Deși inevitabil, procesul de îmbătrânire nu este deloc plăcut. Între Dureri articulare , pielea lăsată și uitând în permanență unde sunt cheile tale, există un motiv pentru care oamenii se tem să îmbătrânească atât de mult. Cu toate acestea, doar pentru că tu sunteți mai în vârstă nu înseamnă că trebuie să arăți sau să simți asta. Practicând aceste obiceiuri care încetinesc îmbătrânirea, poți ține-ți mintea ascuțită , articulațiile tale și pielea fără scufundări în anii 60, 70 și nu numai. Așa că citiți mai departe pentru a afla cum să îmbătrâniți invers!
ce înseamnă când aterizează un greier pe tine
1 Gestionarea stresului
Shutterstock
Nip anxietatea ta în mugur înainte să te îmbătrânească din interior spre exterior. La fel de Stephen C. Schimpff, MD, MACP , fost CEO al Universității din Maryland Medical Center și autor al Longevitatea decodificată: cele 7 chei ale îmbătrânirii sănătoase , notează, una dintre „cele mai importante abordări” pentru încetinirea procesului de îmbătrânire este „gestionarea stresului cronic”.
2 A fi social
Shutterstock
Alăturarea la un club de carte odată ce copiii tăi vor zbura în coop sau să ai o seară de vin săptămânală cu prietenii te poate ajuta să încetinești procesul de îmbătrânire. In conformitate cu Institutul Național pentru Îmbătrânire al Departamentului Sănătății și Serviciilor Umane din S.U.A. (NIH), bunăstarea socială crescută este asociată cu niveluri mai scăzute de interleukină-6, un factor inflamator asociat cu tulburări legate de vârstă, cum ar fi Alzheimer, osteoporoză, artrită reumatoidă și boli cardiovasculare.
3 Gândiți pozitiv
Shutterstock
Dacă rămâi optimist și menții o atitudine pozitivă, corpul tău va urma exemplul. La fel de Anthony Kouri, MD , un chirurg ortoped de la Universitatea din Toledo Medical Center, explică, „ceea ce se întâmplă în creier influențează restul corpului tău”. El observă că „gândurile și emoțiile pozitive ajută la crește-ți sistemul imunitar și scade tensiunea arterială. Și, de asemenea, ajută reduceți riscul de boli de inimă și diabet.
4 Luarea de suplimente de vitamina D
Shutterstock
Ar fi bine pentru tine și corpul tău să investești în unele suplimente de vitamina D. Kouri remarcă faptul că aproape jumătate din populație are un deficit de vitamina D - și aceasta este o problemă mai ales pentru cei care doresc să lupte împotriva procesului de îmbătrânire, văzând că poate duce la complicații frecvente în comunitatea mai în vârstă cum ar fi osteoporoza, osteopenia, cancerul de sân și hipertensiunea arterială.
5 Dormi bine
Shutterstock
Ai dormit bine și dormind suficient sunt două dintre cele mai importante obiceiuri atunci când vine vorba de încetinirea îmbătrânirii. La fel de Verna R. Porter, MD , un neurolog și director al Programului pentru boala Alzheimer de la Centrul de sănătate Providence Saint John din California, notează, persoanele care nu dorm bine au „niveluri mai ridicate de depuneri beta-amiloide”, o proteină care „interferează cu funcția creierului”.
Un studiu din 2018 publicat în Lucrările Academiei Naționale de Științe din Statele Unite ale Americii a constatat în mod specific că, după doar o singură noapte de pierdere a somnului, subiecții au văzut o creștere de 5% a beta-amiloidului în creier.
sentimentele de tarot ale lumii
6 Și pui de somn
Shutterstock
Mergeți mai departe și folosiți pauza de masă pentru a face o pui de somn de 20 de minute. Cercetări din Scoala de Sanatate Publica Harvard si Facultatea de Medicina a Universitatii din Atena au constatat că persoanele care au luat cel puțin trei pui de somn pe săptămână și-au redus riscul de mortalitate coronariană cu 37%. Vazut ca boala de inima este principala cauză de deces în SUA, ar fi bine să faci un pui de somn în jurul prânzului în fiecare zi.
7 Participarea la cursuri
Shutterstock
„Educația la orice vârstă poate proteja împotriva declinului cognitiv”, spune Porter. „Studiați o limbă străină, practicați un instrument muzical, învățați să pictați sau să coaseți, sau să citiți ziarul sau o carte bună. Luați în considerare să luați o clasă sau să vă oferiți voluntar pentru a vă menține creierul în formă în timp ce rămâneți angajat social ”.
8 Purtarea de protecție solară zilnic
Shutterstock
Nu părăsiți casa înainte de a vă prinde în protecție solară. Această substanță nu numai că previne cancerul de piele, ci și un studiu din 2016 publicat în jurnal Chirurgie dermatologică a constatat că 100 la sută din persoanele care puneți protecție solară în fiecare zi timp de un an s-a îmbunătățit claritatea și textura pielii. În plus, majoritatea subiecților studiați au văzut, de asemenea, o reducere a pigmentării pielii și o inversare a afectării pielii legate de soare.
9 Alergarea maratonelor
Shutterstock
Nu este niciodată prea târziu să aleargă primul tău maraton ! Dimpotrivă, este de fapt mai bine pentru ca corpul tău să alerge o cursă în ultimii ani. Un studiu din 2018 publicat în European Heart Journal a comparat efectele antrenamentului de anduranță, antrenament la intervale de intensitate mare , și antrenamentul de rezistență asupra procesului de îmbătrânire a celulelor umane și a constatat că antrenamentul de rezistență a fost cel mai eficient la încetinirea - și chiar inversarea - procesului de îmbătrânire celulară.
ce simbolizează moliile spiritual
10 Încercați diferite clase de antrenament
Shutterstock
Bert Mandelbaum, MD , specialist în medicină sportivă și co-președinte al afacerilor medicale la Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute din Los Angeles, spune că „optează pentru alternanță și variație” atunci când vine vorba de antrenament. „Ciclismul, înotul, drumețiile și ridicarea în greutate sunt opțiuni excelente”, spune el. Încercarea noilor antrenamente nu numai că te face să fii mai motivat să mergi la sală, dar și Mandelbaum notează că diferite exerciții vizează diferite părți ale corpului.
11 Practicarea yoga
Shutterstock
Altă opțiune? Recrutează câțiva prieteni și încearcă o nouă clasă distractivă de yoga! Nu numai că este o formă excelentă de exercițiu care vă va face subțire, dar Dr. Jennifer Greer al Greer Plastic Surgery remarcă faptul că practica „s-a dovedit a prelungi telomerii”. Telomerii noștri tind să se scurteze pe măsură ce îmbătrânim, astfel încât orice obicei care vă poate prelungi telomerii este unul care vă „menține mai tineri la nivel genetic”.
12 Gătirea meselor acasă
Shutterstock
Deși este mai convenabil să apelați locul preferat de mâncare chinezească și să comandați ceva de luat masa, veți beneficia pe termen lung de a găti ceva acasă. Un studiu din 2012 publicat în Nutriție pentru sănătate publică jurnalul a constatat că, pe o perioadă de 10 ani, gătitul acasă de cel puțin cinci ori pe săptămână a fost asociat cu o șansă crescută de supraviețuire cu 41%.
13 Mănâncă multe fructe și legume
Shutterstock
ce înseamnă când visezi că ai cancer
Cu cât îmbătrâniți, cu atât devine mai important aportul de fructe și legume. „Conțin antioxidanți care neutralizează radicalii liberi și împiedică oxidarea să ne îmbătrânească prematur”, spune Anthony Youn, M.D. , expert în sănătate și wellness și autor al Jucați-l pe Dumnezeu: evoluția unui chirurg modern . „Antioxidanții sunt pigmenții reali, deci cu cât este mai mare varietatea de culori pe care o consumi, cu atât mai bine.”
14 Post
Shutterstock
Luați în considerare încercarea postului intermitent - nu doar pentru a pierde câteva kilograme, ci și pentru a încetini procesul de îmbătrânire care se întâmplă în interiorul corpului. Potrivit lui Youn, această metodă de a mânca este relativ modalitate ușoară de promovare a autofagiei , sau procesul de autocurățare a celulelor. Acest lucru are ca rezultat o piele mai tânără și un corp mai tânăr în jur.
15 Consumul de apă pe tot parcursul zilei
Shutterstock
NIH constată că „apa vă ajută să vă digerați alimentele, să absorbiți nutrienții din alimente și apoi să scăpați de deșeurile neutilizate”. HDouăO vă ajută corpul să rămână tânăr atât în interior, cât și în exterior, așa că asigurați-vă că hidratați, hidratați, hidratați pe tot parcursul zilei.
16 Sorbind suc de mere
Shutterstock
Când te-ai săturat să bei apă tot timpul, nu ezita să bei o cană de suc de mere. Un studiu din 2010 publicat în Jurnalul American al Alzheimer Disease & Other Dementias a constatat că pe parcursul unei luni, subiecții care au băut doar două cani de 4 uncii din acest suc de fructe pe zi au văzut o îmbunătățire cu 27% a simptomelor comportamentale și psihotice legate de demență. Autorii studiului remarcă faptul că această băutură dulce are ca rezultat „reducerea leziunilor oxidative ale sistemului nervos central, suprimarea caracteristicilor bolii Alzheimer, îmbunătățirea performanței cognitive și semnalizarea sinaptică organizată”.
17 Consumul de alcool numai cu măsură
Shutterstock
Este foarte bine să beți din când în când - dar dacă ieșiți la un cocktail, asigurați-vă că o acoperiți la doar una sau două băuturi. Un studiu din 2019 publicat în jurnal JAMA au constatat că persoanele cu vârsta de 60 de ani și peste care nu fumau, făceau exerciții fizice în mod regulat, mențineau o dietă sănătoasă, a băut cu măsură , și a rămas stimulat mental a avut o Riscul de demență a fost redus cu 60% în comparație cu cei care au făcut unul sau niciunul dintre aceste lucruri.
18 Verificarea regulată a nivelului hormonal
Shutterstock
„Lucrarea cu medicul dumneavoastră pentru a vă testa nivelul hormonilor, cum ar fi testosteronul, tiroida, estrogenul și progesteronul, ar putea merge mult în lupta împotriva îmbătrânirii din interior spre exterior”, spune Dr. Shawn Vedarmani , MD , un medic certificat de consiliu în San Diego. El observă că scăderea producției de hormoni - ceva ce se întâmplă majorității dintre noi în mod natural pe măsură ce îmbătrânim - poate „accelera multe dintre problemele pe care oamenii le asociază cu îmbătrânirea, cum ar fi pierderea puterii, creșterea în greutate și energia scăzută”.
19 Spălarea dinților
Shutterstock
Chiar și atunci când sunteți epuizat, asigurați-vă că faceți o călătorie rapidă la chiuvetă spala-te pe dinti înainte de a lovi fânul. Nu numai că acest lucru vă va asigura că albul dvs. perlat rămâne curat, ci și un studiu publicat în 2019 în jurnal Progrese științifice De asemenea, a constatat că bacteriile care cauzează gingivita pot migra din gură în creier, provocând degenerare și făcându-vă mai susceptibil la Alzheimer.
parul mai scurt te face sa arati mai batran
20 Verificarea regulată a auzului
Shutterstock
Cu cât îmbătrâniți, cu atât devine mai important să vizitați medicul urechii, nasului și gâtului. Nu numai că acest lucru vă va asigura că primiți aparate auditive dacă și când aveți nevoie de ele, dar vă poate proteja și împotriva problemelor legate de vârstă, cum ar fi declinul cognitiv și Alzheimer, spune Leslie P. Soiles, Au.D. , audiolog șef pentru Campania pentru o mai bună auzire.
Este posibil ca mulți oameni să nu știe că unele dintre cele mai grave condiții legate de îmbătrânire, cum ar fi scăderea echilibrului și demenţă , poate fi conectat la pierderea auzului ', spune Soiles. 'Oameni Peste 60 de ani ar trebui să se obișnuiască cu programarea evaluărilor auditive anuale la centrele de sănătate auditive precum HearingLife să le evalueze auzul și să depășească condițiile grave legate de acesta. ' Și pentru mai multe probleme de sănătate despre care ar trebui să discutați cu un profesionist, iată-le 50 de întrebări pe care trebuie să le adresați întotdeauna medicului dumneavoastră după 50 de ani .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici să ne urmăriți pe Instagram!
