De fiecare dată când tu face ceva frumos pentru cineva - indiferent dacă ține ușa deschisă sau cumpără unui străin o ceașcă de cafea - ești răspândind bunătatea și făcând lumea un pic mai luminoasă. Chiar și intern, rămânând pozitiv iar a te trata atât pe tine, cât și pe ceilalți cu compasiune merge mult. Deci, nu există timp ca prezentul pentru a începe să faci schimbări mici, dar eficiente în viața ta de zi cu zi pentru a te îmbunătăți pe tine și lumea din jurul tău. Și dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, suntem aici pentru a vă ajuta. Am consultat experți de top în sănătate mintală și antrenori de viață din toată țara pentru a învăța cel mai ușor modalități de a fi mai drăguți tuturor celor din viața ta ... începând chiar acum!
1 Începeți în fiecare dimineață cu afirmații pozitive.
iStock
Setați tonul pentru fiecare zi cu unele afirmatii pozitive . În calitate de consilier autorizat în sănătate mintală Brittany A. Johnson notează, „bunătatea este o treabă din interior, așa că trebuie să începi prin a fi bun cu tine . '
2 Fii atent la ceilalți.
Shutterstock
Cu tot ce se întâmplă în viața noastră, este ușor să fim preocupați de gândurile legate de propriile noastre probleme, de stres și de programele aglomerate. Cu toate acestea, suntem înconjurați de oameni cu propriile lor probleme, stres și programe aglomerate, iar o parte din a fi o persoană mai amabilă este fiind atent de care.
„Fiind conștienți de cei din jurul nostru și de ceea ce se întâmplă în viața lor, putem fi mai atenți la nevoile lor și să fim alături de ei atunci când trec prin dificultăți sau întâmpină probleme”, explică relația și terapeutul sexual Christopher Ryan Jones , PsyD.
3 Plătiți-l înainte.
Shutterstock
Probabil că sunteți familiarizat cu principiul „plătiți-l înainte” - ideea că, dacă sunteți beneficiarul unei fapte bune, în loc să faceți ceva frumos pentru persoana care v-a ajutat, puteți rambursa actul de bunătate față de ceilalți in schimb.
cel mai bun loc pentru a merge la o primă întâlnire
Potrivit lui Jones, acesta este doar genul de lucru care poate motiva pe cineva care este în jos. „Nu știi niciodată prin ce trec oamenii în viața lor și cu ce dificultăți se confruntă”, spune el. „A face un gest mic - cum ar fi să plătești pentru mâncarea cuiva - poate fi un formă foarte specială de încurajare catre cineva.'
4 Sau se angajează să efectueze un act de bunătate o dată pe săptămână.
iStock
Provocați-vă să respectați programul de a face ceva frumos pentru cineva cel puțin o dată pe săptămână. 'Faceți o listă de 52 acte de natură întâmplătoare —Asigurați-vă că includeți acte amabile îndreptate spre tine la fel - și tăiați lista în 52 de bucăți de hârtie împăturite. Depuneți-le într-un coș mic sau într-o pungă Ziploc și, în fiecare duminică, retrageți unul ”, sugerează strategul de viață de tranziție Randi Levin , proprietar al Randi Levin Coaching . „Acesta este un mic pas către un obicei al bunătății.”
5 Nu presupuneți niciodată că știți ce gândesc sau simt oamenii.
iStock
Indiferent cât de bine crezi că cunoști pe cineva, este important să nu încerci să ghicești ce simt intern. Dacă presupui că cineva se simte bine și că este de fapt supărat, atunci pierzi ocazia de a-i consola și consola. Și dacă presupui că sunt nebuni sau supărați pe tine fără să întrebi de fapt, ai putea ajunge să-i tratezi cu ostilitate inutilă.
„Fii deschis la descoperire, ascultă ce se spune și fii centrat în moment în răspunsurile tale”, spune Levin. Aceasta este o mare parte a devenirii mai mult inteligent din punct de vedere emoțional persoană, care este adesea împletită cu bunătatea.
6 Și asumă cele mai bune intenții în loc de cele mai rele.
iStock
semne că se îndrăgostește de tine
„În loc să-și asume cel mai rău - de exemplu,„ Acea persoană conduce atât de repede pentru că este egoistă ”- practică să-i ofere celuilalt grație -„ Cineva conduce rapid din cauza unei urgențe ”- sau chiar nu face deloc presupuneri , 'spune Emily Souder , terapeut autorizat și proprietar al Nesting Space LLC . Oferirea oamenilor de beneficiul îndoielii vă va ajuta să fiți o persoană mai amabilă și să atenuați o parte din furia sau anxietatea pe care o simțiți atunci când faceți presupuneri negative despre cineva.
7 Faceți un efort pentru a asculta mai mult.
Shutterstock / Stuart Jenner
„O modalitate de a fi mai amabil este pur și simplu să asculți”, spune antrenorul pentru ameliorarea stresului Sandy Fowler . „Conexiunea umană este esențială pentru bunăstarea noastră”. Și când ascultați pe cineva, Fowler spune să nu vă stresați „despre cum veți răspunde sau despre încercarea de a le rezolva problemele”. În schimb, „doar ascultă-i și validează-le sentimentele”.
8 Arătați cuiva că vă amintiți lucrurile care sunt importante pentru ei.
iStock
„Dacă vrei cu adevărat să faci pe cineva să se simtă grozav, amintește-ți ceva important pentru ei. Dovediți-le că ați acordat atenție contactându-vă cu urări de bine pentru începerea noului lor loc de muncă sau întrebați cum urmează dieta ', spune Eric Rittmeyer , expert în inteligență emoțională și autor al Emotional Marine . „Nu numai că îi face să simtă o legătură instantanee cu tine, dar le arată și ei ești cineva căruia îi pasă cu adevărat . '
9 Zâmbește mai mult.
Shutterstock
Doriți o modalitate ușoară de a lumina ziua cuiva? Doar să le zâmbești puțin. „Nu numai că [zâmbind] te fac mai fericit , dar îi face și pe ceilalți din jurul tău mai fericiți ”, spune profesorul de mindfulness Tina Williamson . „Zâmbetul este infecțios!”
10 Când ai ceva frumos de spus, spune-l!
iStock
Când vine vorba de sfaturi „dacă nu ai nimic frumos de spus, nu spune nimic”, ai fi înțelept să exersezi și inversul acestei fraze. Cu alte cuvinte, dacă ai ceva frumos de spus , ieșiți deja cu ea.
„Complimentează caracterul cuiva”, spune Williamson. „Poate că sunt amuzanți, atenți sau generoși. Spune-le!'
11 Trimiteți mai multe scrisori scrise de mână.
Shutterstock
Exprimarea sentimentelor dvs. prin stilou și hârtie de modă veche într-o lume digitală poate fi un gest foarte puternic. „În lumea noastră a informațiilor scurte, luarea timpului pentru a scrie o notă este foarte semnificativă”, spune Williamson. „Bunătatea știe că toți am putea folosi un pic mai mult sens în viața noastră!”
12 Folosiți numele unei persoane atunci când îi vorbiți.
Shutterstock
Puteți face cu adevărat o diferență în ziua cuiva, pur și simplu folosind numele acestuia atunci când interacționați cu ei. „Uită-te la etichetele de nume oriunde cineva le poartă și folosește-le pentru a spune„ bună dimineața ”sau„ mulțumesc ”, spune un consilier profesionist autorizat Jessica Formicola . „Atingerea personalizată îi va face pe oameni să zâmbească.”
13 Spune oamenilor „bună dimineața”.
iStock
Spuneți „bună dimineața” prietenilor, familiei, colegilor și chiar trecătorilor întâmplători. „Cei mai mulți oameni ar fi surprinși de impactul pe care îl spune„ bună dimineața ”, spune antrenorul de viață și acupuncturist autorizat Jamie Bacharach . Salutarea oamenilor atunci când îi vezi pentru prima dată „promovează sentimente de pozitivitate, camaraderie, bunătate și căldură”.
14 Fii mai frumos cu mediul.
iStock
A fi o persoană mai drăguță nu înseamnă doar interacțiunile tale cu oamenii. Potrivit lui Bacharach, este vorba și despre respectarea Mamei Naturii și de a vă ajuta fii mai ecologic .
„Una dintre cele mai importante modalități prin care putem fi cu toții oameni mai amabili în 2020 este prin fiind mai amabil cu mediul ,' ea spune. „Aceasta înseamnă a face alegeri mai ecologice ca consumator, reciclarea ori de câte ori este posibil și încurajarea celorlalți să se comporte similar.”
de ce este greu să te despărți de cineva
15 Uită-te la lucruri din perspectivele altor oameni.
iStock
Când doriți să fiți mai simpatic și mai înțelegător, vă ajută să priviți lucrurile din perspectiva altor oameni. „Adesea, dacă putem vedea din punctul de vedere [al altei persoane], este mult mai ușor să fim amabili”, spune Lisa Stines Doane , Dr., Un psiholog clinic cu sediul în Cleveland, Ohio.
16 Gândește-te la beneficiile pe care le are bunătatea pentru tine.
iStock
Dacă sunteți vreodată pe punctul de a spune ceva rău sau vătămător, reamintiți-vă toate beneficiile pe care le are amabilul pentru voi. „Dacă poți apela la căldura și conexiunea pe care s-ar putea să le simți dând un compliment frumos sau chiar doar reducând pe cineva o slăbiciune, te poți motiva rapid să acționezi cu bunătate ”, spune Doane.
17 Fii umil.
iStock
Este greu să fii simpatic și sincer când ego-ul tău este în cale. De aceea terapeutul autorizat Rose Skeeters de Prosperă: minte / corp sugerează să o lăsați deoparte dacă doriți să vă concentrați asupra bunătății care merge înainte. „Lovi cu piciorul acel ego de a opri rezistența la dorința de a avea întotdeauna dreptate, recunoscând când greșești, cerând și acceptând sfaturi și acordând credit celorlalți”, spune ea.
18 Fii mai pozitiv pe social media.
iStock
După cum probabil știți bine, rețelele sociale sunt pline de negativitate și conținut care provoacă stres, care face doar un lipsa de serviciu pentru sănătatea ta mintală . Vestea bună este că puteți servi cu ușurință ca un far de lumină pe platformele sociale, organizând feed-ul dvs. pentru a fi mai pozitiv. „Publicați citate încurajatoare și nu vă lăsați implicați în diviziune”, spune Amanda ponzar , expert în sănătate și bunăstare în Alexandria, Virginia.
19 Când vezi o persoană anxioasă la o petrecere, vorbește cu ea.
iStock
Când vedeți pe cineva la o adunare socială care pare incomod și anxios, încercați să-l angajați în conversație, spune psihologul din Baltimore Cathy Sullivan-Windt , Doctorat. Chiar și o scurtă discuție scurtă ar putea face persoana respectivă să se simtă mai în largul său câteva minute, ceea ce este o afacere mai mare decât poate suna.
cele mai amuzante cuvinte în limba engleză
20 Când ești furios, ia câteva secunde înainte de a răspunde.
iStock
Luptă cu oamenii pe care îi iubești nu este niciodată ușor, dar se întâmplă. Și când aveți un tiff cu o persoană dragă sau cu oricine, din motive de bunătate și civilitate, cel mai bine este să respectați regula „șase secunde de separare”.
„Este dovedit științific că poți lua șase secunde pentru a-ți recalibra gândurile”, spune Eu sunt Episcopul , antrenor de viață și cofondator al Mintea odihnitoare . „Când clienții mei se prind cu temperament scăzut, îi rog să fredoneze versurile la„ Living on a Prayer ”de Bon Jovi. Functioneaza!'
21 Și amintește-ți de ce îi iubești pe cei mai apropiați de tine.
Shutterstock
În timp ce luați câteva secunde pentru a vă aduna gândurile înainte angajându-se într-o ceartă sau exprimându-vă sentimentele de frustrare față de cineva, încercați să vă reamintiți toate sentimentele pozitive pe care le aveți pentru ei în afara a ceea ce simțiți în acel moment.
De exemplu, „dacă vrei să țipi la soțul tău pentru că a lăsat rufele să se adune, gândește-te la un moment în care a adus cina acasă”, spune Bishop. „Acest lucru eliberează substanțe chimice pozitive în creier.”
22 Transformați-vă gândurile negative în pozitive.
Shutterstock
Data viitoare când te vei regăsi gândind ceva negativ despre cineva, faceți un efort conștient pentru a-l complimenta intern. „Dacă observați că aveți un gând negativ despre o persoană, cum ar fi„ nu suport cum o întrerupe mereu ”, vedeți dacă puteți găsi un gând pozitiv de gândit, cum ar fi„ Ea coace cel mai bun chips de ciocolată cookie-uri! ', sugerează Bucuria plouă , vorbitor de mindfulness și autor al Meditație iluminată .
23 Fii mai bun cu tine.
iStock
Întrucât este o parte atât de importantă pentru a deveni mai amabili cu ceilalți, este necesar să se repete: Bunătatea începe din interior. Dacă vrei să fii o persoană mai drăguță, asta înseamnă fiind mai drăguț cu tine însuți , de asemenea. „Răsfățați-vă cu compasiune, gândind gânduri pozitive despre voi înșivă și răsfățați-vă cu plăceri simple, cum ar fi să faceți o baie cu bule sau să citiți o carte bună”, spune Rains.
