Pe măsură ce vârsta noastră crește, din păcate, puterea creierului nostru scade. Dar vestea bună este că există o mulțime de modalități prin care vă puteți menține mintea ascuțită pe măsură ce anii trec. De fapt, un studiu din 2018 publicat în Jurnalul Societății Americane de Geriatrie au constatat că chiar și pacienții mai în vârstă din stadiile incipiente ale pierderii de memorie au reușit să își mărească scorurile de testare a memoriei cu până la 40% prin antrenament cognitiv. Ce anume presupune asta? Ei bine, dacă doriți să vă ridicați creierul, încercați câteva dintre aceste modalități susținute de știință pentru a vă menține mintea ascuțită. Se pare că nu durează mult timp pentru a-ți menține creierul tânăr!
ce simbolizează ferigile
1 Faceți un puzzle sau două.
Shutterstock
Încerci să-ți păstrezi creierul activ? Joaca jocuri! Un studiu din 2019 publicat în Jurnalul Internațional de Psihiatrie Geriatrică a constatat că adulții de peste 50 de ani care fac puzzle-uri de cuvinte și numere au funcția creierului echivalentă a cuiva cu până la 10 ani mai tânăr decât sunt de fapt.
„Am constatat că, cu cât oamenii se angajează mai regulat cu puzzle-uri, cum ar fi cuvintele încrucișate și Sudoku, cu atât performanța lor este mai clară într-o serie de sarcini care evaluează memoria, atenția și raționamentul”, cercetător principal Dr. Anne Corbett , de la Universitatea din Exeter Medical School, a spus într-un Comunicat de presă . „Îmbunătățirile sunt deosebit de clare în ceea ce privește viteza și acuratețea performanței lor.”
2 Rezolvați uleiul de măsline.
Shutterstock
Ceea ce mănânci îți hrănește și creierul. Și dacă doriți să vă mențineți mintea ascuțită, ar trebui să luați în considerare dieta mediteraneană. Un studiu din 2017 publicat în Jurnalul Societății Americane de Geriatrie a arătat că persoanele în vârstă care au luat o dietă în stil mediteranean - care include o cantitate sănătoasă de ulei de măsline - au avut un risc cu 35% mai mic de a nota slab la testele cognitive decât cele cu alte diete . Chiar și cei cu o dietă moderată în stil mediteranean au avut un risc cu 15% mai mic.
3 Au mai mulți pești.
Shutterstock
Consumul unui pește fiert sau copt (nu prăjit!) Poate fi cheia îmbunătățirii funcției creierului, potrivit unui studiu din 2008 publicat în jurnal Neurologie . În studiu, persoanele care au consumat pește bogat în omega-3 de trei ori sau mai mult pe săptămână au avut un risc cu 26% mai mic de a avea leziuni cerebrale silențioase, care sunt adesea cauza pierderii memoriei. Doar o porție pe săptămână a dus la o reducere a riscului de 13%.
4 Mănâncă mai multă salată.
Shutterstock
Salatele proaspete sunt calea de urmat atunci când vine vorba de creșterea puterii creierului. Conform Gary Small , director al Longevity Center al UCLA și autor al Programul de prevenire a Alzheimerului , antioxidanții din fructe și legume vă protejează creier de la „uzură” și „stresul îmbătrânirii”.
copilul de acasă singur acum
Este recomandat ca persoanele peste 30 de ani să mănânce două până la trei căni de legume și una până la două căni de fructe în fiecare zi, pe Departamentul Agriculturii din Statele Unite .
5 Obțineți mai mult cardio.
Shutterstock
Alergatul nu este bun doar pentru inimă și talie, ci și pentru creier. Small spune doar 15-20 de minute de cardio o zi poate reduce riscul cuiva de Alzheimer. Asta pentru că fluxul crescut de sânge ajută celulele creierului să comunice mai bine, spune el.
Și există cercetări care să o demonstreze: un studiu din 2018 publicat în Neurologie au arătat că femeile care au avut o stare fizică ridicată în timpul vieții lor de vârstă au fost cu 88% mai puține șanse de a dezvolta demență. Și cei care au dezvoltat boala și-au văzut simptomele începând în medie cu 11 ani mai târziu decât femeile care erau mai puțin în formă.
6 Monitorizează-ți tensiunea arterială.
Shutterstock
Cu cât tensiunea arterială este mai mare atunci când sunteți mai tânăr, cu atât este mai probabil să deteriorați și să pierdeți materie cerebrală în zone cheie pe măsură ce îmbătrâniți, potrivit unui studiu publicat în 2012 în Lanceta . Tensiunea arterială cronică, care depășește 120/80, îți privește creierul de sânge și substanțe nutritive în timp.
„Mesajul de aici este cu adevărat clar: oamenii își pot influența sănătatea creierului la sfârșitul vieții, cunoscându-și și tratându-și tensiunea arterială la o vârstă fragedă, când nu te-ai gândi neapărat la asta”, autorul studiului Charles DeCarli a spus într-un afirmație .
7 Fii atent la greutatea ta.
Shutterstock
ce moare înseamnă când visezi șerpi
Potrivit unui studiu din 2008 publicat pe Neurologie . Potrivit cercetătorilor, acest lucru se datorează faptului că celulele adipoase cresc inflamația în tot corpul și creierul.
Este bine cunoscut faptul că supraponderalitatea la vârsta mijlocie și dincolo crește factorii de risc pentru boli, autorul studiului Rachel Whitmer , Dr., Cercetător la Divizia de cercetare Kaiser Permanente din Oakland, California, a declarat într-un document afirmație . Cu toate acestea, în cazul în care cineva are greutatea - în special în vârstă mijlocie - pare a fi un factor predictiv important al riscului de demență.
8 Bea mai mult vin.
Shutterstock
Vrei să-ți stimulezi creierul? Bea un pahar de vin roșu în fiecare zi - și fă-l merlot! Acest tip de vin are cel mai mult resveratrol, un antioxidant care protejează neuronii de daune, spune William J. Tippett , director al Unitatea de cercetare a creierului Universității din Columbia Britanică de Nord . Și vești bune: ciocolata neagră are și resveratrol. Acum te poți simți mult mai puțin vinovat de indulgențele tale preferate!
9 Controlează-ți nivelul de stres.
Shutterstock
După cum observă Tippett, stresul crește producția de hormon cortizol de către organism. Și, din păcate, această creștere poate afecta memoria, învățarea și producția de neurotransmițători. De fapt, un studiu din 2018 publicat în Neurologie au constatat că adulții de 40 și 50 de ani cu niveluri mai ridicate de cortizol au avut o performanță mai slabă în ceea ce privește memoria și alte sarcini cognitive decât colegii lor cu niveluri medii de cortizol.
10 Practicați atenția.
Shutterstock
A fi prezent este modalitatea perfectă de a-ți pregăti creierul pentru un viitor mai luminos. Un studiu din 2010 publicat în jurnal Cercetare psihiatrie a avut participanții să ia un program de meditație mindfulness de opt săptămâni. Rezultatele? Creșteri semnificative și măsurabile ale densității materiei cenușii în hipocamp, care este partea creierului asociată cu memoria și învățarea. Participanții au arătat, de asemenea, o scădere a densității materiei cenușii în amigdala, care este legată de anxietate și stres. Câștig-câștig!
11 Fă mai multe lucruri la care nu ești bun.
Shutterstock
Nu pot cânta ? Continua sa incerci. O mizerie la şah ? Provocați-vă la un alt joc. Se pare că încercarea de lucruri noi va ajuta la creșterea conexiunilor creierului noi. „Pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința de a face lucruri la care deja suntem buni”, spune Tippett. „Dar trebuie să ieși din zona ta de confort pentru a-ți păstra marginea cognitivă”.
12 Protejează-ți capul.
Shutterstock
ar trebui să-mi părăsesc soțul pentru înșelăciune
In conformitate cu Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), aproximativ 1,5 milioane de americani se confruntă cu un traumatism cerebral (TBI) în fiecare an. Și, în timp ce 75% dintre aceste leziuni cerebrale sunt TBI ușoare, doar unu contuzia poate duce la leziuni cerebrale de durată, potrivit unui studiu din 2013 publicat în jurnal Radiologie . Deci, de dragul creierului tău, îmbracă-ți casca atunci când joci un sport de contact, călărești cu bicicleta sau cu skateboard-ul sau la schi sau snowboarding.
13 Continuă cursurile.
Shutterstock / Jacob Lund
Căutați o altă modalitate de a vă menține creierul activ? Înscrieți-vă pentru o clasă online gratuită sau urmați cursuri la un colegiu comunitar. Un studiu din 2016 publicat în jurnal Neuropsihologie a avut 359 de participanți cu vârste cuprinse între 50 și 79 de ani, urmând o gamă largă de cursuri, atât online, cât și personal, timp de patru ani. Ulterior, au observat o creștere cu 92,5% a capacității cognitive în rândul subiecților.
„Rezultatele studiului sunt incitante, deoarece demonstrează că nu este niciodată prea târziu să acționezi pentru a maximiza capacitatea cognitivă a creierului tău”, cercetător principal Megan Lenehan , Dr., A spus într-un afirmație . „Este posibil ca orice activitate de stimulare mentală mai târziu în viață să crească, de asemenea, capacitatea cognitivă, cum ar fi alte clase de educație pentru adulți sau programe de creștere a interacțiunii sociale.” Și dacă doriți să începeți să învățați lucruri noi chiar acum pentru a vă ascuți mintea, verificați-le 100 de fapte uimitoare pe care am pariat că nu le-ați știut .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici să ne urmăriți pe Instagram!
