Este din nou perioada aceea a anului! Acum, indiferent dacă încercați să slăbiți, să eliminați anumite obiceiuri alimentare nesănătoase sau să începeți să lucrați mai devreme pe corpul plajei, nu există niciodată un moment mai bun pentru a încerca o dietă nouă decât chiar în această secundă. Dar să recunoaștem: a începe o nouă dietă este mult mai ușor decât mentine una pentru săptămânile necesare pentru a vedea schimbări reale.
De aceea, am chestionat câțiva experți în sănătate și stil de viață pentru capcanele obișnuite ale dietei și am compilat toți pașii pe care îi puteți face pentru a vă asigura că vă țineți toate obiectivele de slăbire pe drumul cel bun. Deci, citiți mai departe și mult succes! Și pentru mai multe sfaturi despre alimentația sănătoasă, consultați ghidul nostru pentru 40 „Secretele” de slăbire care nu funcționează .
1 Gestionați-vă așteptările din start
Shutterstock
Înainte chiar să începeți o dietă de orice fel, ar trebui să vă întrebați: „Este ceva cu care aș putea rămâne săptămâni, luni sau ani?” Multe diete fac cereri ridicole asupra cărora nimeni nu ar putea rezista mai mult de câteva zile, dacă este așa.
„Modul în care pierzi în greutate este important. Alegeți un plan rezonabil și respectați-l ', spune David Ezell , CEO al Darien Wellness , un grup de consiliere și wellness în Darien, Connecticut și un antrenor de fitness și dietă la DavidEzell.com . 'Sunt sigur că ai putea reduce mult greutatea consumând grapefruit și consumând cafea rece, dar ai putea face asta pentru viață?' Și pentru mai mult ajutor în atingerea obiectivelor dvs., cunoașteți Cel mai mare hack de pierdere în greutate pe care îl puteți face.
2 Mutați-vă mai mult.
Orice plan de dietă eficient ar trebui să includă, de asemenea, cel puțin o cantitate moderată de exerciții fizice - sau cel puțin, ieșirea din casă și evitarea perioadelor lungi de comportament sedentar (în special în apropierea bucătăriei). „Dă-te jos de pe fund și mișcă-te”, spune Ezell. „Suntem construiți pentru a ne mișca. Vă va îmbunătăți viața, vă va reduce stresul și vă va ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire mai repede. Cum? Ei bine, mișcarea este Cel mai bun mod de a vă stimula metabolismul în fiecare zi.
3 Urmăriți sustenabilitatea dietei
Shutterstock
„Dacă ești mizerabil chiar din start, te poți aștepta la unele provocări pe tot parcursul procesului”, spune Esther Înainte , antrenor nutrițional certificat și antrenor personal la Esther Avant Wellness Coaching . „O dietă mai moderată poate produce rezultate ușor mai lente, dar compromisul va fi mai mult decât meritat dacă ești de fapt capabil să o urmezi”.
4 Nu o numiți dietă
Shutterstock
„Nu mai numiți-o„ dietă ”, spune Ezell. „Dietele sunt pe termen scurt. Folosiți un „plan alimentar” pentru viață și alegeți unul care să vă funcționeze. ” Și pentru mai multe sfaturi grozave, consultați acestea 20 de trucuri celebre pentru a arăta mereu uimitor în fotografii.
cele mai drăguțe lucruri de spus unei fete
5 Pregătiți-vă mesele în avans
Shutterstock
Una dintre cele mai comune modalități de a te împiedica într-o dietă este să te afli într-o situație în care nu ai mâncarea potrivită la momentul potrivit. „Cel mai bun mod de a te ține de dietă este să planifici în avans săptămâna, astfel încât să nu ajungi în punctul în care ai opțiuni limitate”, spune Laura Calleia, nutriționist rezident la MuscleSound , o companie de tehnologie din Denver. - Asta este în primul rând.
Știți ce veți dori să mâncați din timp și asigurați-vă că nu sunteți blocat doar cu opțiuni de rupere a dietei.
6 Setați un termen limită
Shutterstock
„Oferiți un termen limită sau un timp stabilit cu un obiectiv definit”, spune Calleia. 'De exemplu. Vreau să slăbesc cinci kilograme în două luni. Deci, este un plan de dietă de 60 de zile.
Dacă promiți doar să-ți schimbi obiceiurile pentru un viitor nedefinit, este mult mai greu să treci printr-o întindere dificilă și mult mai ușor să te strecori. Și dacă scopul tău este să ai un ianuarie uscat, iată-le 7 trucuri Genius pentru navigarea cu succes în luna fără alcool.
7 Oferă-ți o masă de înșelăciune
Dar oricât de important este să-ți definești obiectivul și să rămâi cu el, Calleia avertizează că ar trebui să-ți dai și tu permisiunea de a întrerupe dieta ici și colo - atâta timp cât te hotărăști din timp când va fi acesta. „Oferă-ți o masă ieftină din când în când”, spune ea. „Ar putea fi deșert o dată în câteva săptămâni sau pizza aici sau acolo într-o noapte de weekend.” Și dacă tot simțiți efectele lunii decembrie, nu ratați Cele mai bune 10 cure de mahmureală susținute de știință.
8 Configurați propriul sistem de recompensă
Shutterstock
O altă modalitate de a te gândi la „înșelăciunea” este să o tratezi ca pe o recompensă pentru că ai fost harnic cu privire la eforturile tale de dietă. Spuneți-vă din start că, dacă evitați pizza (dacă acesta este viciul vostru) timp de două săptămâni, atunci puteți avea o felie. Când te bucuri de ea, nu va fi rezultatul unei foame impulsive, ci o recompensă planificată de mult timp pentru un comportament bun. La urma urmei, recompensarea ta este una dintre 40 cele mai bune moduri de a păstra noi obiceiuri.
9 Obțineți un antrenor de sănătate
Shutterstock
Așa cum este mai probabil să ajungeți la sală atunci când știți că antrenorul personal vă așteaptă, obținerea asistenței unui antrenor de sănătate vă va face să vă mențineți mai mult dieta. „Lucrul cu un antrenor de sănătate… vă va ajuta să vă distrați mai mult în procesul dureros al schimbării și să colaborați la idei pentru a depăși obstacolele”, spune Samantha Somon , antrenor integrator pentru sănătatea nutriției și ambasador la Institutul de nutriție integrativă , care scrie și la RawFoodMealPlanner.com .
10 Obțineți un prieten de dietă
Shutterstock
vis de accident auto și moarte
„Este mult mai ușor să ții o dietă atunci când îți poți lua partenerul, colega de cameră sau un prieten la bord”, sugerează Krysten Dornik , un blogger alimentar care scrie despre rețete alergice la KrystensKitchen.com . „Veți fi mai puțin probabil să cedați atunci când persoana cu care petreceți cel mai mult timp se află în aceeași barcă.” Și pentru o mare inspirație pentru tine și partenerul tău, Fură antrenamentul cuplurilor ucigașe A-Rod și J-Lo .
11 Obțineți un partener de responsabilitate
Chiar dacă nu puteți obține un prieten care să vă alăture în dieta, doar să aveți pe cineva față de care sunteți responsabil și să vă verificați progresul, care este probabil să vă țină la obiectivele dvs., vă va crește probabilitatea de succes.
„Răspunderea este printre factorii de top care pot face - sau întrerupe - succesul dietei tale, spune Avant. „Solicitați ajutorul unui prieten, membru al familiei sau unui grup de slăbire și spuneți oamenilor exact cum vă pot ajuta să vă țineți pe drumul cel bun. Să știi că cineva te caută și îți va reaminti la ce lucrezi este de neprețuit.
12 Păstrați-l interesant
„Cel mai bun mod de a ține o dietă este să nu te plictisești”, spune Dornik. „Trebuie să fii creativ în bucătărie și să încerci lucruri noi. Va păstra lucrurile distractive și ușoare. Dacă mănânci același lucru în fiecare zi, te vei plictisi de mâncare și papilele tale gustative nu vor fi fericiți, ceea ce îți va face mai greu să rămâi pe drumul cel bun.
Asta înseamnă să găsești o dietă pe care să o bucuri de fapt să mănânci zi de zi și care să aibă loc pentru varietate și să amesteci lucrurile. Și pentru mai multe modalități grozave de a-ți îmbunătăți calitatea, vezi 20 de modalități susținute de știință pentru a te motiva să slăbești.
13 Stocați-vă la rețete
Shutterstock
O modalitate bună de a evita să te plictisești este să fii sigur că ai un stoc de opțiuni de masă din care să alegi. Nu ar trebui să lipsească ideile atunci când vine vorba de a arunca împreună un prânz sau o cină. „Alegeți o varietate, astfel încât să nu vă simțiți niciodată lipsit de varietate și distracție”, spune Salmon. Și asigurați-vă că faceți cumpărături pentru 25 de superalimente care împiedică creșterea în greutate de iarnă.
14 Concentrează-te pe ceea ce mănânci, nu pe ceea ce ești Nu Mâncând
Multe diete subliniază ceea ce vă deplasați de pe farfurie: zaharuri, carbohidrați, Quarter Pounders, așa numiți. Dar la fel cum încercarea de a nu vă gândi la un elefant roz tinde să facă exact opusul, concentrarea dietei pe ceea ce nu mâncați este o rețetă pentru eșec. „Concentrați-vă asupra alimentelor pe care le puteți consuma în loc de alimentele pe care vă angajați să nu le consumați”, spune Salmon. „Dacă faci asta, vei simți abundența în loc de lipsă, ceea ce te va ajuta să rămâi motivat.” Și pentru mai multe despre alimentația sănătoasă, nu ratați Cele mai bune 50 de alimente pentru creierul tău.
15 Cunoașteți-vă motivația
Nu pierde niciodată din vedere imaginea de ansamblu. „Publicați-vă„ de ce ”sau motivația pentru a face această schimbare pe pereții dvs. oriunde veți privi, astfel încât să vi se amintească în permanență de importanța de a continua schimbările până când acestea devin un obicei, care va dura cel puțin trei luni de acțiune consecventă ”, explică Salmon.
Indiferent dacă țineți dietă din motive de sănătate, estetice, relaționale sau alte motive, faceți ceea ce trebuie să faceți pentru a menține aceste motive la îndemână - vă va oferi acel impuls de inspirație atunci când veți începe să vă simțiți angajamentul.
16 mai personalitate aniversară
16 Rămâi hidratat
Shutterstock
„Poate suna simplu, dar această sarcină importantă este adesea trecută cu vederea”, spune profesionistul în fitness, dieteticianul înregistrat și proprietarul studioului Jim White . „Menținerea unui aport adecvat de apă vă poate face să vă simțiți mai energic și probabil să vă mențineți obiectivele.”
El sugerează să țintim cel puțin opt căni de apă pe zi (sau mai mult, în funcție de nivelul de activitate). Obțineți o sticlă de apă cu aspect elegant sau un nou filtru Brita - orice este nevoie pentru a vă sorbi și a umple din nou.
17 Mănâncă regulat
Shutterstock
Pare o nebunie, îmi dau seama, dar nu ar trebui să faci niciodată o dietă. Mănâncă alimente mai bune, nu mai puțin. „Este important să mâncați alimente de calitate, bogate în nutrienți, pe tot parcursul zilei, pentru a vă asigura că organismul dvs. obține energia de care are nevoie”, spune White. „Pentru a preveni foamea și excesul de mâncare la ora mesei, răspândiți consumul de alimente pe mai multe mese mai mici.”
Un mod bun de a face acest lucru, potrivit White: păstrați la îndemână gustări sănătoase, cum ar fi migdalele. Îndepărtează foamea și te menține mai plin, mai mult timp.
18 Nu lăsa călătoria să te deraieze
Chiar și cei cu obiceiuri alimentare bine stabilite pot să scape atunci când ies din rutina obișnuită. Dacă aveți înaintea dvs. o vacanță, o călătorie de afaceri sau un alt tip de călătorie, acordați timp suplimentar pentru a planifica modul în care veți respecta dieta.
Pachetați gustări sănătoase pentru a vă deplasa pe zborurile lungi, astfel încât să nu trebuie să mâncați opțiunile alimentare nesănătoase (și limitate) ale aeroportului. Amplasați opțiunile alimentare la hotelul în care vă aflați. Dacă nu există opțiuni bune, ia în considerare ridicarea unor alimente sănătoase la magazinul alimentar din destinația ta sau găsește un restaurant mai sănătos pe care să îl poți mânca în timp ce ești acolo. Și poate ajuta să știi Un singur antrenament care anulează cina de afaceri.
19 Păstrați-l treptat
Shutterstock
Roma nu a fost construită într-o zi și transformarea completă a alimentației și a stilului tău de viață este, în mod similar, o schimbare dificilă de făcut și una care se va face probabil doar prin pași constanți și bucăți. „Schimbări treptate, mici spre deosebire de măsurile mari și drastice: Schimbarea totul dintr-o dată poate fi stresantă și poate duce la dezastru”, spune Becky Kerkenbush , dietetician înregistrat la Centrul medical regional Watertown în Watertown, Wisconsin. „Faceți mici modificări în timp pentru a crea noi obiceiuri sănătoase pe care le puteți menține.”
20 Stai departe de bucătărie
Shutterstock
Cercetările au arătat că cei care lucrează cu ochii în bucătărie sunt mai predispuși să-și întrerupă munca pentru o pauză de gustare și să aibă mai multe probleme cu menținerea greutății. Are sens: dacă nu doriți să fiți tentați de mâncarea din casa sau locul de muncă, asigurați-vă că nu o puteți vedea. Acest lucru poate însemna să lucrați într-o altă parte a casei sau, în cazul biroului, să vă mutați stația de lucru pentru a vă asigura că nu puteți vedea toate alimentele pe care le-ați putea mânca.
21 Ștergeți-vă dulapurile
Inevitabil, veți avea un moment de slăbiciune și veți încerca să mâncați tot ce aveți la dispoziție din dulapurile de bucătărie sau din frigider. Așadar, pregătește-te pentru această alunecare, eliminând cu totul orice tentație a mâncării nedorite din casa ta. „Îndepărtați-vă casa de tentații nesănătoase: dacă știți că nu vă puteți opri la două chipsuri de cartofi, evitați să vă ispitiți fără a le avea acasă”, spune Kerkenbush.
22 Utilizați scala foamei
Jaluzelă
„Măsurați-vă foamea pe o scară de la zero la 10, zero fiind înfometat și 10 fiind umplut”, spune Kerkenbush. „Vrei să eviți să ajungi în ambele extreme, ceea ce poate duce apoi la un ciclu de supraalimentare.”
A te înfometa poate fi adesea la fel de periculos pentru capacitatea ta de a te ține de obiectivele dietei, ca și a te umple - ca în multe alte domenii, moderarea este adesea cea mai bună politică.
23 Faceți-l personal
„Există un motiv mai adânc înrădăcinat pentru care doriți să vă îmbunătățiți sănătatea”, spune Avant. „Poate că vrei să poți fugi cu copiii tăi mici sau cu nepoții tăi. Vrei să poți ține pasul cu angajații mai tineri la ieșirile de golf ale companiei. Renunțați la medicamente sau puteți face o drumeție fără a dura toată ziua.
linii bune de spus prietenei tale
Ea îndeamnă pe oricine care urmează o dietă să se întrebe „de ce este important acest lucru pentru mine?” până când vor înțelege ce îi determină cu adevărat să facă această schimbare, la nivel personal.
„Apoi scrieți acest lucru și puneți-l undeva pe care îl veți vedea în fiecare zi.”
24 Vedeți-l ca pe un maraton
„Pierderea în greutate reală și durabilă nu este un sprint, este un maraton și începe cu modificări ale stilului de viață”, spune Janan bejaige , educator de fitness și proprietar al Rebel Health NW în Portland, Oregon. Planificați-vă dieta ca o propunere pe termen lung, gândind în termeni de ani, mai degrabă decât de zile.
25 Ai propriul tău B.S. Test
La selectarea unei diete, ar trebui să fiți sigur că trece B.S. test - este ceva care ți se pare potrivit pentru tine și pentru nevoile tale? Sună de parcă este prea bine ca să fie adevărat? „Trebuie să renunți la soluțiile rapide și la trucuri”, spune Bejaige. „De asemenea, trebuie să începi să ai încredere în inteligența ta înnăscută. Partea din voi care știe ce este potrivit corpului și sănătății voastre.
26 Fii încântat
Unul dintre cele mai simple moduri de a vă sabota eforturile de a vă schimba obiceiurile alimentare este să începeți o dietă care să se simtă ca o corvoadă. Ar trebui să fiți încântați să începeți dieta.
„Există atât de multe diete acolo și fiind renumit pentru că nu durează mult, are sens să alegi unul distractiv”, spune Nick Burritt , fondator și scriitor principal la magazinul de e-commerce pentru echipamente de fitness Febra WOD . „Există diete cu conținut scăzut de carbohidrați, fără diete cu cereale, diete cu timp de opt ore și multe altele. Cu puțină cercetare și dovezi convingătoare, puteți găsi ceea ce funcționează pentru dvs., programul dvs. și dorințele voastre.
27 Tratează-l ca pe o aventură
Shutterstock
În același mod, Burritt sugerează să vă gândiți la dieta dvs. ca la o aventură în care vă îmbarcați. Este o provocare personală, dar și o oportunitate de a încerca rețete noi, arome și obiceiuri alimentare. Distrează-te cu el. „La începutul unei diete noi, probabil că veți mânca alimente pe care nu le consumați în mod normal. Dieta este un moment excelent pentru a încerca lucruri noi ', spune el. „Există atât de multe resurse excelente pentru rețete sănătoase și rețete specifice dietei, cum ar fi Pinterest și eatthis.com.”
28 Reglați
Shutterstock
Uneori, o dietă nu funcționează. Este posibil să fi funcționat bine timp de câteva săptămâni, dar s-a dovedit aproape imposibil de respectat pe termen lung. Dacă acesta este cazul, nu înseamnă că trebuie să arunci întregul plan și să încerci unul nou. Poate fi necesar să modificați planul pe care îl utilizați.
„Dacă descoperiți că dieta dvs. este dificil de respectat și nu o faceți pentru că un medic a comandat-o, luați în considerare câteva modificări pentru ao ușura”, spune Ținutul Wellington , o personalitate a stilului de viață și autor. „Adăugând o oarecare flexibilitate, îți poți păstra totuși intenția, dar să fii mai puțin dur cu tine.”
29 Programați o revizuire a performanței
Shutterstock
În efortul zilnic de a ține o dietă, puteți simți multe suișuri și coborâșuri. În loc să lăsați emoțiile dvs. de moment să vă ghideze deciziile cu privire la eficacitatea dietei, programați un timp pentru a revizui modul în care merge dieta și dacă trebuie ajustată.
visează să-ți pierzi copilul
În mod ideal, acest lucru ar trebui să fie într-un moment în care ați avut câteva săptămâni pentru a evalua eficacitatea acestuia și propria capacitate de a rămâne cu el - într-un moment în care vă aflați la cel mai clar cap.
30 Nu te bătea în legătură cu alunecarea
Shutterstock
Dă-ți voie să aluneci. „Dacă cazi pentru o zi, asta nu înseamnă că ești sortit să fii supraponderal”, spune Ezell. - A doua zi dimineață, începe din nou - este o nouă zi. Și aflați mai multe despre intrările și ieșirile dietelor citind 20 de modalități susținute de știință pentru a te motiva să slăbești .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT!
