Lucrul amuzant despre sforăit este că auzi despre el doar la mâna a doua. Deși este o afecțiune care afectează tu , adevăratul suferind, desigur, este bietul suflet care trebuie să doarmă lângă tine. Și, după cum știe oricine a intrat într-o scuipătură, terminarea acelor sunete atât de dulci nu este atât de ușoară. Deci, cum să procedați?
visul nu găsește mașina
Ei bine, pentru început, ați putea încerca Sfânta Treime a soluțiilor medicale: să beți mai puțin, să slăbiți și să renunțați la fumat - toate acestea vă vor ajuta să atenuați problema. (Pentru înregistrare: alcoolul este relaxant natural, care determină relaxarea mușchilor gâtului, în timp ce persoanele supraponderale au mai mult țesut gras în gât, iar ambele probleme creează blocaj în exces - ceea ce la rândul său provoacă sforăitul. Fumatul ar trebui să fie evident.)
Dar, după cum se dovedește, sforăitul este mai mult decât atinge urechea. Potrivit oamenilor de la Asociația britanică de sforăit și somn , există exact cinci tipuri de sforăitori: sforăitori de nas, respiratori de gură, sforăitori de limbă, fluturători palatali și sforăitori multifactoriale. Dacă sforăieți - și 45% dintre americani o fac - una dintre aceste soluții va face trucul. Și odată ce te-ai asigurat că nimeni nu mai trebuie să doarmă niciodată pe canapea, stăpânește arta adormirii pe ban cele 11 trucuri aprobate de medic pentru a dormi instantaneu .
1 Snorers nasului
Sforaitul nasului este cauzat dacă există obstrucții în pasajele nazale sau dacă nările tale tind să se prăbușească. Acest lucru te obligă să respiri prin gură și te duce la sforăit. Pentru a rezolva această problemă, cel mai bun pariu este să apelați la benzi nazale sau spray, sau la un dilatator nazal. (Câteva recenzii grozave: SnoreStop NasoSpray, 13 USD, disponibil la SnoreStop Fâșie nazală dreaptă de respirație, 11 USD, disponibil la Ţintă și Rhinomed Mute Nasal Dilator, 15 USD, disponibil la Amazon .) Toate cele trei vor ajuta la eliminarea oricărui blocaj. (Deși aveți mare grijă să nu utilizați în exces sprayul nazal și consultați medicul dacă stocarea continuă. Deși este mai puțin frecvent, corpul dumneavoastră ar putea dezvolta o toleranță la substanțe în doar câteva zile, reducându-i eficacitatea. Cu alte cuvinte, este posibil să aveți pentru a crește continuu doza pentru a obține orice ușurare.) Și pentru mai multe sfaturi excelente de somn, învățați cele mai comune 25 de mituri ale somnului din toate timpurile .
2 respirații la gură
Shutterstock
Nu, nu vorbim despre tipul ciudat din contabilitate cu chinosii necorespunzători. Un respirație a gurii - cel puțin atunci când se referă la sforăit - este cineva cu o maxilară anormal de relaxată. Când respirația gurii adoarme, maxilarul lor devine slab, ducând la sforăit. Puteți aborda această problemă în două moduri. Mai întâi, încercați benzi pentru bărbiere, care vă vor ține gura închisă. ( Cea mai bună viață recomandă banda anti-sforăit Beyoung Chin-Up Strip, 10 USD, disponibil la Amazon .) Dacă acest lucru nu funcționează, încercați un gard de sforăit - cum ar fi SnoreRx Snore Guard pentru 100 USD la SnoreRx —Care reglează fluxul de aer și ajută la prevenirea problemei.
3 Snorers de limbă
Shutterstock
Sforaitul în limbă este cauzat dacă limba snororului cade pe fundul gurii, blocând căile respiratorii. Fluxul de aer turbulent ulterior duce la sforăituri intense. Dacă sunteți un sforăitor de limbă, soluția se află într-un lucru numit dispozitiv de avansare mandibulară. (Pentru evidență: veți avea nevoie de recomandarea unui medic pentru a procura un dispozitiv de avansare mandibulară American Sleep Association , încep de la aproximativ 1.600 USD și pot costa până la 2.200 USD.) Acest lucru vă va trage maxilarul și limba înainte - nu vă doare, nu vă faceți griji - permițând spațiu suplimentar pentru fluxul de aer, contribuind la minimizarea problemei. Și dacă sunteți somnolenți în timpul zilei din cauza somnului împiedicat de sforăit, învățați cel mai bun mod de a vă alimenta prin căderea după-amiezii .
funcționează povești de succes de slăbire
4 fluturători palatini
Shutterstock
Un flutterer palatal este dacă uvula palatină (asta creează saliva) și palatul muscular (acesta este lucrul care vă închide pasajele nazale în timp ce mâncați) ambele vibrează în mijlocul nopții. Vibrația perturbă fluxul de aer și provoacă sforăitul. Dacă sunteți un flutterer palatal, încercați spray pentru gură - mai mult sau mai puțin spray nazal pentru gură, cum ar fi SnoreStop Extinctor Anti-Snoring Sprap ( 20 USD disponibil la Rite Aid ) - care poate relaxa cele două glande și le poate împiedica să vibreze.
5 sforăitori multifactoriale
Shutterstock
Pur și simplu, un sforăitor multifactorial este cineva care suferă de două sau mai multe dintre aceste condiții. S-ar putea să încercați să combateți problema combinând mai multe dintre aceste soluții în tandem - benzile, spray-urile, înșelăciunile cu aspect prostesc - dar adevărul este: probabil că este timpul să consultați medicul. Și acum, pentru mai multe despre somn, iată de ce adorm bărbații după sex (iar femeile nu) .
Pentru sfaturi mai uimitoare pentru a trăi mai inteligent, a arăta mai bine, a te simți mai tânăr și a te juca mai greu, urmărește-ne acum pe Facebook!
