Te doare spatele după ce lucrezi de acasă, ghemuit deasupra blatului bucătăriei sau ghemuit în pat toată ziua? Dacă da, nu ești singur. Potrivit Asociației Americane de Chiropractică, până la 80 la sută din populația americană va trebui să o facă tratează durerile de spate la un moment dat în viața lor. Dar, chiar dacă milioane de oameni suferă de dureri de spate brutale în fiecare zi, mult prea puțini dintre noi caută efectiv tratament pentru aceasta. Tindem să ignorăm disconfortul până când devine insuportabil și debilitant - și până în acel moment, niciun remediu homeopat sau fără prescripție medicală nu poate oferi ușurare. Vestea bună este că există o modalitate surprinzător de simplă scapă de durerile de spate .
personalitate de ziua de naștere 13 octombrie
Și veștile și mai bune? Este gratuit, nu necesită o călătorie la medic și va dura mai puțin de o oră din zi. Deci, ce anume este acest leac misterios magic care ușurează durerile de spate? Merge!
Credeți sau nu, simplul act al mersului activează mușchii abdominali și ai spatelui - deci cu cât mergeți mai mult, cu atât este mai puțin intensă durerea de spate. Nebun pe cât pare, multe studii au arătat o corelație între programele de mers pe jos și îmbunătățiri ale durerilor de spate . Un studiu din 2012 publicat în jurnal Reabilitare clinică , de exemplu, a constatat că mersul de două până la trei ori pe săptămână timp de 20 până la 40 de minute a fost la fel de eficient ca și costisitorul tratamente pentru durerile de spate administrat în clinici. Și un studiu anterior din 2004 publicat în Jurnalul coloanei vertebrale a constatat că doar o singură sesiune de mers pe jos ameliorează durerile de spate cu 10 până la 50 la sută.
Shutterstock
Dacă aveți dureri de spate cronice pe care doriți să le îndepărtați, dar sunteți nou în ceea ce privește activitatea fizică, începeți cu câteva plimbări casual într-un ritm lent și mergeți treptat până la plimbări care îți activează cu adevărat mușchii . La început, s-ar putea să simțiți un disconfort în spate în timp ce mergeți, dar acest lucru este complet normal. Experții recomandă să treci prin durere, atâta timp cât nu devine incapacitant.
„În ceea ce privește durata exercițiului, depășește cu aproximativ 10%” bariera durerii , ' Steven George , A explicat dr Sanatatea barbatilor . Cu alte cuvinte, dacă după 20 de minute de mers pe jos în parc începeți să experimentați niște dureri de disconfort, continuați să mergeți încă două minute sau cam așa și apoi încheiați-l.
Deși ar trebui să consultați întotdeauna un medic dacă credeți că suferința dvs. ar putea fi ceva grav, adăugarea câtorva plimbări rapide în programul dvs. este locul perfect pentru a începe dacă doriți să scăpați de durerile de spate. Și pentru antrenamente mai simple, consultați 23 de exerciții ușoare pe care le poți face acasă în timpul carantinei .
