Când începi să faci toate lucrurile potrivite pentru a slăbi - cum ar fi trecerea la o dietă mai sănătoasă și lovirea regulată a sălii de sport - cele inițiale kilogramele se topesc repede. Pentru o vreme, numărul de pe scară continuă să scadă, hainele tale devin din ce în ce mai mari și te simți motivat de progresul tău. Dar apoi, la câteva luni de la succesul tău, ai reușit să te temi platou de slabire . Poate părea aproape imposibil să treci peste acea cocoașă care te împiedică să pierzi ultimele 5 sau 10 kilograme. Cu toate acestea, lovirea unui platou de slăbire este total normală, potrivit Erin Palinski-Wade , un dietetician înregistrat cu sediul în New Jersey și autor al Dieta cu grăsimi pentru burtă pentru manechini .
Ea observă că pierdere în greutate este întotdeauna mai ușor în etapele de început, comparativ cu momentul în care te apropii de locul în care vrei să fii. Asta pentru că primele câteva kilograme pe care le slăbești sunt în mare parte greutatea apei, care se desprinde rapid. „După această scădere inițială în greutate, rata„ încetinește ”puțin pe măsură ce începeți să pierdeți masa reală de grăsime”, explică Palinski-Wade.
Dar, subliniază ea, este de fapt cel mai bine să slăbești într-un ritm mai lent dacă vrei să menții această pierdere în greutate pe termen lung. „Vrei să te concentrezi pe slăbirea lentă în timp. Acest lucru poate părea descurajant, dar pierderea mai mult de 1 până la 2 kilograme pe săptămână poate duce la pierderi de mușchi și grăsime ”, spune Palinski-Wade. „Deoarece mușchiul reprezintă un procent mare de metabolism , pierderea mușchilor poate duce la lovirea unui platou de slăbire sau chiar la recuperarea rapidă a greutății după ce ați atins obiectivul. ”
tigrii în visul meu
De asemenea, este posibil ca, dacă ați lovit un platou de slăbit, corpul dvs. se află într-o perioadă de ajustare, în care cântarul este „blocat” la o anumită greutate, indiferent cât de curat mănânci sau cât de rigid rămâneți la programul de antrenament. „Acesta poate fi modul în care organismul se adaptează la pierderea în greutate. De obicei, acest platou durează două-trei săptămâni, apoi pierderea în greutate se reia ”, spune Palinski-Wade.
Deoparte de comportamentele naturale ale corpului, există și alți factori care vă pot împiedica Pierzând greutate care nu au absolut nimic de-a face cu ceea ce mănânci sau cum faci mișcare, conform Tony Castillo , consultant nutrițional din Florida pentru RSP Nutrition . „S-ar putea să fi dormit mai puțin sau să vă confruntați cu mai mult stres din partea muncii sau a familiei. Acestea sunt ambele motive pentru care cineva ar putea să platească ”, explică el.
Iată veștile bune: dacă ați atins un platou de slăbire și vă luptați să slăbiți ultimele câteva kilograme, există încă speranță. Indiferent de motivul din spatele platoului dvs. de slăbire, aceste sfaturi și trucuri aprobate de experți vă vor ajuta să vă îndreptați către obiectivul dvs. final de slăbire.
Cum să continuați să pierdeți în greutate după ce ați lovit un platou de slăbire
iStock
gabrielle union și dwyane wade diferența de vârstă
Folosiți un jurnal alimentar.
Una dintre cele mai bune modalități de a afla de ce este posibil să nu mai pierdeți în greutate este urmărirea aportului. „Când progresul dvs. se oprește, reveniți la elementele de bază”, spune Palinski-Wade. „Păstrați un jurnal alimentar câteva zile și scrieți tot ce mâncați și beți. Vedeți dacă porțiunile dvs. s-au mărit ușor sau dacă luați câteva mușcături de mâncare fără să vă dați seama. '
Schimbați antrenamentul.
Uneori, tot ce trebuie să faceți pentru a depăși un platou de slăbire este să schimbați ceea ce faceți la sală. „Corpul se obișnuiește cu o rutină de exerciții la fiecare patru până la șase săptămâni”, spune Castillo. „Dacă corpul tău s-a obișnuit prea mult cu antrenamentul, mușchii nu vor funcționa la fel de greu, ceea ce înseamnă că vei arde mai puține calorii în timpul fiecărui antrenament. Schimbați tipul de exercițiu sau schimba intensitatea pentru a vedea dacă asta te poate ajuta să străpungi un platou ”.
Gestionează-ți stresul.
De cand a fi super stresat te poate încurca cu corpul tău , trebuie să înveți cum să gestionezi presiunile vieții tale pentru a continua spre obiectivul tău de slăbire. „ Managementul stresului este important pentru pierderea în greutate ', spune Castillo. „Începerea unei rutine de meditație, jurnalizarea sau chiar citirea unei cărți vă poate ajuta.”
Odihnestete.
Cum ar fi gestionarea stresului, obținerea cantitatea adecvată de somn este esențial atunci când vine vorba de pierderea în greutate. „Asigură-te că ești dormind cel puțin șapte ore de somn în fiecare noapte ”, Spune Palinski-Wade. „La fel ca atunci când nivelul tău de stres este ridicat, lipsa somnului poate crește apetitul și rezistența la insulină, ceea ce poate face ca corpul tău să stocheze grăsime și să o arda”.
Nu merge curcan rece.
Dacă începeți să dați cu piciorul alimentelor pe care le iubiți pentru a pierde în greutate, se poate da înapoi. „Nu eliminați un grup de alimente care vă place să mâncați. Ați urmat o dietă și a obținut rezultatele, dar nu o puteți susține ”, explică Castillo. În loc să încercați să respectați o dietă care întrerupe anumite grupuri de alimente - cum ar fi aceste sau Atkins - concentrați-vă pe a avea o dietă echilibrată care vă va menține fericit și mulțumit, precum și va oferi rezultate de durată.
Pasul departe de cântar.
Când numărul nu scade pe scară, s-ar putea întâmpla ceva mai bun: ai putea fi înlocuind grăsimea cu mușchiul . „Compoziția corpului se schimbă și schimbările la scară nu se potrivesc întotdeauna”, spune Palinski-Wade. „Urmați-vă planul tipic de alimentație și exerciții fizice, dar concentrați-vă asupra măsurătorilor și a modificărilor în centimetri și a modului în care se potrivește hainele. Este foarte posibil să pierdeți grăsime în timp ce câștigați mușchi. Când se întâmplă acest lucru, cântarul nu pare să se miște, dar vă puteți vedea pierzând centimetri. '
