”. Și dacă sunteți dornici să arătați mai strălucitori, verificați-le 13 rutine de îngrijire a pielii înfiorătoare care funcționează de fapt .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici să ne urmăriți pe Instagram!
