An de an, adoptarea unor obiceiuri alimentare mai bune se află în fruntea listei de priorități a americanilor pentru Anul Nou. Potrivit unui recent YouGov Sondaj, 41% dintre femeile americane au menționat că mănâncă mai sănătos ca una dintre rezoluțiile de Anul Nou pentru 2018, în timp ce 33% dintre bărbați au spus același lucru. Cu toate acestea, a face acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Veștile bune? Există o schimbare ușoară pe care o putem face, care ne va ajuta să scăpăm de greutatea nedorită, să ne bucurăm de o sănătate fizică mai bună și să ne îmbunătățim și starea de spirit: eliminarea zahărului.
In conformitate cu CDC, Adulții americani primesc aproximativ 13% din caloriile lor totale din zahăr adăugat, ceea ce își face loc în dieta noastră, de la băuturi îndulcite cu cafea la sos de roșii. De fapt, cercetările din Sondaj național de examinare a sănătății și nutriției dezvăluie că adulții americani consumă zilnic aproximativ 146 de calorii numai din băuturile îndulcite cu zahăr. Din fericire, reducerea poftei de zahăr și menținerea sănătății tale nu trebuie să te simți ca un sacrificiu.
Deci, care este glonțul magic pentru reducerea în siguranță a zahărului din dieta ta? Dormi. Conform cercetărilor publicate în Jurnalul American de Nutriție Clinică , subiecții studiați la adulți care erau în mod regulat sub-dormiți și-au redus semnificativ pofta de zahăr pur și simplu dormind mai mult. În medie, doar 55 de minute suplimentare în pat sau 21 de minute de somn efectiv au redus consumul de zahăr al participanților cu o medie de 9,6 grame. Și având în vedere că americanul mediu are doar 6,8 ore de somn pe noapte, este posibil ca un somn suplimentar să vă poată ajuta și dieta.
În timp ce dormiți mai mult poate reduce semnificativ pofta de alimente, atunci când vine vorba de modificarea alegerilor dvs. alimentare reale, poate fi necesar să fiți mai stricți decât credeți. Deși fructele mai pot face parte dintr-o dietă sănătoasă, cei mai mulți dintre noi ar trebui să ne uite și la consumul de bomboane din natură.
„Aportul regulat de zahăr este legat de o mulțime de probleme de sănătate, iar cei care îl consumă în mod regulat se pot aștepta să facă față unei incidențe mai mari a bolilor legate de inflamație, defalcarea sistemului imunitar, îmbătrânire mai rapidă, probleme de digestie, deteriorarea sănătății creierului și boli degenerative, precum cancerul, Alzheimer și bolile de inimă ”, spune nutriționistul clinic Ariane Hundt . „Zaharul din fructe - fructoza - nu este mai bun decât zahărul din alte surse, deoarece fructoza este transformată în grăsime corporală mult mai rapid decât alte zahăr, cum ar fi glucoza. Prin urmare, fructele ar trebui limitate la aproximativ 20 de grame de fructoză pe zi. ”
Pentru majoritatea oamenilor, aceasta înseamnă reducerea aportului zilnic de fructe la două mere medii, trei banane sau câteva căni de fructe de pădure în fiecare zi. Deși s-ar putea să fiți trist să vedeți lucrurile dulci la început, în al doilea rând aceste kilograme încep să cadă, cu siguranță nu vă va deranja să pierdeți. Și când doriți să faceți fiecare masă mai hrănitoare, începeți cu 10 moduri nedureroase de a-ți actualiza dieta !
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT !
vis de pisică albă
