Trecerea prin menopauză poate schimba complet modul în care te simți în corpul tău. Pe lângă schimbările ciclului menstrual, este posibil să aveți și bufeuri, frisoane, transpirații nocturne , modificări ale somnului, schimbări metabolice, schimbări ale dispoziției și multe altele.
De aceea ne-am adresat Andrea Donsky , RHN, un nutriționist și educator pentru menopauză , pentru a afla cum face față acestor simptome și altora. „Am fost în perimenopauză timp de opt ani și acum menopauză de doi ani, așa că am fost în această călătorie timp de un total de 10 ani”, spune Donsky. Cea mai bună viață . „Ca nutriționist aflat la menopauză, sunt un susținător puternic al consumului de alimente hrănitoare, al consumului de jumătate din greutatea noastră în uncii (pentru a rămâne hidratat), al exercițiilor ușoare și al suplimentelor zilnice”, spune ea. Citiți mai departe pentru a afla cele cinci lucruri pe care le spune că fiecare persoană aflată în perimenopauză sau menopauză ar trebui să le păstreze în dulapul cu medicamente.
CITEȘTE ASTA URMĂTOARE: Luarea acestui medicament chiar și pentru o perioadă scurtă de timp crește riscul de demență .
Suplimente cu omega-3
Donsky spune că multe femei experimentează niveluri crescute de inflamație în perioada perimenopauzei și menopauzei. Pentru a contracara acest lucru, ea recomandă să luați suplimente Omega-3 sau ulei de pește care conțin acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentaenoic (EPA). Ea notează că acestea „sunt grozave pentru sănătatea inimii și a creierului, a părului, a pielii și a unghiilor”.
Un studiu din 2009 realizat de cercetătorii de la Facultatea de Medicină a Universității Laval din Quebec, Canada, adaugă că mai există un beneficiu asociat cu luând Omega-3 în timpul menopauzei : ele „ameliorează suferința psihologică și simptomele depresive adesea suferite de femeile aflate la menopauză și perimenopauză”.
CITEȘTE ASTA URMĂTOARE: Sunt farmacist și acesta este medicamentul care cred că este supraprescris .
rezultatul reginei cupelor
Suplimente cu glicinat de magneziu
Magneziul este un nutrient important care ajută la reglarea funcției musculare și nervoase, a nivelului de zahăr din sânge, tensiune arteriala și alte funcții esențiale ale corpului. Femeile care trec prin menopauză pot experimenta o scădere a magneziului, care poate declanșa o serie de simptome.
De aceea, Donsky are întotdeauna glicinat de magneziu - cunoscut și sub numele de diglicinat de magneziu sau bisglicinat de magneziu - în dulapul ei cu medicamente. „Ajută la somn, la reglarea zahărului din sânge, la sănătatea oaselor, la crize musculare, spasme oculare și multe altele”, explică ea.
de ce profesorii de facultate sunt atât de răi la predare
Probioticele
Probioticele sunt un alt produs pe care Donsky îl consideră esențial pentru îngrijirea menopauzei. „Probioticele (bacteriile bune care trăiesc în intestinul nostru) sunt importante pentru a ne susține sistemul imunitar și pentru a ajuta digestia”, explică ea. Newsweek raportează că suplimente probiotice poate ajuta, de asemenea, la prevenirea infecțiilor vezicii urinare și a drojdiei, la tratarea sindromului de colon iritabil, la calmarea bufeurilor și la stabilizarea modificărilor de greutate în timpul menopauzei. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Pentru mai multe știri despre sănătate trimise direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic .
Enzime digestive
Multe femei care trec prin menopauză observă modificări ale digestiei și metabolismului lor . „Scăderea cantităților de estrogen și progesteron în timpul menopauzei poate încetini procesul de trecere a alimentelor prin sistemul GI”, explică organizația nonprofit de sănătate Orlando Health. „Când procesul digestiv durează mai mult, mai multă apă este reabsorbită în fluxul sanguin, ceea ce poate duce la constipație, creșterea gazelor și balonare”, adaugă organizația.
Donsky sugerează să luați enzime digestive pentru a calma aceste simptome neplăcute. „Ajută la balonare și la descompunerea alimentelor, astfel încât să le putem digera și absorbi mai bine.”
Suplimente de vitamina B
vitaminele B joacă un rol important în sănătatea noastră, spune Harvard T.H. Şcoala de Sănătate Publică Chan. „Aceste vitamine ajută o varietate de enzime să-și facă treaba, de la eliberarea energiei din carbohidrați și grăsimi până la descompunerea aminoacizilor și transportul oxigenului și nutrienților care conțin energie în corp”, notează experții lor.
Donsky spune că sunt utile în special femeilor care trec prin menopauză datorită beneficiilor lor cognitive și de stimulare a stării de spirit. „Îmi plac vitaminele B pentru că mulți dintre noi ne simțim mai anxioși în această fază a vieții și atunci când suntem stresați, epuizăm vitaminele B din corpul nostru. Vitaminele B sunt importante pentru metabolismul carbohidraților, sănătatea creierului , starea de spirit și energie”, spune ea Cea mai bună viață .
Best Life oferă cele mai actualizate informații de la experți de top, noi cercetări și agenții de sănătate, dar conținutul nostru nu este menit să înlocuiască îndrumarea profesională. Când vine vorba de medicamentele pe care le luați sau de orice alte întrebări de sănătate pe care le aveți, consultați-vă întotdeauna furnizorul de asistență medicală direct.
Lauren Gray Lauren Gray este un scriitor, editor și consultant din New York. Citit Mai mult
