Să te odihnești bine- cel puțin șapte ore de închidere noaptea — este crucială atât pentru sănătatea dumneavoastră fizică, cât și pentru cea mentală. Cu toate acestea, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), unul din trei americani raportează că nu dorm suficient.
De aceea ne-am adresat Tessa Spencer , PharmD, specialist în farmacie comunitară şi medicină funcţională , pentru a afla ce ajutoare pentru somn le recomanda. Ea spune că există un produs care este ideal pentru a vă ajuta prinde niște zzz minimizând în același timp riscul apariției efectelor secundare, dar recomandă prudență în alegerea dintre mărci. Citiți mai departe pentru a afla ce somnifer recomandă și de ce medicamentele nu ar trebui să fie niciodată singura ta strategie în lupta împotriva nopților nedormite.
CITEȘTE ASTA URMĂTOARE: Dacă ai peste 50 de ani, dormitul cu acest articol poate preveni transpirația nocturnă .
Terapia cognitiv-comportamentală ar trebui să fie prima ta linie de apărare împotriva insomniei.
Deoarece somniferele pot provoca efecte secundare nedorite sau dependență, mulți experți recomandă terapia cognitiv comportamentală (CBT) pentru a ajuta ameliorează insomnia . „Medicamentele pentru somn pot fi un tratament eficient pe termen scurt – de exemplu, ele pot oferi o ușurare imediată în timpul unei perioade de stres sau durere ridicată”, spune Clinica Mayo. „Unele medicamente pentru dormit mai noi au fost aprobate pentru utilizare mai îndelungată. Dar s-ar putea să nu fie cel mai bun tratament pentru insomnie pe termen lung”, scriu experții lor.
CBT lucrează pentru a aborda cauzele care stau la baza insomniei prin îmbunătățirea igienei somnului, a mediului, a relaxării și multe altele. Unii practicieni pot combina CBT cu o componentă medicinală pentru a maximiza beneficiile menținând în același timp dozele scăzute.
CITEȘTE ASTA URMĂTOARE: Dacă ai peste 50 de ani, dormitul cu acest articol va preveni îmbătrânirea .
cum să te faci să pari mai în vârstă
Spencer recomandă acest somnifer celor care se luptă să adoarmă.
Dacă alegeți să utilizați un ajutor pentru somn ca parte a tratamentului pentru insomnie, Spencer recomandă melatonina. „Melatonina este un hormon natural pe care corpul nostru îl produce, care reglează multe procese diferite din corpul nostru”, explică ea. „În studiile pe oameni, melatonina s-a dovedit a fi eficientă în îmbunătățirea ciclurilor de somn, dar momentul și doza determină cât de eficientă este.”
Spencer spune că luarea a între 0,5 și 5 mg de melatonină cu eliberare imediată ar trebui să te ajute să adormi eficient. „Cu toate acestea, studiile arată, dozele mai mari de 5 mg nu par să crească efectul melatoninei”, notează ea. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
cel mai frumos lucru să-i spui iubitei tale
Fă asta dacă ai nevoie de ajutor pentru a adormi, spune ea.
Dacă nu ai probleme să adormi, dar te chinui să adormiți, Spencer recomandă să luați o formulă de melatonină cu eliberare prelungită. „Eliberarea imediată a melatoninei va ajuta un individ să adoarmă mai repede, dar acest lucru poate dispărea adesea în timpul nopții. O formulă cu eliberare prelungită a melatoninei va elibera încet melatonina pe tot parcursul nopții, promovând astfel un somn plin de noapte”, explică ea.
Spencer spune că dacă problemele tale de somn nu par să se amelioreze, ar trebui să întrerupi consumul de melatonină pe noapte după una sau două luni. „După acest timp, ți-aș reevalua somnul. Ajutoarele pentru somn sunt menite să ajute pe termen scurt, dar adecvate. rutine de somn, obiceiuri și igiena (cum ar fi oprirea dispozitivelor, dormitul într-o cameră răcoroasă și confortabilă) va fi cel mai bun pariu pentru sănătatea somnului pe termen lung”, explică ea.
Pentru mai multe știri despre sănătate trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic .
Nu faceți această greșeală când vine vorba de melatonină.
Spencer spune că există o problemă importantă de siguranță de care trebuie să țineți cont dacă optați pentru un plan de tratament care include melatonină: este important să cumpărați un USP verificat sau Certificat NSF supliment. Acest lucru se datorează faptului că mărcile necertificate pot avea diferențe între conținutul etichetat și conținutul real, spune ea.
„Pe baza unei analize a 31 de mărci diferite de suplimente de melatonină, conținutul de melatonină al acestor suplimente a variat până la aproape 500 la sută în comparație cu conținutul de melatonină etichetat. De exemplu, cea mai variabilă probă a fost o tabletă masticabilă, care sunt în mare parte luate de copii. Eticheta a susținut că avea 1,5 mg de melatonină într-o tabletă, dar când au testat, avea 9 mg. Aceasta este o diferență uriașă', notează Spencer.
Presată pentru suplimentele ei preferate de melatonină, ea recomandă eliberarea imediată și eliberarea prelungită. Formule de melatonină de la Nature Made , menționând că „puritatea și acuratețea în etichetare” a mărcii îl deosebește de altele. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări despre dacă melatonina ar putea fi potrivită pentru dvs.
Best Life oferă cele mai actualizate informații de la experți de top, noi cercetări și agenții de sănătate, dar conținutul nostru nu este menit să înlocuiască îndrumarea profesională. Când vine vorba de medicamentele pe care le luați sau de orice alte întrebări de sănătate pe care le aveți, consultați-vă întotdeauna furnizorul de asistență medicală direct.
Lauren Gray Lauren Gray este un scriitor, editor și consultant din New York. Citit Mai mult
