Printre oamenii de fitness de astăzi, antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) este la modă. Antrenamentul - care sa dovedit a fi una dintre cele mai importante tendințe de fitness într-un 2017 Colegiul American de Medicină Sportivă sondaj - implică scurte explozii intense de mișcare urmate de perioade de recuperare active. Când este făcut corect, HIIT poate arde mai multe grăsimi și calorii într-un timp mai scurt decât multe alte antrenamente cardio.
Dar ce se întâmplă în interiorul corpului care face ca exercițiile de intensitate mare să fie atât de speciale? Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre ceea ce se întâmplă cu mintea și mușchii dvs. atunci când efectuați un antrenament la intervale de intensitate mare.
Creierul tău eliberează substanțe chimice care se simt bine.
- Lucrul meu preferat Instruire HIIT ceea ce se întâmplă în mintea ta ”, explică Eric antrenorul , antrenor personal certificat și gazda Sudoare de celebritate . Deci, ce se întâmplă exact în creierul tău? Ei bine, atunci când te antrenezi, creierul tău este declanșat să elibereze hormoni simțitori numiți endorfine. Și dacă căutați un impuls de dispoziție, atunci HIIT este calea de urmat: un studiu din 2017 publicat în jurnal Neuropsihofarmacologie a constatat că 60 de minute de exerciții la intervale de intensitate ridicată sunt mai favorabile eliberării endorfinelor decât 60 de minute de o sesiune de gimnastică de intensitate moderată.
2 de cupe iubesc
Capacitatea creierului tău de a învăța și de a-ți aminti crește.
Hipocampul este zona creierului care este responsabilă pentru lucruri precum memorie și învățare. Și, deși s-ar putea să nu asociați imediat tonificarea mușchilor cu îmbunătățirea memoriei, un studiu din 2015 publicat în British Journal of Sports Medicine a constatat că atunci când femeile mai în vârstă au făcut exerciții aerobice la sala de gimnastică de două ori pe săptămână timp de șase luni, dimensiunea hipocampului a crescut. Mușchii definiți înseamnă creier mai ascuțit - Așa că ai ajuns la sală, oameni buni!
Circulația dvs. se îmbunătățește.
„Extinderea și contracția mușchilor care apar în timpul efectuării exercițiilor fizice [stimulează] circulația, permițând sângelui bogat în substanțe nutritive să ajungă aproape în fiecare parte a corpului”, spune Eric. Într-adevăr, o recenzie din 2003 publicată în Circulaţie a concluzionat că antrenamentul regulat „îmbunătățește capacitatea vaselor de sânge de a se dilata… [și a fost] în concordanță cu o mai bună funcție a peretelui vascular și o capacitate îmbunătățită de a furniza oxigen mușchilor în timpul exercițiului”. Îmbunătățind circulația, veți putea ajuta la menținerea corpului în stare optimă.
Temperatura de bază crește.
Când faceți un antrenament de intensitate mare, toată energia pe care o exercitați produce căldură în interiorul corpului. Ca urmare, temperatura dvs. de bază va crește. Asta are și alte efecte în afară de simpla încălzire. Specialist în mișcare Jacob Andreae explică pe blogul său că „vasele de sânge care sunt aproape de suprafață se dilată, permițând un flux sanguin mai mare, care poate da pielii un aspect roșiatic”. De asemenea, așa cum ați fi observat deja, corpul dumneavoastră va răspunde la aceste temperaturi interne crescute până la transpiraţie -mult.
Mușchii tăi se rup.
Când faceți un antrenament de intensitate ridicată, creați mici lacrimi în fibrele musculare - și asta este de fapt benefic. Gândiți-vă astfel: atunci când mușchii dvs. se rup și se reconstruiesc, ei devin mai puternici.
'Celulele albe din sânge încep să repare mușchiul deteriorat după aproximativ 12 până la 24 de ore și eliberează o serie de substanțe chimice, care sunt susceptibile de a fi implicate în generarea durerii musculare locale', Dr. Mark Tarnopolsky , un specialist în tulburări neuromusculare de la Centrul Medical al Universității McMaster, a explicat New York Times .
Da, asta înseamnă că aceste microlacreuri sunt cele care provoacă durere. Veștile bune? Cu cât faceți mai multe antrenamente de intensitate ridicată, cu atât fibrele musculare vor deveni mai obișnuite cu antrenamentele. În mod ironic, mai multe sesiuni de gimnastică înseamnă mai puțină durere.
Ritmul cardiac crește.
Una dintre cele mai simple modalități de a spune dacă aveți o sesiune HIIT bună este prin cât de repede bate inima. Mușchii necesită mai mult oxigen în timpul unui antrenament de intensitate ridicată, așa că inima trebuie să lucreze ore suplimentare pentru a furniza sângele necesar. În timp ce această senzație de pompare se poate simți uneori inconfortabilă, a deveni obișnuit la sala de gimnastică vă poate ajuta să reduceți ritmul cardiac de odihnă și, prin urmare, să puneți mai puțin presiune pe cel mai vital organ.
Consumezi mult oxigen.
Când mergi la un jogging lent sau ia un curs de yoga , plămânii sunt în măsură să țină pasul cu cererea de oxigen a corpului relativ ușor. Cu toate acestea, în timpul unui antrenament de mare intensitate, depozitele de oxigen se pot epuiza rapid - și exact asta vrei să se întâmple. Când corpul tău rămâne fără oxigen, trebuie să lucreze din greu pentru a-și reconstrui aprovizionarea. Acest lucru duce la mai multe calorii arse pentru o perioadă mai lungă după antrenament.
De exemplu, un studiu din 2011 publicat în jurnal Medicină și știință în sport și exerciții fizice au constatat că atunci când subiecții mergeau cu bicicleta staționară la o intensitate ridicată timp de 45 de minute, au ars în medie 420 de calorii în timpul sesiunii de antrenament. În următoarele 14 ore, au ars 190 de calorii în plus, ceea ce înseamnă că efectul post-ars al antrenamentului a crescut numărul total de calorii arse cu 37%. Ardeți calorii în timpul exercițiului dvs. Netflix post-gimnastică? Scor! Și pentru o modalitate simplă de a te recompensa pentru antrenament, verifică-le 100 cumpărături uimitoare de vară sub 100 USD .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici să ne urmăriți pe Instagram!
