Îți petreci tot timpul fiind drăguț cu ceilalți, dar există o persoană de care probabil ai tendința să uiți: tu însuți. Practicarea îngrijirii de sine și a iubirii de sine obișnuia să se simtă ca un act egoist, dar în lumea actuală cu ritm rapid, mereu activ, este mai mult decât un lux - este o necesitate! În plus, a arăta oarecare bunătate și compasiune are capacitatea de a-ți scădea nivelurile de stres , crește sistemul imunitar și te ajută să te simți mai bine cu tine în interior și afară.
Indiferent dacă este vorba de desert sau pur și simplu de a stăpâni un nou tip de yoga, toata lumea își pot crește nivelul de îngrijire de sine. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Consultați aceste 40 de sfaturi uimitoare de auto-îngrijire pe care probabil nu le-ați încercat până acum!
1 Scrieți-vă o scrisoare de dragoste.
Shutterstock
Cine spune că scrisorile de dragoste trebuie să vi se scrie de la altcineva? Dacă vă simțiți în jos, uneori ceva la fel de simplu ca să ridicați un stilou și să scrieți toate lucrurile minunate pe care le aveți la dispoziție poate fi o modalitate de nepăsător stimulează-ți spiritul . Puteți, de asemenea, să îl țineți pentru următoarea dată când aveți nevoie de un pick-me-up.
2 Începeți să luați complimente ca un campion.
Shutterstock
ce înseamnă când visezi la nunta ta
Dacă cineva îți spune că îți iubește ținuta sau este impresionat de munca ta la un proiect, nu răspunde negând-o sau dându-te jos. În schimb, acceptă-l și spune „mulțumesc”. Nu este atât de provocator pe cât crezi și te va face să te simți cu adevărat grozav despre tine în acest proces.
3 Petreceți ceva timp singur.
Shutterstock
Uneori a fi mai drăguț cu tine înseamnă pur și simplu să iei o pauză și să te relaxezi cu un timp binemeritat singur. De fapt, Testul Odihnei , un sondaj din 2016 realizat pe 18.000 de persoane din 134 de țări, a constatat că participanții au spus că „a petrece timpul singur” este cea de-a cincea activitate relaxantă la care s-au putut gândi. Poate că acest lucru se datorează faptului că, oricât de frumos este să petreci timpul cu ceilalți, cu toții trebuie să ne energizăm singuri, chiar dacă asta înseamnă doar vizionarea emisiunii tale preferate pe Netflix.
4 Scoateți-vă la cină.
Shutterstock
Nu trebuie să așteptați un motiv specific pentru a vă delecta cu cina la restaurantul preferat. Uneori, a fi mai drăguț cu tine înseamnă a face ceva care te va face fericit fără niciun motiv, cum ar fi coborârea unui castron de spaghete la îmbinarea ta italiană.
5 Sau scoate-te la un film.
Shutterstock
Aveți nevoie de o pauză mentală pentru a vă de-stresa? Nu căuta mai departe decât cinematograful. Unul dintre cele mai frumoase lucruri pe care le poți face pentru tine este să cumperi un bilet la acel film pe care ai murit să-l prindeți și să vă bucurați de un castron mare de popcorn până când rulează creditele.
6 Răsfăță-te așa cum ți-ai trata cel mai bun prieten.
Shutterstock
I-ai spune celui mai bun prieten cât de mult îi urăști coapsele sau cum crezi că sunt răi la slujba lor? În nici un caz! Deci, de ce vorbești negativ în mod constant despre tine? Oprește acele obiceiuri în urmele lor și, în schimb, concentrează-te pe lucrurile pe care le iubești despre tine, indiferent dacă este fizic sau ceva despre personajul tău, spune Melanie Lopes , un psihoterapeut specializat în probleme de anxietate și stimă de sine din San Rafael, California. „Vorbește cu tine însuți așa cum ai vorbi cu un prieten sau cu un copil”, spune ea. La urma urmei, trebuie să fii propriul tău fan numărul unu.
7 Scapă-ți casa de dezordine.
Shutterstock
A fi drăguț cu tine înseamnă, de asemenea, a fi drăguț cu casa ta - și a avea o grămadă de gunoi în casă înseamnă doar să te îngreuneze, conform Melissa Fino , antrenor de viață de transformare al unei femei și CEO al Comunitatea Love Your Life în San Diego, California.
„Știi sentimentul pe care îl ai atunci când intri în casa ta și tocmai a fost curățat? Ei bine, pentru mine, este uimitor. Este ca o trecere gratuită pentru a mă așeza oriunde în casa mea și a fi liniștit cu gândurile mele, fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la lista de rufe cu lucruri care trebuie curățate sau spălate ”, spune ea. „Curățarea casei poate fi eliberarea emoțională și un instrument excelent pentru a liniști mintea.”
Ca bonus, dacă umpleți câteva căsuțe cu lucrurile de care nu aveți nevoie și le donați altora care ar putea să le folosească, veți face o faptă bună cu dublă datorie.
8 Puneți telefonul în modul avion.
Shutterstock
Nu trebuie să fii total renunțați la telefon pentru a vă oferi o pauză mentală . În schimb, treceți-l ocazional pe modul Avion, astfel încât să nu primiți o grămadă de mesaje text și apeluri. Un pic de reglare vă va face o lume bună.
9 Întrebați-vă de ce aveți nevoie.
Shutterstock
Te adresezi mereu nevoilor altora, dar ce zici de tine? Psihoterapeut cu sediul în Pennsylvania Michelle Croyle spune că a te întreba de ce ai nevoie este un mod excepțional de bun de a fi nu doar mai drăguț cu tine, ci de a obține în cele din urmă ceea ce merită în viață.
Croyle sugerează gândirea la acronimul „H.A.L.T.” ca un memento să vă întrebați dacă vă este foame, supărat, singur sau obosit. „Adesea, nevoile fizice și emoționale ne pot avea un impact negativ dacă le trecem cu vederea”, spune ea. „Luându-vă timp pentru a vă acorda ceea ce aveți nevoie sau simțiți, puteți alege mai bine cum să vă îngrijiți.”
10 Nu vă simțiți rău dacă spuneți „nu”.
Shutterstock
viață după divorț pentru femeile de peste 40 de ani
Este ușor să vrei să fii bărbat sau femeie tot timpul. Singura problemă în acest sens este că, după ce ai spus da pentru prea mulți oameni, te-ai lăsat complet epuizat, fără timp pentru tine. „Să spui nu ceva ce nu vrei să faci, dar te simți obligat să faci nu este doar împuternicire, ci este și un act de îngrijire auto , 'spune Sheila Tucker , un terapeut asociat căsătoriei și familiei și proprietar al Consilierea minții inimii și a sufletului în Carolina de Sud. Exersează să spui „nu” și să-ți păstrezi programul puțin mai deschis pentru a-ți oferi timp de recuperare.
11 Investiți în voi înșivă.
Shutterstock
Dacă credeți că puteți face ceva, nu așteptați încă o secundă pentru a începe să faceți acest lucru. Investește în tine înscriindu-te la clasa respectivă, începând afacerea respectivă sau scriind acea carte. Orice ar fi, dă-ți șansa să o realizezi!
12 Înscrieți-vă la un curs de gătit.
Shutterstock
În loc să vă umpleți corpul cu mese congelate și să luați mâncare, faceți-vă o favoare și învățați cum să faceți o masă sănătoasă înscriindu-vă la unele cursuri de gătit. Acestea vă pot ajuta să învățați detaliile bucătăriei, astfel încât nu numai să vă simțiți încrezători atunci când pregătiți o masă, ci și să vă puteți oferi ceea ce aveți nevoie pentru a vă simți cel mai bine.
13 Concentrați-vă pe realizările voastre, nu pe eșecurile voastre.
Shutterstock
Alertă spoiler: toată lumea nu reușește. Sigur, te vei simți rău când o vei face, dar ar trebui să te gândești doar la negative? Absolut nu. În schimb, învață din acele eșecuri - apoi concentrează-te pe realizările tale. Acea mentalitate pozitivă te va ajuta să crești, indiferent dacă este în viață sau în carieră.
14 Odihnește-te corect.
Shutterstock
S-ar putea să fie amuzant să rămâi treaz până târziu, urmărind filme după filme, dar asta nu este bun cu corpul tău - nici măcar puțin. Somn suficient în fiecare seară - ceea ce, potrivit Fundația Națională a Somnului , este de șapte până la nouă ore - vă va ajuta să rămâneți alimentat și să vă simțiți cât mai bine.
15 Fă-ți timp să meditezi.
Shutterstock
Meditaţie nu vă oferă doar timp să reflectați și să vă relaxați - este, de asemenea, un mod foarte simplu de a fi mai drăguți cu voi înșivă. In conformitate cu Centrul Chopra , meditația conștientă vă poate ajuta să renunțați la sentimentele trecute rănite, să vă ajute să fiți mai amabili și să vă ajutați să fiți mai plini de compasiune, atât față de voi, cât și față de ceilalți.
16 Devino yoghin.
Shutterstock
Yoga nu este doar o modalitate excelentă de a profita de numeroasele beneficii fizice ale exercițiilor fizice, care includ totul, de la reducerea durerii cronice până la creșterea flexibilității, spune The Cleveland Clinic . Este fantastic și pentru bunăstarea ta emoțională. Vă poate crește compasiunea de sine amintindu-vă că meritați bunătatea, dragostea și fericirea la fel de mult ca oricine altcineva.
17 Mergeți la plimbări la prânz.
Shutterstock
După ce ați stat la birou cea mai mare parte a zilei, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru dvs. este să vă îndepărtați de computer și să vă îndreptați spre soare pentru o plimbare frumoasă. A obține puțină vitamină D va avea ca rezultat suficiente vibrații pentru a vă ajuta să rămâneți în restul zilei.
18 Ștergeți cântarul.
Shutterstock
A avea o scală în baie vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele, dar un studiu din 2015 publicat în Journal of Nutrition Education and Behavior arată că și ei pot face ceva rău - în special satisfacția corpului și stima de sine. Dacă a avea o cântare tinde să te facă să te simți mai rău în legătură cu tine, renunță odată pentru totdeauna și încetează să-ți bazezi valoarea pe un număr în continuă schimbare.
19 Și nu mai numărați calorii.
Shutterstock
În mod similar, este timpul să nu mai obsedați de calorii și să oferiți creierului o pauză. Mâncând o dietă sănătoasă care să ofere corpului tău tot ce ai nevoie, vei fi cel mai bun sinelui tău din punct de vedere fizic și emoțional.
20 Încercați afirmațiile zilnice.
Shutterstock
S-ar putea să vă simțiți prostesc sărind pe căruciorul zilnic de afirmare și să vă începeți ziua cu fraze semicornicioase precum „Sunt minunat” și „Sunt important”. Adevărul, totuși? Potrivit cercetărilor din 2014 publicate în jurnal Revista anuală a psihologiei , de fapt, face mult bine pentru sănătatea ta mentală și îți creează valoarea în sine în acest proces.
21 Nu mai obseda trecutul tău.
Shutterstock
Aproape toată lumea are regrete din trecutul său, dar de ce să te bați în continuare cu ceva imposibil de schimbat? Pune capăt ce-dacă-i și începe fiind un pic mai drăguț cu tine însuți . A trăi în acest moment este un loc mult mai bun în care să te pui - ai încredere în noi!
22 Permiteți-vă să fiți vulnerabili.
Shutterstock / pressmaster
Păstrarea sentimentelor închise în interior este o rețetă pentru nefericire. Nu vă fie teamă să vă permiteți să vă deschideți și să fiți vulnerabili în ceea ce contează pentru dvs. O parte din a te trata cu bunătate este să te asiguri că poți să-ți spui adevărul, chiar dacă este vorba despre ceva care pare o prostie sau nesemnificativ.
23 Ia-ți timp să faci ceea ce te face fericit.
Shutterstock
Cu o astfel de muncă aglomerată și programe personale, poate fi greu să-ți faci timp pentru a face ceea ce te luminează cu adevărat și te face fericit. „Obișnuiește-te să te răsfeți cu unii plăceri vinovate , 'spune Damon Nailer , antrenor de viață și vorbitor motivațional în Louisiana. „Orice doriți, răsfățați-vă cât mai des posibil”. Este timpul să vă programați la fel cum ați face cineva care este important pentru dvs.!
24 Sărbătorește obiectivele pe care le-ai zdrobit.
Shutterstock
Când îți atingi unul dintre obiectivele tale, mare sau mic, acesta este motivul sărbătorii. Fie că se termină în sfârșit un kilometru pe banda de alergat fără oprire sau obținere feedback pozitiv de la șeful tău, fiecare victorie este demnă de unele laude, mai ales de la tine.
„Ține minte întotdeauna, nimeni nu te va sărbători ca tine”, spune Nailer. „Lăsați-vă pe spate, aruncați-vă propriile petreceri și bucurați-vă de„ voi ”din plin.”
25 Folosește-ți zilele de vacanță.
Shutterstock
S-ar putea părea că biroul va arde în flăcări fără ca voi să vă mențineți lucrurile în ordine, dar nu lăsați acest lucru să vă împiedice să scăpați: Meritați să vă luați și zilele de vacanță. În loc să periezi acele ore de libertate, folosește-le până la ultimul dintre ele făcând ceva ce ai vrut mereu să faci.
26 Și profitați și de zilele personale.
Shutterstock
Dacă te trezești simțindu-te cam bla , folosește-l ca o scuză pentru a-ți petrece ziua făcând lucruri care te vor face să te simți din nou ca sinele tău fericit. La urma urmei, ai zile de sănătate mintală pentru un motiv. Folosiți-le bine, fie că veți fi la curent cu proiectele acasă sau (în sfârșit!), Ajungând la clasa dvs. preferată de antrenament.
27 Schimbați modul în care vă criticați.
Shutterstock
Este ușor să fii foarte critic față de tine când faci ceva greșit. Dar, în loc să te rupi, construiește-te . La fel de Dr. Kristin Neff , explică pe Happify Daily , puteți face acest lucru reformând mai întâi critica și acceptând ceea ce sa întâmplat, apoi găsind o modalitate de a crește din ea și de a avea un rezultat mai bun data viitoare.
28 Fă-te să râzi.
Shutterstock
Râsete cu adevărat este cel mai bun medicament. Oferindu-ți șansa chicoti cât mai des posibil a fost dovedit științific că eliberează endorfine, substanțele chimice care vă simt bine, care vă stimulează starea de spirit, potrivit unui studiu din 2017 publicat în Jurnalul de Neuroștiințe . Asta nu înseamnă că trebuie să stai acolo spunându-vă glume ciocănite , totuși. Un timp petrecut privindu-l Biroul va face cu siguranță trucul.
29 Nu vă descurcați despre mărimile îmbrăcămintei.
Shutterstock
S-ar putea să nu-ți fie plăcut în unele zile, dar mărimea îmbrăcămintei tale este doar un număr. Asta e - un număr mic. În loc să vă concentrați asupra acelui detaliu minor, căutați îmbrăcăminte pe care o iubiți și care vă pune încrederea în sine la un nivel record.
cum m-ai putea înșela
30 Cumpără-ți băutura preferată de cafea.
Shutterstock
Câteva zile trebuie să te îndepărtezi de ceașca obișnuită a lui Joe și să-ți iei cafeaua într-adevăr doresc, chiar dacă este puțin mai scump - și, da, poate puțin mai puțin sănătos. Cu siguranță va pune un pep în pasul tău și nu doar din cauza acelei cofeine (deși acesta este cu siguranță un factor).
31 Nu mai încerca să faci totul.
Shutterstock
Îmi pare rău să ți-l rup, dar super-eroii sunt fictivi. Dacă te duci peste bord încercând să faci totul, te va lăsa complet golit. În schimb, faceți o listă cu toate lucrurile de care aveți nevoie pentru a face și alegeți cel mai important. Celelalte articole pot aștepta o altă zi.
32 Programați un masaj.
Shutterstock
A te delecta cu un masaj este destul de sus pe scara de simpatie. In conformitate cu Cleveland Clinic , sunt la fel de grozave pentru ameliorarea stresului cotidian ca și pentru tratarea durerii cronice. Cu alte cuvinte, un masaj este ceva ce ar trebui nu simți-te vinovat de a face. De fapt, ar trebui să facă parte din bugetul dvs. lunar.
Dacă nu vă puteți permite să vă răsfățați cu un masaj profesional cel puțin o dată pe lună, Christal McKinney , un terapeut de masaj și proprietar al 33 Fii răbdător cu tine însuți. Shutterstock Uneori, când nu pare că ajungi în locul în care vrei să fii suficient de rapid, este ușor să te lasi jos sau să te enervezi. Scapă de acea negativitate practicând răbdarea. Vei ajunge acolo, promitem, și creșterea în loc să te lași în jos te va ajuta doar să-ți progresezi progresul. Shutterstock Fie că este vorba despre un membru al familiei, un prieten sau o relație romantică, oricine care îți provoacă durere nu are loc în viața ta. La urma urmei, o parte din a fi drăguț cu tine este să te asiguri că ești tratat așa cum merită să fii tratat, spune Tristan Gutner , antrenor de viață și afaceri în Santa Monica, California. „Petreceți doar timp cu oameni care vă pot sprijini creșterea”, spune el. „Acest lucru este o provocare pentru mulți oameni, deoarece înseamnă adesea să renunțăm la oamenii cu care ne-am simțit confortabil, dar poate că nu au capacitatea de a ne sprijini cu adevărat.” Shutterstock Indiferent dacă ești iertarea altcuiva sau a ta, practicarea iertării te va ajuta să treci de la lucruri care ar putea fi greu de eliberat. Și odată ce vei face asta, vei călători prin viață cu o ușurință pe care nici nu știai că există datorită tuturor acelor greutăți grele ridicate de pe piept. Shutterstock Viața nu trebuie să fie întotdeauna atât de serioasă - permiteți-vă să vă distrați mai mult în viața voastră, lăsând-o să plece. Nu vă fie teamă să vă oferiți șansa de a fi mai jucăuși și mai relaxați. „Redați-vă”, spune Jen Gottlieb , co-fondator și director mental la Super Connector Media , cu sediul în New York. „Asta nu înseamnă să renunți, dar nu mai împinge, nu mai„ trebuie ”, nu mai aștepta. Respiră adânc și dă-i drumul. Când ne predăm universului și încetăm să încercăm să controlăm fiecare rezultat, ne deschidem în mod inconștient și permitem ca toată abundența să ne curgă în mod natural. Se simte magic. Shutterstock Ar putea fi la fel de mic ca să-ți faci o tunsoare pe care ți-o dorești de ani de zile sau să-ți faci bagajele și mutându-vă în orașul vostru de vis . Alegeți doar ceva ce v-a fost prea frică să faceți, apoi faceți-l. A fi îndrăzneț și curajos este o modalitate excelentă de a-ți arăta oarecare bunătate. Shutterstock Sigur, nu mai scrii despre zdrobirile școlii tale, dar jurnalul despre ziua ta și orice ai în minte îți face mult bine pentru sănătatea mintală. In conformitate cu Centrul Medical al Universității din Rochester , vă poate ajuta să vă controlați anxietatea, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea de spirit - chiar dacă o faceți doar câteva minute pe zi. Shutterstock Sentimentul copleșitor pe care îl aveți nu va dispărea în curând dacă continuați să adăugați din ce în ce mai mult la farfurie fără a primi ajutor de la cei din jur. Dacă vă luptați, nu vă fie frică să vorbiți. Există o mulțime de oameni în viața ta cărora le-ar plăcea să-ți ia unele dintre aceste stresuri de pe farfurie, dar asta nu se va întâmpla până când nu vei întreba. Shutterstock Dacă de obicei spuneți „nu mulțumesc” meniului de deserturi la restaurante, schimbați-l din când în când și răsfățați-vă cu ceva dulce. O bucată de plăcintă nu te va ucide - și înghițirea ei îți va pune cu siguranță un zâmbet mare pe față. Și pentru mai multe modalități de a vă îngriji mai bine, verificați aceste 27 trucuri mentale uimitoare pentru când nu doriți să plătiți pentru terapie . Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici să ne urmăriți pe Instagram! 
lucruri pe care le poți numi iubitul tău
34 Elimină oamenii negativi din viața ta.
35 Practică iertarea.
36 Nu mai lua totul atât de în serios.
37 Efectuați o schimbare îndrăzneață.
38 Începeți jurnalizarea.
39 Cereți ajutor când aveți nevoie de el.
40 Comandă desert.
