Yoga poate fi un antrenament eficient care incinerează calorii mult după ce ai părăsit covorașul ... sau poate fi un pui de somn parfumat. În funcție de cine întrebați, există de la opt la 28 de stiluri diferite de yoga - și toate oferă diferite grade de arsură a caloriilor. Dacă vă întrebați câte calorii arde yoga, răspunsul scurt este de 50 pe oră, la nivelul inferior și 1.500 la cel înalt.
„Yoga nu este considerată în mod tradițional a fi în aceeași categorie cu activitățile care induc transpirația arzând calorii, cum ar fi cursele de alergare sau cursurile de tabără de intensitate mare”, spune Alex Carneiro , antrenor personal și fondatorul Modevo Fitness în Lakewood, Colorado. „Acestea fiind spuse, cantitatea de calorii pe care le puteți arde într-o clasă va diferi de la o persoană la alta și de la o clasă la alta”.
În cele din urmă, nu toate tipurile de yoga sunt create egale, iar yoga care arde cele mai multe calorii depinde de o mulțime de factori: ipostaze, durata cursului, dimensiunea și masa musculara , nivelul de experiență și temperatura corpului, printre altele. Cu toate acestea, yoga are ca scop stabilirea intențiilor - și dacă intenția ta este să arzi calorii, există o mulțime de modalități de a realiza exact acest lucru. Iată tot ce trebuie să știți despre utilizarea yoga pentru a vă arde caloriile în overdrive.
Ce stiluri de yoga ard cele mai multe calorii?
Hatha și Vinyasa stilurile de yoga ard cele mai multe calorii, în timp ce Restauratoare și Yin stilurile ard mult mai puțin.
„Hatha Yoga va arde în medie aproximativ 200 de calorii”, spune Carneiro. „Fluxul Vinyasa este de obicei asociat cu cel mai mare număr de calorii arse, cu o medie de 550 de calorii pe oră.”
Vinyasa yoga oferă cea mai mare promisiune de a arde nachos beți de ieri, deoarece este cea mai aerobică formă și leagă împreună o varietate de posturi atletice denumite de obicei un „flux”. Putere yoga este un pic ca Vinyasa yoga, dar este mai atletică. Cele două forme sunt diferite, desigur, dar sunt similare prin faptul că ambele sunt înrădăcinate mai mult în fitness decât în meditație. Ambele forme intră, de asemenea, în foc chiar din acest motiv (și pentru faptul că sunt și mai predispuse la răniri).
ce înseamnă lupii în vis
Hatha yoga poate arde mai puțin de jumătate din caloriile pe care le face Vinyasa, dar prezintă, de asemenea, o opțiune mai blândă, cu risc mai redus - și este esențial să se ia în considerare. La urma urmei, rănirea este un mod sigur de a vă împinge nivelul de arsură a caloriilor de pe o stâncă.
Ce ipostaze de yoga arde cele mai multe calorii?
Posturile de yoga care necesită forță, echilibru și întindere ard mai multe calorii, deoarece forțează corpul să efectueze mai multe sarcini, spune Michelle Thielen , instructor de yoga și fondatorul Yogafaith . De exemplu, ipostazele complexe (cum ar fi dansatorul, unghiul lateral extins, războinicul II și barca) vor arde mult mai multe calorii decât cele restaurative (cum ar fi cadavrul, copilul fericit, copilul și eroul).
Continuu să găsesc dimes
Un yoghin cu experiență interpretează poza dansatoare.Shutterstock
Indiferent de poziție, cu cât o țineți mai lungă, cu atât veți arde mai multe calorii - dar asta nu înseamnă că a ține o poză pentru un eon este întotdeauna o idee bună. Menținerea posturilor de ardere a caloriilor pentru perioade mai lungi de timp necesită un nivel avansat de îndemânare și, din nou, prezintă un risc mai mare de rănire. Acest pierdere în greutate hack-ul ar trebui utilizat cu atenție de către yoghinii experimentați.
„Atenția aici, ca și în cazul oricărei activități fizice, este că nu vrem să compromitem forma sau funcționarea dacă este prezentă oboseala”, avertizează Thielen. „Nu țineți o postură dacă corpul dvs. este nealiniat sau dacă aveți dificultăți în echilibrare.”
Căldura ajută - dar nu atât cât ai crede.
Dincolo de Vinyasa și Hatha yoga, Bikram și alte versiuni calde și fierbinți de yoga ard cele mai multe calorii de departe, deoarece utilizează multe ipostaze de ardere a caloriilor într-o cameră sufocantă. Cursurile de Bikram au loc de obicei în camere în jur de 110 grade Fahrenheit, în timp ce yoga caldă sau încălzită sau yoga Vinyasa pot fi de la 90 la 110 grade. (Orice yoga mai mare de 115 grade este periculos chiar și pentru yoghinii experți.)
Unele surse afirmă că yoga fierbinte se poate topi de la 1.000 la 1.500 de calorii din participanții transpirați. Deși atât Thielen, cât și Carneiro recunosc că este posibil, cercetările au ieșit din Universitatea de Stat din Colorado a constatat că, atunci când bărbații și femeile au făcut 90 de minute de Bikram yoga la 105 grade, femeile au ars 330 calorii, iar bărbații au ars 460 calorii în medie.
sfaturi de întâlniri online pentru bărbați peste 40 de ani
Avantajul yoga fierbinte poate fi ușor exagerat, dar nici nu este un mit total. Energia suplimentară utilizată pentru răcirea corpului cu transpirație arde calorii suplimentare, iar formele fierbinți de yoga maximizează în continuare câștigurile prin promovarea forței, a rezistenței și a rezistenței. (Da, este un câștig-câștig- victorie .) Camerele fierbinți sporesc sănătatea cardiovasculară și capacitatea pulmonară prin antrenarea sistemelor respiratorii și de circulație, spun atât Thielen, cât și Carneiro.
Desigur, Bikram și alte stiluri de yoga fierbinți vin cu riscul de a - le-ați ghicit - rănirea. Deshidratarea este o preocupare evidentă, dar încăperile fierbinți sporesc flexibilitatea. Și, deși acest lucru poate fi excelent pentru a împinge anumite ipostaze la limită, începătorii sunt mai predispuși să exagereze - și să se întindă prea departe.
„De multe ori, te simți ca Gumby într-o cameră fierbinte și poți întinde prea mult un mușchi sau un tendon care nu poate fi reparat la starea inițială”, notează Thielen. (Dacă un lucru este sigur, Gumby știa despre asta numărarea caloriilor .)
Alți factori sunt în joc.
Stilul, ipostazele și temperatura sunt toate importante pentru a maximiza cantitatea de calorii pe care o puteți arde în timpul yoga, dar există și alte variabile de care trebuie să țineți cont. Mărimea, masa musculară, ritmul cardiac, efortul și chiar ceea ce mănânci înainte de curs pot avea un efect asupra numărului de calorii pe care le arzi. De exemplu, persoanele mai mari și mai neexperimentate trebuie să exercite mai multă energie în timpul yoga și, prin urmare, vor arde mai multe calorii.
„În mod tradițional, dacă ești începător în yoga, corpul tău arde mai multe calorii, deoarece nu este obișnuit cu mișcările și tiparele de a ține posturile”, subliniază Carneiro. „Pe măsură ce avansați, corpul dumneavoastră va economisi mai multă energie, iar cantitatea de calorii pe care le ardeți va scădea.”
Yoghinii experți pot părea mișto ținându-și tetele de vârste, dar de fapt ard mai puține calorii, deoarece corpurile lor s-au acomodat. Deci, începătorii au acest lucru pentru ei!
Yoga este pentru a pierde în greutate, nu pentru a arde calorii.
Chiar dacă există o mulțime de moduri de a arde un miliard de calorii în timpul unei cursuri de yoga, experții în yoga sunt de acord că nu acesta este scopul de a merge la curs. Este important să rețineți că, chiar dacă yoga nu acordă prioritate arsurilor, multiplu evaluat de colegi studii sugerează că yoga îi ajută pe oameni să slăbească. Acum, acest lucru nu se datorează faptului că yoga arde calorii, în sine, ci pentru că predă atenția.
„Beneficiile yoga merg dincolo de saltea și curg în sine, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate se realizează și de pe saltea”, spune Caleb Backe , antrenor personal și expert în wellness la Holistică de arțar .
Sănătate mintală provine din partea meditativă a yoga și înseamnă practic abilitatea de a rămâne prezent în acest moment. Mindfulness a fost legat de un somn mai bun, de o sănătate mintală îmbunătățită și de obiceiuri alimentare mai sănătoase, toate acestea ducând la pierderea în greutate pe care oamenii o pot menține fără a fi nevoie să numere calorii.
visând să sărute pe cineva
„Acestea sunt lucruri care vă pot permite să ardeți calorii chiar și după ce ați terminat antrenamentul de yoga”, spune Backe. „Având în vedere acest lucru, arderea caloriilor este mai degrabă un produs secundar decât un scop al practicării yoga”.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici să ne urmăriți pe Instagram!
