Cu toții ne simțim neplăcuți și ieșiți din când în când. Dar o veste bună: este mult mai ușoară (și mai rapidă) decât ați crede că vă va răsturna încruntarea. Ceea ce urmează sunt 20 de trucuri uimitoare care sunt garantate pentru a vă înveseli. Oh, și cea mai bună parte? Toate sunt ușor accesibile, ieftine și nu durează aproape deloc. În doar câteva minute, ai putea să te simți din nou ca vechiul tău sin. Și când sunteți gata să vă îmbunătățiți dispoziția definitiv, încercați-le 70 de trucuri Genius pentru a te bucura instantaneu !
1 Încercați gândirea rapidă
Dacă vă simțiți albastru și conceptul de a vă curăța mintea și de a medita sunete complet imposibil, încercați opusul. Cercetători din Princeton și Harvard Am descoperit că a avea oameni să facă o brainstorming cu cât mai multe soluții la o problemă posibilă în 10 minute (nici măcar nu trebuiau să fie soluții bune) i-a făcut pe oameni să se simtă exaltați, creativi, energici și puternici. Și când vrei să-i oferi creierului un impuls suplimentar, încearcă acestea 13 sfaturi pentru un creier mai ascuțit !
2 Încercați niște aromoterapie
Cercetări efectuate la Universitatea de Stat din Ohio Am constatat că uleiul esențial de lămâie provoacă o îmbunătățire imediată măsurabilă a dispoziției, așa că purtați o sticlă și luați un miros dacă vă simțiți în jos sau păstrați lămâile în casă. Puteți aduce ulei la suprafață trăgându-vă unghia pe suprafața acesteia sau răsucind coaja înainte de a o arunca în pahar cu apă.
În mod surprinzător, nu s-a constatat că uleiul de lavandă îmbunătățește starea de spirit, în ciuda reputației sale de calmare a nervilor zdrobiți. Cu toate acestea, nu se poate nega puterea efectului placebo, așa că, dacă funcționează pentru dvs., nu vă opriți. Și pentru mai multe modalități de a vă liniști în grabă, încercați acestea 13 Cei mai buni stresori fără stres .
3 Pet un câine
Doar 10 minute de mângâiere a unui câine vă pot crește nivelul de oxitocină, un hormon care are efecte similare cu antidepresivele, potrivit cercetare de la Universitatea Uppsala din Suedia . Și se dovedește că, cu cât este mai puternică legătura cu câinele, cu atât este mai mare efectul. Și dacă doriți să consolidați serios această legătură, învățați De ce ar trebui să vorbești cu câinele tău ca și cum ar fi un copil .
4 Ia niște ciocolată
Shutterstock
Un studiu publicat în Recenzii nutriționale a constatat că ciocolata are calități clare de îmbunătățire a dispoziției. Deci, dacă vă simțiți în jos, răsfățați-vă puțin din lucrurile dulci. Nu exagerați deși doriți să vă simțiți mai bine, nevinovat. Și din mai multe motive pentru a vă răsfăța, Aflați cum va crește ciocolata antrenamentul .
5 Îmbrățișează pe cineva
Shutterstock
Luând o îmbrățișare eliberează oxitocină, serotonină și dopamină —Un triplu triumf de neurotransmițători care se simt bine, care vă va ridica starea de spirit, cu siguranță. Nivelurile scăzute de serotonină au fost legate de depresie, în timp ce dopamina este neurotransmițătorul care ne oferă sentimente de plăcere și ne ajută să ne bucurăm de viață. Oxitocina este cunoscută sub numele de „hormonul iubirii” și poate reduce nivelul hormonului de stres cortizol, pe lângă promovarea legăturilor sociale. Și pentru mai multe moduri în care afecțiunea îți poate afecta starea de spirit, Iată de ce oamenii de știință spun că Ținând mâinile este uimitor pentru tine .
6 Uită-te printr-un album foto
LA studiu condus de doctorul în psihologie al Universității Deschise, Peter Naish, pentru Orange Photography, a constatat că răsfoirea unui album foto a îmbunătățit în mod constant stările de spirit cu 11%. Fotografiile digitale funcționează și ele, așa că nu trebuie să purtați o carte mare cu voi dacă doriți să vă simțiți mai repede. Și pentru mai multe modalități de a-ți stimula starea de spirit, încearcă acestea 50 de glume uimitoare pe care le puteți trimite prietenilor !
7 Fă niște art
Shutterstock
Expresia creativă - indiferent dacă este vorba de pictură, cântat la un instrument, scris, dans sau orice altceva care vă flexează mușchiul creativ - toate vă pot îmbunătăți starea de spirit, potrivit unui studiu publicat în American Journal of Public Health . Dacă nu vă puteți exprima din orice motiv, există vești bune. Același studiu a raportat, de asemenea, că simpla observare a ceva creativ vă poate ridica spiritul, așa că lăsați-l pe Bob Ross și pregătiți-vă să vă simțiți mai bine. Și pentru a-ți perfecționa tendințele artistice, stăpânește 6 moduri de a deveni un geniu creativ .
vis de pânză de păianjen
8 Ridică-te drept
Dacă te simți simțit în jos în gropile de gunoi, încearcă să stai în picioare sau să stai drept, cu umerii înapoi și cu capul ridicat, în loc să te apleci cu brațele încrucișate peste piept. Acest tip de atitudine se numește „poziție de putere” și vă poate face să vă simțiți mai puternici în măsura în care poate chiar să vă schimbe cursul zilei, potrivit cercetărilor publicate de Asociația științei psihologice . Îmbunătățirea stării de spirit nu este singurul avantaj al posturii bune. Dacă la sfârșitul zilei te simți rigid sau dureros, întreabă-te Ce este Tech Neck și o am ?
9 Guma de mestecat
Shutterstock
Un studiu publicat în Psihiatrie și Neuroștiințe clinice a constatat că guma cu aromă de mestecat poate declanșa o stare de „concentrare relaxată” similară cu cea a călugărilor care practică meditația Zen. Aroma de mentă, în special, a crescut funcția cognitivă și s-a constatat că are un efect de relaxare mentală. Și pentru mai multe gustări care îți îmbunătățesc fericirea și sănătatea, adaugă-le 40 de cele mai bune alimente pentru creierul tău la meniul dvs.
10 Cântă
Cântatul necesită o postură bună și o respirație profundă reglată, ambele putându-ți îmbunătăți starea de spirit. În plus, reduce stresul, stimulează endorfinele și eliberează oxitocină, potrivit terapeutului muzical Melissa Wenszell . Toate aceste lucruri combinate fac ca cântarea să fie o modalitate excelentă de a te purta într-o dispoziție bună. Și pentru a profita cu adevărat de el, aruncă karaoke-ul și râde-te prostește cu 30 de linii amuzante din melodii country .
11 Râde
Un râs bun vă poate îmbunătăți starea de spirit prin scăderea nivelului de stres și depresie, potrivit cercetare efectuată la Universitatea de Stat din Ohio, așa că lovește YouTube și urmărește un videoclip amuzant dacă te simți prost.
12 Sărut
Pe lângă faptul că provoacă eliberarea de oxitocină, sărutul este o modalitate excelentă de a obține o grabă de dopamină , substanța chimică care te simte bine care te face să mergi pe norul nouă în primele etape ale unei relații. Deci, dacă aveți pe cineva cu care puteți să vă blocați buzele, ar putea fi puțin ceea ce medicul a ordonat.
13 Respirați adânc
Respirația profundă, regulată, definită ca respirațiile făcute prin nas, care vă extind complet abdomenul înainte de a fi eliberat, vă poate ajuta calmează un răspuns la stres și vă ajută să vă întoarceți la senzația de milion de dolari. Efortul conștient de a respira adânc este o modalitate excelentă de a vă relaxa corpul și vă poate înveseli în cel mai scurt timp.
14 Zâmbește
Shutterstock
Se pare că există un motiv pentru care oamenii spun să „rânjească și să-l suporte”. Cercetări publicate de Asociația pentru Știința Psihologică a constatat că, indiferent dacă o persoană a fost de fapt fericită sau nu, zâmbetul scade răspunsul la stres al corpului. Deci, dacă stresul te face să te simți prost, fă-ți un rânjet. Chiar dacă de fapt nu te simți fericit, nivelul tău de stres scăzut te-ar putea face să te simți mai vesel în cel mai scurt timp.
15 Meditează
Shutterstock
Dacă sunteți într-o criză și exercițiul este ultimul lucru absolut pe care doriți să-l faceți, există vești bune pentru dvs.: Opusul tonal al exercițiului vă poate stimula și starea de spirit. Meditarea este o modalitate rapidă de a șterge stresul care te doboară. Și cercetările publicate în Terapii complementare în practica clinică a constatat că o practică regulată de meditație poate oferi o reducere generală a depresiei și anxietății, astfel încât să puteți obține beneficii pe termen scurt și lung. Pentru a profita la maximum de momentele tale de consolare, analizează-le 10 moduri de a te concentra mai bine în timpul meditației .
16 Ascultă Happy Music
Dacă ați bănuit multă vreme că muzica pompată vă face să vă simțiți bine, există știință care vă va susține. Cercetări efectuate la Universitatea din Missouri a constatat că muzica veselă - în acest caz, melodiile pline de viață ale compozitorului Aaron Copeland, spre deosebire de melodiile cu sunet mai dur de Stravinsky - îmbunătățește starea de spirit atât imediat cât și pe termen lung. Dacă poți dansa fără să te jenezi public, este o dublă greșeală.
17 Ieși afară
Shutterstock
prietena mea mă ia de la sine
Ieșirea la plimbare poate crește creativitatea, iar a fi creativ îți poate îmbunătăți starea de spirit. Lumina soarelui asigură, de asemenea, expunerea la vitamina D, care poate atenua depresia sezonieră. În plus, o plimbare poate reduce stresul. Toate spuse, ieșind afară este o modalitate excelentă de a te înveseli dacă te simți prost.
18 Exercițiu
În acest moment, aproape toată lumea a auzit de un alergător. Graba endorfinelor pe care o obțineți din exerciții nu este un mit. Un exercițiu mai viguros garantează o grabă mai mare, totuși, așa că s-ar putea să luați în considerare sprintarea în spurts. Din fericire, chiar și forme mai ușoare de exerciții, cum ar fi mersul în jurul blocului, vă pot îmbunătăți starea de spirit, potrivit Clinica Mayo , deci nu trebuie să vă pregătiți și să faceți o producție întreagă, dacă programul dvs. nu respectă.
19 Sunați un prieten
Experiența unui eveniment pozitiv în ziua ta este o modalitate excelentă de a te înveseli, iar purtarea unei conversații cu un prieten este o modalitate excelentă de a face acest lucru. Doar asigurați-vă că prietenul cu care contactați este cineva care are, în general, o fericire pozitivă, este contagios, dar la fel și sentimentele negative, conform cercetare publicată în Margine. Când îți vine rândul să fii prietenul pozitiv, împărtășește-le 40 de fapte aleatoare atât de amuzante că vei muri să le spui prietenilor tăi despre ele .
20 Luați în considerare carbohidrații
Glucidele fac posibil ca mai mult triptofan să pătrundă în creier. Odată ajuns acolo, creierul începe să producă mai mult din serotonina hormonului care se simte bine. Asigurați-vă că alegeți carbohidrați sănătoși, cum ar fi cerealele integrale. Nu vrei ca o creștere a zahărului din sânge să te pregătească pentru nenorocire când vei veni mai târziu. Și dacă doriți să aflați ce carbohidrați sunt hotărâți nu diavolul, începe să mănânci oricare dintre Cele mai sănătoase 10 carbohidrați care nu vă vor deraia pachetul de șase .
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT!
