Fapt: Poți fi în cea mai bună formă a vieții tale la orice vârstă. De unde știu asta? Ei bine, pentru că sunt o dovadă vie, respirantă.
Am 60 de ani și sunt mai în măsură mai apt decât era acum 10 ani. Avansează rapid peste 12 luni și intenționez să fiu într-o stare fizică și mentală chiar mai bună decât sunt astăzi. Dacă îmi crezi prietenii de fitness, am un corp care îmbătrânește invers. (Judecă pentru tine: asta sunt eu, deasupra.) Am o înălțime de 6 picioare, cântăresc 160 de kilograme și am un nivel de grăsime corporală în jur de 8 la sută.
Nu, nu sunt antrenor, fiziolog, nutriționist sau medic - și nu mi-am petrecut toată viața conducând Ironmans sau concurând în echipe sportive. De fapt, nici măcar nu mă consider deloc un atlet. Numele meu este Strauss Zelnick, iar ceea ce sunt este ceea ce sunteți voi: un părinte, un soț, un profesionist care lucrează. Sunt CEO-ul Take-Two Interactive Software - editorul din spatele jocurilor video de succes pe care s-ar putea să le cunoașteți și să le jucați Grand Theft Auto și Red Dead Redemption - și partener la Zelnick Media Capital, o firmă de capital privat din Manhattan. Acum, nu renunț la CV-ul meu doar pentru a-mi provoca propriul sentiment de satisfacție de sine. Îți spun doar cine sunt, un tip muncitor, pasionat, care trăiește o viață deplină, îmbrățișând puterea consecvenței și a determinării zilnice în atingerea obiectivelor - oricare ar fi aceste obiective.
Recent, mi-am adunat cunoștințele - rutine de fitness pentru sculptarea mușchilor fără vârstă, planuri de dietă pentru topirea grăsimii încăpățânate - într-o carte, A deveni fără vârstă: cele patru secrete pentru a privi și a te simți mai tânăr ca niciodată. Aici veți găsi doar un gust din ceea ce am învățat. Deci, citiți mai departe și amintiți-vă: cel mai bun mod de a vă schimba nu este brusc. Nu este vorba de scufundări în capătul adânc al bazinului. Este vorba de a pune un deget de la picioare în apă, apoi un picior, apoi un genunchi și așa mai departe. Modul de a schimba - și de a susține această schimbare - este să-ți iei timp. Fii blând cu corpul tău și corpul tău va răspunde dorind să faci mai mult.
1 Dormi în buff
Shutterstock
Nu este nevoie de PJ când vine vorba de anti-îmbătrânire. Pe blogul ei , Natasha Turner, MD, a scris că a fi prea cald atunci când dormi - purtând prea multe haine - poate împiedica efectiv corpul să se răcească, ceea ce perturbă eliberarea hormonilor anti-îmbătrânire. Așa că dormi în buff! Se simte bine și vă va ajuta să preveniți ridurile.
2 Nu mai sta așa mult
Ședința în jur se simte așa de bine, dar este atât de rău când vine vorba de îmbătrânire. A studiu publicat în BMJ Open descoperit că stai mai puțin de trei ore pe zi, ți-ar putea spori speranța de viață cu enorm de doi ani. Da, doar de la ieșirea din pradă ori de câte ori este posibil, fie că este vorba de un birou în picioare la serviciu sau de mai multe pauze de mers pe jos în timpul zilei pentru a vă mișca corpul. Și Iată exact câte calorii vei arde.
3 Nu mai bea atât de multă cafea
Cafeaua ar putea fi singurul lucru care vă ajută să vă alimentați în zilele lungi și obositoare. Singura problemă? Când vine vorba de îmbătrânire, nu vă face niciun favor.
„Cofeina vă stimulează suprarenalele și le stresează”, spune Mona Dan, expertă în medicina tradițională chineză și fondatoare a Vie Healing în Beverly Hills. „Suprarenalele noastre se mențin pe esența noastră de-a lungul vieții - cu ce vin corpurile noastre în lume - și pe măsură ce îmbătrânim, ne pierdem esența. Începem să ne scurtăm și memoria și viziunea încep să devină neplăcute. Pentru a menține suprarenalele fericite, trebuie să le sprijinim prin reducerea cofeinei. Acest lucru va ajuta la combaterea îmbătrânirii pe termen lung.
4 Luați pui de somn obișnuiți
Shutterstock
Dacă pierdeți orele esențiale de somn, este cu siguranță necesar să luați un pui de somn obișnuit - da, chiar și ca adult adult. Un lung de șase ani studiu din 24.000 de participanți i-au găsit pe cei care i-au prins pe unii CU Ocazional, în timpul zilei, de fapt, și-au păstrat inima mai sănătoasă. De fapt, cei care au făcut pui de somn de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute au avut o mortalitate coronariană cu 37% mai mică decât cei care nu au făcut pui de somn deloc.
5 Rămâneți pozitiv
Shutterstock
patru de cupe da sau nu
Nu este întotdeauna ușor să rămâi pozitiv, dar cei care obțin anumite beneficii anti-îmbătrânire. Un 2012 studiu publicat în jurnal Îmbătrânire considerat a fi optimist și a avea o atitudine bună a fost legat de o viață mai lungă.
6 Loveste piscina
Shutterstock
Dacă sunteți în căutarea unui motiv pentru a cumpăra acel abonament elegant la sală, astfel încât să puteți avea acces la o piscină ori de câte ori doriți să faceți o baie, iată-l: A 2008 studiu publicat în Jurnalul internațional de cercetare și educație acvatică găsit în ceea ce privește anti-îmbătrânirea, înotul a fost o formă de exercițiu mult mai bună decât alergatul, mersul pe jos sau sedentarismul. De fapt, a redus riscul de deces cu 50%, menținând corpul în formă de vârf.
7 Glumeți mai mult
Shutterstock
Oamenii pur și simplu nu râd suficient, dar există un motiv important pentru a vă asigura că râdeți în mod obișnuit: vă poate face să trăiți mai mult. Un 2012 studiu publicat în jurnal Îmbătrânire a găsit că simplul act de a râde a fost un aspect incredibil de important în a arăta și a te simți tânăr. Gândiți-vă: mai puțin stres este mai puțin riduri, iar râsul vă poate stimula cu siguranță starea de spirit.
8 Mănâncă prune uscate pentru a-ți menține oasele puternice
Prunele nu sunt doar pentru mișcările intestinale regulate, OK? Apropo, fructele - care sunt de fapt doar prune uscate - fac mai mult decât să vă ajute să vă mențineți programul de baie consistent.
„Deși petrecem prea mult timp numărându-ne liniile de râs pe măsură ce îmbătrânim, ar putea fi mai important să ne gândim la ce se întâmplă în interior”, spune Bonnie Taub-Dix, RDN, creatorul BetterThanDieting.com și autor al Citiți-l înainte de a-l mânca . „Pe măsură ce îmbătrânim, tractul nostru gastro-intestinal poate deveni mai lent și constipația te poate face să te simți bătrân chiar și atunci când ești tânăr la suflet. Prunele pot ajuta cu siguranță să vă „miște”, ca să spunem așa, mai ales atunci când sunt consumate cu apă sau alte fluide, dar s-a dovedit că ajută la îmbunătățirea rezistenței osoase: Fundația Națională pentru Osteoporoză estimează că peste jumătate din americanii cu vârsta peste 50 de ani au fie osteoporoză, fie masă osoasă scăzută. '
9 Stocați-vă cu protecție solară
Shutterstock
Purtarea de protecție solară în fiecare zi - chiar și când este vară sau iarnă! - nu este important doar pentru a vă proteja de cancerul de piele. Este, de asemenea, crucial pentru a vă menține pielea împotriva îmbătrânirii mai repede.
„Este cel mai bun prieten al tău în prevenirea îmbătrânirii”, spune Dana Stallings, directorul spa-ului La Valencia din La Jolla, California. „Fie că faceți drumeții sau vă îndreptați spre birou, aplicați cu generozitate protecție solară zilnic. Și nu uitați de zonele deosebit de vulnerabile - și vizibile - precum mâinile și gâtul, care sunt mai ușor predispuse la deteriorarea soarelui.
10 Exercițiu lângă apă
Shutterstock
Până acum, probabil ați auzit câteva dintre beneficiile fiziologice ale apei: crește lubrifierea articulațiilor și funcția sistemului imunitar și chiar reduce pierderile de memorie și oboseala. Dar există, de asemenea, unele beneficii anti-îmbătrânire, pur și simplu din exercițiile fizice în apropiere și în jurul apei, spune Cindy Present, director de fitness, activități în aer liber și lac Stațiunea balneară Lake Austin .
„Știința ne arată acum că mintea ta devine mai alertă și că energia mentală crește nivelul de cortizol și tensiunea arterială scade, iar undele creierului nostru devin mai ritmice și pașnice prin simpla vedere, trecere prin, în sau auzirea apei”, spune Present. „Acum, în loc să mă răcoresc doar după o alergare, sunt intenționat să adaug apă la antrenament, practicând yoga de recuperare la sunetul valurilor oceanului și desculț: fără plajă, fără apă, fără probleme! Creierul meu nu știe diferența când ochii mei sunt închiși și simt refluxul în timp ce curg către sunetul apei.
11 Opriți-vă să vă alegeți pielea
Shutterstock
Să fim reali - alegerea ziturilor și a crustelor se simte foarte bine. Căderea se încurcă cu pielea ta nu numai că provoacă cicatrici și alte urme, ci și riduri datorită tuturor tragerilor pe care le faci încercând să-ți apară până la ultimul cos. Lasă-ți pielea să se vindece singură - nu o grăbi.
12 Obțineți un umidificator
Shutterstock
Dacă pielea ta continuă să fie uscată, indiferent de cantitatea de hidratant pe care o folosești, obține un umidificator. Deoarece adaugă vapori de apă în aer, vă va ajuta să vă înviorați pielea, permițându-i în cele din urmă să păstreze o cantitate de umezeală și să netezească liniile noastre fine care au apărut din a fi atât de plictisitoare și fulgi.
13 Meditează la cotidian
Shutterstock
Meditația nu este falsă: practica s-a dovedit științific că ajută la orice, de la un somn mai bun la scăderea anxietății, iar unul dintre cele mai mari beneficii este mai puțin stresul - ceva care vă poate îmbătrâni ca nebun dacă îl lăsați să obțină cele mai bune dintre voi.
„Nu cred că se pune suficient accent pe nivelurile noastre de stres și pe modul în care se referă la bolile interne, precum și la sănătatea pielii”, spune dermatologul Hal Weitzbuch, fondatorul JuveTress. „Atât exercițiile de meditație, cât și cele de relaxare, cum ar fi yoga, pot avea efecte enorme asupra bunăstării dumneavoastră generale. La urma urmei, anti-îmbătrânirea nu doar că arată sau te simți mai tânăr - se referă și la utilizarea cunoștințelor dobândite odată cu vârsta pentru a te menține sănătos. ”
14 Mănâncă roșii pentru a preveni ridurile
Ce nu trebuie să iubești la roșii? Sunt plinuți, suculenți, au un gust bun în toate lucrurile și - surpriză! - pot preveni chiar ridurile.
„Licopenul antioxidant din roșii poate ajuta la prevenirea ridurilor, ajutându-vă să vă protejați pielea de daunele UV”, spune Amy Gorin, MS, RDN, proprietarul Amy Gorin Nutrition din zona New York City. „Ador roșiile proaspete într-o salată sau ca o împerechere cu o baie preferată. Roșiile fierte sunt, de asemenea, fabuloase, deoarece cercetările arată că licopenul din roșiile fierte este mai bine absorbit de organism. ”
15 Schimbă-ți perna.
Știi cum unii oameni se cocoșează pe măsură ce îmbătrânesc? Da, nu vrei asta. Un mod ușor de a vă ajuta să vă mențineți alinierea corpului sub control este pur și simplu să vă schimbați perna.
„Găsirea unei perne care să țină capul în linie cu pieptul și umerii este importantă pentru a menține o bună aliniere. Pernele din puf de puf oferă cel mai mic sprijin, în timp ce pernele de ortopedie sunt mai bune din punct de vedere structural ”, spune dr. Adam Lipson de IGEA Brain & Spine . „Dacă perna este prea înaltă când dormi lateral sau pe spate, gâtul este îndoit anormal în față sau lateral, provocând tensiune musculară pe partea din spate a gâtului și a umerilor. Dimpotrivă, dacă înălțimea pernei este prea mică, mușchii gâtului pot fi tensionați. '
16 Purtați întotdeauna ochelari de soare
Shutterstock
Sigur, ochelarii de soare sunt o modalitate excelentă de a vă proteja ochii de acele raze grav dăunătoare. Un alt motiv pentru care sunt cruciale, totuși, este să vă împiedice să vă strângeți ochii. S-ar putea să nu pară mare lucru, dar expresia repetată a feței poate provoca riduri în jurul ochilor în timp, toate încercând să țină soarele afară din ochi.
17 Creșteți aportul B12
S-ar putea să luați vitamine în fiecare dimineață, dar luați B12? Dacă deveniți deficitar, ar putea rezulta de la depresie la pierderea memoriei și incontinență - toate lucrurile pe care doriți să le țineți sub control pe măsură ce îmbătrâniți, spune Facultatea de Medicină Harvard . Asigurați-vă că obțineți suficient în dieta dvs. și, dacă credeți că sunteți sărac, introduceți câteva vitamine și începeți să folosiți drojdie nutrițională Tot .
18 Mănâncă mai multe ciuperci
Shutterstock
Ce nu trebuie să iubești la ciuperci? Veggie-ul este scăzut de cal, plin de vitamine și este complet delicios. Oh, și are și unele beneficii anti-îmbătrânire. Un studiu din 2017 publicat în jurnal Chimia alimentelor Am găsit că sunt cea mai mare sursă dietetică de antioxidanți ergotioneină și glutation, care vă protejează corpul de efectele nocive ale stresului oxidativ de la radicalii liberi care pot duce la orice, de la Alzheimer la insuficiența cardiacă.
19 Bucură-te de dulciurile tale
Oamenii care încă zâmbesc în vârstă încă își mănâncă dulciurile - garantat. Cu siguranță au un loc într-o dietă sănătoasă, trebuie doar să le mănânci corect.
„Dulciurile și alcoolul pot fi consumate după îți îndeplinești toate celelalte cerințe nutriționale ”, spune chirurgul plastic din New York Dr. Michelle Yagoda . „Asta include o cantitate de 8 oz. pahar de apă înainte de fiecare masă, patru uncii de proteine la fiecare masă, o mulțime de legume și fructe și carbohidrați complecși / cereale integrale. Vei pofti mai puțin după ce vei mânca sănătos.
20 Faceți extensii înapoi
După cum știți, oamenii par să aibă din ce în ce mai multe probleme cu spatele pe măsură ce îmbătrânesc. Efectuarea de extensii înapoi este o modalitate excelentă de a combate problema și de a vă proteja de orice îndoială care se întâmplă toată ziua, în fiecare zi.
„În lumea de astăzi, extensiile de spate sunt importante la orice vârstă”, spune Amy Cardin , Instructor Pilates din Rhode Island. „Pe măsură ce petrecem din ce în ce mai mult timp uitându-ne la computere, telefoane, tablete sau chiar doar stând, ca societate suntem prea confortabili în flexia înainte. Lucrul în spatele corpului în extensie va face ca oricine să se simtă tânăr.
Și finalizarea mișcării este ușoară: „Așezați-vă pe stomac, cu fruntea sprijinită pe podea, cu picioarele strânse în spatele dvs. și cu brațele drepte lângă dvs., cu palmele apăsând în partea coapselor”, spune Cardin. „Începeți să vă ridicați capul și pieptul în timp ce alunecați mâinile pe partea laterală a coapselor. Amintiți-vă să vă mențineți abdominalele angajate pentru a vă sprijini lumbarul și apoi să coborâți încet spatele în jos.
21 Spune Nu fumatului
Shutterstock
În acest moment, știi că fumatul este oribil pentru corpul tău. In conformitate cu Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor , țigările sunt factorul de risc numărul unu și sunt de vină pentru 80-90 la sută din cazurile de cancer pulmonar. În afară de cancer, îmbătrânesc incredibil și nu va dura mult să vedem că ridurile încep să apară.
„Fumatul te va îmbătrâni mai repede”, spune Deisy Suarez, proprietarul Desuar Spa în San Diego. „Impactul nicotinei este vizibil mai întâi asupra pielii: va reduce fluxul de sânge către stratul inferior inferior al pielii sau dermul, care va avea ca rezultat o piele asfixiată și o cantitate mai mică de oxigen. Pielea devine descuamată, mai puțin rezistentă la stresurile externe și va ajunge să se deterioreze din cauza lipsei de colagen, ducând la picioarele corbii și la pielea lăsată.
22 Go Nuts for migdale
Shutterstock
Sunt atât de multe lucruri de iubit la migdale. Sunt delicioase, pline de proteine pe bază de plante și oferă o gustare perfectă. Oh - și apoi există și faptul că sunt foarte anti-îmbătrânire.
„Migdalele sunt ambalate cu vitamina E, care combate îmbătrânirea. Mănâncând doar 20 de migdale pe zi - sau câteva linguri din deliciosul nostru unt de migdale - puteți obține doza zilnică ”, spune Julie Fox, fondatoarea Julie este reală . De asemenea, luptă împotriva inflamației, unul dintre cei mai mari contributori la îmbătrânire.
23 Hidratează cu apă din plante
Doriți să dați un impuls apei? Fă-o pe bază de plante. Indiferent de ceaiul pe care îl alegeți, acesta vă va ajuta corpul pe măsură ce îmbătrâniți, oferind pielii și inimii un impuls anti-îmbătrânire. De fapt, așa cum eu vorbeste despre in A deveni fără vârstă , aceasta este una dintre cele patru modalități de a crește aportul zilnic de apă.
„Apa din plante - cu alte cuvinte, ceaiul - are proprietăți benefice pentru a îndepărta excesul de grăsime din sânge și a le scurge”, spune Mona Dan, expert în medicină tradițională chineză și fondatorul Vie Healing din Beverly Hills. „De exemplu, motivul pentru care ceaiul verde este atât de popular în Asia este din cauza naturii sale amare și a capacității sale de a ține„ umezeala ”- adică grăsime - în corp, ajutându-vă corpul să o scurgă mai bine. Nu numai că acest nivel de hidratare este bun pentru pielea ta, dar și calmant pentru inimă. '
24 Rămâi curios
Cât de des înveți de fapt ceva nou? Este ușor să te prinzi în zi cu zi, dar să rămâi curios și să-ți deschizi mintea cât de des poți este o modalitate excelentă de a preveni alunecarea puterii creierului pe măsură ce îmbătrânești.
„Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru creierul nostru este să căutăm informații noi”, spune Amy Smith, manager de recreere și evenimente la Beach Club la Charleston Harbour Resort și Marina . „Știința arată că, atunci când suntem curioși în mod natural de ceva, ne ajută să ne îmbunătățim memoria și ne deschidem mintea pentru a absorbi și păstra informații. Puteți găsi întotdeauna ceva nou de explorat în orașul dvs. natal sau puteți merge la bibliotecă și puteți explora o serie de subiecte despre care ați fost mereu curioși. ' Și pentru recenziile de cărți grozave, nu ratați cele 40 de cărți care Dar și femei Ar trebui să aibă toți pe rafturile lor.
25 Evitați dietele bogate în carbohidrați
Shutterstock
Când vine vorba de menținerea amândurora cât mai sănătoasă pe măsură ce îmbătrânești, o dietă foarte bogată în carbohidrați nu este răspunsul. Adăugați în dietă alegeri sănătoase, cum ar fi orezul brun și cerealele integrale, dar trecerea peste bord ar putea cauza probleme.
' Dietele bogate în carbohidrați cresc zahărul din sânge și insulina și au fost asociate în mod convingător cu fiecare boală degenerativă majoră, de la Alzheimer la obezitate, cancer și boli de inimă. Jonny Bowden , Doctorat
26 Reduceți dimensiunea porțiunii
Shutterstock
Dacă simțiți că mâncați prea des, ar putea fi timpul să vă reduceți porțiile. A mânca mai puțin nu va ajuta doar să vă mențineți creierul puternic, deoarece îmbătrâniți, de asemenea, poate lupta împotriva bolilor.
„De fiecare dată când mănânci, miliarde de particule bacteriene numite LPSs sunt eliberate în fluxul sanguin. Aceste particule sunt una dintre principalele cauze ale inflamației cronice care are ca rezultat pierderea memoriei, artrită, boli de inimă, chiar și cancer ”, spune Steven Gundry, MD , chirurg principal al inimii și autor al Paradoxul plantelor . „Studiile pe animale arată că consumul mai puțin pe o perioadă de 24 de ore prelungește nu numai durata de viață, ci și mai important, durata sănătății.”
27 Exersează-ți postura
Shutterstock
Știi cum ți-a spus mereu mama ta să te ridici drept? Există un motiv pentru asta. Pe măsură ce îmbătrânești, postura ta tinde să coboare în jos. Din fericire, corectarea acestuia este foarte anti-îmbătrânire: conform Clinicii Mayo, alinierea corectă a corpului poate face orice, de la prevenirea excesului de tensiune asupra articulațiilor, mușchilor și coloanei vertebrale pentru a vă menține fără răni și pentru a vă spori starea de spirit. Când corpul tău este poziționat corect, te vei simți tânăr și stau tineri.
28 Reduceți cantitatea de sodiu
Shutterstock
Sodiul este în Tot . Chiar dacă alimentele sărate au un gust bun, Cleveland Clinic spune că și ele fac ravagii pe pielea ta, aspirând toată umezeala. Dacă doriți să preveniți apariția liniilor fine și a ridurilor, renunțați la sare și, în schimb, mențineți-vă corpul hidratat cu multă apă.
29 Săriți liftul
Shutterstock
Pe cât de tentant este să iei liftul în fiecare zi, sări peste el și să iei scările în schimb este un mod foarte eficient de a-ți îmbătrâni corpul. Conform unui 2008 studiu de la Universitatea din Geneva din Elveția, urcarea scărilor în fiecare zi poate duce la o mai bună capacitate pulmonară, tensiune arterială și colesterol. Și, în plus, vă scade și șansele de a muri tineri cu 15%.
30 Mănâncă niște tofu
Nu trebuie să fii vegetarian sau vegan pentru a savura din când în când un pic de tofu. Un studiu din 2006 în Jurnalul European de Nutriție Clinică a găsit că înlocuitorul cărnii pe bază de soia, ambalat în proteine, ajută de fapt la ștergerea ridurilor, îmbunătățind aspectul, fermitatea și structura pielii.
31 Nu mai privi tot timpul în jos
Shutterstock
Fie că lucrați întotdeauna cu laptopul în poală (vinovat!), Fie că vă uitați în permanență la telefon (chiar mai vinovat!), Tot timpul petrecut cu capul în jos nu face niciun bine pentru pielea de pe gât. De-a lungul timpului, aceste cute pot determina apariția inelelor, oferindu-vă linii fine și riduri chiar de la plasarea corpului dumneavoastră. În schimb, țineți capul sus - chiar dacă vă simțiți prostești făcând asta.
32 Spune Adio Alcoolului
Shutterstock
Chiar dacă s-ar putea să vă bucurați de orele fericite după muncă, acestea vă vor răni doar corpul. Păstrați-l la minimum - sau lăsați-le cu totul.
„Pentru a îmbătrâni cu grație, îmi încurajez întotdeauna pacienții să se ferească de utilizarea excesivă a toxinelor, cum ar fi alcoolul, care cresc daunele provocate de radicalii liberi”, spune Maya Feller, dietetician înregistrat, MS, RD, CDN, CLC din Maya Feller Nutrition . „Faceți majoritatea dietelor pe bază de alimente bogate în antioxidanți, care furnizează fitochimicale, vitamine și minerale care elimină radicalii liberi.”
33 Mănâncă o mulțime de alimente fermentate
Dacă frigiderul dvs. nu este deja aprovizionat cu alimente fermentate prietenoase cu intestinele, cum ar fi kimchi, varză murată, kombucha și tempeh, este timpul să începeți să le adăugați.
„Alimentele fermentate nu sunt numai bune pentru intestin, ci sunt uimitoare pentru sănătatea dumneavoastră în general și, atunci când sunteți sănătos și hrănit, probabil că vă veți simți și veți arăta mai tineri”, spune expertul în sănătate intestinală Robyn Youkilis , autorul Du-te cu intestinul tău și Subțire din interior . „Alimentele fermentate hrănesc bacteriile bune din intestin și ajută la menținerea echilibrului lucrurilor.”
34 Mănâncă-ți apa
Evident, apa potabilă este importantă: aveți nevoie în fiecare zi suficientă pentru a vă menține energizat, alert și pentru a vă menține corpul în funcțiune corect. Totuși, la ceea ce s-ar putea să nu vă gândiți este mâncând ori de câte ori este posibil, pentru a vă asigura că corpul rămâne puternic pe măsură ce îmbătrâniți.
' Mulți medici spun că apa este absorbită cel mai bine prin intermediul alimentelor bogate în apă, cum ar fi castraveții, verdeața, legumele crude, fructele și semințele de chia absorbante de apă ', spune Michelle Cady , antrenor în sănătatea nutriției integratoare a FitVista.com . „Aceste alimente hidratante nu numai că te mențin plin de fibre, dar îți hidratează corpul. Deci, mâncați - uneori credem că ne este foame când chiar ne este sete.
35 Consumul de produse violete pentru sănătatea inimii
Cine știa că culoarea violet ar putea fi atât de puternică? Adăugarea nuanței vibrante în dieta dvs. vă poate menține inima sănătoasă și puternică de-a lungul anilor.
„Există unele puteri purpurii destul de importante în produsele care vă pot ajuta să vă sprijiniți sănătatea inimii”, spune Amy Gorin, MS, RDN, proprietarul Amy Gorin Nutrition din zona New York City. În special, cercetările arată că consumul de suc de struguri 100% realizat cu struguri Concord poate aduce beneficii sănătății inimii prin promovarea unei circulații sănătoase. Polifenolii din suc au fost, de asemenea, asociați cu funcția imunitară, sănătatea minții și multe altele. Beți sucul, adăugați-l la un smoothie sau folosiți-l într-un sos pentru gătit legume. '
36 Perfecționează-ți poza de pod.
Shutterstock
Știi că yoga este sănătoasă, dar probabil nu știi cât de bine poate face în departamentul anti-îmbătrânire. Pe măsură ce îmbătrânești, durerile și durerile pot deveni o normă. Din fericire, ca și mine să vă arăt cum să faceți în carte, adăugarea de ipostaze, cum ar fi stâlpul de pod, poza scaunului, poza de pisică / vacă și poza copilului în rutina zilnică poate combate acest lucru, menținându-ți corpul tânăr.
„Deși există mai multe studii de făcut, s-ar părea că yoga depășește un pic exercițiul standard atunci când vine vorba de durerile lombare cronice - și potențial alte dureri ale corpului”, spune dr. Adam Lipson de IGEA Brain & Spine . „Funcționează o serie de grupe musculare și, de asemenea, ajută la protejarea corpului de leziuni și îmbunătățește sănătatea circulatorie. Cu un noroc, va deveni într-o zi o altă armă în arsenalul de tratare a durerii pentru oamenii de pretutindeni.
37 Strecurați nutrienți suplimentari în mâncare
Shutterstock
Este greu să vă satisfaceți toate nevoile nutriționale în fiecare zi - mai ales atunci când încercați să jonglați cu o carieră și o familie. Tocmai de aceea ar putea fi o idee bună să investiți într-un stimul suplimentar sănătos și anti-îmbătrânire sub formă de pulbere.
„Dacă sunteți prea ocupat să pregătiți mâncăruri gătite, echilibrate sau dacă aveți - ca 33% dintre adulți - aveți o afecțiune care duce la absorbția scăzută a nutrienților chiar și dintr-o dietă sănătoasă, luați în considerare suplimentele”, spune New York Chirurg plastician facial din oraș Dr. Michelle Yagoda . „Suplimentele cu pulbere sunt cele mai biodisponibile. Folosesc BeautyScoop, un supliment de înfrumusețare nutrițional dovedit clinic, care ajută la livrarea pielii cu aspect mai tânăr, a părului strălucitor și a unghiilor mai lungi și mai puternice datorită faptului că sunt ambalate cu peptide, colagen, lipide, biotină, antioxidanți, acid hialuronic și minerale. '
38 Stocați-vă cu ulei de cocos
Shutterstock
Uleiul de cocos este unul dintre acele lucruri care funcționează la fel de bine la cină, ca și pe fața ta. Din această cauză, oferă o mulțime de beneficii anti-îmbătrânire, de la menținerea sănătății sub control până la îmbunătățirea pielii.
- Folosesc ulei de cocos Tot . Ca balsam profund pentru părul meu, demachiant pentru ochi, hidratant pentru cuticule și da - în bucătărie ”, spune Michelle Cady , antrenor în sănătatea nutriției integratoare a FitVista.com . „Este cel mai apropiat produs pe care l-am găsit care mă face să par mai tânăr de fiecare dată când îl folosesc.”
39 Distrează-te mai mult în dormitor
Nu trebuie auzi acest sfat de două ori. Într-un studiu de 10 ani pe 3.500 de persoane cu vârsta cuprinsă între 18 și 102 ani, cercetătorii de la Spitalul Royal Edinburgh din Scoția au descoperit că cuplurile într-o relație sănătoasă care fac sex de cel puțin trei ori pe săptămână arată în medie cu 10 ani mai tineri. Cu plăcere.
40 Mănâncă rozmarin în mod regulat
Există atât de multe lucruri pe care le puteți face cu rozmarinul. Una dintre cele mai benefice pentru anti-îmbătrânire, totuși? Mănâncând planta ori de câte ori este posibil. „Adăugați rozmarin la tot ce mâncați sau luați capsule de rozmarin”, spune Steven Gundry, MD , chirurg principal al inimii și autor al Paradoxul plantelor . „Rozmarinul conține acid rozmarinic și carnosic, care studiile italienilor cu viață ultra-lungă din Acciaroli, Italia, pare a fi secretul lor. Mai mult, acești compuși din rozmarin îți mențin creierul sănătos și alert pe măsură ce îmbătrânești. '
41 Exercitați-vă liniile departe
Shutterstock
Ca și eu vorbim despre carte, unul dintre cele mai bune secrete anti-îmbătrânire pe care le poți face este pur și simplu să faci mișcare regulată și să îți miști corpul pe tot parcursul zilei.
„Mergeți oriunde puteți. Luați scările când este posibil. Mergeți cu vioi cu prietenii sau animalele de companie. Ridicați greutățile și întindeți-vă în mod regulat ', spune chirurgul plastic facial din New York Dr. Michelle Yagoda . 'Fă ceva pentru un total de 30 de minute pe zi. Nu numai că exercițiile fizice îți oferă o strălucire sănătoasă, dar și creează colagen și elastină pentru a minimiza efectele îmbătrânirii.
42 Exersează-ți roll-up-urile
Shutterstock
Un alt mod în care Pilates vă poate ajuta să îmbătrâniți mai grațios este prin întărirea podelei pelvine, care ajută la prevenirea incontinenței și a altor probleme care apar odată cu trecerea anilor. De aceea, pachetele sunt atât de grozave încât aveți nevoie doar de 5 până la 10 pe zi.
„Roll-up-urile angajează abdomenele și podeaua pelviană, ambele fiind deseori zone cu probleme pe măsură ce îmbătrânim”, spune Amy Cardin , Instructor Pilates din Rhode Island. „Așezați-vă pe spate, cu brațele deasupra capului și picioarele drepte de pe podea, cu coapsele interioare. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele, capul și pieptul. Înconjurați coloana vertebrală superioară cât mai mult posibil și rotiți-vă într-o poziție așezată în timp ce expirați. Încercați să vă păstrați picioarele în contact cu podeaua. În partea de sus, inspirați pentru a vă pregăti și, în timp ce expirați, rulați înapoi simțind că fiecare vertebră a coloanei vertebrale ajunge spre podea. Finalizați extinzând brațele deasupra capului. '
43 Renunțați la dieta descurajantă
Shutterstock
Cât din viața ta ai petrecut îngrijorându-te de mâncarea pe care ți-o pui în corp? Probabil este mult. Și când vine vorba de îmbătrânire grațioasă, o dietă strictă nu te va ajuta.
„Nu te mai gândi la ce nu ar trebui să mănânci și concentrează-te asupra a ceea ce ai nevoie a mânca pentru a fi sănătos. Încercați trei mese principale și trei gustări mici - cum ar fi fructe, nuci sau brânză de vaci - în fiecare zi, astfel încât să mâncați ceva la fiecare trei ore ”, spune chirurgul plastic din New York Dr. Michelle Yagoda . 'Acest lucru va regla nivelul acidului, va menține intestinele în mișcare și vă va revigora metabolismul.'
44 Luați suplimente de biotină
Dacă preferați să vă păstrați părul sănătos cu ceva la fel de simplu ca un supliment, întâlniți potrivirea perfectă. Pentru părul tânăr, tot ce aveți nevoie este să adăugați puțină biotină în răsunetul de vitamine de dimineață.
„Mă stresez să iau un supliment de biotină pe tot parcursul anului”, spune Lucy Garcia Plank, coafură din Bergdorf Goodman din New York. „Este un supliment natural de care mulți oameni nu se satură și care ar putea fi un factor care să contribuie la părul uscat și fragil - mai ales în lunile de iarnă. Puteți face cu adevărat o diferență atunci când o luați. '
45 În cele din urmă, setați-vă o oră de culcare
Shutterstock
Pe cât de distractiv, pe cât este să stai până la orele mici ale dimineții, nu este tocmai prietenos cu ridurile. Pe măsură ce îmbătrânești, orele de culcare sunt esențiale pentru ca corpul tău să se revitalizeze și să te mențină cât mai tânăr posibil.
„Acordați atenție semnalelor corpului, astfel încât să nu vă ratați ciclul de somn”, spune chirurgul plastic facial din New York Dr. Michelle Yagoda . „Du-te la culcare mai devreme și vei avea un somn mai lung și mai profund, care îi va oferi corpului tău suficient timp pentru a repara și restabili.”
46 Folosiți fețe de pernă din mătase
Shutterstock
Gata cu somnul pe fețe de pernă ieftine. Fețele de pernă din mătase ar putea părea puțin în plus, dar pot avea un impact uriaș asupra modului în care îmbătrânești.
„Investiți într-o pernă de mătase pentru a preveni ridurile în timp ce dormiți, pielea vă va mulțumi”, spune Dana Stallings, directorul spa-ului La Valencia din La Jolla, California. „Dacă dormiți cu o cantitate recomandată de somn, este vorba de 6 până la 8 ore de potențiale vătămări care pot produce riduri pe față. Fetele de pernă din mătase vă ajută pielea să-și păstreze umiditatea naturală și vor reduce foarte mult aspectul ridurilor faciale în timp ce vă veți dormi frumusețea.
47 Rămâneți social
Shutterstock
Nu contează dacă vă alăturați unui club bazat pe unul dintre hobby-urile voastre preferate sau voluntari: cei care petrec timp în preajma altora tind să trăiască mai mult - chiar dacă asta înseamnă să nu puteți urmări Netflix în fiecare seară.
„Studiile efectuate pe oameni cu viață foarte lungă arată că apartenența la un grup precum o biserică, un club social precum un grup de tip bridge sau card, un grup de interes reciproc sau chiar prietenii strânse sunt unul dintre factorii cheie pentru sănătatea îndelungată”, spune Steven Gundry, MD , chirurg principal al inimii și autor al Paradoxul plantelor .
48 Exersează recunoștința
În timp ce meditația este incredibil de importantă pentru a-ți menține mintea și corpul tinere, la fel este și practicarea recunoștinței - AKA, luându-și timp pentru a scrie lucruri pentru care ești recunoscător. Poate face totul, de la a vă ajuta să dormiți mai bine pentru a vă stimula sistemul imunitar.
„Consider că recunoștința poate pune totul în perspectivă și poate adăuga ani vieții tale”, spune Tal Rabinowitz, fondatorul Meditația DEN în Los Angeles. „A lua chiar și doar cinci minute pentru a medita și a vă conecta cu voi înșivă vă va ajuta să vă relaxați și să atingeți recunoștința și fericirea.” Dacă acest lucru nu este suficient de convingător, încercați să citiți 5 moduri de a fi recunoscător îți pot schimba viața.
49 Mănâncă mâncare adevărată
Shutterstock
Destul de lucrurile procesate. Dacă vrei să îmbătrânești cu grație, umple-ți corpul cu alimente care te vor alimenta - nu te cântărește.
„Vorbesc despre alimente pe care bunica ta le-ar fi recunoscut ca alimente”, spune specialistul în nutriționist certificat de bord Jonny Bowden , Doctorat „Evitați cât mai mult alimentele OMG - care este aproape toată soia și porumbul - mâncați organic când puteți, concentrați-vă pe carne de vită hrănită cu iarbă și pește sălbatic și mâncați aproape fiecare nucă, fructe de pădure și fructe cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi grapefruitul, asta e în supermarket. De asemenea, mănâncă grăsime! Este alimentul suprem pentru energie și performanță.
50 Luați probiotice
Shutterstock
Pe lângă consumul de alimente fermentate, probioticele joacă, de asemenea, un rol important în menținerea fericită și echilibrată a bacteriilor intestinale. Care, ca și eu vorbește lung despre în A deveni fără vârstă , este o parte importantă în încercarea de a îmbătrâni grațios.
„Când bacteriile intestinale sunt echilibrate, sunteți mai capabil să absorbiți nutrienții din alimente, ceea ce înseamnă că celulele dvs. obțin ceea ce au nevoie pentru a obține performanțe optime. Și când ești profund hrănit la nivel celular, ai mai multă energie, dormi mai bine și poți combate orice infecție sau boală mult mai ușor ”, spune expertul în sănătate intestinală Robyn Youkilis, autorul Du-te cu intestinul tău și Subțire din interior . „Îmi place să includ suplimente New Chapter în rutina mea zilnică, deoarece suplimentele lor trec printr-un proces de fermentare în doi pași, făcându-le mai ușor de digerat și o sursă de calitate a acelor probiotice bune pentru intestin.”
51 Ia niște cercetări și cercetări în baie
Oferă-ți pielii și sănătății mintale un pic de dragoste în același timp, luând băi îngăduitoare în mod regulat. Acestea vă vor ajuta să reduceți nivelul de cortizol, scăpând de stres și ajutând la prevenirea formării liniilor fine și a ridurilor.
„Opriți dispozitivele electronice cu o oră înainte de culcare și săriți în prealabil într-o baie cu lavandă într-o baie slab luminată în prealabil pentru relaxare finală”, spune chirurgul plastic facial din New York Dr. Michelle Yagoda .
52 Nu lăsați negativele să vă doboare
Este ușor să lăsați orice negativ să vă preia complet viața, făcându-vă să vă simțiți foarte jos. Ține-ți capul sus, totuși: a vedea viața cu o mentalitate pe jumătate plină de sticlă este ceea ce te va ajuta să trăiești mai mult.
„Când se întâmplă lucruri rele, oamenii cu viață lungă au capacitatea de a ridica din umeri și de a merge mai departe”, spune Steven Gundry, MD , chirurg principal al inimii și autor al Paradoxul plantelor . „Această abilitate de a„ rula cu pumnii ”a fost găsită la aproape toți oamenii super-bătrâni. Așadar, vechea zicală despre „când mersul devine greu, durul începe” este una dintre preferatele mele de a trăi - la propriu și la figurat.'
53 Îngroșați-vă părul cu acid hialuronic
Acidul hialuronic pare să apară din ce în ce mai mult în lumea frumuseții. Este cunoscut pentru faptul că este adăugat în produsele de îngrijire a pielii pentru a ajuta la combaterea uscăciunii, dar ajută și la pomparea părului fin sub formă de șampon.
„Acidul hialuronic va preveni uscarea scalpului și, de asemenea, poate îngroșa părul mai subțire, nu numai că crește părul în funcție de lungime, ci și grosimea acestuia”, spune Lucy Garcia Plank, coafură din Bergdorf Goodman din New York. „Asigurați-vă că alegeți un șampon potrivit pentru părul dvs.: Trebuie doar să șamponați la nivelul scalpului pentru a-l menține hidratat și nu vă frecați prea tare părul, deoarece fricțiunea poate deteriora cuticula.”
54 Deveniți BFF cu Zinc
Evan Lorne / Shutterstock
Există o mulțime de diferite tipuri de protecție solară pentru a alege. Când căutați o potrivire perfectă anti-îmbătrânire, trebuie să mergeți cu zinc.
„Sfatul meu de vârf anti-îmbătrânire nu este un secret: protecție solară pe bază de zinc”, spune dermatologul Hal Weitzbuch, fondatorul JuveTress. „Zincul este cel mai bun apărător al pielii împotriva radiațiilor ultraviolete, iar utilizarea pe termen lung nu trebuie doar să reducă cancerul de piele, ci și să păstreze pielea tânără și sănătoasă.”
55 Ia-ți timp să respiri timp de 5 minute
Shutterstock
Respirația este ceva ce facem 24/7, dar importanța ei este atât de trecută cu vederea. Chiar și să respirați adânc pe tot parcursul zilei este o modalitate excelentă de a reduce stresul, oferindu-vă corpului o resetare și ajutându-vă să vă canalizați energia acolo unde aveți cea mai mare nevoie.
'Stresul eliberează cortizol, care contribuie la atacurile de cord. Omoară celulele creierului și, literalmente, determină creșterea creierului tău ”, spune specialistul în nutriționist certificat de bord Jonny Bowden , Dr. .. „Chiar și cinci minute pe zi de respirație profundă te vor ajuta să începi. Motivul pentru care îți spun să-ți pui prima mască de oxigen este că nu poți ajuta pe nimeni altcineva dacă nu ai grijă de tine.
56 Hidratează-ți părul cu ulei de cocos
Dacă părul tău începe să-și piardă luciul pe măsură ce îmbătrânești, uleiul de cocos este ușor - și ieftin! - modalitate de a pune din nou strălucire în fire ternă.
„Uleiul de cocos nu numai că combate vârfurile despicate. De asemenea, ajută la creșterea mai rapidă a părului și îl menține hidratat, strălucitor și mătăsos ”, spune Lucy Garcia Plank, coafură din Bergdorf Goodman din New York. - Folosește doar o linguriță. Începând de la capete, mergeți până la rădăcină și lăsați-o timp de aproximativ o oră înainte de șamponare.
57 Decupează oamenii toxici din viața ta
Shutterstock
A avea oameni toxici în viața ta - fie că e vorba de un șef dominator, un prieten cu două fețe sau un membru al familiei fără iubire - adaugă doar stres inutil vieții tale. Si ghici ce? Tot stresul asta te va face să arăți mult mai în vârstă decât ești de fapt.
„Hrănește-ți prietenii bune și relațiile pozitive și eliberează-le pe cele care te scurg sau care îți insuflă energie negativă”, spune chirurgul plastic facial din New York Dr. Michelle Yagoda . „Stresul eliberează cortizol și provoacă îmbătrânirea prematură.”
58 Încercați acupunctura facială
Gândul de a face un tratament care presupune să îți lipiți ace mici pe față ar putea părea absolut terifiant. Vestea bună este, potrivit Mona Dan, expertă în medicina tradițională chineză și fondatorul Vie Healing din Beverly Hills, poate ajuta la creșterea producției de colagen, scăpând de liniile fine și ridurile: „Micile micro ace stimulează pielea din interior, ' ea spune.
59 Încercați Botox
Indiferent dacă este vorba de prevenire sau de remediere a problemelor de piele deja vizibile, injecțiile cu Botox pot fi utilizate pentru a reduce temporar liniile fine și ridurile care încep să apară. Nu treceți peste bord: chiar și puțin vă poate ajuta să vă împrospătați aspectul.
„Sunt sigur că ați auzit de neuromodulatori pentru ridurile faciale, precum Botox”, spune dermatologul Hal Weitzbuch, fondatorul JuveTress. „Acestea nu sunt un secret, dar, deși sunt bine cunoscute pentru a reduce liniile care se formează din mișcare, s-a dovedit, de asemenea, că au beneficii pe scară largă asupra sănătății pielii, pentru a promova anti-îmbătrânirea și a menține pielea sănătoasă pentru deceniile următoare. cu utilizare repetată pe termen lung. '
60 Regândiți-vă poziția de dormit.
Evident, somnul este important, dar ce zici de cale tu dormi? Dacă doriți să obțineți cantitatea adecvată de ore pentru a arăta la fel de tânăr pe cât vă simțiți, regândiți modul în care vă poziționați corpul în timp ce prindeți zzzs.
„Ne uităm la alinierea coloanei vertebrale din perspectiva coloanei vertebrale cervicale, toracice și lombare. Scopul este de a menține toate cele trei porțiuni ale coloanei vertebrale în linie dreaptă ”, spune dr. Adam Lipson de la IGEA Brain & Spine . „Cea mai bună poziție de somn este pe spate, iar următoarea cea mai bună este pe partea ta, cu o pernă subțire între picioare. Traversele de burtă au cea mai proastă aliniere. Cu o greutate corporală mai mare, oamenii prezintă un risc crescut de a-și dezechilibra coloana vertebrală noaptea. Saltelele ferme au mai puțină deformare a parametrilor spinopelvici la pacienții mai grei sau la cei cu dureri de spate discogene lombare. Cu toate acestea, există un echilibru fin, deoarece saltelele mai rigide distribuie sarcini pe umăr și șold, ceea ce poate afecta calitatea somnului.
61 Utilizați lumini LED
S-ar putea să fi auzit deja despre unele dintre numeroasele beneficii ale luminilor LED pentru anti-îmbătrânire. Nuanțele speciale de roșu și albastru vă ajută să vă îmbătrâniți pielea și corpul tău în general. Și, este ușor să profitați de beneficii: puteți obține un tratament spa special sau puteți cumpăra o lumină pe care să o aveți acasă, ca aceasta de la LightStim .
„LED-ul albastru pe care îl folosim în timpul capsulei faciale este calmant, calmant, antiinflamator și stimulează creierul să crească producția de serotonină”, spune Maya Daskalova, manager spa la YeloSpa în New York. „Lumina roșie, pe de altă parte, energizează și strânge pielea, estompează pigmentarea și întârzie procesul de îmbătrânire.”
62 Masează-l - pe fața ta
Masaj corporal? Verifica. Acum ce zici de a-ți oferi și față ceva dragoste? La fel ca atunci când primiți un tratament pentru toți mușchii, adăugarea unui tratament regulat în rutină vă poate păstra și tânăr și plictisitor.
„Facialele includ un anumit masaj, care ajută la circulația sângelui și drenajul limfatic, îmbunătățind textura și elasticitatea pielii”, spune Deisy Suarez, proprietarul Desuar Spa în San Diego. „Masajul facial poate încetini, de asemenea, apariția ridurilor și a umflăturilor pe față.”
63 Creșteți aportul de vitamina C
Shutterstock
O modalitate ușoară de a vă menține corpul tânăr? Mănâncă mai multă vitamina C, care poate face minuni pentru articulațiile și sănătatea oaselor. „În calitate de alpinist, combaterea deteriorării oaselor și articulațiilor care vine în mod natural odată cu îmbătrânirea într-un punct important al meu”, spune Bradford „Chip” Malt, cofondator al Facut in . „Dietele bogate în vitamina C sunt excelente pentru sănătatea articulațiilor, deoarece promovează funcția și conservarea cartilajului, care amortizează articulațiile majore.”
Pentru a profita de beneficii, gătiți o mulțime de legume cu frunze verzi: „Săritul de kale, spanac sau verdeață este bogat în vitamina C, conținând în același timp calciu și seleniu, fiecare care ajută în continuare sănătatea oaselor și a articulațiilor”, spune Malt. „Ca bonus, utilizați o cantitate mică de ulei de măsline în timp ce sotati verdeața cu frunze. Este bogat în acizi grași mononesaturați și, cu moderare, poate adăuga un plus sănătos pentru inimă la această masă protejantă oasele.
64 Ia un câine de companie
Nu este niciodată prea târziu pentru a adăuga un prieten cu blană în viața ta, indiferent dacă e vorba de adoptarea unei pisici sau a unui pui. Salvându-le viețile, le-ai putea salva și pe ale tale. A 2017 studiu publicat în jurnal Rapoarte științifice descoperit că deține în special un câine este asociat cu un risc scăzut de 33 la sută de deces și cu 36 la sută risc redus de boli cardiovasculare. Toate acele plimbări lungi prin parc vă vor menține la fel de sănătoși și puternici ca animalul dvs. de companie. Acesta este doar unul dintre motivele pentru care credem Președintele Trump are nevoie de un câine.
65 Fii obosit de expresiile tale faciale
Shutterstock
Dacă doriți să preveniți apariția ridurilor și a liniilor fine, produsele dvs. fanteziste de îngrijire a pielii vor face atât de bine. Un alt lucru de care trebuie să ai grijă sunt expresiile faciale pe care le faci, indiferent dacă strici ochii sau te încrunți 24/7. In conformitate cu Clinica Mayo , mișcările repetate pot determina formarea canelurilor sub suprafața pielii, iar aceste caneluri devin în cele din urmă riduri datorită pierderii flexibilității pielii.
66 Bateți o mască de avocado
Surprinde! Avocado nu face parte doar dintr-o dietă sănătoasă - sunt, de asemenea, destul de atractive pentru părul tău. Pentru a vă asigura că firele dvs. îmbătrânesc la fel de grațios ca și ceilalți, faceți această pastă aprobată de experți în mod obișnuit.
'Avocado conține acizi grași care fac părul moale. Este minunat să faci o pastă cu ulei de avocado și nucă de cocos ”, spune Lucy Garcia Plank, coafură din Bergdorf Goodman din New York. 'Puneți două lingurițe de piure sau amestecat avocado și o linguriță de ulei de cocos. Amestecați cele două timp de câteva secunde, sau până se omogenizează. Puteți chiar să încălziți puțin pasta și să o lăsați în părul dvs. timp de aproximativ 30 până la 60 de minute. Începeți de la vârful rădăcinilor și mergeți în jos. '
67 Folosiți o perie de curățare a feței
Folosești o perie pe păr, deci de ce să nu o folosești și pe față? Există o mulțime de perii de curățare a feței care vă permit să vă spălați fața cu o crestătură, oferind pielii o curățare și mai bună pentru a vă face tenul neted și strălucitor. Există chiar și dispozitive în special care vă pot ajuta să vă îmbătrâniți pielea: Foreo Moon 2 , de exemplu, are o parte a periei care folosește pulsații de frecvență mai mică pentru a reduce ridurile frunții, liniile fine din jurul ochilor și gurii și pentru a întări și ridica pielea.
68 Atingeți crema rece pentru ochi
Puteți folosi toate cremele anti-îmbătrânire din lume, dar nu vor face prea mult bine dacă vă trageți și trageți pielea extra-fragilă în acest proces.
„Îmi păstrez crema de ochi în frigider pentru a-l păstra la rece și aplic cu vârful degetelor atingând de-a lungul osului occipital în cercuri, rămânând sub sprânceană”, spune Maggy Dunphy, director spa și wellness Spa Loma de Vida la La Cantera Resort & Spa. „De asemenea, îmi folosesc gelul pentru ochi pe buze și fac aceeași atingere pe liniile fine din jurul gurii. Crema rece ajută la reducerea inflamației, iar atingerea crește circulația și ajută la liniile fine.
69 Adăugați ser la regimul dvs. de îngrijire a pielii
Serul este o necesitate pentru o mulțime de motive: se înmoaie profund în pielea ta, păstrând totul hidratat și vizează orice semn de îmbătrânire.
„Indiferent de tipul tău de piele, ia în considerare un ser pentru a-ți stimula regimul de îngrijire a pielii”, spune Dana Stallings, director spa la Valencia în La Jolla California. „Tratează o serie de afecțiuni ale pielii, de la hiperpigmentare la deshidratare. Puneți această poțiune puternică sub crema hidratantă preferată cu o oră înainte de a merge la culcare, pentru a permite timp suficient pentru ca aceasta să pătrundă în piele și să-și exercite magia.
70 Mănâncă mai puțină carne
Shutterstock
Îmi pare rău, iubitorii de carne, dar dacă doriți să profitați de unul dintre cele mai bune secrete anti-îmbătrânire, va trebui să eliminați din dietă proteinele animale. Conform unui 2013 studiu publicat în JAMA Medicină internă , vegetarienii au un risc cu 12% mai mic de a muri decât cei care mănâncă carne în mod obișnuit. Din fericire, există o mulțime de alternative grozave: dă-i super-realismului Dincolo de Burger sau Burger imposibil o încercare și nu veți privi niciodată înapoi.
71 Petreceți ceva timp voluntariat
Shutterstock
Voluntariatul nu este doar o modalitate excelentă de a da înapoi - este, de asemenea, una dintre cele mai bune metode anti-îmbătrânire pe care le puteți folosi. Un 2013 studiu publicat în jurnal Psihologie și îmbătrânire a constatat că a petrecut ceva timp ajutându-i pe alții - fie că este vorba de construirea de case, de petrecerea timpului la o bancă de alimente sau de curățarea cuștilor la adăpostul pentru animale - a scăzut tensiunea arterială a participanților, ducând la o durată de viață mai lungă. Nu numai că veți sta mai mult în preajmă, dar veți arăta și mai bine, mișcându-vă corpul, ameliorând stresul și zâmbind.
72 Omiteți fundația
Shutterstock
S-ar putea să credeți că aveți nevoie de fond de ten pentru a vă oferi un ten impecabil, dar s-ar putea să facă mai mult rău decât bine atunci când vine vorba de îmbătrânire. Deoarece lichidul se așează ușor în linii fine și riduri, acestea se remarcă mai mult, făcându-te să arăți mai în vârstă. În plus, nu permite pielii tale să respire. În schimb, purtați corector atunci când aveți nevoie de el și bucurați-vă de pielea naturală, fără machiaj.
73 Investiți într-un rolă facială
Rolele faciale devin din ce în ce mai populare de zi cu zi datorită beneficiilor lor anti-îmbătrânire. Obținând o rolă de jad - care este creată din piatră de jad adevărată - și rulând un ulei facial pe față, puteți crește circulația sângelui, elasticitatea pielii și chiar puteți scăpa de pungile și ridurile sub ochi. În plus, se simte uimitor.
74 Încercați un microcurent facial
Dacă vă întrebați cum Jennifer Aniston își păstrează pielea la fel de tânără și proaspătă ca zilele ei Prieteni , are un mic secret: tratamente faciale microcurente. Tehnica folosește mici curenți electrici pentru a vă restabili mușchii feței, făcându-i să arate mai ferm și mai tonifiați: „[Este] un mic antrenament pentru față. Este o reîmprospătare excelentă și există foarte puține perioade de nefuncționare ', a spus ea În stil .
75 Încercați lumina pulsată intensă
Nu există niciun motiv să treci sub cuțit pentru a arăta mai tânăr atunci când există atât de multe alte opțiuni de tratament neinvaziv. Una dintre acestea este Lumina pulsată intensă (IPL), o tehnică rapidă care folosește lungimi de undă ale luminii pentru a ajuta la inversarea semnelor îmbătrânirii.
„Un tratament IPL poate ajuta la tratarea unei varietăți de probleme ale pielii, inclusiv pete de vârstă, leziuni solare și capilare ale feței”, spune chirurgul plastic Stephen Greenberg, M.D., din Chirurgie cosmetică Greenberg . „Aceste tratamente sunt perfecte pentru pacienții de toate vârstele și pot ajuta cu adevărat la reîmprospătarea pielii unui pacient, scăpând de aceste semne revelatoare ale îmbătrânirii. În plus, tratamentul poate fi efectuat într-o pauză de prânz de la serviciu. '
76 Loveste sauna
De parcă ai avea nevoie de o scuză pentru a petrece mai mult timp într-o saună relaxantă, nu? Un 2017 studiu publicat în Jurnalul American de Hipertensiune a constatat că ajută la scăderea tensiunii arteriale, menținându-vă corpul într-o formă excelentă. În plus, căldura din saune stimulează, de asemenea, producția de colagen, ajutând la scăderea ridurilor greoaie și a liniilor fine - și conferind tenului o strălucire frumoasă și sănătoasă în acest proces.
77 Pulverizează niște CBD pe față
CBD - cunoscut și ca o componentă a canabisului, care vă oferă toate beneficiile fără cel mai înalt nivel - apare în orice, de la băuturi până la produse de îngrijire a pielii. Unul în special devine un favorit rapid al celor obsedați de frumusețe pentru avantajele sale anti-îmbătrânire.
„Unul dintre secretele mele cele mai bine păstrate este o ceață topică pe bază de ulei de CBD”, spune Maggy Dunphy, director spa și wellness la Spa Loma de Vida la La Cantera Resort & Spa. 'Mi-am înlocuit tonerul cu Spray Burn-Out de la Mary's Nutritionals, care este formulat cu distilat CBD pur combinat cu aloe vera, lavandă, mușețel albastru german și melaleuca. Îmi lasă pielea să se simtă moale și să pară udată și hidratată. Și pentru mai multe despre marijuana, iată 20 de moduri de buruieni vă afectează sănătatea.
78 Nu mai beți sodă
Shutterstock
Sifonul ar putea avea un gust grozav și vă va oferi o bătaie plăcută de cofeină. Singura problemă? Este oribil pentru corpul tău și poate duce la o durată de viață mai scurtă. Un 2014 studiu publicat în American Journal of Public Health a constatat că cei care beau în mod regulat sifon ar putea influența îmbătrânirea celulară accelerată a țesuturilor lor cu până la cinci ani din cauza întregului zahăr. (Da, asta înseamnă să fii atent și cu lucrurile „fără zahăr”, care sunt practic zahăr într-o formă diferită.)
79 Nu dormi niciodată în machiajul tău
Shutterstock
În unele nopți este asa de tentant să vă jupuiți rutina de îngrijire a pielii și, în schimb, să loviți fânul cu o față plină de machiaj. Din păcate, este destul de oribil pentru pielea ta - de aceea secretele anti-îmbătrânire de top ale lui Salma Hayek implică asigurarea faptului că o scoate în fiecare seară, astfel încât pielea să rămână tânără și proaspătă. „Nu m-am culcat niciodată fără să mă spăl pe față. Niciodata in viata mea. Chiar dacă sunt bolnav, obosit - naiba, chiar dacă eram beat! Aș putea uita să scot rochia, pantofii și bijuteriile, dar nu și machiajul. Este a doua natură, a spus ea În stil .
80 Nu mânca atât de mult pentru a lua
Shutterstock
Gătit cina în fiecare seară - mai ales când ești complet epuizat! - nu este ușor. S-ar putea să doriți să începeți pregătirea meselor pentru acele nopți obosite, totuși, deoarece un 2012 studiu ați descoperit că ați comandat până la cinci nopți pe săptămână ar putea face ravagii serioase asupra corpului dvs., ceea ce vă face să aveți cu 47% mai puține șanse de a fi în viață la 10 ani pe drum. Eek.
81 Nu mai viziona atât de mult TV
Shutterstock
Este tentant să vii acasă în fiecare seară după muncă și să porniți imediat televizorul pentru o noapte de vizionare excesivă, dar vă puteți menține corpul mai tânăr mai mult timp dacă alegeți o altă activitate. Potrivit unui studiu publicat în BMJ Open , vizionarea la televizor mai puțin de două ore pe zi ar putea adăuga încă 1,4 ani în viața ta.
82 Șanț zahăr din dieta ta
Știi că excesul de zahăr este oribil pentru corpul tău: nu numai că determină creșterea în greutate, dar te pune și la risc pentru diabet și alte afecțiuni care te-ar putea împiedica să duci o viață fericită și lungă. In conformitate cu Clinica Mayo , toate zaharurile sunt vinovate - în special cele ascunse, cum ar fi siropul de porumb cu conținut ridicat de fructoză, care se adaugă la orice, de la sifon la „băuturi din fructe” pretins sănătoase.
83 Nu te culca niciodată Supărat
Shutterstock
Luptele tind să se întâmple cu ușurință după orele de lucru, când nivelul tău de stres este ridicat și te simți destul de obraznic, ceea ce înseamnă că este mult prea ușor să te culci supărat. Conform unui 2016 studiu în jurnal Comunicări despre natură , a merge la culcare furios face ca amintirile proaste să rămână mai lungi, ceea ce poate duce la mai mult stres și la mai multe riduri. În schimb, rezolvă orice problemă înainte de a lovi sacul, astfel încât să te trezești fericit și în pace.
84 Exfoliază-te de două ori pe săptămână
Exfolierea - sau frecarea ușoară a unei paste exfoliante în piele cu mișcări blânde, circulare, pentru a scăpa de pielea moartă - nu vă oferă doar un ten matasos. De asemenea, ține la distanță acele linii fine și riduri.
' Pe măsură ce îmbătrânim, procesul de regenerare celulară încetinește, de aceea este foarte important să te exfoliezi de două ori pe săptămână ”, spune Deisy Suarez, proprietarul Desuar Spa în San Diego. „Exfolierea poate ajuta la procesul de rotație a celulelor și îndepărtează celulele moarte ale pielii. Procesul trimite, de asemenea, un mesaj către creier, spunându-i să producă mai mult colagen. În cele din urmă, exfolierea deschide porii pentru a absorbi mai bine produsele anti-îmbătrânire și le permite să pătrundă mai profund pentru o aplicare mai eficientă. ”
85 Adăugați Tretinoin la rutina dvs. de îngrijire a pielii
Tretinoina - un derivat al vitaminei A - accelerează rotația celulelor pielii, reducând de la pete maronii la riduri în timp. AKA ceva ce veți dori cu siguranță să adăugați la gama dvs. de îngrijire a pielii.
„Tretinoina, utilizată în mod obișnuit în formularea de marcă Retin-A, este un derivat puternic al vitaminei A care are beneficii uimitoare cu utilizarea pe termen lung”, spune dermatologul Hal Weitzbuch, fondatorul JuveTress . 'Sa demonstrat științific că reduce cantitatea de riduri și linii fine cu utilizare cronică.'
86 Îmbunătățește-ți jocul facial
Dacă sunteți un cunoscător al feței, există șanse mari să alegeți același lucru de fiecare dată: odată ce ați găsit tratamentul inițial, este greu să vă abateți. Totuși, când vine vorba de a scăpa de riduri și linii fine, nu vă doare niciodată să vă intensificați jocul facial.
„Facialele îți pot întineri în totalitate pielea și pot oferi o mulțime de beneficii anti-îmbătrânire”, spune Lisa Guidi, proprietara Șterge Spa în New York. „Nu vă fie teamă să încercați ceva nou: fețele noastre sunt la fel de blânde ca semnul nostru Silk Peel, care exfoliază și infuzează pielea cu soluții corective, sau la fel de puternic ca Jet Peel, care vă curăță în profunzime porii și vă hidratează pielea. ' Și pentru mai multe moduri de a obține pielea cerească, verificați Cele mai bune 30 de moduri de a avea cea mai bună piele .
87 Profitați de adaptogeni
Suplimentele adaptogene devin super-zgomotoase, indiferent dacă este vorba de ginseng asiatic pentru creșterea puterii creierului sau ashwagandha pentru ameliorarea stresului. Pe măsură ce îmbătrânești, te vor menține puternic atât mental, cât și fizic, astfel încât să poți lua ceasul cu grație.
„Menținerea sângelui în mișcare bine și hrănirea păstrează Tot curge bine ”, spune Mona Dan, expert în medicină tradițională chineză și fondatorul Vie Healing din Beverly Hills. „Când sângele este deficitar, îl putem vedea imediat în pielea, părul și unghiile noastre. În același mod în care vitaminele hrănesc fluxurile de sânge, o fac și adaptogenii. Nu numai că beneficiază de sinele extern, dar vă vor menține și sistemul nervos mai relaxat, ajutându-vă să păstrați o strălucire tinerească. ' Și pentru mai multe sfaturi de sănătate actualizate, consultați aici pentru a afla Ce înseamnă să fii alergic la sunete și ce să faci în legătură cu asta.
88 Clătește-ți părul cu apă rece
Atunci când părul tău arată uscat, încrețit și deteriorat, te face să pari imediat mult mai în vârstă decât ești. Din păcate, vremea joacă un rol important în acest sens, dar există un truc pe care îl poți folosi pentru a te asigura că părul tău arată tânăr, sănătos și neted: o clătire rece ca gheața.
„Aerul fierbinte cu care ne încălzim casele, combinat cu vremea rece și înghețată, îți face părul foarte uscat, eliminându-l complet de umezeală”, spune Lucy Garcia Plank, coafură din Bergdorf Goodman din New York. „După șamponare, folosiți o clătire cu apă rece, care închide cuticula și vă menține părul strălucitor. Acest lucru poate fi greu pentru unele persoane în timpul iernii, dar apa rece chiar te ajută să-ți menții părul sănătos în lunile uscate.
89 Deveniți BFF cu colegii dvs. de muncă
Shutterstock
O mulțime de oameni doresc să-și păstreze viața personală și cea profesională complet separate și să se asigure că nu devin prea apropiați de oamenii din birou doar din acest motiv. Când vine vorba de menținerea corpului tânăr, este posibil să doriți să regândiți această decizie. Un 2011 studiu publicat în jurnal Psihologia sănătății au constatat că cei care au cel mai mare sprijin din partea oamenilor la locul de muncă trăiesc cel mai mult timp și cei care nu s-au apropiat de nimeni au fost de 2,4 ori mai predispuși să moară.
90 Ai grijă de dinții tăi
Shutterstock
Există atât de mulți factori pentru a rămâne tineri și sănătoși de-a lungul anilor și chiar și dinții tăi joacă un rol în speranța ta de viață. Conform unui 2016 studiu publicat în revista Periodontology 2000, pierderea dinților este un predictor al unei durate de viață mai scurte, așa că aveți grijă de chompers mergând regulat la dentist și periat și folosind ața dentară des.
91 Renunțați la omiterea programărilor medicului dumneavoastră
Shutterstock
Vorbind despre lovirea profesioniștilor, medicul dentist nu este singurul control regulat pe care ar trebui să-l faceți. Un studiu din 2007 publicat în Scandinavian Journal of Public Health au descoperit că cei care se îndreaptă adesea către medic pentru a obține teste adecvate și controalele de sănătate sunt mai capabili să prevină probleme precum bolile de inimă, accidentele vasculare cerebrale, tensiunea arterială crescută și multe altele, crescându-și durata de viață mult în comparație cu cei care nu.
92 Puneți pudra de față
Atât de multe femei fac tot ce pot pentru a împiedica fața lor să pară strălucitoare și rouă, dar este sănătoasă - și este unul dintre trucurile lui Halle Berry pentru a vă menține pielea tânără și fără riduri.
„Indiferent de vârsta pe care o ai, întotdeauna arăți puțin mai bine atunci când pielea ta este puțin rouă, nu prea pudră. Am trecut prin faze în care tot ce îmi doream să fac era să fiu mat și pudrat, dar apoi am constatat că nu era cel mai bun aspect pentru mine ', a spus ea În stil . „Înainte de a-mi face machiajul, îmi pulverizez fața cu apă de trandafiri și las asta să se scufunde. Îmi păstrează machiajul foarte roșu și simt că mă face să par mai tânără, vie și proaspătă.”
93 Încărcați pe cacao
Shutterstock
Dacă nu sunteți deja un fan al pudrei de cacao, nu ezitați să o adăugați Tot . Potrivit unui studiu din 2006 publicat în Journal of Nutrition Science , aruncarea de pudră în smoothie sau consumul de ciocolată neagră ca tratament poate crește fluxul de sânge în piele, menținând totul neted și fără riduri și făcând pielea să arate și să se simtă mai sănătoasă în general.
94 Gândiți-vă că mai puțin este mai mult cu îngrijirea pielii
Este distractiv să îți deschizi dulapul și să vezi un număr nenumărat de produse de îngrijire a pielii fanteziste care se uită la tine, dar uneori cel mai bun lucru pentru pielea ta este utilizarea minimului. Găsiți un produs de curățare foarte delicat care vă place și o loțiune facială simplă, fără parfum, pentru a vă menține pielea sănătoasă, netedă și tânără în loc să vă împachetați cu tone de ingrediente și formule diferite care ar putea face ca tenul dvs. să se sperie.
95 Sari peste paie
Scoaterea cafelei cu gheață dintr-un pai ar putea fi una dintre modalitățile preferate de a începe ziua. Singura problemă? La fel ca repetarea oricărei expresii faciale, ridicarea buzelor pentru a folosi un pai poate provoca și riduri în jurul gurii. Miroase că merge fără paie, dar îți vei mulțumi mai târziu - promite.
96 Introduceți contactele în modul corect
Dacă ai avut contacte de mult timp, probabil că nici măcar nu te gândești de două ori la modul în care le pui în ochi. Data viitoare când stați în fața oglinzii, vedeți dacă vă trageți de pielea din jurul ochilor: acea mișcare simplă zilnică vă poate face zona fragilă a ochilor mai predispusă la riduri ulterior.
97 Hidratează, Hidratează, Hidratează
Când vine vorba de pielea ta, poți nu supra-hidratează. Este mult prea ușor ca pielea să se usuce complet, ceea ce te face să arăți instantaneu mai în vârstă. Pentru a evita ridurile și liniile fine să apară, asigurați-vă că vă strângeți pe crema hidratantă atât când vă treziți, cât și înainte de a vă culca.
98 Încercați un tratament de cupping facial
Probabil ați văzut oameni care fac terapie cu cupping pe spate - forma de medicină alternativă care implică utilizarea ventuzelor speciale pe piele. De asemenea, puteți face tratamentul pe față, pentru a profita de unele beneficii anti-îmbătrânire.
„Micile cupe din silicon îmbibă pielea prin stimularea fluxului sanguin și a colagenului pentru a umple liniile fine din interior”, spune Mona Dan, expert în medicina tradițională chineză și fondatorul Vie Healing din Beverly Hills.
99 Încercați Microneedling
Microneedling - care implică utilizarea de ace fine pentru a crea mici puncții în piele - ar putea părea terifiant, dar este total nedureros și benefic pentru a scăpa de semnele îmbătrânirii.
„Microneedling oferă rezultatele finale pentru cei care încearcă să corecteze cicatricile acneei sau să promoveze colagenul în piele”, spune Lisa Guidi, proprietarul Șterge Spa în New York. „Este o mică puncție în piele creată de un micro stilou puternic, care creează colagen și rotire celulară. Sunt aproximativ 3 până la 5 zile de nefuncționare și rezultatele sunt uimitoare pentru minimizarea dimensiunii porilor, cicatricilor, acneei și hiper-pigmentării.
100 Limitați-vă timpul de costum de baie
Continuați și arătați acea cifră a voastră! Asigurați-vă că vă păstrați și corpul cât mai acoperit posibil atunci când sunteți la soare. Dacă doriți să preveniți ridurile, trebuie să faceți tot posibilul atunci când vine vorba de protecția solară: pe lângă purtarea de protecție solară, obțineți o pălărie frumoasă, o umbrelă de plajă și o acoperire de încredere.
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT !
