Fie că încercăm CrossFit sau keto, căutăm întotdeauna modalități de a ne îmbunătăți. Cu toate acestea, în căutarea unei performanțe mai bune, neglijăm adesea cel mai important mușchi dintre toți: creierul nostru. Cercetări publicate în BMJ sugerează că până la 40% dintre americanii cu vârsta de 65 de ani sau peste suferă de o formă de pierdere a memoriei. Dacă acest lucru nu este suficient de înspăimântător, știți acest lucru: potrivit unui studiu realizat de psihologul Denise Park din Universitatea din Michigan , începem să ne pierdem unele dintre capacitățile noastre cognitive și ne păstrăm memoria încă din anii 20.
Deși gândul că creierul tău începe un curs constant de coborâre la o vârstă atât de fragedă poate fi deprimant, există încă speranță. Aceste amplificatoare de memorie susținute de știință vă vor ajuta să vă mențineți mintea ascuțită pe măsură ce îmbătrâniți, păstrându-vă amintirile existente în deceniile următoare. Iar când vrei să-ți turboalifrezi capacitatea cognitivă, stăpânește 13 sfaturi pentru un creier mai ascuțit !
1 Începeți-vă ziua cu grapefruit
Shutterstock
Începând ziua cu grapefruit s-ar putea să vă asigurați că amintirile dvs. rămân clare pe măsură ce îmbătrâniți. Grapefruitul este o sursă bună de licopen, un pigment carotenoid pe care cercetările l-au publicat în Jurnalul European de Farmacologie sa dovedit eficient în prevenirea pierderii de memorie în rândul subiecților testați pe animale. Și în acele zile în care grapefruitul nu îl va tăia, adăugați-le 3 mese perfecte pentru micul dejun pentru sablarea grăsimii din burtă la meniul tău!
de ce este atât de greu să te despărți
2 Stres mai puțin
Dacă te-ai trezit vreodată uitând de nume sau unde ți-ai parcat mașina când ești stresat, nu ești singur. De fapt, cercetătorii de la Universitatea din Iowa au legat cortizolul, un hormon al stresului, de pierderea memoriei pe termen scurt. Cu toate acestea, strategiile precum meditația, deconectarea de pe rețelele sociale și exercițiile fizice vă pot ajuta să vă reduceți rapid nivelul de stres, contribuind la păstrarea amintirilor în acest proces. Dacă sunteți gata să vă controlați stresul, 30 de moduri ușoare de combatere a stresului te va face să te simți zen în cel mai scurt timp.
3 Mănâncă niște stridii
Pretinsele lor proprietăți afrodisiace nu sunt singurul motiv pentru a adăuga câteva stridii în meniul dvs. Stridiile sunt o sursă excelentă de zinc, pe care un studiu publicat în British Journal of Nutrition legături către o memorie spațială de lucru îmbunătățită în rândul subiecților de cercetare de vârstă mijlocie și vârstnici. Și pentru mai multe sfaturi uimitoare de auto-îmbunătățire, consultați Cele mai bune 40 de moduri de a cuceri 40 de ani.
4 Râdeți mai mult
Shutterstock
Râsul poate face mai mult decât să te facă mai fericit: este, de asemenea, minunat pentru păstrarea memoriei. Un studiu realizat la Universitatea Loma Linda dezvăluie că râsul a redus nivelurile de cortizol care scot memoria, au crescut capacitatea de învățare și au amintit de subiecți, de asemenea. Și amintiți-vă: râsul este unul dintre 20 de trucuri Genius Celeb pentru că arăți mereu uimitor în fotografii.
5 Meditează
Shutterstock
Practicarea atenției vă poate ajuta să creați și să păstrați acele amintiri importante pentru mai mult timp. Cercetătorii de la Universitatea din California, Santa Barbara a constatat că participarea la două săptămâni de exerciții de atenție a îmbunătățit scorurile GRE ale subiecților studiați, sporind memoria lor de lucru pe parcurs.
6 Gustare pe ciocolată neagră
Shutterstock
Mergeți mai departe și răsfățați-vă cu jones pentru ciocolată - s-ar putea să vă ajute să păstrați acele amintiri intacte. Conform cercetărilor efectuate la Centrul Medical al Universității Columbia , flavonolii cu cacao au dat înapoi ceasul asupra declinului memoriei la subiecții mai vechi din studiu. Dacă aveți nevoie de mai multe stimulente pentru a vă răsfăța, descoperiți Cum va crește ciocolata antrenamentul !
7 Antrenează-te
A lovi sala de sport face mai mult decât să-ți construiești mușchii vizibili. Exercițiul regulat face creierul mai capabil să creeze și să păstreze amintiri. De fapt, cercetătorii de la Universitatea British Columbia a constatat că exercițiul aerob crește de fapt dimensiunea hipocampului, al cărui volum este asociat cu capacitatea cognitivă crescută și cu retenția memoriei.
8 Puneți-vă în echilibru bacteriile intestinale
Încărcarea alimentelor probiotice, cum ar fi varza murată, kimchi și iaurt, și oferirea bacteriilor bune din intestinul tău ceva de gustat sub formă de fibre prebiotice găsite în fructe și legume ar putea fi cheia unei memorii mai bune. Cercetare la Toronto Spital pentru copii bolnavi a constatat că infecțiile cu un efect dăunător asupra bacteriilor intestinale au cauzat probleme de memorie la șoareci, deci nu există timp ca prezentul pentru a vă echilibra microbiomul intestinal.
9 Utilizați dispozitive mnemonice
Shutterstock
Acele dispozitive mnemonice pe care le-ați folosit ca mijloace de studiu în școală sunt bune pentru mai mult decât teste de acing. Rezultatele unui 2014 studiu dezvăluie că utilizarea dispozitivelor mnemonice a fost asociată cu amintirea îmbunătățită a memoriei, așa că, dacă te simți uitat, trucurile de memorie mnemonică te pot ajuta să întorci lucrurile.
10 Petreceți timp cu prietenii
Dacă sunteți dornici să vă păstrați memoria clară, profitați de ocazie pentru a socializa ori de câte ori este posibil. Cercetări efectuate la Universitatea din Michigan dezvăluie că doar 10 minute petrecute vorbind cu un prieten pot produce îmbunătățiri semnificative în memorie și în capacitatea cognitivă generală. Și dacă doriți un cerc social mai mare cu care să petreceți timpul, Acesta este cel mai bun mod de a-ți face prieteni !
11 Obțineți Guacamole în acest sens
Dacă aveți nevoie de mai multe stimulente pentru a adăuga guacamole la acel burrito, spuneți doar că faceți asta pentru memoria voastră. Un studiu din 2017 realizat la Universitatea din Illinois la Urbana-Champaign sugerează că acizii grași mononesaturați găsiți în alimente precum avocado pot crește inteligența și îmbunătăți funcția organizațională în creier, îmbunătățind potențial retenția memoriei în timp.
12 Joacă jocuri
Shutterstock
A-ți face timp pentru o noapte de joc săptămânal ar putea fi primul pas către păstrarea amintirilor pe măsură ce îmbătrânești. Cercetătorii de la Universitatea Bordeaux Ségalen și Institutul pentru Expertiza Europeană în Fiziologie au descoperit că pacienții adulți care au jucat în mod regulat jocuri de societate au fost cu 15% mai puține șanse de a dezvolta demență decât colegii lor care nu joacă jocuri. Scrabble, cineva?
13 Presărați niște scorțișoară
Îndepărtând puțină scorțișoară pe latte deschide calea către o minte mai sănătoasă și o memorie mai puternică mai târziu în viață. Rezultatele unui studiu publicat în Plus unu dezvăluie că șoarecii cărora li s-a administrat supliment de extract de scorțișoară au prezentat mai puține simptome ale bolii Alzheimer, inclusiv probleme de memorie și cognitive, decât un grup de control. Pentru a rămâne mental și fizic ascuțit, indiferent de vârsta dvs., adăugați 25 de alimente care te vor ține tânăr pentru totdeauna la meniul tău!
14 Hidratează
Shutterstock
Un creier însetat este un creier uitat. Chiar și o deshidratare minoră a fost legată de reducerea cantității memoria funcțională Deci, dacă doriți să fiți siguri că vă veți aminti numele soției șefului dvs., unde v-ați lăsat cheile sau combinația de pe dulapul dvs. de la sală, păstrați la îndemână o sticlă de apă.
15 Încercați ceva nou
Shutterstock
Te simți puțin uitat? Încercați să vă abateți puțin de la rutina de zi cu zi, indiferent dacă asta înseamnă să călătoriți, să luați un traseu nou spre serviciu sau să încercați o nouă clasă la sala de sport. Cercetări publicate în Cell Press dezvăluie că noutatea îmbunătățește capacitatea creierului de a învăța informații noi, ajutându-vă să vă amintiți și făcându-vă mai deștept dintr-o singură lovitură.
16 Ia ceva soare
Obținerea unei expuneri puțin controlate la soare ar putea fi cel mai bun lucru pe care îl faci pentru memoria ta. O revizuire a cercetărilor publicate în Jurnalul bolii Alzheimer sugerează că statutul scăzut de vitamina D este asociat cu un risc crescut de a dezvolta boala Alzheimer și alte forme de demență, așa că nu vă fie teamă să petreceți câteva minute în aer liber, fără protecție solară în fiecare zi.
17 Gustare pe migdale
Shutterstock
Una dintre cele mai sănătoase gustări de pe piață este, de asemenea, cea mai bună pentru creierul tău. Conform concluziilor studiului publicate în Buletinul de cercetare a creierului , gustarea cu migdale a îmbunătățit memoria în rândul subiecților testați pe animale. Între efectele benefice ale cacao și migdale, acele nuci acoperite cu ciocolată din cămară sunt practic medicamente.
18 Puneți telefonul jos
Shutterstock
Te bazezi pe smartphone-ul tău pentru tot ceea ce faci. Din păcate, în timp, creierul tău urmează exemplul. Dacă doriți să vă îmbunătățiți puterea creierului și memoria, puneți telefonul pe cercetători la Universitatea Texas din Austin au constatat că, chiar și atunci când telefoanele sunt oprite, acestea reduc în continuare funcția cognitivă a proprietarilor lor. Încercați să nu mai utilizați telefonul atunci când nu este absolut necesar - cum ar fi să vă lăsați GPS-ul atunci când cunoașteți o rută pe de rost - și veți vedea creșteri treptate în memorie în timp. Nu știți cum să vă despărțiți de telefonul dvs.? 11 moduri ușoare de a vă cuceri dependența de smartphone va deschide calea.
19 Mănâncă mai multe fructe roșii
Un măr pe zi îl ține pe doctor departe - dacă este un Red Delicious, adică. Resveratrolul, un pigment găsit în fructele roșii, cum ar fi merele, căpșunile, zmeura și strugurii, a fost legat de o reducere a riscului de Alzheimer de către cercetătorii de la Universitatea Georgetown , care ar putea duce la îmbunătățiri ale memoriei în rândul celor fără demență.
20 Dormi mult
Shutterstock
A vă odihni o noapte bună este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face atunci când vine vorba de îmbunătățirea memoriei. Majoritatea oamenilor nu numai că pot atesta ceața cerebrală care urmează unei nopți în care abia ați dormit, cercetările sugerează că un somn inadecvat poate avea un efect negativ asupra memoriei umane și pe termen lung. De fapt, un studiu realizat la Centrul Medical Beth Israel Deaconess dezvăluie faptul că consolidarea memoriei - ceea ce se întâmplă în creier între momentul în care apare ceva și momentul în care devine o memorie durabilă - și abilitățile motorii conexe sunt îmbunătățite în special prin adormirea adecvată. Faceți din odihna unei nopți bune o prioritate adăugând 10 sfaturi pentru cel mai bun somn al tău la rutina ta!
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT !
