Durează doar 10 minute. Vă poate ajuta scade tensiunea arterială , reduceți-vă stresul și reluați-vă anxietatea. Și, potrivit cercetărilor recente din JAMA Medicină internă , te poate ajuta chiar să dormi ca un înger. Da, meditația este într-adevăr o artă cerească - dar este și o știință. Și, ca toate științele, vă puteți rafina tehnica până când practica devine mecanică: eficientă din punct de vedere mecanic, robotizat, fără urmă de eroare.
În acest scop, am completat cele mai recente cercetări și trucuri susținute de experți pentru a vă ajuta să vă concentrați - cu adevărat focalizare —În timpul următoarei ședințe de meditație ca niciodată. Așadar, citiți mai departe și învățați cum să profitați la maximum de momentul vostru zilnic de consolare. Și pentru mai multe sfaturi de viață mai bune, învățați Cele 100 de moduri de a trăi până la 100 .
ce înseamnă Michelle
1 Începeți mic. (Foarte mic.)
Shutterstock
Da, înțelepciunea comună dictează că, pentru a profita de toate beneficiile meditației, va trebui să rezervați cel puțin 10 minute pe sesiune. Dar conform Leo Babauta , autorul Obiceiuri Zen esențiale: Stăpânirea artei schimbării, pe scurt , începând cu doar două minute pe zi - sau nu mai mult decât periajul mediu al dinților - vă veți condiționa încet corpul pentru a vă simți mai confortabil cu o concentrare dedicată. După ce ați terminat cu o săptămână de meditație de două minute pe zi, măriți timpul cu încă două minute. Păstrați acest ritm până la zece minute. În cel mai scurt timp, veți fi la înălțimea a 70 de minute săptămânale de fericire clară.
2 Stăpâniți tehnica de concentrare Hong-Sau
Așezat perfect în poziție verticală, cu coloana vertebrală îndreptată la nivelul pușcașilor marini, inspirați încet și numărați până la opt. Apoi, expiră încet și numără până la opt. La fiecare inhalare, să zicem, în capul tău, hong . La fiecare expirație, procedați la fel cu sau (pronunţat a văzut ). Faceți acest lucru de până la șase ori. Tehnica vă șterge mintea de orice gânduri deranjante, pregătind scena pentru o sesiune de meditație serenă. Și pentru mai multe sfaturi despre rutina zilnică, iată 40 de moduri de a dezvolta noi obiceiuri după 40 de ani.
3 Nu te mai îngrijora de postura ta.
Shutterstock
Ești pe un scaun sau pe un covor? Picioarele sau genunchii încrucișați ascunși? Babauta sugerează că nu-ți dai seama de lucrurile pe care nu le contează Cum stai atât de mult ca Unde : Un spațiu liniștit și confortabil, lipsit de sunete sau stimuli externi. Și pentru mai multe modalități de a profita din plin de zi cu zi, aflați Cele mai bune 100 de secrete anti-îmbătrânire .
soarele tarot dragoste
4 Mănâncă o grămadă de stafide.
Cercetătorii din USDA au descoperit că persoanele care mănâncă 3,2 mg de bor în fiecare zi își vor observa atenția și concentrarea îmbunătățindu-se cu până la 10%. Așa cum se întâmplă, stafidele sunt încărcat cu chestiile: puteți obține 3,5 mg de bor din doar 4 uncii de stafide - sau aproximativ jumătate de cană. Mai bine, stafidele sunt una dintre Cele mai bune 40 de alimente pentru a mânca pentru inima ta după 40 de ani .
5 Încercați meditația ghidată.
Dacă aveți cu adevărat dificultăți în a vă lăsa și a vă concentra, s-ar putea să aveți nevoie de cineva care să vă țină de mână (metaforic) și să vă arate calea. În acest scop, UCLA Mindful Awareness Research Center oferă opt meditații ghidate gratuite , variind de la 3 la 19 minute în lungime. Și da, toate sunt absolut gratuite.
6 Fă-o dimineața.
Shutterstock
Conform noilor cercetări din cadrul Institutului Neurologic din Montreal, creierul tău se micșorează cu aproape 0,5% pe parcursul zilei. (Așa este: oboseala minții de la jumătatea după-amiezii a fost certificată de știință.) În mod clar funcția cognitivă este mai mare decât dimensiunea creierului, dar neurologii sunt de acord în general că există o oarecare corelație între dimensiune și funcție - inclusiv memorie, atenție și concentrare. Deci, dacă abordați meditația la prima lumină, creierul dvs. va fi mai bine echipat pentru a rămâne concentrat în timpul meditației. Și pentru sfaturi despre cum să te trezești odihnit, învață 20 de obiceiuri nocturne garantate pentru a vă ajuta să dormiți mai bine .
7 Obțineți un cronometru.
Shutterstock
În acest fel, nu va trebui să vă faceți griji nici măcar să vă petreceți o secundă gândindu-vă la cât timp a trecut. Vă puteți concentra pur și simplu asupra sarcinii la îndemână: Meditarea. Dacă sunteți cu adevărat în idee, descărcați Insight Timer , o aplicație specifică meditației care oferă o varietate de clopote de început, de interval și de sfârșit. În plus, vă va arăta de câte ori ați finalizat cu succes o sesiune de meditație și cât timp ați petrecut în practică. (Potrivit creatorilor aplicației, utilizatorii înregistrează colectiv 50.000 de ore pe zi.)
8 Simțiți-vă liber să țineți ochii deschiși.
Shutterstock
Întregul punct de a medita este să focalizare . Dacă vă concentrați mai bine cu ochii închiși, grozav. Continuă să faci asta. Dar dacă vă concentrați mai bine cu ochii deschiși, nu lăsați reprezentarea colocvială a meditației - acel ochi să rămână întotdeauna închis - să vă împiedice să o faceți așa.
9 Lasă-ți mintea să rătăcească.
Așa cum poate atesta oricine este serios în meditație, este inevitabil: mintea ta este mergând a se intreba. Și este în regulă - atâta timp cât îl readuceți întotdeauna la o stare goală, concentrându-vă asupra respirației.
lucruri sexy de spus soției tale
10 Ia niște dopuri pentru urechi.
Uneori trebuie doar să îneci lumea. Căști cu anulare a zgomotului și o aplicație de zgomot alb, cum ar fi Noisli , va face și trucul. Și pentru mai multe modalități de a profita la maximum de ziua ta, învață 50 de moduri de a fi o persoană cu energie superioară - Imediat .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT!
