Din punct de vedere istoric, reacția corpului uman la stres a fost o chestiune de viață sau de moarte. „Dintr-o perspectivă evolutivă, având un răspuns la stres este important. Dacă ești urmărit de un prădător, trebuie să scapi, astfel încât corpul tău răspunde creând bariere de protecție la stres. Ta tensiunea arterială crește devii hiper vigilent și sângele tău chiar eliberează compuși care îi permit să se coaguleze mai bine, în caz că te rănești ”, explică medicul de familie Scott Kaiser , MD, director de sănătate cognitivă geriatrică la Pacific Neuroscience Institute.
văzând haine în vis
Cu toate acestea, nu tot stresul este creat egal. Și cei mai frecvenți factori de stres de astăzi - înainte de pandemie de coronavirus s-a întâmplat, adică - sunt rareori prădători, sunt de obicei lucrurile mici care tind să ne poarte de-a lungul timpului. „Atunci când reacționezi la răspunsurile la e-mailuri și la asistarea la toate notificările de pe telefonul tău ca și cum ai fi urmărit de un tigru, stresul devine o adevărată problemă”, spune Kaiser. „Stresul cronic este ceea ce ne crește riscurile pentru boli. Nu putem scapă de stres în viața noastră, așa suntem noi tratează stresul asta ne va ajuta pe termen lung. '
Odată ce coronavirusul adaugă o mulțime de griji celor pe care deja le gestionați în viața de zi cu zi, impactul stresului se adaugă - posibil mai rapid acum ca niciodată. Având în vedere acest lucru, iată modurile în care corpul tău îți spune că trebuie să te relaxezi. Și pentru sfaturi despre cum să faceți față stresurilor specifice crizei actuale de sănătate, consultați 5 moduri de a gestiona stresul din „panica pandemică”, potrivit unui doctor .
1 Aveți migrene cronice și dureri de cap.
Shutterstock
Pe măsură ce termenele și întâlnirile se acumulează, există un risc pe care l-ați putea dezvolta o durere de cap despicată - sau mai rău, o migrenă. Deși există mulți factori de stil de viață și medici care contribuie la atacurile de migrenă, un studiu din februarie 2014 din Academia Americană de Neurologie arată că stresul este asociat cu dureri de cap de tip tensiune și migrene. „Inflamația cronică a creierului [din cauza stresului] poate afecta fluxul sanguin și, prin urmare, poate declanșa migrene și dureri de cap”, explică Kaiser. Și pentru mai multe informații despre modul în care senzația de copleșire vă poate afecta sănătatea, verificați 23 de moduri terifiante Stresul face ravagii asupra corpului tău .
2 Ai pofta constant de dulciuri și alimente grase.
Nu este un secret că atunci când nu dormi suficient și ești stresat, este mai probabil să consumi mai multe calorii, ceea ce poate duce la creștere în greutate . Și atunci când nu vă simțiți grozav, sunteți mai predispuși să apelați la dulciuri și gustări procesate ca o formă de confort, deoarece hormonii foamei - leptina și grelina - sunt în urmă, ca un studiu publicat în 2018 Obezitatea note.
3 Nivelul zahărului din sânge este instabil.
Shutterstock
Pentru cei care stresează mănâncă, trebuie să aveți grijă să vă controlați pofta, deoarece aceste alimente confortabile pot provoca creșteri și scăderi ale zahărului din sânge. „Stresul crește nivelul zahărului din sânge, astfel încât corpul dumneavoastră produce mai multă insulină, dar în timp, deveniți rezistent la insulină, deoarece aceste circuite se declanșează la capacitate maximă în orice moment”, spune Kaiser.
Studii au arătat, de asemenea, că lipsa de somn - pe care este, de asemenea, mai probabil să o experimentați atunci când sunteți stresat - este legată de rezistența la insulină, care vă poate crește riscul de diabet de tip 2 . Și pentru a afla de ce te îmbolnăvești mai des când ai prea mult în farfurie, Iată cum afectează stresul sistemul imunitar, potrivit medicilor .
4 Pielea ta izbucnește.
iStock
Deși există multe cauze diferite ale acneei, inclusiv dezechilibre hormonale și bacterii, nivelurile ridicate de cortizol din organism cauzate de stres pot crește producția de ulei în piele și pot duce la erupții, potrivit Academia Americană de Dermatologie (AAD). Dacă observați că acneea dvs. apare în același timp cu o situație grav stresantă, încercați să vă controlați nivelul de stres și ar trebui să urmeze pielea limpede.
5 Dezvolți linii fine și riduri.
Shutterstock
Stresul poate avea un impact mai mare asupra aparențelor tale decât ți-ai putea da seama. Un studiu din noiembrie 2009 în jurnal Creierul, comportamentul și imunitatea arată că stresul poate reduce producția de colagen în piele, determinându-vă să deveniți mai susceptibile la apariția ridurilor și linii fine. Mai mult, stresul sever poate declanșa și probleme mai grave ale pielii, cum ar fi psoriazisul, dermatita atopică și dermatita de contact, potrivit unui studiu din iunie 2014 realizat în Ținte de droguri împotriva inflamației și alergiei . Și pentru a separa faptele de ficțiune atunci când vine vorba de îmbătrânire, verificați Cel mai mare mit despre îmbătrânire trebuie să nu mai crezi .
6 Vi se face răni, zona zoster sau alte erupții cutanate.
iStock
Zoster este o erupție dureroasă cauzată de o infecție virală - aceeași cauză a varicelei. În timp ce virusul este de obicei inactiv, stresul îl poate reactiva prin slăbirea sistemului imunitar, potrivit Institutul Național pentru Îmbătrânire . Același lucru este valabil și pentru infecțiile cu herpes, care provoacă răni.
7 Aveți tensiune arterială crescută.
Shutterstock
Stresul este un factor de risc major pentru hipertensiune și boala cardiovasculara . „Când aveți în mod constant de-a face cu o serie de factori de stres, indiferent dacă este vorba de stres financiar sau stres la locul de muncă, acesta incită la un răspuns fiziologic pentru a vă crește tensiunea arterială. Hipertensiunea arterială cronică în timp poate crește riscul de accident vascular cerebral, infarct , și demență ', explică Kaiser.
Sa te ajut scade tensiunea arterială de la stres, Kaiser recomandă practicarea unor tehnici simple de respirație. „Considerăm respirația de la sine înțeles. Doar o pauză pentru a avea o anumită conștientizare a respirației vă poate ajuta să vă relaxați instantaneu ', spune el. „Număr inhalarea și expirația respirației și mă concentrez pe profunzimea fiecărei respirații.”
8 Aveți probleme cu respirația.
Shutterstock
Apropo de respirație, dificultăți de respirație, palpitații cardiace și simptome de astm au fost legate de niveluri crescute de stres și anxietate. Și destul de interesant, un studiu din aprilie 2018 în Alergie și imunologie clinică a constatat că copiii femeilor care suferă de stres și anxietate în timpul sarcinii sunt mai predispuși să dezvolte astm și alte tulburări de respirație. Și pentru informații mai utile livrate direct în căsuța de e-mail, inscrie-te la newsletter-ul nostru zilnic .
ce să-i spui unei fete la prima întâlnire
9 Libidoul tău este scăzut.
Shutterstock
Când ești sub presiune, dorința sexuală poate avea o lovitură . Asta pentru că, potrivit unui studiu din februarie 2015 din Frontiere în Neuroștiințe , stresul, anxietatea și depresia scad nivelul de testosteron. „Hormonii noștri ne ajută să prosperăm. Estradiolul ajută la bufeuri, transpirații nocturne, uscăciune vaginală și fertilitate, în timp ce progesteronul ajută la somn, anxietate și dispoziție. Testosteronul ajută la motivație, impuls, libidou și energie. Stresul ne fură acești hormoni ”, explică Stephanie Grey , DNP, fondator al Clinica integrativă de sănătate și hormoni în Hiawatha, Iowa.
Cel mai bun mod de a vă îmbunătăți libidoul și de a crește nivelul de testosteron este prin creând timp pentru intimitate și să purtați conversații oneste cu partenerul dvs. Acest lucru nu numai că vă întărește relația și vă ușurează anxietatea, dar creează și o legătură emoțională care poate duce la o viață amoroasă mai bună.
10 Te lupți să rămâi însărcinată.
Shutterstock
Există mulți factori care afectează fertilitatea unei femei, inclusiv stresul. Un studiu din octombrie 2018 pe mai mult de 4.000 de femei publicat în Revista Americană de Epidemiologie a arătat că femeilor cu niveluri mai ridicate de stres li sa imaginat mai greu
11 Uiți lucrurile.
iStock
Este ușor să crezi farts creierului până la scurgeri de moment în memorie. Dar nivelurile ridicate de cortizol - care este hormonul primar al stresului - sunt de fapt legate de pierderea memoriei pe termen scurt la adulții în vârstă, un studiu din iunie 2014 al Journal of Neuroscience sugerează. În cadrul studiului, cercetătorii de la Universitatea din Iowa au descoperit că expunerea cronică la stres duce la o pierdere treptată a sinapselor în cortexul prefrontal unde sunt stocate amintirile pe termen scurt.
cum să știi dacă un om este interesat
Potrivit Kaiser, cheia pentru a nu-i permite să ajungă în acel moment este crearea de bariere la stres care permit mintea și corpul să se reseteze. „Nu vă uitați la telefon în timpul prânzului și nu opriți notificările pe telefon noaptea”, spune el. „Schimbându-vă relația cu stresul, puteți începe să vă schimbați răspunsul la acesta, astfel încât să nu tratați o alertă sau un e-mail ca și cum ați fi urmărit de un prădător. '
12 Sau pur și simplu nu te simți cel mai ascuțit.
Shutterstock
Aveți probleme în concentrare în ultima vreme? Dacă te-ai simțit mai copleșit decât de obicei, ar putea fi motivul pentru care nu poți rămâne concentrat. S-a dovedit că stresul cauzat de pierderea unui loc de muncă, o despărțire sau divorț, moartea unei persoane dragi sau un alt eveniment traumatic poate fi vă afectează funcția cognitivă și memoria . Un studiu din martie 2019 publicat în Jurnalul Internațional de Psihiatrie Geriatrică arată că evenimentele traumatice sau stresante ale vieții pot duce la o scădere a funcției cognitive și a memoriei.
13 Te îmbolnăvești mai des decât obișnuiai.
Shutterstock
Cu o odihnă și relaxare adecvate, corpul dvs. este înarmat cu apărarea antiinflamatorie necesară pentru a preveni bolile. Totuși, când sunteți stresat cronic, dvs. celulele imune devin insensibile la cortizol , promovând dezvoltarea bolilor. „A avea inflamație cronică cauzată de stres vă afectează capacitatea de a combate infecțiile și de a vă vindeca de acestea”, spune Kaiser.
Un studiu din aprilie 2012 publicat în jurnal PNAS sugerează că, atunci când ești stresat, ești mai susceptibil să dezvolți o răceală. Stresul vă poate afecta, de asemenea capacitatea de a combate o răceală odată ce apare. Deci, dacă nu poți să scapi de sniffles, este un steag roșu de care trebuie să stai departe de căsuța de e-mail.
14 Ești prost sau anxios.
Shutterstock
Când sunteți sub presiune, este mai probabil să vă simțiți iritabil și vizualizați lucrurile negativ . Și dacă stresul devine cronic, vă poate crește riscul de a dezvolta depresie. „Când sunteți stresat cronic, creșteți activitatea imunitară, ceea ce duce la inflamații cronice. Această inflamație vă inflamează creierul și duce la probleme atenționale și depresie ”, spune Kaiser.
15 Vă confruntați cu probleme digestive.
Shutterstock
Stresul se poate manifesta în multe locuri, inclusiv în intestin. Cercetările au arătat că stresul și anxietatea cronică pot declanșa un atac de probleme digestive, cum ar fi Crampe abdominale , durere, greață, balonare și diaree, ca Anxiety and Depression Association of America rapoarte. Asta pentru că, potrivit unui studiu din martie 2011 din Creierul, comportamentul și imunitatea , stresul poate schimba echilibrul bacteriilor din intestin, care pot afecta răspunsul imun al organismului și a fost chiar legat de sindromul intestinului iritabil (IBS). Mai mult, Institutul American de Stres raportează că ritmul cardiac crescut de stres poate deranja sistemul digestiv și poate provoca ambele arsuri la stomac și reflux acid.
16 Nu poți rămâne adormit noaptea.
Shutterstock
Somnul este esențial pentru refacerea și reîncărcarea corpului după o zi grea de muncă. Și dacă te stresezi în mod constant asupra a ceva, este probabil că ești nedormind suficient de calitate noaptea , chiar dacă te culci devreme.
„Interacțiunea dintre stres, somn și dispoziție este foarte robustă și multistratificată. Când suntem mereu hiper vigilenți de stres, ne poate afecta somnul ”, spune Kaiser. Un studiu din iulie 2015 publicat în jurnal Dormi a arătat că stresul la locul de muncă poate fi legat de tulburări de somn, inclusiv probleme a adormi , neliniște și treziri premature. Deci, dacă arunci și te întorci noaptea și te trezești plin de frică și anxietate, ia-l ca pe un semn că trebuie să te relaxezi.
17 Sau ești întotdeauna obosit.
Shutterstock
Stresul vă poate afecta nivelurile de energie , mai ales dacă nu ați dormit suficient. În unele cazuri, oboseala din cauza stresului poate deveni atât de extremă încât se dezvoltă în ceea ce este cunoscut sub numele de sindromul oboselii cronice .
Persoanele cu sindrom de oboseală cronică nu sunt capabile să-și îmbunătățească simptomele prin odihnă și le este greu să lucreze și să ia parte la activități sociale datorită oboselii lor. Cercetătorii nu au reușit să identifice cauzele exacte ale sindromului oboselii cronice , dar este posibil ca stresul să declanșeze această afecțiune din cauza inflamației ridicate în organism.
cele mai dulci lucruri de spus unei fete
18 Ai grijă de dinți noaptea.
Shutterstock
Bruxismul, o afecțiune în care ștergi sau strângi dinții noaptea, este un efect secundar comun al stresului. In conformitate cu Clinica Mayo , persoanele cu bruxism pot dezvolta dureri maxilare, dureri de cap și leziuni ale dinților. Dacă bănuiți că aveți bruxism, consultați medicul sau medicul dentist despre aparatele orale care vă pot ajuta să vă protejați dinții.
