Dacă nu ai obiceiul de a mânca mic dejun în fiecare zi, este timpul să faci o schimbare. Consumul unui mic dejun echilibrat în fiecare zi a fost legat de glicemia mai bine controlată, de un aport crescut de vitamine și minerale, de scăderea în greutate și de îmbunătățirea funcției creierului. Cu astfel de avantaje, ai fi îngăduit să nu-ți iei puțin timp pentru a-ți începe ziua liber. Mâncând primul lucru dimineața, veți obține un început de foame și vă ajutați să evitați gustările nesănătoase mai târziu în timpul zilei. Mai bine, îți păstrezi nivelul de zahăr din sânge atât de scăzut încât vei mânca orice.
Cu toate acestea, doar un sănătos micul dejun aceste beneficii. Da, asta înseamnă că nu există briose, covrigi, produse de patiserie, cereale, gogoși și iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt toate încărcate cu zahăr și nu au fibre, vitamine și minerale.
În schimb, veți dori să vă începeți ziua cu un mic dejun echilibrat care conține carbohidrați complecși precum cereale integrale, proteine slabe, fructe, legume și unele grăsimi sănătoase pentru inimă. Un mic dejun bine echilibrat ar trebui să vă satisfacă și să prevină foamea până la prânz. Și, în mod ideal, va avea și un gust bun.
Ținând cont de toate acestea, o masă care se potrivește facturii este o omletă cu legume, un pic de lactate din brânză naturală și o bucată de pâine prăjită cu cereale integrale, acoperită cu avocado. În ceea ce privește proteinele slabe, este greu să ridici ouăle la micul dejun.
De fapt, cercetările publicate în Jurnalul internațional de obezitate dezvăluie că subiecții studiați care au consumat ouă la micul dejun au pierdut mai mult în greutate decât cei care au consumat un bagel greu în carbohidrați, dar asemănător caloric. Aruncați niște spanac și brânză feta și aveți ceva care are un gust bun și vă oferă o mulțime de vitamine și puțină grăsime pentru a vă menține umplerea mai mult timp.
Când adăugați o bucată de pâine prăjită de cereale integrale cu avocado în amestec, sigilați cu adevărat afacerea. Fibrele din pâine prăjită cu cereale integrale vă vor face să vă simțiți plini și să lucrați pentru a vă menține tensiunea arterială regulată. Avocado este o sursă excelentă de fibre și este plină de grăsimi sănătoase pentru inimă, care vă vor menține mulțumiți până când masa de prânz se va roti. Mai bine, cercetările publicate în Jurnal de nutriție dezvăluie că adulții supraponderali și obezi care au adăugat jumătate de avocado la rutina lor de masă s-au bucurat de sațietate crescută, ceea ce înseamnă că unele pâine prăjită cu avocado pot ține la distanță acele vise cu gogoși. Și când vrei să îți îmbunătățești fiecare mic dejun, Acesta este cel mai sănătos mod de a mânca un ou .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT !
