Cel mai mare titlu din domeniul fitness nu este un aparat sau o aplicație de exerciții la modă - este o nouă perspectivă asupra puterii simple și brute a miscandu-ti corpul în moduri de zi cu zi. Deși am știut întotdeauna că exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea și fizicul tău, cercetătorii descoperă acum câteva beneficii foarte surprinzătoare pentru sănătate asociate cu creșterea rutinei de mișcare în moduri moderate. În special, cercetările arată că doar o scurtă plimbare vă poate menține creierul sănătos și poate preveni declinul cognitiv.
LEGATE DE: Tampoanele de mers sunt cea mai recentă tendință de wellness despre care vorbește toată lumea .
unu studiu recent publicat în Jurnalul European de Cardiologie Preventivă a șocat lumea sănătății când a anunțat că a face puțin sub 4.000 de pași pe zi poate îmbunătăți semnificativ sănătatea inimii și reduce riscul de a muri din orice cauză. Pentru fiecare 1.000 de pași făcuți după aceea, riscul subiecților de a muri în acel an a fost redus cu încă 15 la sută.
3 de sabii iubesc
Acum, a studiu nou publicat luna trecută în Jurnalul bolii Alzheimer a găsit un alt motiv pentru a stabili ca obiectiv 4.000 de pași. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Echipa din spatele studiului, un grup de cercetători clinici de la Centrul de Sănătate a Creierului din Pacific Neuroscience Institute (PBHC), parte a Centrului de Sănătate Providence Saint John, și-a propus să înțeleagă mai bine efectele neuroprotective ale activității fizice moderate până la viguroase. După ce au analizat datele de la 10.125 de participanți sănătoși care au fost supuși scanărilor RMN ale întregului corp, ei au stabilit că diferite tipuri de exerciții, inclusiv mersul pe jos, alergarea sau practicarea sporturilor, au fost asociate cu o sănătate mai bună a creierului.
Descoperirile se bazează pe cercetări anterioare, care au legat, de asemenea, mersul regulat cu beneficiile neuroprotectoare. De exemplu, un studiu publicat în JAMA Neurologie a concluzionat că mersul a 9.800 de pași în fiecare zi ar putea reduce riscul de a dezvolta demență la jumătate.
LEGATE DE: 7 moduri zilnice de a-ți menține creierul tânăr .
de ce nu ar trebui să te speli pe față la duș
Cu toate acestea, noul studiu sugerează că luarea mult mai puține pași poate avea în continuare un impact semnificativ asupra sănătății cognitive. „Am descoperit că chiar și nivelurile moderate de activitate fizică, cum ar fi să faci mai puțin de 4.000 de pași pe zi, pot avea un efect pozitiv asupra sănătății creierului.” David Merrill , MD, PhD, a psihiatru geriatru și directorul PBHC, a spus via comunicat de presă . „Acest lucru este mult mai puțin decât cei 10.000 de pași adesea sugerați, ceea ce îl face un obiectiv mai realizabil pentru mulți oameni”.
De fapt, după ajustarea pentru vârstă, sex și indicele de masă corporală, echipa a stabilit că creșterea nivelurilor de activitate fizică a fost legată de volume mai mari ale creierului în mai multe regiuni. În special, au văzut creșteri ale volumului materiei cenușii totale, substanței albe, hipocampului și lobii frontali, parietali și occipitali, ceea ce a condus la o memorie mai bună, îmbunătățiri în procesarea informațiilor și multe altele.
spune Merrill Cea mai bună viață că o creștere a volumului în hipocamp ar putea avea un efect deosebit de semnificativ asupra memoriei.
'Acolo a fost un studiu clasic a șoferilor de taxi londonez. Pentru a deveni șofer de taxi, ei trebuie să memoreze mii și mii de străzi detaliate, întorsături și altele asemenea. RMN-ul volumetric avansat al creierului lor ne arată că au hipocampi foarte mari în comparație cu subiecții de control', spune el. 'Aici nu am intervenit, dar am putut să ne uităm la un număr extraordinar de mare și divers de subiecți deodată pentru a realiza observații. concluzii despre modul în care nivelurile de efort se raportează la volumele hipocampului.”
Merrill spune că descoperirile echipei sale întăresc o noțiune care „devine de bun simț – că exercițiile ajută la prevenirea sau cel puțin încetinirea progresiei declinului memoriei odată cu îmbătrânirea”. El adaugă că persoanele care dezvoltă boala Alzheimer sau care prezintă un risc crescut de a dezvolta această afecțiune pot avea de câștigat cel mai mult.
nume de animale de companie pentru a apela un tip
În termeni practici, aceasta oferă o rețetă ușoară pentru oricine speră să-și îmbunătățească sănătatea cognitivă pe măsură ce îmbătrânește: pur și simplu mișcă-te mai mult. Dacă aveți doar 30 până la 40 de minute libere în fiecare zi, petrecerea timpului pe jos (sau alergare sau cu bicicleta) vă poate transforma sănătatea cognitivă și vă poate proteja împotriva bolilor neurodegenerative. Cu cât te miști mai mult, cu atât mai mult ai de câștigat.
Pentru mai multe știri despre sănătate trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic .
Best Life oferă cele mai actualizate informații de la experți de top, noi cercetări și agenții de sănătate, dar conținutul nostru nu este menit să înlocuiască îndrumarea profesională. Când vine vorba de medicamentele pe care le luați sau de orice alte întrebări de sănătate pe care le aveți, consultați-vă întotdeauna furnizorul de asistență medicală direct.
Lauren Gray Lauren Gray este un scriitor, editor și consultant din New York. Citit Mai mult
