Văzând în cele din urmă asta numărul de pe balanță este o realizare serioasă. Cu aceasta vine o mulțime de alte momente bune, cum ar fi pantalonii care se potrivesc mai bine și capacitatea de a urca scările la locul de muncă într-un timp record. Dar, deși puteți vedea că faceți progrese în obiective de slăbire , s-ar putea să vă întrebați ce anume se întâmplă în corpul vostru. Iată tot ce se întâmplă în timpul procesului - și lecțiile importante pe care le puteți învăța pe parcurs, așa cum explică dieteticienii.
1 Veți începe prin pierderea în greutate a apei.
Shutterstock
De obicei, kilogramele inițiale pe care le-ai vărsat în călătoria ta de slăbire nu sunt grase - sunt fluide. Și există câteva motive pentru care greutatea apei este de obicei primul lucru de urmat.
„În timpul începutului de pierdere în greutate - pentru că consumați mai puțină energie - corpul dvs. va utiliza o parte din glicogen, un tip de carbohidrați, depozitat în organism. Glicogenul constă parțial din apă, astfel încât, atunci când este utilizat, veți pierde o anumită greutate care este „greutatea apei”, spune Amy Gorin , MS, RDN, din Amy Gorin Nutrition în zona New York City. „De asemenea, s-ar putea să vă schimbați obiceiurile alimentare și să consumați alimente mai puțin bogate în sodiu, de exemplu. Acest lucru ar putea provoca mai puțină balonare, ceea ce ar putea, de asemenea, să vă ajute să pierdeți greutatea apei. ”
2 Lire sterline se vor desprinde încet.
Shutterstock
explicatie vis accident accident auto
Când oamenii își fac misiunea de a pierde în greutate, de obicei încearcă o dietă nebună, care promite să îi ajute să atingă acea victorie la scară într-un timp record. Dar, după cum ați fi putut ghici, această abordare este foarte rea pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă pierzi în greutate cum ar trebui să fii, o va face ieși încet . Și există, de asemenea, o șansă mai mare rămânând în felul acesta.
„Pierderea în greutate în condiții de siguranță înseamnă a pierde cel mult 1 până la 2 kilograme pe săptămână”, spune Gorin. „O mulțime de diete fad oferă o scădere mai mare în greutate, dar îmi avertizez clienții să se gândească la jocul lor final. Dacă pierdeți în greutate încet și dezvoltați obiceiuri durabile și durabile pe parcurs, aveți șanse mult mai mari de a păstra greutatea decât dacă ați pierde-o foarte repede, dar nu adoptați multe noi obiceiuri sănătoase în acest proces. ”
3 Vei fi puțin mai înfometat decât în mod normal.
Shutterstock
Un dezavantaj al pierderii în greutate este că s-ar putea să vă fie mai foame decât de obicei până când veți afla cele mai bune modalități de a vă alimenta corpul. In conformitate cu Clinica Cleveland , pentru a pierde în greutate, de obicei trebuie să mănânci mai puține calorii - și / sau să arzi mai multe calorii - decât ceea ce ai nevoie. Dacă nu faceți acest lucru în mod ideal - ca și când mâncați o dietă sănătoasă, bine rotunjită - veți rămâne flămând, ursuz și nesatisfăcut. Asta pentru că „scăderea consumului de alimente este egal cu creșterea grelinei (un hormon care îți face foame) și scăderea leptinei (un hormon care te face să te simți plin)”, potrivit unui dietetician înregistrat din Miami Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, consultant nutrițional pentru RSP Nutrition .
Dacă urmezi o dietă nesănătoasă și încerci să slăbești prea repede, s-ar putea să te întorci atât fizic cât și mental. „Provoacă foamete și, prin urmare, obsesie alimentară, anxietate în jurul mâncării, gândirea excesivă a meselor și alimentelor și vinovăție, anxietate și rușine în jurul alimentelor”, spune ea. De aceea este atât de important să slăbești corect.
4 Probabil vei pierde ceva mușchi.
iStock / kali9
Ar fi bine să renunțați doar la grăsime și să vă păstrați tot mușchiul câștigat din greu, dar nu așa funcționează pierderea în greutate. „Veți pierde grăsime, dar și o parte din masa musculară”, spune Gorin. „Acest lucru este complet normal și cu atât mai mult motivul pentru care este important să adoptați o rutină de exerciții fizice bună, care să includă exerciții fizice în timpul călătoriei de slăbire”. Creați o rutină de gimnastică, astfel încât să continuați să câștigați mușchi pe măsură ce pierdeți grăsime.
5 Sănătatea ta se va îmbunătăți.
Shutterstock
Pierderea în greutate este o muncă grea, dar merită. Nu doar pentru că te vei simți mai bine în hainele tale, ci și pentru că îți poate aduce beneficii majore pentru sănătatea ta și bunăstarea generală.
„Chiar dacă slăbești pentru a-ți atinge obiectivul, sănătatea ta va avea beneficii. Așadar, dacă pierzi chiar și cinci la sută din greutatea corporală, acesta este un mare ajutor pentru sănătatea ta ”, spune Gorin. „Făcând acest lucru - să zicem, cântăriți 220 de kilograme și pierdeți 11 kilograme - veți reduce riscul de boli cronice, inclusiv boli de inimă, diabet și cancer, și vă puteți îmbunătăți, de asemenea, tensiunea arterială și nivelul trigliceridelor. ”
6 Vei dormi ca un copil.
iStock
Nu doar sănătatea ta se poate îmbunătăți pe măsură ce slăbești. Este calitatea somnului pe care îl primești în fiecare seară. „Puteți dormi mai bine și chiar puteți reduce simptomele apneei de somn, dacă aveți această afecțiune”, spune Gorin. Acestea fiind spuse, este posibil să nu dormiți fiecare noapte. Asta pentru că Gorin spune că și dorința sexuală s-ar putea îmbunătăți.
7 S-ar putea să atingi un platou.
Shutterstock
La început, kilogramele se topeau săptămână cu săptămână. A fost incredibil, nu? Dar acum ai rămas cu o greutate suplimentară care încă nu pare să se clatine. Dacă vă confruntați cu un platou în ceea ce privește pierderea în greutate, nu vă lăsați în jos - este un eveniment obișnuit.
„Platourile se întâmplă adesea cu pierderea în greutate și sunt perfect normale. Platourile pot apărea din cauza unei scăderi a cheltuielilor de energie de repaus ale corpului (REE). Acest lucru înseamnă pur și simplu că atunci când consumi mai puține calorii, REE-ul tău scade - la fel și nevoia de energie a corpului tău ”, spune Gorin. „Un platou poate însemna că nu este nevoie să slăbești mai mult sau poate fi pur și simplu o pauză în pierderea în greutate pentru corpul tău. Continuă-ți obiceiurile sănătoase - să mănânci bine, să faci mișcare și să dormi suficient - în această perioadă. ”
8 S-ar putea ca kilogramele să se strecoare din nou.
Shutterstock
Dacă nu ții o dietă sănătoasă, ai grijă - asta s-ar putea reveni pentru a te mușca mai târziu. „Un stil de alimentație restricționat este de fapt asociat cu creșterea în greutate în timp”, spune Moreno. Aceasta se datorează faptului că scăderea consumului de alimente poate duce la o creștere a stocării energiei, o scădere a cheltuielilor de energie, o scădere a hormonului tiroidian și o creștere a cortizolului, observă ea - toate lucrurile care vă pot afecta în mod negativ obiectivele de slăbire. Dar atunci când creați un stil de viață sănătos și echilibrat pe care îl iubiți și pe care îl puteți respecta pe termen lung, veți atinge doar alergările de acasă. Și pentru a afla ce metode de slăbit trebuie evitate, consultați 40 de sfaturi de slăbire care sunt de fapt sfaturi teribile .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici să ne urmăriți pe Instagram!
