Sigur, cunoașteți principalele tactici de slăbit: beți multă apă, mâncați legume și faceți exerciții fizice în mod regulat. Dar tocmai când ați crezut că ați încercat totul, există o combinație complet nouă de metode care ar putea ajuta la scăderea numărului pe scară. Fie că este vorba de creșterea aportului de vitamina D, de antrenament pe stomacul gol sau de consumul de desert la micul dejun (nu, serios!), Oricine poate folosi aceste sfaturi surprinzătoare pentru arderea grăsimilor. Și pentru mai multe sfaturi de incinerare a caloriilor, aflați 20 de tehnici de scădere în greutate pe care le folosește fiecare dietist de succes .
1 Păstrați fereastra de mâncare mică
Dacă de obicei te trezești devreme și rămâi treaz până târziu, probabil că faci ceva ce faci în mod constant în tot acest timp: să mănânci. Fereastra dvs. de mâncare este mai mare, deci și cantitatea de calorii pe care o luați în timpul zilei este - și de aceea merită să păstrați acea fereastră cât mai mică posibil. Mai mult, un studiu din 2014 publicat în jurnal Metabolismul celular a constatat că doar consumul într-o fereastră de 8 până la 9 ore - chiar și fără restricționarea caloriilor - a fost o modalitate eficientă de a pierde în greutate și de a preveni obezitatea. Și pentru mai multe modalități de a pierde kilograme, aflați 20 de modalități susținute de știință pentru a te motiva să slăbești .
2 Luați vitamina D
Shutterstock
vis adică șerpi mușcând
Vitamina D nu doar vă ajută corpul să absoarbă calciul și să vă regleze sistemul imunitar - vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate. Într-un studiu din 2009 din Societatea endocrină , cercetătorii au descoperit că adăugarea vitaminei D la o dietă cu calorii reduse ar putea să vă ajute să pierdeți mai multe kilograme. În plus, un alt studiu publicat în British Journal of Nutrition a constatat că vitamina D a făcut mult bine pentru arderea grăsimilor corporale. Bună, dublă pierdere în greutate. Nu este de mirare că acest nutrient magic se ridică Cele mai bune 50 de suplimente de pe planetă .
3 Mănâncă pe farfurii albastre
Senzație de albastru? Acesta este un lucru bun pentru greutatea ta - bine, când vine vorba de vesela. Într - un studiu publicat în a lua legatura , cercetătorii au descoperit că cei care au mâncat într-o cameră albastră au mâncat cu 33% mai puțin. De ce? Potrivit unui document, acesta are legătură cu modul în care modifică aspectul mesei dvs. - tocmai de aceea ar trebui să prindeți niște farfurii albastre, stat. „Luminile albastre fac mâncarea să pară mai puțin atrăgătoare, în timp ce culorile mai calde, în special galbenul, au efectul opus” spus Val Jones , MD.
4 Încercați Carb Backloading
Shutterstock
Reîncărcarea carbohidraților - când vă mâncați toate carbohidrații mai târziu în timpul zilei - devine o tendință buzzy în spațiul de sănătate și, de fapt, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Ar putea părea surprinzător să încărcați carbohidrați la sfârșitul zilei, spre deosebire de început, dar un dietetician înregistrat a spus că vă poate ajuta să ardeți grăsimile mai rapid și mai eficient: „Teoria reîncărcării carbohidraților se bazează pe faptul că insulina sensibilitatea este mai mare mai devreme în timpul zilei, ceea ce favorizează absorbția carbohidraților în mușchii și țesutul adipos. Reîncărcarea carbohidraților necesită să vă mâncați carbohidrații mai târziu în timpul zilei pentru a promova utilizarea grăsimilor pentru combustibil în timpul zilei și vă sugerează să vă antrenați și seara pentru a promova o mai bună absorbție a carbohidraților în mușchi. spus Emmie Satrazemis , RD. Și, într-un studiu publicat în British Journal of Nutrition , participanții au slăbit într-adevăr folosind metoda. Doar, din păcate, nu mâncând spaghete.
5 Lucrați la un stomac gol
S
Dacă sunteți genul de persoană căruia îi place să mănânce un mic dejun complet înainte de a merge la sală, vă recomandăm să vă schimbați programul de masă. Potrivit unui studiu publicat în Revista Americană de Fiziologie: Endocrinologie și Metabolism , cercetătorii au descoperit că transpirația cu stomacul gol ar putea scăpa de celulele adipoase în exces. Așadar, încercați: bolul dvs. sănătos de fulgi de ovăz poate aștepta. Pentru a profita la maximum de această tehnică, începeți cu oricare dintre 30 de antrenamente care ard mai mult de 500 de calorii pe oră .
6 Porniți haltere
Shutterstock
Halterofilia nu te va face să arăți voluminoasă - acesta este doar un mit. Ceva poate sa totuși? Vă ajută să pierdeți în greutate - și foarte eficient. Într-un studiu din 2017 publicat în jurnal Obezitatea Cercetătorii au descoperit că pomparea de fier (împreună cu consumul de mai puține alimente!) a ajutat participanții să piardă mai mult în greutate. Și în comparație cu participanții care au mers ca formă de exercițiu sau nu au făcut deloc exerciții, halterofilii au scăzut mai mult grăsime și au câștigat mai mult mușchi.
7 Mănâncă desert pentru micul dejun
Shutterstock
Luarea desertului la micul dejun pare un vis devenit realitate. Totuși, nu visezi: un studiu din 2012 Universitatea din Tel Aviv a găsit mâncarea unui mic dejun mare, de 600 de calorii, care a inclus un desert - ca și cei trei C s: fursecuri, tort și ciocolată - a pierdut cu 40 de kilograme mai mult decât grupul care a evitat dulciurile. S-ar putea să pară înapoi, dar cercetătorii au spus că cei care au avut primul desert au reușit să ardă mai mult din aceste calorii în plus pe parcursul zilei și, de asemenea, au fost mai capabili să-și controleze poftele mai târziu.
8 Mănâncă ciocolată în reg
Shutterstock
albastru jays păsări însemnând
Apropo de dulciuri, dacă vei alege ceva pentru desert, probabil ar trebui să fie ciocolată. Un studiu din 2012 publicat în Arhivele Medicinii Interne au constatat că cei care mâncau regulat ciocolată erau mai subțiri decât cei care o consumau mai rar. Doar asigurați-vă că ceea ce mâncați este varietatea întunecată cu 70% procente de cacao sau mai mare.
9 Bea o ceașcă sau două de cafea
Cafeaua nu te energizează doar - te poate ajuta și să pierzi câteva kilograme nedorite. Potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition , cofeina din băutura de dimineață vă poate crește rata metabolică ore întregi, ajutându-vă să ardeți mai multe grăsimi. Trecerea peste bord nu vă va face nici un bine, însă poate avea chiar efecte adverse asupra sănătății inimii: respectați recomandările 400 mg de cofeină pe zi .
10 Opriți-vă să vă curățați alimentele
Aruncă-ți coaja. S-ar putea să vă limiteze adevăratul potențial de slăbire - cel puțin când vine vorba de mere. Într-un studiu din 2012 publicat în jurnal Plus unu , Cercetătorii au descoperit că acidul ursolic - o substanță naturală în cojile de mere - ar putea juca un rol în prevenirea obezității, precum și în creșterea grăsimilor musculare și brune, ambele cunoscute ca fiind arzătoare majore de calorii. . Oricine, peelerul tău este unul dintre 20 de unelte de bucătărie pe care le folosiți greșit .
11 Nu urmăriți reclame
Shutterstock
Pasul departe de televizor - în special în timpul reclamelor. Este posibil ca toate reclamele pentru alimente și gustări bogate în calorii să nu pară că ar face vreun rău, dar cercetătorii de la Institutul Neurologic din Montreal a constatat că vă pot activa creierul, făcându-vă să poftiți alimentele dulci sau grase pe care le vedeți pe ecran. Și aceste semnale ar putea ajunge să te facă să pui alimente nesănătoase pe propriul tău platou.
12 Obțineți un extract de spanac
Shutterstock
Dacă nu sunteți un fan al spanacului, există încă un caz pentru a-l strecura sub formă de pulbere în mâncarea dvs. Un studiu din 2014 publicat în Apetit a constatat că adăugarea a doar 5 grame de supliment în dieta dvs. în fiecare zi - indiferent dacă este cu apă sau ascunsă în smoothie - ar putea reduce pofta de toate lucrurile dulci și grase cu 95 la sută. În mod clar, Popeye știa ce se întâmplă.
13 Guma de mestecat
Shutterstock
Guma este o respirație urât mirositoare și soluție de slăbit? Un studiu din 2011 publicat în jurnal Apetit pare să gândească așa. Cercetatorii au descoperit ca guma de mestecat timp de 45 de minute a scazut semnificativ nivelul de foame, pofta de mancare si pofta al participantilor. În plus, le-a făcut să se simtă și mai plini, ajutându-i să-și controleze mai bine apetitul pentru a slăbi. (Asigurați-vă că luați soiurile fără zahăr, astfel încât să nu putreziți dinții în acest proces.)
2 de pentacole ca sentimente
14 Strânge-ți poftele
S-ar putea să fi auzit că atingerea frunții poate reduce pofta, dar ce zici de strângerea pumnilor? Un studiu din 2010 publicat în Journal of Consumer Research a descoperit că cei care și-au strâns mușchii - fie că erau mâna, degetul, vițelul sau bicepul - aveau mai multă voință să spună nu alimentelor tentante, făcând mai ușor să vărsăm câteva kilograme.
15 Ia niște parfum de vanilie
Shutterstock
Da, ar putea fi posibil să vă adulmecați spre scăderea în greutate. În un singur studiu , 200 de participanți supraponderali au purtat diferite patch-uri - care au inclus vanilie, lămâie, un plasture placebo sau niciun plasture - pentru a afla dacă vreunul dintre ei le-a afectat capacitatea de a schimba scara. Se pare că, după patru săptămâni, cei cu plasturi parfumați cu vanilie și-au redus semnificativ pofta de dulciuri bogate în calorii. Spritz pe un parfum parfumat de vanilie pentru un efect similar.
16 Opriți luminile
Iată șansa ta de a te lăuda cu acele lumini slabe, deasupra bucătăriei, pe care le-ai așteptat. Un studiu din 2012 publicat în jurnal Rapoarte psihologice: resurse umane și marketing a constatat că cei care au mâncat în medii cu iluminare slabă și muzică au mâncat mai puține calorii decât cei care au mâncat în medii luminoase și puternice. Deci, stingeți luminile și transformați fiecare masă într-o experiență culinară rafinată.
17 Mâncați cea mai mare masă la micul dejun
De obicei, americanii mănâncă un mic dejun mic, un prânz de dimensiuni medii și o cină mare, dar un studiu realizat pe 50.000 de adulți a fost publicat în Journal of Nutrition a constatat că ar trebui să faci contrariul, dacă vrei să slăbești. Mâncând masa cea mai bogată în calorii la micul dejun, veți putea să vă scădeați mai bine IMC - și, știți, vă veți bucura mai mult de alimentele preferate imediat dimineața. Clatite sanatoase, cineva?
cuvinte care sunt distractive de spus
18 Concentrați-vă pe calitate, nu pe calorii
Shutterstock
Există încă o mulțime de oameni care cred că pierderea în greutate este doar limitarea caloriilor, dar, potrivit unui studiu din 2018 realizat pe mai mult de 600 de participanți la JAMA , nu este cazul. Cercetătorii au descoperit că simpla concentrare pe calitatea alimentelor lor în loc de numărarea caloriilor - cum ar fi consumul în principal de alimente întregi și curățarea dietelor cu adaos de zahăr și deșeuri procesate - poate duce la pierderea în greutate. În plus, vei fi mult mai fericit pe parcurs. Apoi, nu ratați 50 trucuri de motivare pentru pierderea în greutate Genius .
19 Schimbați untul cu ulei de măsline
Data viitoare când mâncați pâine, schimbați untul cu ulei de măsline. Un studiu din 2003 publicat în Jurnalul internațional de obezitate au constatat că cei care au făcut schimbarea au mâncat cu 23% mai puțină pâine - și mai puține calorii - per total. Deci, dacă veți mânca pâine în timpul următoarei ieșiri la restaurant, acest mic hack vă poate ajuta să slăbiți. Dar nu folosiți acest lucru ca o scuză pentru a trece peste bord. Ispititor, știm.
20 Exercițiu dimineața
Dacă încercați să decideți dacă să vă antrenați dimineața sau noaptea, ridicarea devreme are un potențial grav de pierdere în greutate. Un studiu din 2012 publicat în jurnal Medicină și știință în sport și exerciții fizice ați găsit 45 de minute de exerciții fizice moderate până la vigoare vă pot reduce pofta de mâncare, scăzând motivația pentru mâncare pe tot parcursul zilei. Din acest motiv, veți vedea numărul pe scară. Pentru sfaturi despre cum să te ridici din pat cu soarele, învață Cele mai bune moduri de a deveni o mașină de antrenament de dimineață .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT!
