Vrei să fii persoana care oferă întotdeauna un revenirea ucigașului , cine poate repeta pi până la a suta cifră sau cine poate rezolva fără efort orice, de la Foucault la Fellini? Ei bine, există nenumărate moduri în care poți lucra pentru acele obiective care durează doar câteva minute pe zi. Nu ne credeți? Am completat obiceiurile susținute de știință și experți, care vă vor face mai deștepți în cel mai scurt timp. Citiți mai departe pentru a vă perfecționa mintea ca un cuțit!
1 Începeți în fiecare zi cu micul dejun.
Shutterstock
Mic dejun este cu adevărat cea mai importantă masă a zilei - mai ales când vine vorba de capacitatea dvs. cognitivă. Potrivit unei revizuiri din 2016 a cercetărilor publicate în Progrese în nutriție , micul dejun a fost asociat pozitiv cu o performanță îmbunătățită a memoriei, atenției și funcției executive în rândul copiilor și adolescenților. Deci sparge câteva ouă mâine dimineață și hrănește-ți creierul!
2 Intră în yoga.
Shutterstock
Îndreptați-vă drumul către un creier mai ascuțit adăugând câteva asane la rutina obișnuită. Un studiu din 2018 publicat în Frontiere în Neuroștiințe Integrative a dezvăluit că regulat yoga practicienii aveau mai multă substanță cenușie (acesta este chestia care, ca să spunem pe scurt, conține neuronale celulele creierului) în hipocampul lor, o regiune a creierului asociată cu memoria și funcția executivă.
3 Exersați respirația profundă.
Shutterstock
melodii cu oraș în titlu
Arta de a nu face nimic poate aduce îmbunătățiri majore atunci când vine vorba de creierul tău. Potrivit unui studiu din 2018 publicat în Rapoarte științifice , efectuarea de exerciții de respirație conștientă a îmbunătățit funcționarea cognitivă a subiecților studiați în sarcini care au încorporat atât atenția vizuală, cât și memoria de lucru spațială. Spune-o cu noi: În ... Afară ...
4 Abordați un cuvânt încrucișat.
Shutterstock
Chiar dacă stilul dvs. de cuvinte încrucișate este mai mult oameni decât New York Times , a face puzzle-uri de cuvinte vă poate ajuta să vă mențineți mintea ascuțită. Potrivit unui studiu din 2018 publicat în Jurnalul Internațional de Psihiatrie Geriatrică , dintre aproximativ 19.000 de adulți care se potrivesc cognitiv cu vârste cuprinse între 50 și 93 de ani, cei care au făcut regulat puzzle-uri de cuvinte au avut rezultate mai bune la 14 măsuri de fitness cognitiv decât cei care le-au făcut rar sau niciodată.
5 Și adăugați câteva probleme la rutina obișnuită.
Shutterstock
Ești încă entuziasmat de puzzle-urile tale obișnuite de Sudoku? Ține-te la ei pentru a-ți menține mintea ascuțită. Rezultatele unui studiu din 2019 publicat în Jurnalul Internațional de Psihiatrie Geriatrică a dezvăluit că indivizii peste 50 cei care făceau puzzle-uri numerice cel puțin o dată în fiecare zi aveau performanțe cognitive mai bune decât cei care nu.
6 Puneți somnul când aveți nevoie.
Studiourile LightField / Shutterstock
Un pic de somn în timpul zilei merge mult în ceea ce privește puterea creierului general. Potrivit unei revizuiri din 2018 a cercetărilor publicate în jurnal Dormi , adulți mai în vârstă care au luat ziua pui de somn au prezentat de obicei beneficii cognitive, inclusiv îmbunătățiri în memorie și raționament logic.
7 Intinde-l.
Shutterstock
Ce se simte mai bine decât un bine întinde ? Ce zici să știi că devii mai inteligent când o faci? Potrivit unui studiu din 2017 publicat în Jurnalul indian de cercetare medicală de bază și aplicată , întinderea activității crescute a hipocampului și creșterea nivelului de hormon „bine-simțit”, dopamina, la subiecții studiați la adolescenți.
8 Meditați regulat.
Shutterstock
Luați câteva momente pentru medita în fiecare zi și s-ar putea să devii mai inteligent și mai calm. Potrivit unui studiu din 2011 publicat în Cercetare psihiatrie , practica mindfulness a crescut densitatea materiei cenușii în părțile cheie ale creierului, inclusiv hipocampul stâng și cerebelul.
9 Joacă jocuri video.
Shutterstock
Este posibil ca părinții tăi să fi încercat să-ți limiteze World of Warcraft timpul la liceu, dar jucându-mă jocuri video de fapt te poate face inteligent pe termen lung. Un studiu din 2017 publicat în Ciberpsihologie, comportament și rețele sociale a constatat că jocurile atât pe mobil, cât și pe console, au îmbunătățit semnificativ funcția cognitivă a indivizilor. Joc început!
10 Fă-ți timp pentru cardio.
Shutterstock
Fie că lovești o cursă de rotire, fie că faci un salt pe eliptică, puțin exercițiu poate face o lume bună pentru corpul și creierul tău. „Cercetările sugerează că efectuarea de exerciții fizice la aproximativ patru ore de la învățare poate îmbunătăți păstrarea amintirilor asociative și modulează consistența recuperării informațiilor”, spune Anthony Kouri , MD, chirurg ortoped la Centrul Medical al Universității din Toledo . „Fiziologic, exercițiul fizic îmbunătățește plasticitatea neuronală prin declanșarea eliberării de factori chimici precum dopamina, norepinefrina și BDNF (funcția neurotrofică derivată din creier), în creier. Acest lucru este util mai ales în etapele ulterioare ale consolidării memoriei, motiv pentru care este mai bine să așteptați câteva ore pentru a vă antrena. ”
11 Crack deschide o carte - chiar dacă nu este exact literatură.
Shutterstock
Chiar dacă preferințele dvs. literare influențează mai mult Stephenie Meyer decât Leo Tolstoi , citind căci plăcerea îți poate îmbunătăți pozitiv capacitatea cognitivă. Potrivit unui studiu din 2016 publicat în Jurnalul de cercetare absolventă multidisciplinară , studenții care citesc din plăcere au crescut performanțele testelor la o varietate de subiecte academice.
12 Stai cu un prieten.
Shutterstock
Vreți să vă ascuțiți creierul? Încercați să petreceți mai mult timp cu oamenii pe care îi iubiți. Un studiu din 2018 publicat în Jurnalul internațional de cercetare de mediu și sănătate publică relevă faptul că, printre subiecții vârstnici, cei care au participat la activități sociale regulate au prezentat, de asemenea, o funcționare cognitivă mai înaltă.
13 Pune-ți niște muzică clasică.
Shutterstock
Lista dvs. de redare preferată la sală vă poate face să fiți pompat pentru o sesiune de sudoare istovitoare, dar dacă doriți să vă energizați creierul la fel, încercați să adăugați câteva Beethoven sau Bach la rotația ta. Potrivit unui studiu din 2015 publicat în Cunoașterea conștientă , pacienții vârstnici cu insuficiență cognitivă ușoară au crescut activitatea creierului în domenii legate de rezolvarea problemelor, cunoaștere și memorie după ce au ascultat muzică clasică, cum ar fi A lui Mozart K448.
14 Amintește-ți vremurile bune.
Shutterstock
Doriți să vă dezlănțuiți geniul interior? Încercați să vă gândiți la vremurile bune pe care le-ați avut în trecut. Potrivit unui studiu din 2014 publicat în Iran Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences , amintind de capacitățile cognitive îmbunătățite ale subiecților studiați în vârstă, inclusiv memorie .
15 Joacă câteva jocuri de antrenament cerebral.
Jocurile de creier nu sunt doar pentru copii - pot avea efecte destul de impresionante și pentru adulți. Potrivit unui studiu din 2018 publicat în Monitorul științelor medicale Cercetarea de bază , adulții sănătoși care au jucat jocuri de antrenament cerebral timp de 15 minute în fiecare zi pe o perioadă de trei săptămâni și-au crescut viteza motorului și și-au îmbunătățit atenția.
16 Răsfățați-vă cu un masaj acupoint.
Shutterstock
Masajul vizat face mai mult decât să slăbească mușchii rigizi - vă poate crește și puterea creierului. Potrivit unei meta-analize din 2018 publicată în Jurnalul de Medicină Alternativă și Complementară , masajul regulat cu acupunct a fost asociat cu o funcție cognitivă mai mare la adulții în vârstă.
17 Petreceți ceva timp cu prietenii voștri blănoși.
Unsplash
Cortizolul, un hormon al stresului, a fost asociată cu funcția cognitivă redusă în aproape toate domeniile cognitive, inclusiv coordonarea ochi-mână, viteza de procesare, memoria vizuală, funcționarea executivă, memoria verbală și învățarea și limbajul. Veștile bune? Un studiu din 2019 publicat în AERA Deschis dezvăluie că doar 10 minute petrecute mângâind o câine poate reduce din nou aceste niveluri de cortizol.
18 Practicați un instrument.
Shutterstock
Chiar dacă nu sunteți exact gata să ocupați primul scaun la Carnegie Hall, practicarea unui instrument poate avea unele efecte profunde asupra capacității dvs. cognitive. Un studiu din 2019 publicat în Frontiere în psihologie a dezvăluit că a cânta la un instrument mai mult de jumătate de oră în fiecare săptămână este asociat cu o mai mare capacitate verbală și intelectuală în rândul copiilor.
19 Aruncați o mișcare.
Shutterstock
A practica acest lucru cu picioarele fanteziste face mai mult decât să-ți jeneze copiii. Potrivit unei revizuiri din 2018 a cercetărilor publicate în Journal of Cognitive Enhancement , adăugând puțin dans rutinelor adulților vârstnici sănătoși a fost asociată pozitiv atât cu menținerea, cât și cu îmbunătățirea funcției cognitive.
20 Guma de mestecat.
Shutterstock
Un pic de gumă poate face o mare diferență în ceea ce privește capacitatea cognitivă în timp. Potrivit unui studiu din 2010 publicat în Neuroștiințe nutriționale , subiecții de studiu care au mestecat gumă au avut o vigilență mai mare, dispoziții mai bune și timpi de reacție îmbunătățiți.
21 Savurați un pahar de vin (acum și când).
Shutterstock
Vin nu este doar bun pentru dvs. inima - este destul de bun și pentru creierul tău. Potrivit unui studiu din 2010 publicat în Acta Neurologica Scandinavia , consumul moderat de vin a fost asociat cu îmbunătățiri ale testelor cognitive la un grup de peste 5.000 de bărbați și femei adulți sănătoși. Din păcate, pentru cunoscătorii de bere artizanală și cocktailuri, totuși, nu se poate spune același lucru pentru alte tipuri de alcool.
22 Crăpați câteva glume.
Shutterstock
Râsete este cu adevărat cel mai bun medicament, mai ales când vine vorba de creierul tău. Potrivit unui studiu din 2014 publicat în Progrese în medicina minții-corp , vizionarea unui videoclip amuzant a îmbunătățit capacitatea de învățare și a redus amintirea întârziată în rândul adulților mai în vârstă.
23 Gustare pe niște ciocolată.
Shutterstock
Vești bune, chocoholics: gustarea la alegere te-ar putea face mai inteligent. Conform unei revizuiri din 2017 a cercetărilor publicate în Frontiere în nutriție , flavonoidele din cacao sunt asociate cu performanțe cognitive îmbunătățite, chiar și pentru adulții cu probleme de memorie.
24 Bea mai multă apă.
Shutterstock
Luați-vă sticlă de apă înainte să ieșiți pe ușă și s-ar putea să vă bucurați de efecte de creștere a creierului pe tot parcursul zilei. Potrivit unui studiu din 2018 publicat în Medicină și știință în sport și exerciții fizice , deshidratarea poate afecta negativ performanța cognitivă, de la coordonarea motorie până la durata de atenție. Deci, când aveți dubii, beți-vă.
25 Împachetează-te.
Shutterstock
Când temperatura scade, asigurați-vă că aveți o mulțime de echipamente pentru a vă încălzi - creierul depinde de aceasta. Un studiu din 2012 publicat în Ergonomie a expus un grup de 10 tineri la aer de 50 de grade și apoi la aer de 77 de grade. Cercetătorii au descoperit că funcția cognitivă a subiecților - inclusiv memoria, funcția executivă și timpul de reacție - au rămas în temperatura mai rece și au rămas jos o oră după ce se încălziseră.
26 Puneți întrebări despre lume.
Shutterstock / pressmaster
În timp ce știi că totul ar putea fi frumos, întrebarea când ai nevoie de ajutor îți poate aduce beneficii pe termen lung. „Fiți curioși cu privire la lucruri și nu faceți presupuneri. În schimb, puneți întrebări pentru a deveni cu adevărat mai inteligenți ', sugerează psiholog clinician autorizat și neuroterapeut certificat de consiliu Dr. Catherine Jackson , fondatorul a Dr. J’s Holistic Health & Wellness . „Oamenii deștepți sunt curioși să știe despre multe lucruri, mari și mici, și caută să învețe informații noi în mod constant.”
27 Încercați un lucru nou în fiecare zi.
Shutterstock
„Învață un Limba noua; limbaj nou . Gatiti o reteta noua. Încercați un lucru nou pe care nu l-ați făcut niciodată. Nu contează ce este ”, spune Jackson. „Învățarea a ceva nou îți extinde creierul și cunoștințele. Vă permite să vă întindeți abilitățile și să creșteți. Când nu mai învățăm, celulele creierului mor. Păstrați noi conexiuni neuronale în creier învățând zilnic ceva nou. De exemplu, dacă înveți o limbă nouă, angajează-te să înveți doar câteva cuvinte noi pe zi. ”
28 Luați o pauză de la tehnologie.
Shutterstock
„Toate dispozitivele inteligente ne fac mai puțin inteligenți”, spune Jackson. „Majoritatea oamenilor stau și se uită la televizor ore întregi - care este timpul care ar putea fi folosit pentru alte lucruri. Și când folosim alte dispozitive, cum ar fi un telefon mobil sau o tabletă, este adesea să parcurgem în mod constant prin social media sau să jucăm jocuri care ne oferă puțin ajutor pentru a învăța și a crește.
Pentru a media efectele supraîncărcării electronice, încercați să utilizați dispozitivele pentru a asculta cărți audio și să învățați online între acele sesiuni de ceasuri.
29 Canalizează-ți artistul interior.
Shutterstock
Creativitatea și funcția cognitivă merg mână în mână - un motiv bun pentru a face ceva creativ în fiecare zi, dacă puteți găsi timpul. Potrivit unui studiu din 2016 publicat în Artterapia , reducând nivelurile de cortizol salivar ale subiecților, ceea ce este asociat cu funcția cognitivă redusă.
31 Spune „mulțumesc”.
Shutterstock
Exprimați-vă recunoștință în mod regulat și s-ar putea să vă bucurați doar de unele beneficii care stimulează creierul. Potrivit unui studiu din 2016 publicat în Neuroimagine , expresia recunoștinței a schimbat de fapt creierul subiecților studiați, luminând zone distincte de cele asociate cu alte sentimente similare, cum ar fi empatia.
30 Practicați îngrijirea de sine.
Shutterstock
Fie că preferați să vă pictați unghiile sau să faceți o baie lungă de relaxare, practicarea zilnică a îngrijirii de sine vă poate face mai deștept în timp. Un studiu din 2012 publicat în Neuron sugerează că repetat stres poate declanșa tulburări cognitive, deci nu există timp ca prezentul pentru a începe să vă acordați suficient timp pentru a vă decomprima.
31 Încărcați alimente bogate în magneziu.
Shutterstock
Consumați mai multe alimente bogate în magneziu, cum ar fi spanacul, avocado, semințe de dovleac, migdale și ciocolată neagră și s-ar putea să vă regăsiți un pic mai strălucitori.
Conform Carolyn Dean , MD, ND, un expert în sănătate, dietă și nutriție a creierului și autorul 365 de moduri de a-ți crește puterea creierului , „Receptorii creierului importanți pentru învățare și memorie depind de magneziu pentru reglarea lor”.
33 Du-te la culcare mai devreme.
Shutterstock
Vești proaste, bufnițe de noapte: un studiu din 2019 publicat în Dormi dezvăluie că persoanele care se culcă de obicei târziu și se trezesc târziu au redus atenția în comparație cu omologii lor timpurii. „Studiile au arătat somnul pentru a îmbunătăți învățarea, memoria și creativitatea”, notează Dean. Deci, când poți, lovește fânul mai devreme. Și dacă doriți să vă odihniți mai întinerit începând cu diseară, Iată cele mai bune moduri de a dormi bine după 40 de ani .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici să ne urmăriți pe Instagram!
