La începutul secolului al XX-lea, durata medie de viață era de 31 de ani astăzi, este aproape triplu că, datorită efectului cumulativ al multor modificări ale vieții, în mare parte minore, care știința a determinat să aibă un efect real asupra longevității. Cu cât începeți să aplicați mai repede aceste sfaturi, cu atât mai repede puteți începe să planificați ceea ce veți face în 50 de ani. Deci ce mai aștepți? Începeți aceste 100 de moduri de a trăi până la 100 de ani!
1 Fii mai drăguț.
Shutterstock
Un studiu din 2012 publicat în jurnal Îmbătrânire a găsit o corelație între optimism și durate de viață mai lungi. Așa este: A atitudine pozitiva spre viață poate fi diferența dintre check out devreme și a fi ultimul la petrecere.
2 Rămâi la curent cu știrile - poate doar nu la televizor.
Shutterstock
În timp ce stați pe canapea toată ziua, probabil, nu vă va ajuta să ajungeți la 100, acordându-vă știrilor. Un studiu din 2011 publicat în Jurnalul internațional de sănătate publică au descoperit că subiecții care au avut cea mai mare expunere la mass-media - inclusiv știri de televiziune, știri online, ziare și reviste - au o probabilitate mai mare de a urma o dietă mediteraneană sănătoasă, care, potrivit WebMD , a fost legată de creșterea sănătății inimii și longevitate. Așadar, ar putea fi timpul să începeți să ridicați un ziar la naveta de dimineață.
3 Practică yoga.
Shutterstock
Este bine stabilit yoga este relaxantă . Dar se pare că toată acea relaxare poate avea efecte cumulative serioase care sfidează vârsta. Potrivit unuia Vox examinarea a peste 50 de studii, practicarea yoga poate îmbunătăți calitatea vieții pacienților cu diabet zaharat, reduce riscul bolilor cardiovasculare și poate ajuta la gestionarea tensiunii arteriale ridicate.
4 Tăiați carnea.
Un studiu din 2013 realizat pe mai mult de 70.000 de persoane, care a fost publicat în JAMA Medicină internă a constatat că vegetarieni au un risc cu 12% mai mic de deces prematur decât consumatorii de carne. Și, deși această corelație ar putea fi legată de dietă, cercetătorii au remarcat, de asemenea, că vegetarienii tind să fie mai educați, mai puțin predispuși să bea alcool sau să fumeze tutun și mai probabil să facă o cantitate sănătoasă de mișcare decât non-vegetarienii.
5 Căsătoriți-vă.
Shutterstock
Potrivit unui studiu din 2013 publicat în jurnal Analele Medicinii Comportamentale , baby boomers care rămâne legat au mai puține șanse să moară devreme decât colegii lor singuri. Descoperirile s-au bazat pe un sondaj realizat la 4.800 de persoane născute în anii 1940.
visând sânge menstrual
6 Dormi gol.
Shutterstock
Credeți sau nu, dacă dormiți în pat, vă puteți ajuta să trăiți mai mult, potrivit unui studiu din 2014 publicat în jurnal Diabet . Asta pentru că, în timp ce dormim, corpul nostru se răcește ușor, provocând eliberarea hormonilor de creștere reparatori. Dacă ești prea cald, primești mai puțini hormoni. Plus, fiind mai rece reduce nivelul de cortizol al organismului, hormonul stresului care poate duce la supraalimentare, diabet și inflamații cauzatoare de boli.
7 Mai râdeți.
Shutterstock
Nu numai că râsul este distractiv, dar este și bun pentru tine! Un studiu din 2016 publicat în jurnal Medicina psihosomatică a constatat că femeile cu o puternic simț al umorului au avut un risc cu 73% mai mic de deces din cauza bolilor de inimă, un risc cu 81% mai mic de deces prin infecție și un risc cu 48% mai mic de deces din toate cauzele.
8 Mănâncă nuci.
Dacă sunteți nebuni pentru alune, aveți noroc: un studiu din 2016 publicat în BioMed Central au constatat că persoanele care mănâncă nuci au un risc cu 39 la sută mai mic de deces timpuriu decât persoanele care nu consumă nuci, în special, au un risc cu 45 la sută mai mic de a muri devreme.
9 Fii conștiincios.
Shutterstock
În cartea lor Proiectul Longevitate , autori Howard S. Friedman și Leslie R. Martin a scris că a fi conștiincios a fost unul dintre cei mai buni predictori ai unei vieți lungi. Ei au susținut că persoanele care sunt sârguincioase și responsabile pot avea mai multe șanse de a adopta comportamente sănătoase, pot fi mai puțin predispuse la boli și pot găsi mai mult succes în relații și la locul de muncă decât cei care sunt mai neglijenți.
10 Încercați un post intermitent.
Potrivit unui studiu din 2015 publicat în jurnal Cercetări de întinerire , oameni care practicau postul intermitent - mâncarea timp de șase zile și postul pentru una - au arătat o creștere a unei gene care crește longevitatea numită SIRT 3 după 10 săptămâni. Și înainte de a întreba: participanții nu au urmat o dietă deosebit de sănătoasă. Dietele „sărbătoare” includeau lucruri precum Oreos, tort și covrigi cu cremă de brânză.
11 Mutați-vă în Hawaii.
Shutterstock
Un hawaian în vârstă de 65 de ani se poate aștepta să trăiască încă 16,2 ani cu o sănătate bună. Acest lucru este comparat cu cei 10,6 ani de sănătate la care se poate aștepta un bărbat de 65 de ani din Mississippi, potrivit datelor din 2013 din Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).
12 Ridicați greutățile.
Shutterstock
Într-un studiu din 2013 al adulților vârstnici sănătoși publicat în Arhive de gerontologie și geriatrie Cercetătorii au descoperit că 32 de săptămâni de antrenament care se concentrau pe echilibru și forța musculară a extremităților inferioare (citiți: antrenament cu greutăți) au ajutat la îmbunătățirea densității osoase a participanților. Potrivit cercetătorilor, acest lucru întărește ideea că antrenamentul cu greutăți poate avea efecte pozitive asupra procesului de îmbătrânire.
13 Îmbrățișați procesul de îmbătrânire.
Se pare că îmbrățișarea vârstei te-ar putea ajuta să trăiești mai mult. Un studiu din 2002 publicat în Journal of Personality and Social Psychology a constatat că adulții care s-au dezvoltat atitudini pozitive cu privire la îmbătrânire a trăit cu mai mult de șapte ani mai mult decât cei care au avut sentimente negative în legătură cu asta.
14 Nu mâncați mâncare de luat masa.
Te-ar putea determina să ieși. Un studiu din 2012 publicat în Nutriție pentru sănătate publică au descoperit că persoanele care gătesc acasă de până la cinci ori pe săptămână au fost cu 47% mai predispuse să fie încă în viață cu 10 ani mai târziu decât cei care nu au făcut-o.
15 Ia poziție.
Vrei un alt motiv pentru a te alătura nebunia de la birou ? A sta mai puțin de trei ore pe zi ar putea adăuga doi ani în viața ta, potrivit unei analize din 2012 a datelor publicate în BMJ Open .
16 Opriți televizorul.
Shutterstock
Conform cercetărilor din 2012 publicate în British Journal of Sports Medicine , fiecare oră de televiziune pe care o urmăriți după vârsta de 25 de ani vă reduce durata de viață cu aproximativ 22 de minute. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că oamenii care petreceau în medie șase ore pe zi uitându-se la televizor au murit cu aproape cinci ani mai devreme decât cei care nu se uitau deloc la televizor.
17 Mergeți repede.
Shutterstock
Atenție, plimbători: ritmul tău ar putea spune destul de mult despre mortalitatea ta. Potrivit unui studiu din 2019 publicat în jurnal Procedurile clinicii Mayo , participanții care au mers într-un ritm mai alert (trei mile pe oră sau 100 de pași pe minut) au trăit mai mult decât omologii lor mai încet. Mai mult, corelația a existat în toate categoriile de greutate - de la cei subponderali la cei obezi morbid.
18 Luați în considerare devenirea unui expat.
De ani de zile, Japonia a avut cea mai lungă speranță de viață din lume (84,1 ani în 2016), potrivit Organizatia pentru Cooperare si Dezvoltare Economica . Dar nu trebuie să te îndepărtezi prea mult pentru a experimenta beneficiile vieții în străinătate: chiar și cei din Canada trăiesc în medie cu trei ani mai mult decât americanii (81,8 ani, respectiv 78,6 ani).
19 Schimbați-vă altitudinea.
Un studiu din 2011 publicat în Journal of Epidemiology & Community Health a constatat că cele 20 de județe americane cu cea mai mare speranță de viață aveau o altitudine medie de 5.967 picioare deasupra nivelului mării. Acest lucru a adăugat 1,2 până la 3,6 ani în viața unui bărbat, reducând riscul de deces din cauza bolilor de inimă.
20 Căsătorie cu cineva mai tânăr.
Ești doar atât de bătrân pe cât simți. Se presupune că este o glumă, dar poate exista doar un adevăr - mai ales dacă ascultați o persoană de 100 de ani Daisy Dunnett , care spune că își datorează longevitatea faptului că are un soț mai tânăr . „Chiar cred că aș fi mort dacă nu ar fi fost pentru el”, a spus ea SWNS.com . „Dacă sunteți în vârstă și pe cont propriu, este ușor să renunțați și să nu vă hrăniți corect”.
21 Nu te culca supărat.
Shutterstock
Într-un studiu din 2010 realizat pe 1.700 de adulți căsătoriți, publicat în Medicina PLOS jurnal , cercetătorii de la Universitatea Brigham Young au descoperit că, cu cât există mai multe certuri într-o relație, cu atât este mai rău sănătatea partenerilor.
22 Și dacă divorțezi, rămâi social.
Autorii Proiectul Longevitate a constatat că în comparație cu bărbații, femeile divorțate tind să prospera , la fel ca femeile singure și văduve. De ce? „Femeile s-au putut baza pe alți prieteni, în timp ce mulți bărbați depindeau de soțiile lor pentru rețelele de socializare și astfel au fost devastate când au pierdut aceste legături”, a spus unul dintre cercetători.
23 Perie și ață dentară.
Aveți de ce să vă faceți griji mai mult decât cavitățile dacă nu periați și folosiți ata dentară atât de des pe cât vă recomandă medicul dentist. Igiena orală precară a fost asociată cu speranța de viață scurtată, conform rezultatelor unui studiu din 2013 publicat în Jurnalul de științe dentare . Menținerea unei guri sănătoase vă poate reduce riscul de boli de inimă, demență și accident vascular cerebral. Deci, ar putea fi timpul să investim într-o periuță de dinți electrică foarte bună.
24 Bea cafea.
pentru că o cană de joe este bogat în antioxidanți, poate reduce riscul de diabet, leziuni hepatice, mai multe tipuri de cancer și depresie, potrivit unui studiu din 2018 publicat în jurnal Progresul bolilor cardiovasculare .
25 Dar nu înnebuni.
Shutterstock
Veți dori să beți niște cafea, dar cu siguranță nu de asemenea mult. Un studiu pe termen lung din 2013 publicat în jurnal Procedurile clinicii Mayo a constatat că cei care au băut în medie mai mult de patru căni de cafea pe zi au un risc de deces cu 21% mai mare decât cei care au consumat mai puțin decât această cantitate.
26 Continuă să înveți.
Shutterstock
Potrivit unui studiu al Universității Harvard din 2008 publicat în jurnal Afaceri de sănătate , oamenii care stau la școală cel puțin 12 ani tind să trăiască mai mult decât cei care nu termină liceul. Cercetarea a implicat o analiză a datelor din Studiul național al mortalității longitudinale .
Un raport din 2012 al Centrul Național al Statisticilor pentru Sănătate al CDC a mers chiar mai departe, constatând că cei care au obținut o diplomă de licență au trăit cu nouă ani mai mult decât cei care au terminat doar liceul.
27 Arată bine.
Un studiu din 2003 publicat în jurnal Evoluție și comportament uman a găsit o asociere între atractivitate și longevitate. Cercetătorii au cerut oamenilor să evalueze atractivitatea tinerilor de 17 ani din fotografiile făcute în anii 1920. Cei care au obținut un scor mai mare de atractivitate au trăit mai mult - până la 76, în medie - decât omologii lor mai puțin atrăgători, care au trăit până la o vârstă medie de 69 de ani.
28 Locuiește într-un oraș.
Un studiu din 2013 publicat în Jurnalul American de Medicină Preventivă a constatat că urbanii tind să trăiască mai mult și să rămână mai sănătoși decât omologii lor de la țară. Se crede că acest lucru se datorează faptului că persoanele din bastoane au rate mai mari de utilizare a țigărilor, obezitate și afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi diabetul și hipertensiunea.
29 Faceți față oricărui traumatism din copilărie.
Potrivit unui studiu din 2013 publicat în Jurnalul European de Epidemiologie , experiența unui incident traumatic în copilărie ar putea să vă facă să aveți mai multe șanse de a muri devreme.
30 Și reformulați-l într-o lumină pozitivă.
Un studiu din 2013 publicat în Plus unu jurnalul a arătat că bărbații supraviețuitori ai Holocaustului au trăit mai mult decât bărbații din aceeași grupă de vârstă care au imigrat în Israel înainte de dominația nazistă. Autorii studiului scriu că această constatare contraintuitivă ar putea fi o afișare a „creșterii post-traumatice”, conducându-i pe acești bărbați la „o mai mare semnificație și satisfacție în viața lor ulterioară”.
31 Găsește-ți spiritualitatea.
Shutterstock
Într-un studiu din 2016 publicat în JAMA Medicină internă Cercetătorii au descoperit că femeile care mergeau la orice fel de slujbă religioasă cel puțin o dată pe săptămână aveau șanse cu 33 la sută mai mici de a muri într-o perioadă de urmărire de 16 ani decât colegii lor non-religioși.
32 Nap.
Shutterstock
LA pui de somn scurt regulat reduce dramatic riscul de a muri din cauza bolilor coronariene, în special pentru bărbații care lucrează. Un studiu masiv din 2007, care a cuprins aproape 24.000 de persoane pe parcursul a șase ani, a fost publicat în JAMA Medicină internă au constatat că scutecele ocazionale au avut o mortalitate coronariană cu 12% mai mică, în timp ce cei care au făcut pui de somn de cel puțin trei ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute au avut o mortalitate cu 37% mai mică.
33 Mănâncă afine.
Se estimează că peste cinci milioane de americani au boala Alzheimer - un număr care se așteaptă să se tripleze până în 2050 dacă nu există descoperiri medicale semnificative, potrivit Asociația Alzheimer . Dar iată: un studiu din 2010 publicat în Jurnalul de chimie agricolă și alimentară au constatat că adulții în vârstă care s-au răsfățat cu suc de afine bogat în antioxidanți timp de doar 12 săptămâni au obținut rezultate mai mari la testele de memorie decât cei care au primit un placebo.
34 Mănâncă mai puțin.
Porțiuni mai mici și supraalimentare mai puțin frecvente sunt doar două dintre motivele pentru care populația din Okinawa, Japonia, are o mare concentrație de centenari, conform Dan Buettner , autorul Zonele albastre: locuri pe Pământ unde mai mulți oameni trăiesc o viață mai lungă și mai sănătoasă .
35 Tăiați zahărul.
Legătura dintre creșterea zahărului și riscul de diabet este chiar acolo sus, cu „fumatul cauzează cancer pulmonar”. Dar cercetările din 2015 din Clinica Mayo a constatat că fructoza alimentară adăugată - fie ca zahăr de masă, fie ca principală componentă a siropului de porumb bogat în fructoză - poate fi principala cauză a diabetului. Deci, tăierea zahărului singur ar putea reduce decesele cauzate de această afecțiune.
36 Obțineți-vă omega-3-urile.
Un studiu din 2013 publicat în jurnal Analele Medicinii Interne a arătat că persoanele în vârstă cu cele mai ridicate niveluri de omega-3 din sânge au trăit cu 2,2 ani mai mult (în medie) decât cele cu niveluri scăzute de omega-3 din sânge. Puteți găsi abundenți acizi grași omega-3 în pește, precum și unele legume și semințe.
37 Voluntar.
Shutterstock
Voluntari poate trăi mai mult decât oamenii care nu-și dau timpul - și asta este ceva susținut de știință. Un studiu din 2012 publicat în jurnal Psihologia sănătății a susținut că persoanele care dau înapoi ar putea fi recompensate cu tensiune arterială mai mică și, prin urmare, o durată de viață mai lungă.
interpretare vis martor accident de avion
38 Gândește-te la moarte.
Mai multe studii (precum această analiză de cercetare din 2018 publicată în Direcții actuale în știința psihologică ) au arătat că, atunci când ni se amintește de propria noastră mortalitate, suntem mai predispuși să luăm decizii mai bune cu privire la propria noastră sănătate, cum ar fi folosind protecție solară , fumând mai puțin și exercitând mai mult.
39 Reduceți ritmul cardiac în repaus.
Shutterstock
Un studiu din 2018 publicat în jurnal Inima a descoperit că un predictor cheie al vieții îndelungate la bărbații în vârstă mijlocie și în vârstă, sănătoși, a fost ritmul cardiac în repaus - indiferent de nivelul de fitness sau de alte comportamente sănătoase. Conform Harvard Health , puteți să vă reduceți exercițiile fizice, reducând stresul, evitând produsele din tutun și menținând o greutate sănătoasă.
40 Mănâncă spanac.
Împreună cu scăderea riscului de accident vascular cerebral și osteoporoză, spanacul este, de asemenea, o sursă bogată de omega-3 și folat pe bază de plante, care ajută reduce riscul bolilor de inimă , potrivit unui studiu din 2015 publicat în jurnal Cercetare nutrițională clinică . Scopul pentru o cană sau spanac proaspăt sau 1/2 cană gătită pe zi.
41 Luați întotdeauna scările.
Un studiu din 2010 publicat în European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation a calculat că în rândul persoanelor cu un stil de viață sedentar, luarea simplă a scărilor a fost suficientă activitate fizică pentru a arde grăsimea corporală și a scădea tensiunea arterială - atât de mult încât le-a redus riscul de deces precoce cu 15%.
42 Mergeți ușor la carnea procesată.
Un studiu din 2013 publicat în jurnal Medicina BMC a legat o dietă grea în carnea procesată - cum ar fi cârnații și slănina - de un risc mai mare de a muri cancer și boli de inimă.
43 Executați 150 de minute pe săptămână.
Shutterstock
Întâlnirea sau depășirea recomandării Organizației Mondiale a Sănătății de 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână poate adăuga aproximativ patru ani vieții tale, în comparație cu exercițiile fizice făcute niciodată, conform American Heart Association .
44 Fă-ți prieteni la serviciu.
Shutterstock
Un studiu din 2011 publicat în jurnal Psihologia sănătății a urmărit 820 de adulți timp de 20 de ani și a constatat că cei cu cel mai mare sprijin social din partea colegilor de muncă au trăit cel mai mult. Oamenii care s-au menținut singuri în timpul schimbului de 9-5 ani au fost de 2,4 ori mai predispuși să moară în timpul perioadei de studiu.
45 Zâmbește așa cum spui.
Shutterstock
Pentru un studiu din 2010 publicat în jurnal Științe psihologice , cercetătorii au examinat intensitatea zâmbetului printre o serie de fotografii ale jucătorilor de baseball din anii 1950. Cei care nu au zâmbit în fotografiile lor au trăit în medie 72,9 ani, în timp ce au trăit cele mai mari zâmbitoare cu șapte ani mai lungi.
46 Spală-te pe mâini.
Simplul act de spalarea mainilor ar putea salva mai multe vieți în întreaga lume decât orice vaccin sau altă intervenție medicală, potrivit CDC .
47 Run - cu moderare.
Conform unei analize din 2012 a datelor prezentate la Asociația europeană pentru prevenirea și reabilitarea cardiovasculară , un obicei de jogging moderat poate adăuga între cinci și șase ani în viața ta.
Dar, înainte de a vă pregăti pentru antrenament ultramaraton, luați în considerare cercetările din 2015 publicate în jurnal Procedurile clinicii Mayo . S-a constatat că oamenii care aleargă mai mult de 20 de mile pe săptămână, mai repede de șapte mile pe oră sau de mai multe ori de cinci ori pe săptămână, par să piardă acel spor de longevitate.
48 Mănâncă broccoli.
Un studiu din 2011 publicat în American Journal of Clinical Nutrition au descoperit că persoanele care au consumat legume crucifere, cum ar fi broccoli, conopidă și varză, tind să aibă capacitatea de a trăi până la 100. Cercetătorii sugerează că acest lucru poate fi legat de vitamina C a legumelor și de numărul de nutrienți.
citate pentru a le trimite prietenei tale
49 Găsiți un motiv pentru a trăi.
Shutterstock
Un studiu din 2012 cu 1.400 de persoane în vârstă publicat în Psihiatrie JAMA a constatat că cei care credeau că trăiesc dintr-un motiv aveau o rată cu 30 la sută mai mică de declin cognitiv decât cei care nu au făcut-o. Credința vă poate proteja creierul de efectele Boala Alzheimer .
50 Fii bogat.
A avea mai mulți bani în bancă înseamnă a avea șanse mai mari de a trăi până la 100 de ani, potrivit unui studiu din 2019 publicat în JAMA jurnal . Acest lucru se datorează faptului că procentajul dintre noi are un acces mai bun la educație, asistență medicală și un risc mai mic de infracțiuni violente.
51 Ia un animal de companie.
Cercetările arată că atât proprietarii de pisici, cât și câinii tind să trăiască mai mult decât colegii lor fără animale de companie. Un studiu din 2009 publicat în Jurnalul de neurologie vasculară și intervențională a constatat că deținerea unei pisici ar putea reduce riscul de infarct cu aproape o treime. Nu numai asta, ci și un studiu similar din 2017 publicat în jurnal Rapoarte științifice au constatat că persoanele care dețin câini și-au redus riscul de deces cu 11%.
52 Dormi suficient ...
Shutterstock
Potrivit unui studiu din 2019 publicat în Journal of Sleep Research A dormi mai puțin de șase ore pe noapte vine cu o creștere de 10% a riscului de deces. Studiile au fost identificate șapte-opt ore de shuteye ca optim .
53 ... dar nu prea mult.
Studiourile LightField / Shutterstock
Dar dormitorii lungi ar putea avea un risc cu 30% mai mare de deces prematur, potrivit unui studiu din 2010 publicat în jurnal Dormi .
54 Faceți mai mult sex.
Shutterstock
Un studiu din 2010 realizat pe 1.165 bărbați de vârstă mijlocie publicat în American Journal of Cardiology a aratat ca a face sex o dată pe lună sau mai puțin este legat de un risc cu 45% mai mare de boli de inimă decât de a face sex de două până la trei ori pe săptămână.
55 Devino mai religios.
Conform unei revizuiri a cercetărilor publicate în 2006 în Jurnalul American Board of Family Medicine , participarea la slujbe religioase săptămânale poate adăuga 1,8 - 3,1 ani la speranța de viață.
56 Și dacă te duci la biserică, intră în cor.
Shutterstock
Potrivit rezultatelor unui studiu din 2013 publicat în jurnal Frontiere în psihologie , cântatul într-un cor are aceleași beneficii pentru sănătate ca yoga. Au descoperit că bătăile inimii membrilor corului încep să se sincronizeze, rezultând un efect calmant asupra minții și corpului.
57 Faceți schimbări sănătoase.
Shutterstock
Un studiu din 2013 în Oncologie Lancet a demonstrat că modificarea vieții sănătoase este asociată cu telomeri mai lungi, „capacele” de la capetele cromozomilor. Telomerii mai scurți au fost corelați în cercetările anterioare cu îmbătrânirea celulară, precum și cu riscuri mai mari de boli legate de vârstă. Ajustarea obiceiurilor zilnice astfel încât să mâncați alimente întregi, să faceți mișcare, să meditați și să vă sprijiniți pe sistemul dvs. de sprijin poate adăuga ani în viața voastră.
58 Speranță pentru o fiică dacă ești bărbat.
Potrivit unui studiu din 2006 al unei populații rurale poloneze publicat în Revista Americană de Biologie Umană , a avea fiice poate crește durata de viață a taților. Pentru fiecare fiică născută, tăticii studiați au trăit cu aproximativ 74 de săptămâni mai mult.
59 Luați mai multe vacanțe.
Shutterstock
O analiză din 2014 a celebrului Framingham Heart Study publicat în Lanceta a arătat că cu atât mai des bărbații a luat concedii , cu cât trăiau mai mult.
60 Au câțiva copii.
Potrivit unui studiu din 2016 publicat în Journal of Epidemiology & Community Health , a deveni părinte poate crește longevitatea prin scăderea riscului de afecțiuni precum cancerul și bolile de inimă. Dar, potrivit studiului, acest beneficiu pentru sănătate nu a crescut dincolo de doi copii.
61 Mănâncă mediteranean.
Un studiu din 2011 publicat în jurnal Vârstă a arătat că șansele de a trăi mai mult au crescut cu 20% din consumul unei diete mediteraneene, adică alimente bogate în grăsimi sănătoase (cum ar fi uleiul de măsline), pește și produse proaspete.
62 Ciclul.
Shutterstock
Un studiu prezentat la Congresul Societății Europene de Cardiologie în 2013 a arătat că bicicliștii francezi din Turul Franței trăiesc, în general, mai mult decât colegii lor care nu fac ciclism. Studiul a inclus date de la 786 de bicicliști francezi care au participat la cursă cel puțin o dată între 1947 și 2012.
63 După cum poți!
Un studiu din 2011 al bicicliștilor din Copenhaga prezentat la Societatea Europeană de Cardiologie a constatat că bărbații care au pedalat cel mai rapid au trăit cu aproximativ cinci ani mai mult decât bărbații care au pedalat cel mai lent. De luat acasă? Activitatea fizică este bună, dar activitate viguroasă este chiar mai bun.
64 Dansează!
Shutterstock
Cercetări publicate în 2013 în jurnal Antropologie și îmbătrânire a constatat că oamenii (în special persoanele în vârstă) își pot dansa drumul spre o sănătate și o fericire îmbunătățite din cauza beneficiilor sociale, mentale și fizice ale activității.
65 Nu te retrage.
Shutterstock
Proiectul Longevitate a constatat că majoritatea bărbaților care au ajuns la bătrânețe extremă au avut succes, cariere satisfăcătoare și a continuat să lucreze - cel puțin la jumătate de normă - în anii '70.
66 Mănâncă mai multe fibre.
Un studiu din 2011 publicat în Arhivele Medicinii Interne a constatat că persoanele care au respectat liniile directoare dietetice pentru fibre - 25 de grame pe zi pentru femei și 38 de grame pe zi pentru bărbați - au avut un risc mai mic de a muri pe o perioadă de nouă ani.
67 Nu înnebuni cu suplimente de vitamine.
c
Deși mulți profesioniști din domeniul sănătății pledează pentru a lua vitamine pentru a preveni deficiențele nutrienților vitali, o revizuire a Universității din Copenhaga din 2007 a 815 studii clinice publicată în JAMA a constatat că luând suplimente a avut un efect dăunător asupra duratei de viață.
68 Bea cafea grecească.
Locuitorii insulei grecești Ikaria tind să trăiască până la vârsta de 90 de ani sau mai mult. Un studiu din 2013 pe 71 de bărbați și 71 de femei care locuiau pe Ikaria publicat în Medicina vasculară a constatat că cei care au băut zilnic cafea greacă fiartă au o funcționare endotelială mai bună decât cei care au băut alte tipuri de cafea.
69 Înotați mai des.
Shutterstock
Un studiu din 2003 publicat în Jurnalul internațional de educație și cercetare acvatică a arătat că regulat înot reduce riscul de deces pentru bărbați cu 50% - comparativ cu alergatul, mersul pe jos sau sedentarismul.
70 Menține-ți mintea activă.
Shutterstock
Un alt secret al oamenilor de lungă durată din Okinawa, Japonia, este să îți menții creierul angajat activ cu jocurile și stimulare intelectuala . Până în 2008 Sondaj WebMD a constatat că 89% dintre centenari își păstrează mintea activă.
interpretare vis mușcătură de șarpe pe picior
71 Trăiește într-o stare albastră.
Shutterstock
Cele 10 state americane cu cea mai mare speranță de viață au fost, de asemenea, înclinate spre democrat în alegerile prezidențiale, potrivit unui studiu din 2018 publicat în JAMA jurnal .
72 Fii creativ.
Shutterstock
Un studiu din 2012 privind veteranii militari americani publicat în Jurnalul îmbătrânirii și sănătății a arătat că cei care au prezentat cea mai mare creativitate și-au redus riscul de mortalitate cu 12%.
73 Adăugați câteva evenimente în calendarul dvs. social.
Shutterstock
Angajamentele sociale frecvente pot contribui la durata vieții la fel de mult ca reducerea colesterolului sau scăderea tensiunii arteriale. Aceasta este constatarea Thomas Glass , profesor asociat la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health , care a urmărit activitățile a aproape 3.000 de persoane cu vârsta de 65 de ani și peste peste 13 ani.
74 Explorează un nou teritoriu.
Shutterstock
Potrivit unui studiu din 2012 publicat de Biblioteca Cochrane Schimbarea rutinei și implicarea frecventă în activități provocatoare și stimulatoare intelectual vă pot reduce riscul de Alzheimer mai târziu în viață.
75 Lucrează din greu.
Shutterstock
O trăsătură de personalitate muncitoare prelungește viața cu o medie de doi-trei ani, potrivit cercetărilor citate în Proiectul Longevitate .
76 Mănâncă roșii.
Alimentele bogate în antioxidanți, în special fructele și legumele de culoare profundă, pot ajuta la combaterea efectului oxidant al razelor UV. Un studiu din 2011 în British Journal of Dermatology au găsit participanți care au consumat zilnic cinci linguri de pastă de roșii (o formă foarte concentrată de roșii proaspete) cu 33% mai mult protecție împotriva arsurilor solare decât un grup de control.
77 Meditează.
Shutterstock
Studiile arată că meditaţie ajută la îmbunătățirea multor tipuri diferite de afecțiuni, inclusiv depresie, anxietate, durere cronică, diabet și tensiune arterială crescută, precum și îmbunătățirea abilităților de concentrare, memorie și raționament, conform EOC Institute .
78 Nu lucra pentru un tâmpit.
Shutterstock
Conform Gary Namie , Dr., Fondator al Institutul de intimidare la locul de muncă , din ce în ce mai multe cercetări indică faptul că a fi agresat și stresat în mod nejustificat la locul de muncă poate duce la consecințe grave asupra sănătății. Căutați sprijin din partea familiei dvs. și sfatul unui medic cu privire la momentul când este timpul să aruncați prosopul. „Nimeni nu merită boli cardiovasculare pentru un salariu”, spune Namie. - Oricât de mare ar fi salariul.
79 Mănâncă numai când ți-e foame.
Shutterstock
Dietetician Zoe Nicholson , cofondator al mișcării de mâncare moderată, susține „mâncarea intuitivă” sau evitarea meselor programate în mod regulat și gustări fără minte pentru a mânca numai atunci când ne este foame. „Când mâncăm intuitiv, corpul nostru tânjește la o varietate de alimente hrănitoare, este mult mai puțin probabil să mâncăm în exces sau să reconfortăm mâncarea și devine mai ușor să menținem o greutate sănătoasă stabilă”, spune ea.
80 Bea cu moderatie.
Shutterstock
Ați observat vreodată că mai mult de câțiva centenari din știri își atribuie viața lungă băutului whisky bun? Nu este vorba doar de vorbărie: în 2010 Linii directoare dietetice pentru americani , Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane a spus că există „dovezi puternice” că alcoolul moderat a prevenit bolile de inimă și „dovezi moderate” că a ajutat la prevenirea demenței.
Ce este moderarea? Într-o meta-analiză a 34 de studii care au urmărit subiecții de ani de zile, American Medical Association a spus că „una până la două băuturi pe zi pentru femei și două până la patru băuturi pe zi pentru bărbați sunt invers asociate cu mortalitatea totală”. Dar păstrați-l moderat: consumul excesiv de alcool și alcoolismul s-au dovedit a reduce durata de viață (cu până la un deceniu pentru acesta din urmă).
81 Guzzle ceai verde.
Cercetătorii din Norwich BioScience Institutes a descoperit recent că polifenolii, un tip de micronutrienți din ceaiul verde, blochează ceva numit VEGF, o moleculă de semnalizare din organism care declanșează acumularea plăcii în artere care poate duce la atacuri de cord, accident vascular cerebral și boli vasculare. Preparatul care extinde viața poate, de asemenea, îndepărta ridurile prin combaterea inflamației și îmbunătățirea elasticității pielii, menținându-vă tânăr atât în interior, cât și în exterior.
82 Blast grăsime burtă.
Grăsimea viscerală - grăsimea care se înfășoară în jurul organelor interne, grăsimea AKA din burtă, vă face să aveți de două ori mai multe șanse de a muri din orice cauză decât a fi obezi, potrivit unui studiu din 2008 publicat în The New England Journal of Medicine . Asta pentru că aruncă toxine și provoacă diabet, boli de inimă, insuficiență hepatică și tot felul de alte probleme. Vestea bună: poți viza grăsimea burtică consumând alimente delicioase care opresc de fapt genele responsabile de producerea acesteia.
83 Luați măsuri de precauție împotriva cancerului de colon.
În starea actuală, cancerul de colon este a treia cauză de deces prin cancer în rândul bărbaților din S.U.A. Societatea Americană a Cancerului . Dar când polipii precanceroși sunt eliminați din colon înainte de a deveni maligni, cancerul de colon este aproape complet prevenibil. De aceea este esențial să obțineți o colonoscopie preventivă de câte ori vă recomandă medicul, care este de obicei o dată la 10 ani.
84 Fii realist.
Shutterstock
In timp ce optimism este o calitate care îți va îmbunătăți calitatea vieții, fiind pragmatic și îți poate prelungi viața. Potrivit Leslie R. Martin, unul dintre autorii Proiectul Longevitate , optimismul orb vă poate face mai puțin capabil să faceți față contracarărilor vieții și să le depășiți.
85 Mănâncă iaurt.
Beneficiile pentru sănătate ale acestui aliment vechi de 2.000 de ani nu sunt contestate: Fermentarea generează sute de milioane de organisme probiotice care servesc drept întăriri pentru batalioanele de bacterii benefice din corpul dumneavoastră. Acest lucru ajută la creșterea sistemului imunitar și oferă protecție împotriva cancerului, potrivit Școala de sănătate publică din Harvard . Cu toate acestea, nu toți iaurturile sunt probiotice, așa că asigurați-vă că eticheta spune „culturi vii și active”. Scopul unei cani zilnic.
86 Bea suc de mere.
Shutterstock
Într-un studiu din 2010 publicat în Jurnalul bolii Alzheimer , cercetătorii au descoperit că consumul a două pahare de suc de mere pe zi este asociat cu ruperea plăcilor din creier care pot duce la demență.
87 Obțineți îngrijire preventivă.
Un studiu din 2007 publicat în Scandinavian Journal of Public Health au urmat 2.000 de tineri de 30 până la 49 de ani pe o perioadă de 15 ani. Cercetătorii au descoperit că cei care au căutat îngrijiri preventive regulate au avut o durată de viață „semnificativ mai mare” decât cei care nu au făcut-o. (Puteți găsi ghidurile actuale ale Institutului Național de Sănătate pentru controale și teste regulate Aici .)
88 Protejați-vă pielea de soare.
Shutterstock
Evitarea arsurilor solare scade șansele de a dezvolta cancer de piele, cum ar fi melanomul, care poate fi una dintre cele mai greu maligne de tratat. Vă puteți reduce riscul acoperind sau plesnind cu protecție solară pentru a preveni arsurile.
Pur și simplu nu treceți peste bord și refuzați să ieșiți vreodată din casă. Expunerea la soare este crucială pentru producția naturală de vitamina D, care este asociată cu un risc mai scăzut de apariție a mai multor tipuri de cancer, potrivit unui studiu publicat în 2012 în jurnal. Frontiere în endocrinologie .
89 Du-te la culcare cu o oră mai devreme.
Shutterstock
Cercetări publicate în 2014 în Journal of Sleep Research au constatat că persoanele care dormeau în mod normal timp de șapte ore sau mai puțin pe noapte și mergeau la culcare cu doar o oră mai devreme au experimentat o scădere măsurabilă a tensiunii arteriale. Acest lucru reduce riscul de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
90 Analizează-ți arborele genealogic.
Aruncați o privire înapoi la arborele genealogic pentru a nota ce boli sunteți probabil predispuse datorită istoricului familial. Dacă o anumită boală a apărut la mai mult de o rudă apropiată sau a apărut la o rudă la o vârstă mai timpurie decât se aștepta, ați putea avea un risc mai mare pentru acea boală decât persoana obișnuită, potrivit Înțelegerea geneticii .
91 Aruncați sifonul - chiar și dieta.
Cercetările spun că aceasta vă poate scurta viața. Un studiu din 2014 publicat în American Journal of Public Health au urmat 5.300 de oameni sănătoși care au băut în mod regulat sifon și au descoperit că au experimentat îmbătrânirea celulară avansată cu până la patru ani - potențial reducându-și durata de viață cu atât de mult. Și chiar sifonul dietetic este o veste proastă: nivelurile ridicate de fosfor din băuturile întunecate slăbesc oasele.
visează să conduci mașina în apă
92 Mănâncă somon.
Peștii grași, cum ar fi tonul, somonul sălbatic, stavridul și sardinele, conțin niveluri ridicate de acizi grași omega-3, substanțe nutritive care s-au dovedit a reduce riscul de mortalitate global cu până la 27% și scad șansele de a muri din cauza bolilor de inimă cu aproximativ 35 la sută.
De asemenea, oferă multe beneficii anti-îmbătrânire. Consumul de câteva porții de pește gras în fiecare săptămână s-a dovedit a ajuta la protejarea împotriva bolii Alzheimer și ajuta la reducerea durerilor articulare și rigiditate prin suprimarea producției de enzime care erodează cartilajul, conform Școala de sănătate publică din Harvard .
93 Ia-ți vitamina K.
Datorită conținutului ridicat de vitamina K, înțelegerea legumelor cu frunze, cum ar fi varza, colții și muștarul, poate ajuta la încetinirea declinului cognitiv, potrivit unui studiu din 2017 publicat în jurnal. Neurologie . De fapt, cercetătorii au descoperit că persoanele care consumau zilnic una până la două porții de verdeață aveau capacitatea cognitivă a unei persoane cu 11 ani mai tânără decât cele care nu consumau niciuna.
94 Fii adaptabil.
shutterstock
Cercetătorii de la Georgia Centenarian Study din 2010 au intervievat 244 de persoane cu vârsta de peste 100 de ani pe o perioadă de opt ani. Rezultatele lor, publicate în jurnal Cercetări actuale în gerontologie și geriatrie , a constatat că adaptarea la situații stresante și abordarea acestora este crucială pentru îmbătrânirea cu succes. Cei care meditau la situații stresante erau mai sănătoși decât cei care făceau reacții emoționale rapide.
95 Atenție la colesterol.
Un studiu din 2015 publicat în BMJ au urmat un grup de bărbați timp de 50 de ani și au descoperit că bărbații care trăiau până la 100 de ani aveau trei lucruri în comun: nu fumau, nu beau mai mult de patru căni de cafea pe zi și aveau un nivel de colesterol sănătos, care reduce foarte mult riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.
96 Simțiți-vă controlul și merită.
Shutterstock
Potrivit unui studiu din 2014 publicat în Lanceta , Oamenii care au simțit cel mai mult control asupra vieții lor și au simțit că merită au avut 30% mai puține șanse de a muri decât cei care s-au simțit cel mai puțin în control.
97 Mănâncă cartofi dulci și curcuma.
Acesta este un alt sfat din Okinawa, densă de centenari, Japonia. Aproximativ 60 la sută din dieta acestor oameni implică cartofii dulci, care au un conținut ridicat de flavonoizi, fibre și carbohidrați buni. De asemenea, un aliment dietetic: Turmeric, un condiment cu antioxidanți care ajută la prevenirea cancerului și boala de inima , potrivit cercetărilor din 2018 publicate în jurnal Cercetare biomedicală avansată .
98 Renunță la fumat.
Acesta este într-adevăr un nebun. Dar dacă insiști să vezi un studiu care arată că fumatul țigărilor este ca și cum ai juca ruleta rusească, iată-te: cercetare din 2012 publicată în jurnal Lanceta a urmat 1,3 milioane de oameni între 1996 și 2001. Studiul a arătat că renunțarea la țigări a ajutat subiecții să trăiască cu 10 ani mai mult decât dacă ar fi continuat să fumeze.
99 Să știi că niciodată nu este prea târziu.
Autorii Proiectul Longevitate subliniați că puteți face schimbări pozitive, chiar mici, și puteți vedea un efect măsurabil. Pur și simplu nu vă lăsați intimidați și treceți la el. „Gândirea de a face schimbări ca luând„ pași ”este o strategie excelentă”, sfătuiesc autorii. „Nu poți schimba lucruri majore despre tine peste noapte. Dar efectuarea unor mici modificări și repetarea acestor pași poate crea în cele din urmă calea către o viață mai lungă.
100 Bucură-te de viață.
În cele din urmă, Proiectul Longevitate Cercetătorii au izolat o trăsătură comună centenarilor care este cel mai puternic predictor al supraviețuirii: cum se simt despre sănătatea lor, bunăstarea și sistemele de sprijin. Dacă nu vă simțiți bine unde vă aflați astăzi, faceți un plan - oricât de mic ar fi - folosind această listă ca punct de plecare și începeți să schimbați asta astăzi! Și pentru cum să opriți astăzi, verificați Cel mai important lucru pe care îl puteți face, care vă va ajuta să renunțați la fumat .
