Nu este neobișnuit să treci prin valuri de nesatiabilitate și apatie când vine vorba viața ta sexuală , mai ales pe măsură ce îmbătrânești. De fapt, între hormonii fluctuați care străbate corpul tău și factorii de stres din viața de zi cu zi care pune sexul pe spate, trebuie să experimentați o pierdere a libidoului la un moment dat în viața ta. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă spori și de a vă spori dorința sexuală, nu sunteți singuri. Mai ales la bărbații și femeile de peste 40 de ani, o dorință sexuală scăzută înseamnă mai puțin o dorință de a sări în cearșafuri.
Veștile bune? O scădere a dorinței de a-l începe este ceva ce se poate lucra. Fie că este făcând schimbări în relația voastră sau lucrând la îmbunătățirea bunăstării generale, există o mulțime de modalități de a vă întoarce pe drumul cel bun și de a vă stimula libidoul. Deci, încercați câteva dintre aceste modalități de a vă stimula dorința sexuală după 40 și ești sigur că te vei simți ca sinele tău vechi în cel mai scurt timp.
Cum creșteți dorința sexuală:
1. Renunță la orice obiceiuri proaste.
Dacă ești încă fumat în 40 de ani, este timpul să te oprești - nu doar pentru sănătatea ta și bunăstarea generală, ci și pentru dorința ta sexuală. In conformitate cu Clinica Mayo , obiceiurile proaste, cum ar fi fumatul, pot provoca scăderea libidoului dvs. - așa că, odată ce renunțați la țigări pentru totdeauna, veți experimenta un impuls frumos în dormitor.
2. Fii mai deschis cu partenerul tău.
Așezați-vă și vorbiți despre motivul pentru care dorința sexuală a fost lovită cu partenerul dvs. s-ar putea simți inconfortabil, dar este necesar - mai ales dacă doriți să vă întoarceți pe drumul cel bun. Clinica Mayo spune că comunicarea într-un mod deschis și onest vă poate ajuta să „mențineți o conexiune emoțională mai puternică, ceea ce poate duce la un sex mai bun”.
ce reprezintă un leu
3. ... Mai ales despre aprecierile și antipatiile tale.
Shutterstock
Unele cupluri fac același lucru vechi între cearșafuri de ani de zile, doar pentru că nu sunt deschise cu privire la faptul că ar prefera să facă altceva. Cu toate acestea, dacă dorința sexuală devine învechită, ar putea fi în cele din urmă timpul să vă reevaluați rutina. Clinica Mayo spune că a vorbi despre ceea ce îți place și ce îți place este foarte important pentru dorința ta sexuală, iar simplul fapt de a fi cinstit îți poate duce intimitatea la un nivel complet nou.
4. Nu mai stresa atât de mult.
Stresul împiedică multe lucruri . Așadar, menținerea nivelurilor de cortizol la un nivel minim va menține starea de bine, inclusiv bunăstarea sexuală. Clinica Mayo remarcă faptul că, pur și simplu găsind o modalitate de a face față nivelurilor crescute de anxietate, vă puteți crește libidoul și vă puteți readuce viața sexuală pe drumul cel bun.
5. Dormi mai mult.
Din menținând la distanță nivelurile de stres pentru a obține un impuls de dispoziție, există o mulțime de motive pentru care ar trebui să vă asigurați întotdeauna că sunteți obținând destul de închis ochii . Și când vine vorba de dorința sexuală, un pic de somn poate ajuta, de asemenea. Un studiu din 2015 publicat în Jurnalul de Medicină Sexuală a constatat că femeile care au dormit mai mult aveau niveluri mai ridicate de dorință sexuală. Mai exact, pentru fiecare oră suplimentară de somn pe care o primea o femeie, șansele de a se angaja în activitate sexuală au crescut cu 14%.
6. Nu uita de sărutări și alintări.
Când vă simțiți frustrat de o dorință sexuală scăzută, este ușor să încercați să vă grăbiți în sex pur și simplu pentru a face să se întâmple ceva magie. Cu toate acestea, nu uitați să vă luați timp pentru a vă simți confortabil: conform unui sondaj din 1999 des citat de Maturitatea modernă revista și AARP , ceva la fel de simplu ca un mic sărut și alintat îți poate întări legătura cu partenerul tău, mai ales în acele momente în care te simți obosit sau încordat.
7. Împărțiți sarcinile gospodăriei.
Dacă te găsești făcând mai mult treburile casnice decât celălalt semnificativ, schimbarea care ar putea beneficia de dorința sexuală. Într-un studiu din 2018 publicat în Socius: Cercetări sociologice pentru o lume dinamică Cercetătorii au descoperit că împărtășirea muncii casnice - în special a felurilor de mâncare! - a fost legată de o intimitate sexuală mai puternică, de creșterea dorinței sexuale și de satisfacția relației. Când vă simțiți mai degrabă egali și mai puțin ca servitoare, nu vă veți supăra reciproc sau nu veți fi la fel de stresați, iar asta se traduce prin mai multă distracție între foi.
8. Mergeți în vacanță.
Iată o scuză excelentă pentru a face în cele din urmă acea călătorie în Bahamas: un sondaj din 2013 realizat de S.U.A. Asociația de turism au constatat că 77 la sută dintre respondenții care au călătorit cu alții semnificativi au spus că viața lor sexuală este înfloritoare. Acestea sunt niște cote destul de bune!
9. Fii creativ.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
După un timp, este ușor să intrați în aceeași rutină în fiecare seară. Cu toate acestea, această monotonie nu vă ajută tocmai la dorința sexuală. De aceea, pentru a îmbunătăți lucrurile, Clinica Mayo sugerează să fii puțin mai creativ cu partenerul tău. Indiferent dacă schimbați ora și locația în care faceți sex sau încercând noi poziții , acest lucru poate da impulsului sexual un impuls serios.
10. Și fii deschis la minte cu privire la experiențele noi din dormitor.
Într-un studiu din 2019 publicat în Journal of Sex Research Cercetătorii au descoperit că, cu cât subiecții mai deschiși (și partenerii lor) erau la experiențe noi, cu atât mai bune erau întâlnirile lor sexuale. Deci, stabilește starea de spirit, încearcă lucruri noi experimentați împreună și, cel mai important, păstrați o minte deschisă.
11. Mănâncă o mulțime de avocado.
A mânca o dietă completă este crucială pentru sănătatea dumneavoastră și pentru viața sexuală. Și dacă există un singur aliment pe care cu siguranță nu ar trebui să-l economisiți atunci când vine vorba de viața dvs. sexuală, este avocado. In conformitate cu Facultatea de Medicină a Universității din Pennsylvania , vitamina B6 din acest aliment delicios poate „face mai ușor femeile„ să se simtă bine ”. Fructul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra bărbaților, deoarece menține inima sănătoasă și acest organ, la rândul său, ajută la pompare sânge în regiunea inferioară.
12. Ronțăi niște ciocolată.
O bucata de ciocolată o zi ține departe disfuncția sexuală - cel puțin conform unui studiu din 2006 publicat în Jurnalul de Medicină Sexuală . Autorii studiului au descoperit că cei care au mâncat ciocolată zilnic au avut tendința de a avea libidouri mai mari și o funcție sexuală mai bună, comparativ cu cei care nu s-au răsfățat cu desertul.
13. Mănâncă mai multe citrice.
Știi că consumul de fructe citrice este bun pentru sănătatea ta. Ce ai putea nu Știu, totuși, că mâncarea acestor delicatese este, de asemenea, una dintre modalitățile de a vă stimula dorința sexuală. Un studiu din 2002 publicat în jurnal Psihiatrie biologică a constatat că indivizii care aveau aporturi mari de fructe pline de acid ascorbic - cele precum portocalele și grapefruiturile - aveau tendința de a avea mai mult (și mai bine!) sex.
14. Ia o ceașcă de cafea.
Shutterstock
Cafea te trezește, îți dă energie, și vă stimulează dorința sexuală. Un studiu din 2015 publicat în jurnal Plus unu au constatat că bărbații care au consumat între 85 și 170 de miligrame de cofeină pe zi au fost cu 42% mai puține șanse să raporteze disfuncție erectilă. Deci, ia mâine dimineață o ceașcă sau două, apoi trimite un mesaj partenerului tău pentru a reveni devreme de la serviciu.
15. Bea niște vin roșu.
Consumul de vin roșu pentru libidoul dvs. poate suna prea bine pentru a fi adevărat - și totuși, este una dintre modalitățile foarte reale de a vă stimula dorința sexuală. Într - un studiu publicat în 2009 pe aproape 800 de femei Jurnalul de Medicină Sexuală Cercetătorii au ajuns la concluzia că o cantitate moderată de băutură ambalată în antioxidanți a contribuit la creșterea dorinței sexuale, a lubrifierii și a funcției sexuale generale.
16. Dar nu exagera cu alcoolul.
In timp ce un pic de vin îți poate crește dorința sexuală , exagerarea poate avea efectul exact opus și vă poate face mai greu să vă simțiți excitați sau chiar orgasm în timpul sexului, potrivit unui studiu din 2016 publicat în SIDA și comportament jurnal. Așadar, mențineți consumul de alcool la minimum - altfel, tot vinul acela roșu va fi degeaba.
călătoria în timp în vise
17. Aromați-vă mâncarea cu șofran.
Șofranul - un condiment roșu de lux găsit în numeroase feluri de mâncare diferite - nu oferă doar aromă. Un studiu din 2012 publicat în jurnal Psihofarmacologie umană a stabilit că aromele ar putea îmbunătăți, de asemenea, lubrifierea în timpul sexului pentru cei care sunt puțin mai uscați acolo.
18. Tăiați-vă niște pepene verde.
Deși consumul de pepene verde este asociat cu vara , s-ar putea să doriți să o faceți o dietă de bază pe tot parcursul anului: cercetare din 2008 Universitatea Texas A&M a constatat că fructul poate avea efecte asemănătoare cu Viagra asupra organismului, oferind libidoului un impuls solid cu compușii pe care îi conține.
19. Încărcați pe sparanghel.
Sparanghelul este deja demn de a fi pe farfurie, iar faptul că legumele delicioase ar putea crește și libidoul este cu atât mai mult un motiv pentru a vă amplifica aportul. O recenzie din 2013 publicată în Jurnalul Pacificului Asiatic al Bolilor Tropicale chiar remarcă faptul că mâncarea este considerată de fapt un tonic - unul care nu doar te face să îți dorești să faci sex, ci și să menții totul funcționând eficient acolo jos pe măsură ce îmbătrânești .
20. Mănâncă un măr (sau doi!) Pe zi.
Un măr pe zi nu ține doar doctorul departe. De asemenea, te duce în pat mai des. Conform unui studiu din 2014 publicat în jurnal Arhive de ginecologie și obstetrică , care a constatat că cei care mâncau cel puțin un măr pe zi aveau o calitate a vieții sexuale mai bună decât cei care nu consumau.
21. Bea suc de rodie.
Pe lângă apă, mai există o băutură importantă de inclus în dieta ta: sucul de rodie. Într-un studiu din 2012 din Universitatea Regina Margareta în Scoția, doar un pahar pe zi nu numai că a contribuit la stimularea dispozițiilor participanților, ci și la creșterea cantității de testosteron din corpul lor - ceva care ulterior le-a ridicat libidoul.
22. Încearcă să slăbești puțin.
Dacă scara s-a strecurat asupra ta în ultimii ani, acesta ar putea fi motivul pentru care dorința ta sexuală a fost lovită. „Dacă ești nesigur și te concentrezi pe felul în care arată corpul tău sau despre ce gândește partenerul tău despre asta în timpul sexului, nu vei avea chef” Cindy Meston , A spus doctoratul Fitness . Odata ce tu a vărsat câteva kilograme și să te simți mai mult ca tine, s-ar putea chiar să fii încântat să te dezbraci.
23. Meditează în fiecare zi.
Dacă vă puteți face timp să preparați cafea dimineața și derulați prin Facebook noaptea, atunci vă puteți face timp pentru meditație. Și vestea bună este că practica este la fel de bună pentru creierul tău ca și pentru biții tăi, ei bine, obraznici: o recenzie din 2017 publicată în Journal of Sex Research a remarcat faptul că terapia bazată pe mindfulness poate ajuta la îmbunătățirea funcției sexuale.
24. Și faceți exerciții des.
Shutterstock
Se potrivește într-un antrenament zilnic te ajută să te simți mai bine în legătură cu corpul tău , crește-ți starea de spirit și crește nivelul hormonilor de fericire - și toate aceste lucruri, la rândul tău, îți pot stimula dorința sexuală. Într-un studiu din 2018 publicat în jurnal Recenzii de medicină sexuală , Cercetătorii au descoperit că, după un antrenament intens, subiecții par să fie mai excitați și mai mulțumiți sexual atunci când au început.
25. Faceți niște yoga.
Yoga nu este excelent doar pentru a-ți crește flexibilitatea - poate crește și dorința ta sexuală. Un studiu din 2010 publicat în Jurnalul de Medicină Sexuală a constatat că a face trei ipostaze în special - triunghiular, șarpe și jumătate de răsucire a coloanei vertebrale - a contribuit la creșterea dorinței femeilor, excitare, lubrifiere, orgasm și satisfacția generală. La sfârșitul studiului de 12 săptămâni, aproape 75% dintre femei au spus că viața lor sexuală s-a îmbunătățit foarte mult.
26. Fă-te transpirat cu partenerul tău.
S-ar putea să vă bucurați să vă antrenați singur, dar iată un caz pentru lucrând împreună cu partenerul tău: un studiu din 2007 publicat în Journal of Neuroscience a constatat că mirosul de androstadienonă - un compus care se găsește în transpirația bărbaților - poate stârni serios femelele, dând un impuls dorinței lor sexuale generale.
27. Luați ginkgo biloba.
Ginkgo biloba există de milioane de ani și a fost folosit din punct de vedere medical din cele mai vechi timpuri. În trecut, s-a demonstrat că are efecte pozitive asupra creierului și memoriei - iar în 2008, un studiu publicat în Journal of Sex & Marital Therapy a arătat că are și unele beneficii sexuale. Cercetătorii au descoperit că planta a avut un efect pozitiv asupra dorinței, emoției și orgasm .
28. Încercați schinduf.
Dacă nu sunteți deja familiarizați cu schinduful, atunci este momentul perfect pentru a vă familiariza. Planta medicinală este promovată în comunitatea sănătății nu doar ca o modalitate de a ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge și la creșterea producției de lapte matern, ci și ca ajutor sexual. De fapt, un studiu din 2011 publicat în jurnal Cercetarea fitoterapiei a constatat că administrarea zilnică a unui supliment puternic al plantei ar putea juca un rol în creșterea excitării și dorinței sexuale.
29. Luați în considerare estrogenul vaginal.
Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, este obișnuit ca țesutul vaginal să devină mai uscat din cauza nivelurilor mai scăzute de estrogen. Din fericire, există o soluție: estrogenul vaginal. Ca specialist Judith volkar , MD, a declarat pentru Cleveland Clinic , „Țesutul vaginal are nevoie de estrogen pentru a funcționa corect. Fără estrogen, țesutul devine foarte subțire și uscat, iar sexul devine foarte dureros. Estrogenul vaginal poate ajuta din nou la creșterea celulelor și la formarea acestuia nu mai dureros . '
30. Programează timpul pentru sex.
S-ar putea părea ciudat să-ți croiești timpul pentru întâlnirea ta, totuși, în aceste zile - în care oamenii lucrează toți și nu se joacă - poate fi necesar. Clinica Mayo remarcă faptul că adăugarea de timp pentru intimitate la programul tău îți poate readuce pofta sexuală - chiar dacă asta înseamnă trimiterea unei invitații de calendar către bărbatul tău cu câteva emoji de vinete în titlu.
31. Reevaluează-ți medicamentele.
Anumite medicamente îți pot reduce dorința sexuală, chiar dacă nu e ceva ce îți dai seama la început. Cu toate acestea, așa cum a spus Volkar la Cleveland Clinic, renunțarea la curcanul rece, fără acordul unui medic, nu este niciodată o mișcare bună. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că medicamentele dvs. stau la baza problemelor dvs. sexuale, atunci medicul dumneavoastră poate - și ar trebui - să vă reevalueze prescripțiile pentru a vedea dacă se poate face ceva care să vă ajute funcția sexuală.
32. Încercați acupunctura.
A avea ace mici înfipte în corpul tău ar putea părea înfricoșător, dar practica chineză a acupuncturii există de mii de ani din motive întemeiate: funcționează. De obicei, este folosit pentru a combate durerea și pentru a reduce stresul, dar vă poate ajuta și la creșterea libidoului. De fapt, într-un studiu din 2016 publicat în jurnal Sex tu la Medicină Cercetătorii au descoperit că doar două ședințe pe săptămână timp de cinci săptămâni au făcut o mare diferență în funcția și dorința sexuală a participanților.
33. Faceți-vă un masaj de presopunctură.
Dacă acupunctura pare prea înfricoșătoare, atunci presopunctura ar putea fi calea de urmat. Practica implică indicarea punctelor de pe corpul dvs. care vă pot ajuta să vă stimulați dorința sexuală și să creșteți satisfacția sexuală - și trebuie să o faceți doar timp de 30 până la 60 de secunde la un moment dat. Unul dintre cele mai bune puncte pentru a începe? CV 6 sau Marea Qi, care se află la două lățimi ale degetelor, direct sub buric. „Mușchii abdominali se strâng adesea în timpul relației de dragoste, ceea ce poate bloca fluxul de energie sexuală. Apăsarea CV 6 și a punctelor de presopunctură din jurul acesteia poate ameliora tensiunea abdominală, întări sistemul urinar și reproductiv și crește intimitatea sexuală și plăcerea ”, spune expertul în presopunctură. Michael Reed All , Doctorat
34. Și apucă uleiurile!
Potrivit Clinicii Mayo, uleiul de masaj botanic Zestra poate fi aplicat local pe regiunile de jos pentru a încălzi lucrurile. Funcționează atât de bine, de fapt, încât într-un mic studiu din 2003 publicat în Journal of Sex & Marital Therapy , sa constatat că crește ambele excitare și plăcere. Deci, dacă metodele naturale nu fac nimic crește-ți dorința sexuală , s-ar putea să fie timpul să scoatem armele mari - sau uleiurile.
35. Fii confortabil cu ideea de sex.
Dacă ideea de a face sex și de a fi dezbrăcat în fața partenerului tău te sperie, atunci trebuie să-ți abordezi temerile. Într - un studiu din 2009 publicat în Jurnalul de Medicină Sexuală , oamenii de știință au expus femeile la filme erotice și au concluzionat că „femeile care au văzut o creștere a cortizolului… au niveluri mai mici de funcționare în anumite zone ale vieții lor sexuale, comparativ cu femeile care prezintă o scădere a cortizolului. Stresul legat de performanța sexuală poate interfera cu excitarea sexuală. '
36. Încercați să mergeți la un terapeut sexual
Mergând la un terapeut de orice fel poate suna nervos, dar a sex terapeut? Pentru unii, asta se află la un alt nivel. Totuși, nu ar trebui să fie: Potrivit sondajului menționat mai sus din AARP, ședințele care implică vorbirea despre viața ta sexuală - de la preocupările pe care le ai până la cum să îți satisfaci mai bine nevoile - îți pot stimula atât excitația sexuală, cât și plăcerea.
37. Încercați terapia cu clitoris.
Dacă medicul dumneavoastră ți-ar spune că ți-ai putea crește dorința sexuală pur și simplu obținând o rețetă pentru un dispozitiv care costă câteva sute de dolari, l-ai încerca? Ei bine, așa ceva există și se numește Dispozitiv de terapie cu clitoris EROS . Folosește un vid ușor pentru a crește fluxul genital către zonă - și în studiile clinice , un uimitor 100% dintre femei a simțit senzație crescută. Vorbește despre bani bine cheltuiți!
cum să te faci mai atrăgător
38. Încercați câteva jucării.
Cumpărare jucarii sexuale când ai peste 40 de ani te poți simți super obraznic. Cu toate acestea, dacă faceți clic și faceți clic pe butonul „cumpărați” vă poate face mult bine libidoul: un studiu din 2017 publicat în jurnal Medicină pelvină feminină și chirurgie reconstructivă au constatat că femeile de vârstă mijlocie au experimentat o lubrifiere vaginală crescută, mai multe orgasme și senzații genitale mai mari după doar trei luni de utilizare a unui vibrator.
39. Fă Kegels.
Dacă nu ați început deja să faceți exerciții Kegel în mod regulat, este timpul. Oferind mușchilor pelvini un antrenament, vă puteți crește energia sexuală și stimulează-ți dorința sexuală , toate în timp ce strângeți lucrurile în acest proces.
Deci, cum te simți de fapt do un Kegel? Conform Harvard Women's Health Watch , cel mai bine este să începeți prin a vă strânge mușchii - aceiași care vă împiedică să faceți pipi - timp de 2 până la 3 secunde și să repetați această acțiune de 10 ori de cel puțin 5 ori pe zi. Cea mai bună parte? Le poți face chiar la birou la locul de muncă și nimeni nu va observa.
40. Construiește-ți relația în afara dormitorului.
Shutterstock
Experimentarea între foi este importantă pentru creșterea dorinței și satisfacției sexuale, dar la fel este și construirea relației tale în general. La fel de Jan Shifren , MD, director al Massachusetts General Hospital Midlife Women's Health Center, scrie pentru Universitatea Harvard , 'cuplurile care se distrează în afara dormitorului se distrează mai mult în dormitor. Încercați să vă amintiți cât de distractiv a fost să petreceți timp împreună când v-ați întâlnit prima dată și recreați o parte din acea emoție. Și pentru mai multe lucruri pe care le puteți face în anii următori, care vă vor ajuta să fiți mai fericiți, consultați acestea 40 Genius Moduri de a te simți mai tânăr după 40 .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici să ne urmăriți pe Instagram!
