Într-o lume de biohack-uri și trucuri de sănătate, poate fi ușor să te pierzi în toate sfaturile de sănătate de acolo. Cu toate acestea, experții spun că, atunci când vine vorba de asta, există doar o mână de reguli esențiale pe care ar trebui să le urmați dacă scopul tău este o viață mai lungă și mai sănătoasă. De fapt, Asociația Americană a Inimii (AHA) a identificat opt obiceiuri, cunoscute ca Esențialul vieții 8 , despre care organizația spune că este o simplă listă de verificare pentru „sănătate bună pe tot parcursul vieții”.
Acum, un nou studiu a pus aceste obiceiuri la încercare și a constatat că respectarea lor poate încetini procesul natural de îmbătrânire al corpului cu șase ani. „Aceste descoperiri ne ajută să înțelegem legătura dintre vârsta cronologică și vârsta biologică și modul în care respectarea obiceiurilor sănătoase de viață ne poate ajuta să trăim mai mult”, a spus. Donald M. Lloyd-Jones , MD, ScM, FAHA, președinte al grupului de scris pentru Life's Essential 8, prin Comunicat de presă . „Toată lumea vrea să trăiască mai mult, dar, mai important, ne dorim să trăim mai sănătos, astfel încât să ne putem bucura cu adevărat și să avem o calitate bună a vieții cât mai mulți ani posibil.”
Ești gata să-ți transformi sănătatea și să dai înapoi ceasul asupra îmbătrânirii tale biologice? Acestea sunt obiceiurile ușoare pe care le poți începe astăzi.
LEGATE DE: 15 obiceiuri care vă schimbă viața pe care să le adăugați la rutina dvs. de sănătate .
1 Mănâncă mai bine.
Mâncând o dietă sănătoasă a alimentelor integrale este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta. „Te protejează împotriva multor boli cronice netransmisibile, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și cancerul”, explică Organizația Mondială a Sănătății (OMS).
Mulți experți sugerează să construiți un plan alimentar care să pună accent pe fructe și legume, carne slabă sau pește, cereale integrale, nuci și leguminoase, limitând în același timp aportul de alimente procesate. „Mâncarea unei varietăți de alimente și consumul mai puțin de sare, zaharuri și grăsimi trans saturate și produse industrial sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă”, adaugă experții OMS.
ce simbolizează un leu într-un vis
LEGATE DE: 7 obiceiuri „sănătoase” care sunt de fapt rele pentru tine, potrivit medicilor .
2 Fii mai activ.
Făcând exerciții fizice regulate este o altă modalitate de a adăuga ani în viața ta și de a-ți crește bunăstarea. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă să se urmărească un minim de 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână, dar observă că beneficiile continuă să vină dacă faci mai mult decât atât.
Angajarea la un regim de exerciții poate ajuta la scăderea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer. De asemenea, vă va întări oasele și mușchii și vă va îmbunătăți echilibrul, ceea ce vă poate ajuta să evitați căderile sau rănile mai târziu în viață.
3 Controlați colesterolul.
„Colesterolul este ingredientul cheie al bolilor de inimă. Acesta duce la acumularea plăcii în arterele noastre, ceea ce ne crește tensiunea arterială și riscul de atac de cord”, explică. Catherine Rall , RD, un dietetician înregistrat cu Fericit V . „Concentrarea pe reducerea consumului de colesterol „rău” sau LDL în special va ajuta foarte mult aici.”
Clinica Mayo spune că există o câteva schimburi alimentare cheie care poate viza în mod specific acea zonă a sănătății tale. Ei recomandă limitarea grăsimilor saturate și reducerea grăsimilor trans, în timp ce creșteți aportul de acizi grași Omega-3, fibre solubile și proteine din zer. Renunțarea la fumat și la băutură vă poate ajuta, de asemenea, să vă reduceți nivelul colesterolului. Un medic vă poate ajuta să determinați dacă medicamentele pot fi, de asemenea, benefice.
4 Gestionați zahărul din sânge.
În continuare, gestionarea zahărului din sânge este un alt pas important în adăugarea de ani în viața ta, sugerează studiul. Potrivit CDC, păstrarea acestor numere în intervalul țintă nu numai că vă poate ajuta să evitați apariția diabetului de tip 2, dar poate, de asemenea, să prevină sau să întârzie apariția bolilor de inimă, pierderea vederii și bolile de rinichi. „A rămâne în intervalul țintă vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți energia și starea de spirit”, notează experții CDC.
Clinica Mayo adaugă că o dietă care te ajută gestionați-vă glicemia este de fapt „cel mai bun plan de alimentație pentru majoritatea tuturor”. Experții lor sugerează să consumi alimente întregi în porții moderate și să mănânci la mesele regulate. 'Este un plan de alimentație sănătos, care este în mod natural bogat în nutrienți și sărac în grăsimi și calorii. Elementele cheie sunt fructele, legumele și cerealele integrale', explică ei.
5 Gestionați tensiunea arterială.
Tensiunea arterială crescută este un factor de risc principal pentru deces și invaliditate. Acest lucru se datorează faptului că hipertensiunea necontrolată poate crește riscul de atac de cord, accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă, boli de rinichi, demență, probleme metabolice și multe altele. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Veștile bune? Prin adoptarea celorlalte obiceiuri de pe lista de verificare a AHA, sunteți deja pe drumul spre o tensiune arterială mai bună. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă este nevoie și de medicamente.
6 Renunță la tutun.
Renunțarea la tutun este una dintre cele mai bune decizii pe care le poți lua pentru sănătatea și longevitatea ta. De fapt, CDC spune asta renuntarea la fumat poate reduce riscul de deces prematur și poate adăuga până la 10 ani la speranța de viață.
De asemenea, vă poate îmbunătăți considerabil calitatea vieții, prin scăderea riscului de boli cardiovasculare, boli pulmonare obstructive cronice (BPOC), rezultate slabe asupra sănătății reproductive și cancer.
7 Dormi sănătos.
Obținerea între șapte și nouă ore de somn de calitate pe noapte vă poate transforma, de asemenea, sănătatea și vă poate întoarce ceasul biologic.
„În fiecare noapte, când te culci, se întâmplă lucruri uimitoare”, spune Naheed Ali , MD, PhD, autorul principal la Bulă de somn . „În timp ce dormim, corpul nostru efectuează lucrări de reparații esențiale. Este ca și cum ai pune totul la punct în timp ce te odihnești. Celulele se regenerează, hormonii care controlează creșterea și stresul își găsesc echilibrul, iar creierul procesează informațiile din zi, astfel încât amintirile să se poată forma corect. Acest lucru este esențial pentru a rămâne mental ascuțit pe măsură ce îmbătrânim.”
Acestea fiind spuse, nu tot somnul este creat în mod egal. Ali spune că consistența și calitatea contează la fel de mult ca și cantitatea de somn. „Când modelul tău de somn se schimbă în mod constant, întrerupe aceste procese de reparare. Imaginați-vă că încercați să remediați ceva, dar nu știți niciodată când sau cât timp aveți înainte de a fi întrerupt – ar fi greu! Ei bine, inconsecvența ne poate îmbătrâni la nivel celular. decât suntem noi cu adevărat.”
8 Gestionați greutatea.
Dacă faci orice altceva de pe această listă – în special să mănânci bine și să faci exerciții regulate – gestionarea greutății va veni cel mai probabil ca un produs secundar. Aceasta este o veste grozavă de atunci menținerea unei greutăți sănătoase vă poate reduce riscul de a face mai multe boli cronice. În special, persoanele care își controlează greutatea „sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta diabet, boli de inimă, anumite tipuri de cancer, litiază biliară, osteoartrita, probleme de respirație și apnee în somn”, spune AHA.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nou plan de sănătate.
Pentru mai multe știri despre wellness trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic .
Best Life oferă cele mai actualizate informații de la experți de top, noi cercetări și agenții de sănătate, dar conținutul nostru nu este menit să înlocuiască îndrumarea profesională. Când vine vorba de medicamentele pe care le luați sau de orice alte întrebări de sănătate pe care le aveți, consultați-vă întotdeauna furnizorul de asistență medicală direct.
Lauren Gray Lauren Gray este un scriitor, editor și consultant din New York. Citit Mai mult
