23 motive pentru care ești obosit tot timpul

Dacă aveți probleme cu somnul sau vă simțiți prea obosiți tot timpul, sunteți departe de a fi singur în a face față acestor probleme. De fapt, conform Recomandări pentru 2020 de la Fundația Națională pentru Somn, adulții sănătoși au nevoie între șapte și nouă ore pe noapte.

În timp ce mulți oameni pot fi conștienți că nu se odihnesc atât de mult cât ar trebui, puțini sunt conștienți cât de grav poate fi deficitul lor de somn . Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Chicago , oamenii tind să supraestimeze cât de mult dorm, de fapt, participanții la studiu având aproximativ 7,5 ore în pat, însă doar 6,1 ore de somn .

Și, deși lipsa somnului poate fi un factor major al oboselii persistente, nu este singurul vinovat posibil. De fapt, există o mulțime de factori care pot contribui la acele zile cu ochi sângeroși și nopți epuizate. Dacă purtați o luptă ascendentă împotriva unei somnolențe aparent de nezdruncinat, descoperiți aceste 23 de motive pentru care sunteți obosiți tot timpul. Și pentru a stabili recordul asupra unor lucruri pe care este posibil să le fi auzit despre o noapte de odihnă bună, verificați 25 de mituri despre somn care te țin în sus noaptea .

1 Ești stresat.

Shutterstock

visând rechini în apă

Este posibil ca pandemia de coronavirus să aibă dumneavoastră nivelurile de stres crescând pe acoperiș chiar mai mult decât erau deja. Și, deși, în unele cazuri, stresul vă poate face să vă simțiți aproape nervos, poate fi și unul dintre motivele pentru care sunteți obosiți tot timpul. Conform rezultatelor unui studiu publicat în Psihiatrie BMC , stresul - în special cel al varietății de lucru - și oboseala sunt legate indisolubil. Și pentru mai multe informații despre gestionarea a tot ceea ce presupune zilnic, consultați Efectuarea acestor activități timp de 30 de minute pe zi te face mai fericit, descoperă studiul .

2 Nu faci suficient exercițiu.

iStock

Dacă te simți obosit pe tot parcursul zilei, un mic exercițiu poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a reveni. Rezultatele unui studiu realizat la Seattle Fred Hutchinson Cancer Research Center dezvăluie faptul că femeile în vârstă care au crescut cantitatea de exerciții fizice pe care le-au făcut în timpul zilei și-au crescut durata somnului și au experimentat mai puține episoade de adormire în timpul zilei. Pentru a vă ajuta să începeți să trăiți un stil de viață mai activ, verificați Cele mai bune 50 de exerciții de 5 minute pe care le poate face oricine .

3 Tiroida nu funcționează corect.

iStock

Tiroida - glanda în formă de fluture la baza gâtului - este una dintre acele părți ale corpului oamenii se gândesc rar la asta până când își dau seama că ceva nu este în regulă. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de oboseală, o tiroidă greșită ar putea fi motivul pentru care te străduiești să rămâi alert pe tot parcursul zilei.

„Un dezechilibru al hormonilor tiroidieni poate duce la hipotiroidism, care poate provoca oboseală”, spune Janette Nesheiwat , MD. Deci, cum se determină dacă tiroida lor se află în spatele oboselii lor persistente? „Acest lucru se găsește la consultarea medicului dumneavoastră, după efectuarea analizelor de sânge - și poate necesita medicamente.”

4 Ești deshidratat.

iStock

În timp ce bei prea multă apă înainte de culcare, este posibil să te alergi la baie în toiul nopții, să bei prea puțin poate avea un efect la fel de dăunător asupra nivelului tău de energie.

„Deshidratarea, o cauză foarte frecventă de oboseală, poate fi ușor corectată prin consumul unei cantități suficiente de apă și evitarea excesului de cofeină și alcool”, spune Nesheiwat. Doar asigurați-vă că vă încetiniți consumul cu câteva ore înainte de culcare și ar trebui să vă bucurați de un somn mai odihnitor. Și pentru mai multe moduri în care vă împiedicați să vă restabiliți energia, verificați 25 de lucruri pe care le faceți care ar îngrozi medicii de somn .

5 Nu primești suficiente vitamine și substanțe nutritive din dieta ta.

Shutterstock

Dacă încărcați hrană nesatisfăcătoare cu lumină nutritivă pentru a vă menține nivelul de energie ridicat în timpul zilei, vă faceți un serviciu. „Nivelurile insuficiente de fier, B12 și folat vor duce la oboseală, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de acești nutrienți pentru metabolismul energetic”, spune Nesheiwat. Veștile bune? Combaterea oboselii legate de dietă este simplu: „Mănâncă legume verzi, carne slabă și cereale integrale”.

6 Mănânci prea mult zahăr.

iStock

Dacă vă bazați pe alimente cu zahăr pentru a vă ajuta să vă treceți de acalmie, gândiți-vă din nou. După cum a relevat cercetările publicate în Journal of Personality and Social Psychology , persoanele care au mâncat gustări cu conținut ridicat de zahăr au simțit o energie crescută timp de o oră după consumul lor, doar pentru a raporta oboseala crescută după aceea.

7 Dormiți cu animale de companie în pat.

Shutterstock

Curbarea cu animalul dvs. de companie poate fi plăcută în teorie, dar în practică ar putea fi motivul oboselii pe care nu o puteți abandona. Cercetări efectuate de Clinica Mayo dezvăluie că persoanele care au lovit fânul cu un câine în pat au avut un somn mai puțin odihnitor decât cei care nu au făcut-o. Veștile bune? Ținându-și puiul pe ei proprii patul din apropiere vă poate ajuta de fapt să vă odihniți mai bine.

8 Ții camera prea caldă.

Shutterstock / Alexander Oganezov

În timp ce petreceți timpul într-o cameră caldă vă poate face să vă simțiți gata să loviți fânul, apelarea termostatului ar putea fi chiar motivul pentru care rămâneți obosit pe parcursul zilei. Cercetători de la Universitatea din Australia de Sud Centrul de cercetare a somnului au descoperit că persoanele cu probleme de somn pot avea mai multe dificultăți în reglarea temperaturii corpului în timpul somnului, ceea ce înseamnă că o cameră caldă poate provoca supraîncălzirea celor cu insomnie la debutul somnului, agravând starea și contribuind la oboseala diurnă.

Deci, care este temperatura ideală pentru somn? Cercetare sugerează că temperaturile de la mijlocul anilor 60 Fahrenheit sunt mai favorabile pentru a vă bucura de odihnă adecvată. Și pentru ceea ce vă puteți aștepta în ceea ce privește tiparele de odihnă pe timp de noapte, verificați 20 de moduri în care somnul se schimbă după 40 .

9 Te uiți la televizor înainte de culcare.

Shutterstock

Urmărirea unui spectacol sau două în pat poate părea un sfârșit relaxant al zilei, dar utilizarea televizorului, computerului sau telefonului prea aproape de ora de culcare ar putea fi motivul pentru care nu poți scutura acea oboseală după ce te trezești.

Conform cercetărilor efectuate la Institutul Politehnic Rensselaer , indivizii care au fost expuși la lumina albastră au produs mai puțin din hormonul melatonină care induce somnul, făcându-i mai sensibili la somn, care este slab atât în ​​calitate, cât și în durată și, ca urmare, oboseală.

10 Partenerul tău sforăie.

Shutterstock

vis de a avea un băiețel

Chiar dacă nu-ți dai seama că o fac, sforaitul partenerului tău poate fi un determinant surprinzător al cât de obosit te simți dimineața. Acele zgomote puternice pe care partenerul tău le scoate în timpul somnului te pot trezi cu ușurință pe tot parcursul nopții, fără ca tu să știi asta, ducând la oboseală gravă când este timpul să te trezești. Și pentru informații mai utile livrate direct în căsuța de e-mail, inscrie-te la newsletter-ul nostru zilnic .

11 Aveți gripă.

iStock

Dacă doriți încă un motiv pentru a fi extrem de sârguincios în ceea ce privește spălarea mâinilor în această iarnă, luați în considerare acest lucru: înainte de a vă da seama chiar că sunteți bolnav, gripa ar putea să vă afecteze energia. „Gripa poate provoca oboseală”, avertizează Nesheiwat. „Acest virus se infiltrează în corpul nostru și necesită odihnă, hidratare și, uneori, antivirale pentru a se îmbunătăți”.

12 Consumați frecvent alcool.

Shutterstock

Ca depresiv al sistemului nervos central, alcoolul te poate face să te simți destul de obosit, indiferent când îl consumi. In orice caz, cu cât bei mai mult , cu atât este mai probabil să aveți de-a face cu efectele oboselii de o zi întreagă. Potrivit unui studiu publicat în Neurologie , consumul regulat de alcool este asociat cu o tulburare probabilă a comportamentului de somn REM, băutorii în greutate lovind cel mai tare, ducând la oboseală mai mare după o noapte de aruncare și întoarcere.

13 Ai anemie.

Shutterstock

Această lipsă de fier în dieta dvs. ar putea fi un factor major al oboselii persistente. Deși unele cazuri de anemie sunt suficient de ușoare pentru a trece neobservate, pentru cei cu forme mai severe ale afecțiunii, 14 Ai mono.

Shutterstock

Deși probabil că v-ați imaginat că riscul de a prinde mono a fost aproape nul după anii de facultate, acest lucru este departe de a fi cazul. De fapt, această afecțiune obișnuită ar putea fi motivul pentru care sunteți întotdeauna obosiți. „Infecțiile sunt, de asemenea, o cauză foarte frecventă de oboseală”, spune Nesheiwat. „Mononucleoza, cunoscută sub numele de„ boala sărutării ”, poate provoca oboseală extremă, [dar] aceasta dispare de obicei cu timpul.

cum să fii femeie frumoasă

15 Ești deprimat.

iStock

Depresia se poate simți suficient de mult ca o povară și efectele sale secundare pot face doar să te simți mai rău. Unul dintre efectele secundare majore ale depresiei este oboseala și poate face această afecțiune chiar mai puțin suportabilă pentru mulți dintre cei care suferă de ea. Veștile bune? Tratamentul poate ajuta la reducerea efectelor ambelor, care modifică viața.

16 Aveți o ITU.

Shutterstock

Senzația aceea de arsură pe care o ai atunci când mergi la baie ar putea contribui la oboseala persistentă pe tot parcursul zilei. Pe lângă infecțiile care contribuie la oboseala generală, ITU pot crește frecvența cu care te ridici pentru a folosi baia în timpul nopții, scurtându-ți durata somnului și îngreunând odihna adecvată.

17 Luați anumite medicamente.

Shutterstock

În timp ce unele medicamente eliberate pe bază de rețetă pot fi adevărate salvatoare de viață, unele dintre aceste pastile prescrise de medicul dumneavoastră ar putea fi motivul pentru epuizarea frecventă. Medicamentele precum antidepresivele, medicamentele anti-anxietate, analgezicele și chiar medicamentele stimulante pentru tratarea ADHD vă pot obosi sau vă pot contribui la un somn slab, ceea ce face dificilă trezirea senzației de odihnă.

18 Aveți diabet.

Shutterstock

Dacă sunteți epuizat cronic, dar nu vă dați seama de ce, este timpul să cereți medicului dumneavoastră un test de sânge. Când corpul tău nu procesează în mod adecvat zahărul din dieta ta, te poți trezi luptând împotriva hiperglicemiei, o afecțiune care este adesea însoțită de oboseală de nezdruncinat .

19 Ai terori nocturne.

Shutterstock

Din păcate, uneori problemele de oboseală și somn merg mână în mână, ducându-te într-un ciclu de insomnie greu de rupt. Terorile nocturne sau coșmarurile în care te simți îngrozit și adesea incapabil să te miști, pot fi un factor major al oboselii diurne. Din păcate, oboseala poate crește, de asemenea riscul de teroare nocturnă Deci, dacă acest ciclu vă face să vă plimbați într-o ceață toată ziua, este timpul să vă consultați medicul.

20 Ești însărcinată.

Shutterstock

Întrebați pe oricine a făcut-o și vă vor spune că a purta un copil este o muncă grea. Chiar dacă nu v-ați confirmat sarcina de către un medic, este posibil să aveți deja simptome precum oboseala . Pe măsură ce nivelul de progesteron crește în primul trimestru de sarcină, epuizarea poate crește, de asemenea. Mai târziu în timpul sarcinii, incapacitatea ta de a te simți confortabil în pat și acele călătorii frecvente la baie pot agrava problema.

sensul spiritual al numelui salcie

21 Aveți testosteron scăzut.

Hormonii și nivelurile dvs. de energie sunt mai interconectate decât v-ați putea imagina. Pentru unii bărbați , testosteronul scăzut este vinovatul din spatele acelei oboseli care nu se îmbunătățește odată cu odihna. Deși numai o muncă fizică și de sânge vă poate spune cu exactitate dacă aveți de-a face cu niveluri scăzute de testosteron, dacă vă confruntați și cu modificări ale dispoziției, disfuncții sexuale și creștere în greutate, merită cu siguranță să vă programați o întâlnire cu medicul de familie.

22 Aveți apnee în somn.

Shutterstock

Apneea de somn, o afecțiune în care vă aflați opriți brusc respirația în timpul somnului , poate fi, de asemenea, un factor major al oboselii în timpul zilei. Și, deși există câțiva factori pe care îi puteți controla atunci când vine vorba de apneea în somn, cum ar fi pierderea excesului de greutate, afecțiunea este, de asemenea, asociată cu cei pe care nu îi puteți controla, inclusiv vârsta, sexul, hipotiroidismul și forma maxilarului. Veștile bune? Conform rezultatelor unui studiu publicat în jurnal Dormi , folosind un aparat CPAP a redus semnificativ oboseala în rândul celor cu apnee în somn.

23 Aveți sindromul picioarelor neliniștite.

Shutterstock / Denis Simonov

Dacă picioarele tale nu vor înceta să se miște mult după ce ai ajuns în pat, nu te mira când ești obosit în mod serios pe tot parcursul zilei.