În orice relație, lucrurile se pot încălzi – și nu într-un mod dezirabil. Comunicarea bună cu un partener este poate cel mai mare scenariu mai ușor de spus decât de făcut: cu toții ne dorim, dar într-un moment de conflict, poate părea imposibil. Dezacordurile pot duce la argumente care dezvăluie bătălii sau chiar mai rău, la o întrerupere totală a comunicării. Pentru a evita aceste rezultate nedorite, încercați aceste strategii pentru a aborda în mod eficient dezacordurile și nemulțumirile, așa cum recomandă experții.
ce alimente vă ajută să crească penisul
1
Start Soft
„Unul dintre instrumentele cele mai utile în comunicare este modul în care începi conversațiile, în special cele dificile, în care poți avea o plângere sau un sentiment de împărtășit”, spune psihologul clinician licențiat. Erika Bach, PsiD . „În începerea acestei conversații, vrei să te asiguri că vii dintr-un loc blând – vulnerabil, respectuos și amabil – care include nu numai cuvintele pe care le spui, ci și tonul.”
Ea recomandă o strategie numită „pornirea soft”, în care ați putea spune: „Când se întâmplă [inserați situația], simt [emoție specifică] și ceea ce am nevoie de la dvs. este [afirmați direct nevoia]”. Aceasta este o alternativă mai sănătoasă pentru a începe cu critici sau învinovățiri, „care evocă atitudine defensivă în partener și un impas”, spune Bach. „Cercetarea indică faptul că modul în care începeți această conversație dictează rezultatul, fie el pozitiv sau negativ.”
2
Nu evita ceea ce trebuie spus
„Așteptarea cuvintelor sau a abordării perfecte înainte de a vorbi cu soțul tău se încheie de obicei cu câteva cuvinte perfecte și multă așteptare”, spune Mark Verber, MS, LPC , un consilier profesionist autorizat cu Epic Counseling Solutions. „Nu împiedicăm nimic evitând și este greu de interpretat tăcerea. La fel ca vechea zicală despre vot, în relații, ar trebui să comunicăm devreme și des”.
3
Ascultă mai mult decât vorbești
„Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să-ți spui niciodată părerea, dar ar trebui să asculți cu adevărat ce are de spus soțul tău înainte de a răspunde”, spune Cassandra LeClair, Ph.D. , profesor de studii de comunicare la Texas A&M. „Exersează să răspunzi în loc să reacționezi. Când îi asculți pe soțul tău, îi arăți că îți pasă de gândurile și sentimentele lui. De asemenea, îți oferi oportunitatea de a-i înțelege mai bine perspectiva. Și când înțelegi perspectiva soțului tău, este mai ușor de comunicat eficient cu ei.
4
Faceți o pauză înainte de a răspunde
'În momentele aprinse, emoțiile noastre pot obține tot ce este mai bun din noi. Începeți prin a respira adânc și a face o pauză de câteva secunde pentru a evita impulsivitatea', spune Bayu Prihandito, antrenor de viață certificat și fondator al companiei. Arhitectura vieții .
5
Lucrați pentru a vă înțelege partenerul
„Este firesc să dorești să ne transmiți punctul de vedere, dar înțelegerea mai întâi a perspectivei partenerului tău îi poate face mai receptivi”, spune Prihandito. „Nu trebuie să fii de acord pentru a-ți valida” partenerul, spune Verber. „Validarea înseamnă conectarea punctelor și anunțarea partenerului tău că au sens. Mai mult decât orice, vor să știe că ai înțeles.”
6
Practicați ascultarea activă
sens de picior mâncărime
O modalitate bună de a-i arăta partenerului tău că ai înțeles: fii un ascultător activ. „Ascultarea activă înseamnă mai mult decât doar ascultarea a ceea ce are de spus soțul/soția”, spune LeClair. „Implică implicarea pe deplin în cuvintele lor, acordarea atenției limbajului corpului și adresarea unor întrebări clarificatoare. Când asculți în mod activ, îi arăți soțului tău că ești interesat de ceea ce are de spus și că îi prețuiești perspectiva.” Recomandările ei: Pune-ți dispozitivele electronice deoparte; face contact vizual și da din cap pentru a arăta că asculți; nu întrerupe; și pune întrebări clarificatoare pentru a te asigura că înțelegi ce a spus partenerul tău.
7
Fii specific cu privire la nevoile și dorințele tale
„Nu folosi vocabularul emoțional de bază; scufundă-te mai adânc”, spune Prihandito. „În loc să spui doar „Sunt supărat”, fii mai specific. Poate că te simți copleșit sau subapreciat. Cu cât ești mai clar, cu atât este mai ușor pentru partenerul tău să înțeleagă și să răspundă corespunzător.”
8
Folosiți declarații „I”.
ce purtau oamenii în anii '90
Rod Mitchell, psiholog cu Clinica Emoțiilor , numește această abordare asertivitate echilibrată: „În loc să spui „Nu asculți niciodată”, optează pentru „Mă simt neauzit când mă întrerupi”, ceea ce este mai puțin acuzator și deschide ușa unei discuții constructive”, spune el.
O abordare bună este să vă transformați plângerile în cereri, spune Verber: „Este mai probabil ca partenerul tău să fie receptiv dacă spui: „Știu că ești ocupat, dar mă simt frustrat că nu ai scos gunoiul. te rog să o faci mâine înainte de serviciu? decât: „Ești atât de leneș, nu faci niciodată nimic pe aici”. Asta va spori succesul.”
9
Evitați acest model
„Cuplurile sunt adesea prinse într-un model de comunicare de urmărire și retragere, în care un partener va urmări o soluție la o conversație atunci când celălalt preferă să evite conflictul sau conversațiile grele”, spune Laura E. Dennis, LMFT, de la LMFT. Terapia Morningstar Lane . „Acest model face cuplurile să se simtă blocate și incapabile să comunice eficient, deoarece abordările lor diferă. Cuplurile se pot concentra pe acest model căutând sprijin printr-un terapeut de cuplu care lucrează cu o lentilă de atașament care sprijină ruperea acestui tipar și ajută cuplurile să comunice mai mult. în mod eficient.'
10
Fii respectuos
„Chiar și atunci când nu sunteți de acord cu soțul/soția, este important să fiți respectuos. Evitați insultele, insultele și alte cuvinte rănitoare”, spune LeClair. „În schimb, concentrați-vă pe problema în cauză și încercați să găsiți o soluție care să funcționeze pentru amândoi.”
11
De-escaladare prin găsirea de elemente comune
„Când ne confruntăm cu critici, instinctul nostru natural este să trecem în defensivă. Cu toate acestea, acest lucru determină adesea ca cealaltă persoană să devină mai înrădăcinată în poziția sa”, spune Mitchell. „O strategie mai eficientă este să găsești un punct de acord în plângerea soțului tău, reducând astfel tensiunea. De exemplu, dacă soțul tău remarcă: „Ești mereu atât de ocupat; nu petrecem niciodată timp împreună”, recunoscându-și îngrijorarea spunând: 'Aveți perfectă dreptate, am fost copleșită și a afectat timpul petrecut împreună', poate deschide calea pentru un dialog mai deschis și constructiv. Această abordare face ca partenerul dvs. să se simtă auzit și validat, încurajând o rezoluție mai amiabilă.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
12
Fii confortabil cu liniștea
de ce albastrul este rar în natură
„Uneori, cele mai profunde conversații au loc în tăcere”, spune Prihandito. „Este în regulă să nu umpleți fiecare moment cu cuvinte sau glume ciudate. Doar să fiți acolo, să vă țineți de mână și să împărtășiți un moment de liniște poate spune mai mult decât cuvinte.”
LEGATE DE: 11 lucruri simple pe care le poți face pentru a încetini îmbătrânirea
13
Relaționați, nu legiferați
Când apar conflicte într-o relație, „Țineți minte că este o conversație, nu un proces”, spune Verber. 'Nimeni nu a câștigat vreodată o ceartă, pentru că chiar și atunci când câștigi, pierzi. Abordează-ți sentimentele partenerului tău înainte de a te pierde în buruieni, opuneți detaliilor.'
Michael Martin Michael Martin este un scriitor și editor cu experiență în New York City. El este specializat în a ajuta oamenii să ia decizii de îmbunătățire a vieții cu privire la sănătatea, nutriția, finanțele și stilul lor de viață. Citit Mai mult
