A îmbătrâni este inevitabil și la fel arată semne de îmbătrânire . Pielea ta o va face dezvolta riduri , părul tău va deveni gri și - oricât ai încerca să-i opui rezistență - părul tău tort va câștiga o nouă lumânare în fiecare an. Dar doar pentru că îmbătrânești nu înseamnă că trebuie simt mai batran. Și, din fericire, există o mulțime de lucruri pe care le poți face și care te vor face să te simți la fel de uimitor - dacă nu chiar mai bun! - decât ai făcut atunci când aveai 20 de ani.
Indiferent dacă este vorba de mâncarea mai multor alimente antiinflamatoare sau de găsirea unui nou hobby, nu va trece mult timp până când vei face ture în jurul copiilor tăi. Aici, am completat modalitățile distractive, ușoare și bazate pe știință de a te simți din nou tânăr.
1 Petreceți mai mult timp cu prietenii
Când programul tău devine ocupat, este ușor să-ți arunci prietenii pentru o noapte confortabilă. Dar nu anula aceste întâlniri. Un studiu din 2016 publicat de Lucrările Academiei Naționale de Științe a arătat că a avea prietenii puternice te poate ajuta să trăiești mai mult și să te simți mai tânăr. Participanții care au fost mai sociali au avut colesterol și tensiune arterială mai mici, precum și o rată mai mică de obezitate.
2 Mergeți la drumeții
Shutterstock
vis de tort de ziua de nastere
A petrece timpul afară este minunat pentru suflet - și pentru că te ajută să te simți mai tânăr. Un studiu din 2016 publicat în Natură a constatat că petrecerea timpului în aer liber te poate face mai fericit și mai energizat și, la rândul tău, te va face să te simți mai tânăr. Nu ești în drumeții? Chiar și doar o plimbare în jurul unui parc va avea același efect!
3 Zâmbește cât mai des posibil
Shutterstock
Da, vă puteți simți mai tânăr pur și simplu arătând niște dinți. Într-un studiu din 2016 publicat în jurnal Plus unu , cercetătorii au descoperit că cei care zâmbesc adesea sunt percepuți ca fiind mai tineri decât cei care nu. Și tot ce rânjește te face simt și mai tânăr: scapă de stres, îți stimulează starea de spirit și te face să te simți pregătit să-ți asumi ziua.
4 Exercițiu regulat
Toată lumea știe că ar trebui să meargă regulat la sală - asta este un lucru dat. Dar, în afară de faptul că activitatea fizică vă menține corpul în formă de vârf, este de asemenea important pentru a vă ajuta să vă simțiți tineri. Un studiu din 2017 publicat în Medicina preventiva a constatat că cei care fac un nivel ridicat de activitate au celule care îmbătrânesc mai încet decât cei care fac doar un nivel scăzut de activitate. În medie, fostul grup a avut un avantaj de îmbătrânire biologică de nouă ani.
5 Ia câteva cursuri
Nu trebuie să vă întoarceți în totalitate la școală, dar luarea unor cursuri pe un subiect care vă interesează vă va face bine. Învățarea unui subiect nou nu vă va oferi doar creierul un impuls , dar dacă aveți câteva manuale la îndemână vă va face să vă simțiți la fel de tineri ca și când ați fost ultima dată când ați fost la curs.
6 Plantează câțiva copaci
O modalitate ușoară de a te simți mai tânăr este pur și simplu plantarea unor copaci: un studiu din 2015 publicat în Rapoarte științifice a constatat că cei care locuiesc pe străzi cu mai mult de 10 copaci se simt cu cel puțin șapte ani mai tineri. Potrivit cercetătorilor, persoanele care se află în jurul acestui tip de verdeață nu numai că au o percepție mai mare asupra sănătății, dar au și condiții semnificativ mai puține, de la diabet la boli de inimă până la probleme de sănătate mintală.
7 Bea niște vin
Shutterstock
Continuați - turnați-vă un pahar! Potrivit unui studiu din 2018 publicat în Jurnalele de gerontologie , resveratrolul din vinul roșu ar putea ajuta la încetinirea îmbătrânirii creierului. Nu numai că veți obține un impuls tineresc din toți acești antioxidanți, dar vă puteți bucura de fiecare înghițitură în acest proces.
8 Dar nu bea prea mult
În timp ce un pic de vin este în regulă, atunci când vine vorba de alt alcool, nu înnebuni prea mult sau vei simți orice altceva decât tineresc. Multe studii au constatat că consumul excesiv de alcool poate duce la îmbătrânirea prematură și, în conformitate cu Clinica Mayo , consumul excesiv de alcool poate duce, de asemenea, la anumite tipuri de cancer, boli de ficat și alte probleme de sănătate.
9 Spritz pe niște grapefruit
Shutterstock
Pentru a te simți mai tânăr, ar putea ajuta miros mai tanara. Un studiu din 2011 publicat în Simțurile chimice au constatat că participanții care purtau un parfum de grapefruit au fost percepuți ca fiind cu cinci ani mai tineri decât erau de fapt. Deci, ia un miros de citrice - vei mirosi proaspăt și mai tineresc.
10 Nu sări peste micul dejun
Shutterstock
Este ușor să omiteți micul dejun - diminețile sunt ocupate, până la urmă! - dar prima masă a zilei este foarte importantă. Nu numai că mănânci un mic dejun bogat în proteine excelent pentru pierderea în greutate și pentru a-ți ține sub control nivelul foametei, ci un studiu din 2014 publicat în Jurnal de nutriție a constatat că vă poate ajuta, de asemenea, să vă controlați poftele dulci și sărate pe tot parcursul zilei. Evitarea excesului de zahăr și sare va face minuni pentru corpul tău, inclusiv să te facă să te simți ca un tânăr.
11 Bea mai multă apă
Shutterstock
Când ești deshidratat, nu te simți bine. Deloc. Ești obosit, cu puțină energie și cu siguranță nu te simți ca tine, potrivit Cleveland Clinic . Dar când bei cele opt pahare recomandate pe zi, este o poveste total diferită: ești energizat și te simți tânăr. Deci, bea! Resursa naturală face minuni pentru corpul tău.
12 Faceți sex regulat
Shutterstoc
de unde știi dacă un tip este interesat de tine
În 2013, cercetător David Weeks, MD , a prezentat concluziile la Societatea Psihologică Britanică care a arătat că a face sex în cuplurile obișnuite făcute arată - și simt! - cu șapte ani mai tineri. Asta datorită tuturor endorfinelor care se simt bine și a creșterii circulației sângelui care rezultă ca urmare a obținerii acesteia. Hei, cu siguranță este mai bine să mergi la fugă!
13 Ia cursuri de yoga
practica minte-corp de yoga a fost susținută ca o modalitate de a reduce stresul de secole. A face parte din rutina zilnică - sau chiar săptămânală - vă va ajuta să vă calmați nervii, să vă creșteți forța și flexibilitatea și să vă faceți să vă simțiți mai tineri și mai agili, conform Clinica Mayo .
14 Aruncă zahărul
Shutterstock
Consumul de zahăr nu te face doar să arăți mai în vârstă - te face și să te simți mai în vârstă. Prin eliminarea substanțelor albe din dietă, vă veți reduce riscul de obezitate, hipertensiune arterială, inflamație și vă veți simți sănătos și tânăr în timp ce vă aflați la aceasta, potrivit Cleveland Clinic .
15 Ridicați greutățile
Dacă vrei să te simți mai tânăr, ar trebui să fii în sala de greutăți. Antrenamentul cu greutăți vă poate ajuta să creșteți nivelul de energie, rezistența și vă tonifică corpul, creând mușchi care vă face să vă simțiți mai puternici și mai tineri, conform Cleveland Clinic .
16 Meditează
Shutterstock
La fel ca yoga, meditația este o modalitate incredibil de benefică de a vă îmbunătăți starea de bine. In conformitate cu Clinica Mayo , durează doar câteva minute pe zi pentru a-ți găsi calmul. A scăpa de stres și anxietatea nu numai că te ajută să dormi mai bine și să gestionezi anumite afecțiuni precum depresia, dar te face și să te simți mai tânăr în general.
17 Rămâi pozitiv
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Sună prea bine pentru a fi adevărat, dar a fi pozitiv în ceea ce privește îmbătrânirea te poate face să te simți tânăr mai mult timp. Un studiu din 2016 publicat în jurnal Personalitate și diferențe individuale a găsit chiar o legătură semnificativă între percepțiile negative asupra îmbătrânirii și cunoașterii. Deci, nu numai că îmbătrânești într-un ritm mai lent decât cei care sunt pesimisti, dar te simți și fericit și tânăr în acest proces.
18 Mănâncă gustări sănătoase
Shutterstock
Când vă umpleți corpul cu gustări sănătoase și nutritive, vă oferiți un impuls de energie care vă va alimenta pe tot parcursul zilei și vă va ajuta să vă simțiți mai tineri. Pentru a vă împiedica stomacul să mârâie între mese, Cleveland Clinic recomandă să aveți la îndemână alimente cum ar fi nucile ambalate în proteine, merele încărcate cu fibre și pepenele suculent, umplut.
19 Luați-vă vitaminele
Deoarece este dificil să obțineți toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie doar prin dieta dvs., asigurați-vă că corpul dvs. primește tot ce este necesar pentru a rămâne sănătos, luând o vitamină zilnică. In conformitate cu Cleveland Clinic , este o modalitate ușoară de a vă ajuta să vă protejați corpul și să simțiți și această energie tinerească.
20 Perfecționează-ți rutina de îngrijire a pielii
Shutterstock
Dacă nu v-ați actualizat deja rutina de îngrijire a pielii la produse mai naturale, este momentul acum. Având în vedere că pielea ta este cel mai mare organ al corpului tău, trebuie să ai grijă de ea. Când vă hrăniți pielea cu produse fără substanțe chimice, alergeni, parabeni și alți aditivi, veți observa imediat o diferență în ceea ce privește aspectul - și această diferență vă va face să vă simțiți mai tânăr instantaneu. Și pentru mai multe sfaturi de îngrijire a pielii, consultați 40 de moduri de a garanta o piele sănătoasă după 40 de ani .
21 Obțineți tratamente faciale regulate
Nu contează dacă o dată pe lună sau o dată pe săptămână obținerea unui tratament facial regulat nu este doar un tratament relaxant - este, de asemenea, o necesitate. Pielea ta va arăta complet reînnoită și, pe măsură ce vezi aceste pete întunecate și cercurile dispar, te vei simți și tu mai tânăr.
22 Bucurați-vă de masaje
La fel ca fețele, masajele sunt extrem de importante pentru bunăstarea ta. Acestea te țin relaxat, te ajută să renunți la stres și îți reînvie mușchii. Când părăsiți centrul spa după un tratament excelent, vă veți simți la jumătate din vârsta dvs. - și asta este un fapt.
când un tip este îndrăgostit de tine
23 Fă-ți părul gata
Shutterstock
A avea o croială care nu ți se potrivește te poate face să arăți și să te simți mult mai în vârstă decât ești. Dar, în cele din urmă, obținerea stilului „pe care l-ai observat poate schimba total modul în care te simți despre tine.
24 Consumați alimente antiinflamatoare
Shutterstock
Inflamația este un cuvânt cheie important în domeniul sănătății chiar acum, dintr-un motiv important. Deși este pur și simplu răspunsul corpului dumneavoastră la o vătămare sau infecție, poate deveni dăunător atunci când durează prea mult, provocând chiar și boli cronice. Consumând alimente sănătoase și antiinflamatoare - cum ar fi fructele și legumele, grăsimile sănătoase și vinul roșu cu moderare, conform Clinica Mayo - vă puteți ajuta să vă mențineți corpul în viață și să vă dați lovitură, în timp ce vă simțiți grozav.
25 Mergeți într-o călătorie
Shutterstock
Nimic nu îi face pe oameni să se simtă mai în viață decât să meargă într-o aventură. Lăsați-vă lista de sarcini neterminate în urmă pentru o călătorie epică, indiferent dacă se află într-o altă țară sau pur și simplu vizitați un loc nou aflat la doar câteva ore distanță. Te vei simți viu, entuziasmat și la jumătate de vârstă.
26 Adoptați un câine
În afară de faptul că te face fericit, dacă ai un câine ca prieten cel mai bun, te poate face să te simți și tu mai tânăr. Veți petrece în permanență timp afară la plimbări, jucându-vă în parc și, în general, veți fi mai activ decât ați avea fără un prieten cu blană.
27 Găsiți un nou hobby
Shutterstock
Indiferent de vârsta ta, nu există niciodată un moment nepotrivit pentru a-ți asuma un nou hobby. Poate că îți reaprinde dragostea de pictură sau de a lua ceva cu totul nou, dar îți dezlănțuie creativitatea - și că ai un scop interesant - te va face să te simți energizat, fericit și la fel de tânăr ca oricând.
28 Renunță la orice obiceiuri proaste
Shutterstock
Fumatul nu este bun pentru dvs. - și asta nu se va schimba în curând (sau niciodată). Renunțând la prostul tău obicei și lăsându-ți corpul să-și revină, vei adăuga ani în plus la viața ta. În acest caz, renunțarea vă va face să vă simțiți ca o versiune nouă, mai plină de viață și tinerească a dvs.
29 Lucrează la postura ta
Shutterstock
Fie că este vorba doar de a vă concentra pe așezarea pe scaunul de birou sau de a lua cursuri regulate de yoga pentru a vă îmbunătăți postura și flexibilitatea prin ipostaze, a sta în picioare și a vă așeza drept vă va oferi un impuls frumos de încredere și vă va face să vă simțiți mai tineri.
30 Redați muzica preferată
Shutterstock
ești gata pentru un copil?
De ce în momentul în care cânți o melodie dintr-un anumit moment din viața ta, simți că ai întors instantaneu ceasul? O modalitate ușoară de a vă simți mai tânăr este să redați melodiile preferate de la 20 de ani sau mai devreme. Nu numai că vei primi flashback-uri ale amintirilor tale preferate, dar și muzică a fost arătată crește-ți nivelurile de fericire .
31 Începeți să acționați tânăr
Da, trebuie să-ți plătești facturile, să mergi la serviciu și să te asiguri că copiii iau un prânz la pachet pentru școală - dar asta nu înseamnă că nu te poți comporta tânăr. Rămâneți afară târziu din când în când, faceți nopți de film, mergeți la concerte - orice vă face să vă simțiți în viață. Pentru că atunci când acționezi tânăr, tu simt și tânăr.
32 Petreceți ceva timp oferindu-vă voluntariat
Există o cauză care vă pasă profund? Mergeți voluntar. Un studiu publicat în jurnal Psihologie și îmbătrânire a constatat că voluntariatul timp de cel puțin 200 de ore a sporit bunăstarea psihologică și activitatea fizică a participanților în comparație cu non-voluntarii. Vei fi sănătos, te vei simți tânăr, și fă ceva bine.
33 Prinde niște CU s
Shutterstock
Când vine vorba de îmbătrânire, nu este niciodată prea târziu să începeți să vă acordați prioritate somnului. A fi lipsit de somn nu numai te face să arăți mai în vârstă , dar te face să te simți și tu mai bătrân: S-a dovedit că lipsa somnului te încurcă cu memoria și te face iritabil, somnoros și cu energie redusă - toate lucrurile care te vor face să te simți mai în vârstă decât ești, conform Cleveland Clinic .
34 Creșteți aportul de fructe și legume
Shutterstock
Mama avea dreptate: consumul de fructe și legume este important, iar acest lucru vă va ajuta să obțineți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră. Când te menții alimentat, te vei simți ca Iepurașul Energizer. (Atât de mult încât vei uita că ai în jur de 40 de ani!)
35 Concentrați-vă asupra sănătății intestinului
Shutterstock
Micile bacterii mici din stomac sunt un mod destul de important de a rămâne sănătos și de a te simți mai tânăr. Consumând probiotice - cum ar fi miso, tempeh, kefir, varză murată, murături și iaurt - veți ajuta bacteriile „bune” din intestin, care pot reduce inflamația și vă pot menține corpul funcționând corect, conform Cleveland Clinic . Când totul se simte bine, la fel și tu. Și îngrijirea corpului tău în anii 40 te poate face să te simți chiar mai tânăr decât ai făcut-o cu ani înainte.
36 Intindeți regulat
Intinderea probabil nu pare importanta decat daca incerci sa iti perfectionezi diviziunile sau te gandesti sa te alaturi unei echipe de gimnastica. (Și hei, ai putea să o faci în totalitate la 40 de ani!) Dar este mai important pentru bunăstarea ta decât ai putea crede. Conform Facultatea de Medicină Harvard , întinderea regulată vă va ajuta să vă mențineți corpul puternic și flexibil, ceea ce, la rândul său, vă menține articulațiile și mușchii sănătoși și fără răni. Când nu ești rigid și obosit toată ziua, în fiecare zi, vei simți că ai făcut o călătorie înapoi într-o mașină a timpului.
37 Mergeți la plimbări regulate
Shutterstock
bărbați și femei care fac sex la duș
Să te simți tânăr înseamnă să-ți menții nivelul de energie ridicat, iar o plimbare de 10 minute pe zi poate face exact asta. Conform unui studiu de referință din 1987 publicat în Jurnal de psihologie socială personală , o ieșire rapidă îți poate oferi energie un impuls timp de două ore. Și dacă luați mai multe în timpul zilei ca mini-pauze departe de birou, veți fi aurii.
38 Obsesia peste protecția solară
Shustterstock
Nu este niciodată prea târziu să te îndrăgostești de protecția solară. Aplicarea acestuia zilnic - indiferent dacă este ploioasă sau însorită afară - vă va ajuta să vă protejați pielea de razele UV dăunătoare, prevenind cancerul de piele, îmbătrânirea prematură, petele întunecate și liniile fine și ridurile, conform Academia Americană de Dermatologie . Și cine nu se simte grozav având o piele impecabilă, fără daune?
39 Ia-ți pompa de adrenalină
Nimic nu te va face să te simți mai tânăr decât să-ți faci pompa de adrenalină. Poate doriți să săriți dintr-un avion pentru o sesiune de parașutism. Sau poate că este bungee jumping! Oricare ar fi aventura palpitantă, acele endorfine pe care le provoacă te vor face cu siguranță să te simți în viață.
40 Beti cateva ceai verde
Shutterstock
Simțiți-vă tinerețe din interior spre exterior, consumând în mod regulat ceai verde: conform Facultatea de Medicină Harvard , este asociat în mod regulat cu o sănătate mai bună. Și datorită tuturor antioxidanților din fiecare ceașcă, consumatorii de ceai s-au dovedit a fi mai puțin susceptibili de a dezvolta diabet și ar putea avea un risc mai mic de boli cardiovasculare. Și acum că tu simt mai tineri, iată-i 40 de moduri de a arăta mai tineri după 40 .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici să ne urmăriți pe Instagram!
