Indiferent dacă doriți să pierdeți cinci lire sterline sau 50 de lire sterline, Pierzând greutate nu este niciodată ușor. Uneori, poate părea imposibil, dar există oameni de zi cu zi, la fel ca tine, care au avut imens succesul slăbește și au secrete de împărtășit. Desigur, călătoria și calea pierderii în greutate ale tuturor vor fi diferite, dar există o mulțime de lucruri pe care oricine dorește să le piardă în greutate le poate învăța de la cei care au făcut-o deja. Iată câteva dintre cele mai bune sfaturi de slăbit de la cei care au pierdut macar 50 de lire sterline. Așadar, citiți mai departe - și pentru mai multe secrete despre slăbire, citiți mai departe Motivul real pierderea în greutate este greu după 60 de ani.
1 Faceți un plan alimentar care să vă funcționeze.
Pentru a slăbi și păstrează-l, trebuie să „faci o schimbare permanentă a obiceiurilor tale alimentare” scrie Tom Dell'Aringa , care a slăbit 50 de lire sterline chiar în preajma celor 50 de ani. „Nici o dietă fad nu este durabilă [deci] trebuie să-ți creezi propriul plan alimentar.”
2 Dezvoltă obiceiuri bune.
Shutterstock
Ce a ajutat Megan a pierde 50 de kilograme în mai puțin de un an a fost consecvența activităților sale zilnice. „Am rămas consecventă și acțiunile zilnice s-au transformat în obiceiuri”, a spus ea scrie. „În cele din urmă, am făcut ... o schimbare majoră a stilului de viață.”
3 Faceți timp.
„Am început să merg 45 de minute în pauza de prânz”, spune Melissa Leon într-un interviu cu Sănătate. Făcându-și timp în fiecare zi pentru a-și finaliza antrenamentele, Leon a reușit să slăbească 53 de lire sterline și să câștige cu 100% mai multă încredere. Și dacă aveți nevoie de mai multe motive pentru a vă transforma pauza de masă într-o sesiune de mers pe jos, atunci citiți pe 30 de motive pentru care mersul pe jos este cel mai bun exercițiu.
4 Fii realist.
Shutterstock
Greutatea „a durat să apară și va dura și să se desprindă” scrie Amber Alexander , un războinic de slăbire care a slăbit 50 de kilograme în doar patru luni. Deși a încercat să slăbească de mai multe ori înainte, ceea ce a ajutat-o în cele din urmă să aibă succes a fost să ia lucrurile încet și să-și dea seama că „nu există o soluție rapidă” atunci când vine vorba de slăbit. (Oh, și WW, cunoscut anterior ca Weight Watchers. Amber jura de WW.)
5 Înregistrați ceea ce mâncați.
Coafor Oklahoma City Kay Franklin a început să-și înregistreze mesele în Everyday Health Contorul meu de calorii și pur și simplu văzând cantitatea de calorii pe care o consuma i-a deschis ochii la schimbările pe care trebuia să le facă. 'Numerele mi-au deschis ochii și mi-a făcut mult mai ușor să mă concentrez asupra obiectivului meu de a pierde 50 de kilograme', a spus Franklin spus .
6 Tratați exercițiul ca pe o formă de terapie.
Shutterstock
Duo mamă-fiică Jane Dent și Sarah Gallagher a găsit succes în scăderea în greutate după ce a învățat cum să folosească exercițiile fizice ca calmant. „Am învățat să fac mișcare în loc să mănânc când sunt stresată. Am început să merg de două-trei mile afară de două-trei ori pe săptămână. Aerul proaspăt mă pune instantaneu într-o dispoziție bună și mă gândesc la asta ca la timpul de deconectare ”, spune Gallagher Ziua Femeii . Și dacă nu ați găsit încă un antrenament care vă place, atunci încercați aceste 30 de antrenamente care ard mai mult de 500 de calorii pe oră .
7 Nu mânca emoțional.
Shutterstock
Un alt sfat pentru pierderea în greutate a lui Dell'Aringa este acela de a „elimina emoțiile din mâncare”. Nu numai că alimentația emoțională contribuie la supraalimentarea și creșterea în greutate, dar „nu vă rezolvă problemele”, a spus el scrie.
8 Adu-ți hainele de antrenament peste tot.
„Fiecare călătorie pe care am făcut-o anul acesta mi-am inclus hainele de antrenament și mi-am făcut timp să mă transpir”, scrie Thomas LaRock despre cum a slăbit 50 de kilograme în cinci luni. Întrucât profesionistul IT este în permanență plecat la serviciu, a avea întotdeauna haine de antrenament cu el îi permite să „se antreneze când sunt pe drum”.
9 Formați o nouă relație cu mâncarea.
Shutterstock
Scriitor Gary Drevitch nu a vrut să se aboneze la ritualurile dietetice normale. Deci, mai degrabă decât să țină un jurnal alimentar, Drevitch pur și simplu a adoptat un stil de viață mai sănătos. „Am adoptat un meniu cu conținut scăzut de carbohidrați, nu fără carbohidrați. Mi-am transformat micul dejun într-un castron cu fulgi de tărâțe și afine uscate. Prânzurile și mesele mele erau farfurii pe jumătate acoperite cu legume și umplute cu porții sănătoase de proteine. Gustările mele: prăjituri de orez cu hummus, unt de arahide sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau pumni de nuci sau stafide. spune Next Avenue. În loc să se supună unei serii de diete de modă, Drevitch a ales să-și schimbe întreaga relație cu mâncarea - și asta l-a ajutat în cele din urmă să piardă peste 50 de kilograme.
10 Găsiți o clasă de antrenament care vă place de fapt.
La începutul anului 2018, Megan Buchanan a reușit să slăbească cu succes 50 de lire sterline și o atribuie unei combinații între a mânca bine și a găsi un antrenament în care îi place Teoria portocalie. „Este primul antrenament de care m-am bucurat”, spune Buchanan. „Îmi place că este diferit în fiecare zi, dar este totuși un antrenament complet. Nu trebuie să îmi fac griji cu privire la cât timp să alerg sau la ce exerciții să fac când fac - fac doar ceea ce mi-au spus să fac și îmi face cel mai bun antrenament posibil. '
11 Înlocuiți mesele de la restaurant cu cele gătite acasă.
Shutterstock
„Cred că ceea ce mi-a menținut într-adevăr pierderea în greutate a fost că am tăiat complet restaurantele naționale de fast-food și lanțuri de șezut și am început să gătesc pentru mine”, spune rezidentul din New Orleans. Taylor Bevilacqua . Făcând mâncărurile pe care le-a plăcut în loc să le cumpere, Bevilacqua a reușit să slăbească 60 de kilograme în doar opt luni! Și dacă sunteți nou la gătit, asigurați-vă că le evitați 17 moduri în care îți folosești bucătăria greșit.
12 Fă schimbări mentale și în viața ta.
Shutterstock
visând pe cei dragi morți însemnând
Deşi David Ezell, CEO al Darien Wellness, încercat de multe ori să slăbească, spune că ceea ce l-a ajutat să devină de succes a fost „concentrarea asupra gândurilor mele la fel de mult ca exercițiile fizice și dieta”. Când și-a dat seama că gândurile sale erau la fel de importante în călătoria de slăbire ca și corpul său, a reușit să slăbească peste 100 de kilograme. „Odată ce mi-am rupt gândurile despre mâncare, foamea și despre mine, am reușit să plec și să nu mă uit niciodată înapoi”, spune el.
13 Eliminați gustările pe timp de noapte.
Shutterstock / kryzhov
„Am pierdut 70 de kilograme în 2018 făcând puțin mai mult decât schimbându-mi programul pentru a elimina alimentația pe timp de noapte”, spune Michael A. Liner, Esq., un avocat cu Liner Legal, LLC. „Am avut un obicei prost de mulți ani de muncă până la 12 sau 1 dimineața și cea mai mare parte a acelei munci ar avea loc în bucătăria mea. Mergând la culcare la o oră decentă - de la 21 la 22 - și trezindu-mă devreme pentru a-mi face treaba, am întrerupt alimentația suplimentară și greutatea a zburat imediat. ' Și dacă vrei să nu mai fii o bufniță de noapte, atunci încearcă acestea 17 lucruri pe care oamenii fericiți le fac în fiecare dimineață.
14 Fii cea mai mare majoretă a ta.
Shutterstock
La sfârșitul călătoriei sale de slăbire, Paige Jackson din New Orleans s-a trezit la 155 de lire sterline, în scădere de la 220. Ea spune Sănătate ea își atribuie succesul în parte ascunzând citate motivaționale și fotografii în locuri pe care știa că le va vedea. „Am întotdeauna fundalul telefonului setat la citat motivațional, ' ea a spus. „Cuvinte de înțelepciune, cum ar fi„ Dacă vrei, lucrează pentru asta ”, îmi oferă un mic pick-up de fiecare dată când mă uit la ecran.”
15 Folosiți antrenament de rezistență.
Gail Lind este un antrenor personal de 70 de ani la Anytime Fitness care a slăbit 50 de lire sterline. Ea spune că cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a lupta împotriva îmbătrânirii este să te duci la sală - în special, Lind spune că antrenamentul de rezistență a ajutat-o vârsta inversă. „Folosirea rezistenței în timpul antrenamentului vă poate îmbunătăți echilibrul și reduce riscul bolilor de inimă”, explică ea. 'Antrenamentul de rezistență ajută, de asemenea, la prevenirea pierderii naturale a masei musculare slabe care poate veni odată cu îmbătrânirea și poate duce la pierderea mobilității.' Și pentru mai multe sfaturi anti-îmbătrânire, consultați acestea 100 de secrete anti-îmbătrânire pentru a arăta și a te simți mai tânăr ca niciodată.
16 Nu evitați în totalitate alimentele preferate.
Shutterstock
Când Bevilacqua se afla în plină călătorie de slăbire, nu și-a evitat complet dulciurile preferate cu zahăr - pur și simplu nu exagera atunci când le-a mâncat. „Să mă asigur că pot mânca orice fel de mâncare vreau este ceea ce m-a oprit să„ înșel ”, pentru că nu era în esență nimic din care să nu mănânc”, explică ea.
17 Fă-ți timp să fii activ în fiecare zi.
Shutterstock
In special pentru cei care îmbătrânesc, găsirea timpului pentru a vă mișca corpul în fiecare zi vă poate ajuta, de fapt, la încetinirea timpului și la scăderea kilogramelor. „Fie că este acasă sau la sală, antrenamentul zilnic într-un mic antrenament menține sănătatea generală și poate încetini descompunerea tendoanelor, ligamentelor, articulațiilor și densității osoase - ceea ce ajută la prevenirea sau inversarea osteoporozei”, spune Lind. Aceste antrenamente pot fi la fel de simple ca o plimbare după-amiaza sau la fel de obositoare ca o oră la sala de sport - ambele vă vor aduce în mod inevitabil beneficii corpului și vă vor face mai ușor să slăbiți sau să vă mențineți greutatea pe care ați pierdut-o deja.
18 Urmăriți dimensiunile porțiunilor.
Shutterstock
O tendință obișnuită în rândul persoanelor care au slăbit cu succes nu este privirea ce ei mănâncă, dar cât costă ei mananca. Când Harold T. Stokes , profesor la Universitatea Brigham Young, a încercat această abordare a pierderii în greutate, a slăbit de 50 de kilograme și șase centimetri din talie în mai puțin de un an. Oferindu-și un capac de 1.900 de calorii în fiecare zi, el a fost capabil să ia decizii mai informate.
regele cupelor viitor
„Nu am vrut să ajung la 1.900 de calorii prea repede”, spune Stokes scrie. 'Am încetat să pun sirop pe făină de ovăz la micul dejun. M-ar economisi 100 de calorii și mi-ar permite să mănânc puțin mai mult la cină. Am vrut să economisesc caloriile pentru lucrurile care îmi plăceau cu adevărat să mănânc. '
19 Faceți fotografii în fiecare zi.
„Am început să fac o poză pe zi fără să plănuiesc cu adevărat. În prima mea fotografie, nu m-am recunoscut, așa că am decis să fac o poză în fiecare zi până când am văzut o persoană pe care am recunoscut-o. Justine McCable spune Sanatatea femeilor despre cum a reușit să vărsăm 124 de lire sterline. „În curând am început să-mi urmăresc pierderea în greutate prin intermediul imaginilor și a fost o modalitate excelentă de a mă menține motivat.”
20 Luați decizia și rămâneți cu ea.
Shutterstock
Potrivit Dell'Aringa, o călătorie de slăbire are succes doar dacă „luați de fapt decizia” de a pierde în greutate și decideți că sănătatea dvs. este mai importantă decât poftele voastre. „Am vrut să fiu sănătos și să mă potrivesc mai mult decât am vrut să-mi umplu fața cu bomboane, paste și pizza”, a spus el scrie. - Trebuie să fii înăuntru.
21 Măsurați-vă succesul în obiective, nu în kilograme.
„De-a lungul călătoriei mele, m-am bazat întotdeauna pe obiective active, cum ar fi să alerg 5K sau să construiesc mușchi, pentru a-mi măsura progresul”, Jackson spune Sănătate . „Munca către rezultate din viața reală este mult mai plină de satisfacții decât obsedarea unui număr pe scară.”
22 Concentrați-vă pe construirea mușchilor.
Shutterstock / Kzenon
De asemenea, Lind își atribuie pierderea în greutate pentru a-și construi în mod constant masa musculară prin antrenamentul cu greutăți. Efectuarea unui antrenament constant cu greutățile îți îmbunătățește postura, asigură faptul că corpul tău păstrează o gamă completă de mișcare în anii de aur și arde grăsimea mult timp după ce ai părăsit sala de sport. Și, datorită acestui interval de mișcare îmbunătățit, lucrul mai frecvent nu va face atât de mult rău corpului tău. Dacă sunteți nou în construirea mușchilor, încercați acestea 40 de exerciții excelente pentru adăugarea de mușchi peste 40 de ani.
23 Nu vă simțiți vinovați de câteva alunecări.
Shutterstock
- O zi de înșelătorie? Ce inseamna asta? Nu sunt aici pentru a mă simți vinovat de deciziile pe care le iau. scrie Suzanne Kvilhaug , care a reușit să slăbească 50 de kilograme și să mențină greutatea cu succes. „Dacă mănânc ceva care nu este cel mai bun lucru pentru mine, merg mai departe. Nu regret decizia mea și nici nu mă îndoiesc de vinovăție.
24 Găsiți alimente sănătoase care vă plac.
Shutterstock
„Succesul nu vine din a-ți refuza plăcerea și mâncarea bună, ci prin formarea unor obiceiuri care sunt mai plăcute cu mâncarea care îți place cu adevărat și care te face să devii sănătos și în formă” scrie William Anderson, LMHC , un consilier autorizat în sănătate mintală. Odată ce a găsit alimente sănătoase pe care le iubea de fapt, a reușit să-și depășească bătălia cu obezitatea și să slăbească 140 de kilograme, aducându-l la 180 sănătos.
25 Faceți-vă pierderea în greutate un pas la rând.
Shutterstock
Pentru Shanna Fichera , pierderea în greutate a fost „un proces foarte gradual”. „Am început să merg sau să fac jogging 15 minute pe zi”, a spus ea explică la Cosmopolit . „Am lucrat până la 30 de minute, apoi l-am mărit din nou.” Când sunteți în călătoria dvs. de slăbire, este important să vă dați seama că este un maraton, nu un sprint.
26 Formați o echipă puternică de sprijin.
Găsirea unui antrenor de sănătate și a unei comunități care să ofere „încurajare și responsabilitate fără judecată ... poate face diferența”. Jeverna Michelle King spune Prevenirea . „De atât de mult timp am încercat să slăbesc gândind că aș putea să o fac singură, doar pentru a cădea din nou în gândirea nesănătoasă și în comportamente distructive.” Datorită sistemului de asistență, King a reușit să slăbească 82 de lire sterline și chiar și acum îi ajută pe alții să-și găsească propriul succes ca antrenor de sănătate certificat.
27 Nu pune scuze.
„Încetați să vă mai folosiți copiii ca [o] scuză pentru a nu fi sănătoși și folosiți-i ca [o] scuză pentru a trăi un stil de viață mai sănătos mai bun”, spune utilizatorul Instagram Penelope cadru de mers . Odată ce a început să-și folosească familia în avantajul de a pierde în greutate, „mama potrivită” a reușit să slăbească 50 de kilograme - și mai merge!
28 Bea suc de sfeclă.
Potrivit muzicianului Joey Giambra , consumul de suc de sfeclă l-a ajutat să piardă în greutate și să-l mențină și el. Sorbind frecvent suc de sfeclă s-a dovedit că îți îmbunătățește rezistența în timpul sesiunilor de antrenament, permițând corpului tău să scape de kilograme mai eficient. Și nu numai asta, dar sfecla posedă substanțe nutritive cheie care acționează pentru scăderea tensiunii arteriale, încetinind timpul cu fiecare înghițitură.
29 Concentrați-vă pe beneficiile pierderii în greutate pentru sănătate.
Shutterstock
A pierde în greutate este mult mai mult decât să arăți bine - și când te gândești la acestea beneficii pentru sănătate, face mult mai ușor să te ții de obiectivele tale. „Bootcampurile mele sunt cu mult mai mult decât să slăbesc”, scrie Alyssa Uriarte , un antrenor de fitness care a reușit să slăbească singură 50 de kilograme. „Ne concentrăm pe lucrurile pe care trebuie să le câștigi atunci când le pui sanatate primul. Iubirea de sine, încrederea, obiceiurile sănătoase și împuternicirea asupra alegerilor dvs. sunt doar câteva dintre lucrurile pe care le puteți aștepta să obțineți. ” Și dacă te străduiești să faci primii pași de slăbire, iată-i 20 de modalități susținute de știință pentru a te motiva să slăbești.
30 Găsiți alternative sănătoase pentru alimentele pe care le iubiți.
„Găsiți alternative mai sănătoase la ceea ce vă place”, scrie Nancy Habibi , un antrenor de sănătate care a scăzut de 64 de lire sterline și numără. Înainte de călătoria ei de slăbire, Habibi a iubit Caramel Frappes de la McDonald's, iar acum este capabilă să-și reducă pofta fără să-și deraieze dieta cu mult mai sănătosul Herbalife Cafe Latte.
31 Nu fi victima pastilelor pentru arderea grăsimilor.
Shutterstock
„Arzătoarele de grăsime nu fac nimic”, avertizează Xavior Portugalia , un pasionat de fitness care „a trecut de la grosolan la funky” după ce a slăbit 150 de kilograme și a inversat-o pe a lui diabet de tip 2 diagnostic. „Nicio pastilă sau supliment nu te va face să slăbești. Pierderea în greutate se face doar prin muncă grea. '
32 Păstrați-vă dieta interesantă.
Shutterstock
Când Branda Peebles , ofițer vizionar șef la Prestige și Prosper, a început mai întâi călătoria de slăbire, a făcut greșeala de a-și face dieta prea regimentată. În cele din urmă și-a dat seama de greșeala ei când a căzut de pe vagon după doar trei luni după o dietă atât de strictă. Pe „schimbând-o puțin”, Peebles a reușit să adauge mai multe alimente care i-au plăcut cu adevărat în dieta ei, cum ar fi guacamolul și puiul la grătar, făcând ca pierderea în greutate să fie mai ușoară și mai plăcută.
33 Folosește-ți victoriile de slăbire pentru a te motiva să continui.
Shutterstock
Deși utilizatorul Instagram Amy de @aimsandgains Niciodată nu i-a păsat în mod deosebit de mușchii spatelui, ea observând că „văzând schimbările prin antrenament și o alimentație mai bună mă stimulează doar să fiu mai bună”. Pe măsură ce ajungi tot mai departe în călătoria ta de slăbire și corpul tău începe să se schimbe, folosește acest progres ca motivație pentru a continua.
semnificația gaurilor albastre
34 Să știți că niciun antrenament nu este prea mic.
Peebles s-a străduit să-și încadreze antrenamentele în programul ei ocupat profesional și personal, așa că a făcut tot ce a putut. „Am făcut 10 ghemuituri de fiecare dată când mergeam la baie, deoarece a fost un exercițiu ușor de adăugat în ziua respectivă”, spune Peebles. Simplul antrenament - împreună cu schimbările ei în obiceiurile alimentare - l-au ajutat pe Peebles să scape de greutate fără a-și pierde timpul prețios pe parcursul zilei.
35 Găsiți un plan care vi se pare potrivit.
Chiar dacă cunoașteți un prieten care a avut succes cu dieta Keto, nu presupuneți imediat că același plan va funcționa pentru dvs. Pentru a pierde în greutate și a-l ține departe, trebuie să faceți „ceea ce vi se pare potrivit, nu ceea ce credeți că ar trebui să faceți”, spune expertul în imagini corporale Laura Fenamore de Skinny Fat Perfect. Ea i-a inspirat pe ceilalți de când a acumulat acum 100 de kilograme.
36 Bea multă apă.
Shutterstock
Peebles observă, de asemenea, cum a băut mai multă apă a ajutat-o să o mențină hidratată prin regimuri de antrenament dure. Potrivit lui Peebles, consumul a cel puțin 64 de uncii de apă pe zi ajută la „accelerarea metabolismului și la hidratare”. Nu numai asta, dar sorbind în mod constant pe apă pe tot parcursul zilei poate reduce durerile de foame și vă poate oferi o sursă nelimitată de energie pentru toate acele antrenamente.
37 Sărbătoriți mici victorii.
Shutterstock
Dacă cineva înțelege cât de copleșitoare poate fi ideea de slăbire, este Matt Schiffman . Nu numai că lucrează ca vicepreședinte al managementului mărcii la RSP Nutrition, dar a și pierdut el însuși peste 100 de lire sterline. Sfatul lui? „Concentrați-vă pe realizarea unor mici îmbunătățiri zilnice. Ai un obiectiv de ansamblu, dar concentrează-te zilnic pe pașii bebelușului către obiectiv și sărbătorești acele mici victorii în fiecare zi. '
38 Obțineți o cantitate adecvată de somn.
Înălțător de putere Jade Socoby spune că pierderea în greutate nu ar fi fost posibilă fără o odihnă suficientă între antrenamente. Menținerea unui program de somn consistent a devenit importantă pentru Socoby, care la acea vreme lucra ture rotative la locul de muncă. Prinderea acelor z a făcut ca pierderea în greutate să fie mult mai ușoară.
39 Mănâncă ceva înainte de a ieși afară.
Shutterstock
„Nu te lăsa să îți fie prea foame înainte de a ieși afară”, spune Rachael Thompson , care a reușit să slăbească 50 de kilograme cu ajutorul lui Performanță finală. 'Faceți un shake de proteine sau un pahar mare de apă - sau ambele! - înainte de a ajunge la eveniment sau la restaurant, astfel încât stomacul să nu fie gol.' Și dacă nu sunteți sigur ce să completați, atunci încercați Cele mai bune 5 gustări cu conținut ridicat de proteine pentru bărbați.
40 Faceți din pregătirea mesei parte din rutina dvs.
Pentru Sarah Grant , planificarea meselor în avans a ajutat-o să-și reducă dorința de a mânca la restaurante sau de a lua o a doua porție de mâncare. Era controlul porțiunilor în cea mai simplă formă. „Mai ales ca mamă care lucrează, a avea mese sănătoase, porționate, gata să merg în frigider, este unul dintre cele mai critice obiceiuri care mă pregătesc pentru succes în timp ce țin dieta,” spune Grant. „Am pus deoparte câteva ore într-o zi pe săptămână - duminica pentru mine - și fac din aceasta o prioritate. Mă ajută să rămân pe drumul cel bun, indiferent cât de ocupat aș fi în timpul săptămânii.
41 Acceptați-vă propriul trecut, prezent și viitor.
Shutterstock
„Credeți cu fiecare fibră a ființei voastre că puteți realiza acest lucru”, spune Schiffman. „La sfârșitul zilei, ești responsabil pentru acțiunile tale și pentru tot ceea ce ți se întâmplă, așa că ia-ți extremă proprietate asupra a tot ceea ce ți se întâmplă în viață și fă tot ce este nevoie pentru a face o schimbare reală.”
42 Decupați alimentele procesate.
Shutterstock
Eliminând 98% din alimentele procesate care conțin zahăr, făină și alte cereale din dieta sa, Tony Schy - un antreprenor, CEO și antrenor executiv - a reușit să reducă poftele care au fost cauzate de oscilații mari ale zahărului din sânge. Această mică schimbare i-a permis lui Schy să piardă 70 de kilograme uimitoare pe care le-a păstrat până în prezent.
43 Încercați postul intermitent.
De asemenea, Schy atribuie pierderea în greutate dependenței de postul intermitent. 'Majoritatea zilelor, postesc 16 ore. Acest lucru vă ajută să vă mențineți metabolismul ', spune el. Combinat cu exercițiile fizice de trei până la cinci ori pe săptămână, Schy crede că acest post l-a ajutat să piardă în greutate cât mai eficient posibil. Iar postul intermitent nu este doar bun pentru talie - citiți mai multe despre cum Știința spune că postul intermitent vă poate prelungi viața.
44 Începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine.
Oamenii spun adesea asta micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, și nimeni nu întruchipează asta mai mult decât Umar Malik , care a slăbit 170 de lire sterline cu ajutorul ambilor Performanță finală și multe o masă bogată în proteine de dimineață. „Nu mai mănânc un mic dejun englezesc complet, care era micul meu dejun când eram supraponderal și cântăream 400 de kilograme”, spune el. „Acum îmi număr macronutrienții pentru cea mai mare parte a anului, așa că voi avea de obicei friptură și ouă dimineața, deoarece are un conținut ridicat de proteine și conține grăsimi sănătoase.” Potrivit lui Malik, această masă oferă energia și combustibilul de care are nevoie pentru a rămâne sătul și revigorat în prima jumătate a zilei sale.
45 Obțineți un ceas inteligent.
Shutterstock
Pentru o motivație suplimentară pe tot parcursul zilei, investiția într-un ceas inteligent precum un Fitbit vă poate ajuta să vă stabiliți obiective realizabile zilnic, spune Lisa Warren , creatorul Viața soțului meu militar blog. „Ceasul meu mă motivează să rămân activ pe tot parcursul zilei. Acum, că mi-am atins obiectivul de slăbire, mă continuă să mă motiveze să mențin ceea ce am muncit atât de mult să realizez ”, spune Warren. Văzând progresul zilnic pe încheietura mâinii te ajută să rămâi pe drumul cel bun și îți este mai greu să ignori obiectivele de slăbire.
46 S.O.S. - ne micșorăm stomacul.
Stan Chlebowski tăiați sare, ulei și zahăr în ceea ce el numește „dieta S.O.S”. După ce a făcut această schimbare în dieta sa, Chlebowski și-a dat seama în curând cât de multe dintre aceste ingrediente se găseau în mâncarea pe care o consuma și de ce era atât de important să facă schimbarea stilului de viață pe care îl făcea. Și a funcționat - Chlebowski a pierdut mai mult de 100 de lire sterline!
47 Nu o face mai complicată decât trebuie.
„Păstrați-l simplu când începeți”, spune Laura Micetich , un culturist și antrenor de sănătate care a reușit să slăbească mai mult de 100 de lire sterline doar mergând la Gold Gold Gym. „Există un milion de cuvinte diferite în industria fitnessului”, însă Michetich consideră că secretul succesului de slăbire este ignorarea antrenamentelor și dietelor fulgerătoare până când treci cu bine de linia de start.
de ce mi se zvârcolesc buzele de sus
48 Stai departe de facilitatori.
Shutterstock
Pentru profesioniști IT Liz rodriguez A petrece mai puțin timp cu prietenii și membrii familiei care i-au permis obiceiurile nesănătoase a fost un loc minunat pentru a începe în călătoria ei de slăbire. Înconjurându-se de oameni sănătoși, fericiți și pozitivi, a reușit atât să piardă în greutate, cât și să mențină un sentiment mai încrezător de sine și de scop.
49 Evitați excesul de alcool.
Shutterstock
Când Tyler Stewart , un IT. profesionist în New York, a câștigat mult mai mult decât 15 ani în vârstă de la facultate, a descoperit că a reușit să slăbească rapid eliminând alcoolul aproape în totalitate din dieta sa. Când a absolvit, Stewart a scăzut mai mult de 80 de lire sterline, iar astăzi, el se bucură fericit de ocazional pahar de vin fără repercusiuni.
50 Găsiți modalități de a face loc mâncărurilor preferate.
Shutterstock
WW ambasador Kendra Vernon a slăbit 83 de kilograme până acum în călătoria ei de fitness și se lasă răsfățată atât timp cât intenționează să ardă caloriile. „Puteți câștiga FitPoints [pe WW] dacă dansați pentru a face schimb de mâncare”, notează ea. „Există toate aceste opțiuni diferite pentru tine ... să ai orice vrei.” Și dacă doriți să ardeți cele mai multe calorii posibile, citiți mai departe Cum vă ajută muzica să ardeți mai multe calorii.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici să ne urmăriți pe Instagram!
