Pe măsură ce îmbătrânim, una dintre cele mai mari preocupări este riscul declin cognitiv . Dar, în timp ce demența afectează milioane de oameni, nu este o parte „normală” a procesul de îmbătrânire , potrivit Institutului Național pentru Îmbătrânire. Deci, chiar dacă s-ar putea simt ca o circumstanță care scapă de sub controlul tău, există câțiva pași pe care îi poți lua pentru a-ți menține mintea ascuțită. Și mai bine, nu trebuie să fie super-intensiv. De fapt, un nou studiu a constatat că doar patru minute de exerciții fizice vă pot ajuta să vă mențineți creierul tânăr.
LEGATE DE: O femeie de 116 ani, fără probleme majore de sănătate, își dezvăluie dieta de longevitate .
Studiul, care a fost publicat recent în Jurnalul bolii Alzheimer , a analizat efectul activitate fizică moderată și viguroasă asupra creierului a 10.125 de participanți sănătoși cu vârste cuprinse între 18 și 97 de ani (vârsta medie 53 de ani). Studiul a fost realizat de cercetătorii de la Pacific Brain Health Center (PBHC) de la Providence Saint John's Health Center din California.
Destul de interesant, cei 7.606 de participanți care au raportat că se implică în mod regulat în activități fizice, cum ar fi alergarea, mersul pe jos sau sportul, aveau volume mai mari ale creierului, potrivit unui raport din 11 decembrie. Comunicat de presă . Acest lucru a fost valabil pentru participanții de toate vârstele – și pentru cei care au făcut mișcare pentru mai puțin de patru minute pe zi (sau 25 de minute pe săptămână), per The Washington Post .
Cyrus A. Raji , MD, cercetător principal și profesor asociat de radiologie și neurologie la Universitatea Washington din St. Louis, a declarat pentru Ei sunt acolo că anchetatorii au fost curioși cu privire la efectele unui „prag foarte scăzut de exercițiu”, deoarece obiectivele mai mari de 10.000 de pași sau 150 de minute în fiecare săptămână pot fi dificil de îndeplinit. Ei au identificat 25 de minute pe săptămână ca o sumă care „părea realizabilă” pentru majoritatea.
Cercetătorii au reușit să determine volumul creierului folosind scanări RMN ale întregului corp și apoi folosind inteligența artificială (AI) pentru a compara acest lucru cu obiceiurile de exerciții fizice. Atât bărbații, cât și femeile care au făcut cel puțin 25 de minute de exerciții fizice au avut un volum mai mare – și, deși diferențele nu erau enorme, a spus Raji Ei sunt acolo erau încă semnificative.
Când se uită mai departe la țesutul cerebral, ei au descoperit că cei care fac sport aveau volume mai mari ale creierului în „zonele cheie”. Aceasta a inclus materia cenușie, care ajută la procesarea informațiilor, și hipocampul, care se ocupă de memorie, conform comunicatului de presă. Acestea tind să se micșoreze odată cu vârsta, crescând potențial riscul de declin cognitiv și demență, potrivit Ei sunt acolo .
„Cercetarea noastră susține studiile anterioare care arată că a fi activ fizic este bun pentru creier”, a declarat Raji în comunicatul de presă. „Mișcarea nu numai că scade riscul de demență, dar ajută și la menținerea dimensiunii creierului, ceea ce este crucial pe măsură ce îmbătrânim”.
LEGATE DE: Oamenii care trăiesc până la 100 de ani au aceste 3 lucruri în comun, arată o nouă cercetare .
Si ca Cea mai bună viață raportate recent, studiul a constatat, de asemenea, că luarea mai puțin de 4.000 de pași o zi poate afecta pozitiv sănătatea creierului. „Acesta este mult mai puțin decât cei 10.000 de pași sugerați adesea, ceea ce îl face un obiectiv mai realizabil pentru mulți oameni.” David Merrill , MD, coautor al studiului și director al PBHC, a adăugat în comunicat. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Ei sunt acolo a evidențiat faptul că studiul este asociativ, ceea ce înseamnă că nu este clar dacă exercițiul a dus direct la creiere mai mari și cum exact exercițiul ar putea face acest lucru. Cu toate acestea, au spus cercetătorii Ei sunt acolo că sunt optimiști cu privire la rezultate, sugerând că activitatea fizică ar putea reduce inflamația din creier și, de asemenea, poate ajuta la crearea de noi celule cerebrale și vase de sânge.
Raji a spus în mod special că exercițiile fizice pot facilita o „rezervă structurală a creierului” pentru a ne proteja atunci când creierul scade în dimensiune odată cu vârsta.
„Prin scanări imagistice cuprinzătoare, studiul nostru subliniază sinergia interconectată dintre corp și creier. Reprezintă cunoștințele generațiilor trecute, arătând că creșterea activității fizice este un predictor al îmbătrânirii mai sănătoase a creierului”, autor principal. Raj Attariwala , MD, radiolog și medic de medicină nucleară, a spus în comunicatul de presă.
Attariwala a continuat: „Această cercetare evidențiază o modalitate ușoară de a ne menține creierul sănătos: rămâneți activi! Fie că este o plimbare zilnică sau un sport preferat, activitatea fizică regulată poate avea beneficii de durată pentru sănătatea creierului nostru”.
LEGATE DE: Pentru mai multe informații actualizate, înscrieți-vă la nostru buletinul informativ zilnic .
Best Life oferă cele mai actualizate informații de la experți de top, noi cercetări și agenții de sănătate, dar conținutul nostru nu este menit să înlocuiască îndrumarea profesională. Când vine vorba de medicamentele pe care le luați sau de orice alte întrebări de sănătate pe care le aveți, consultați-vă întotdeauna furnizorul de asistență medicală direct.
Abby Reinhard Abby Reinhard este redactor senior la Cea mai bună viață , acoperind știrile zilnice și ținând cititorii la curent cu cele mai recente sfaturi de stil, destinații de călătorie și evenimente de la Hollywood. Citit Mai mult
