Avem tendința să fim defensivi atunci când apare subiectul temperaturii, mai ales în ceea ce privește locul în care ne aflăm setați termostatul în propriile noastre case. Unii dintre noi cred că 68 de grade este nota ideală, în timp ce alții nu își pot imagina vreodată să o lase sub 70. Dacă încerci să te odihnești bine, totuși, știința are o părere despre cine are dreptate și cine greșește. De fapt, un nou studiu a identificat un interval specific la care ar trebui să țineți termostatul și s-ar putea să vă surprindă. Citiți mai departe pentru a descoperi temperatura exactă a dormitorului pentru un somn perfect.
LEGATE DE: 6 rutine de culcare care te vor ajuta să dormi noaptea .
Experții au sugerat anterior cea mai bună temperatură pentru somn.
Dacă preferați condiții mai reci când mergeți la culcare, probabil că veți aprecia recomandarea de temperatură a Fundației Naționale pentru Somn (NSF). Organizația afirmă pe site-ul său că un „dormitor întunecat, răcoros, fără distrageri de atenție este locul ideal pentru a dormi bine”.
Pentru a facilita acest lucru, ar trebui să vă mențineți temperatura camerei undeva între 60 și 67 de grade Fahrenheit, conform NSF.
Dar acum, noi cercetări provoacă gama organizației pentru un somn perfect.
visează să fie răpit și torturat
LEGATE DE: Ce se întâmplă dacă luați Benadryl înainte de culcare în fiecare noapte, spun medicii .
Un nou studiu sugerează creșterea căldurii.
Cercetătorii de la Hebrew SeniorLife, o filială a Școlii de Medicină Harvard, și Institutul Arthur Marcus pentru Cercetarea Îmbătrânirii, tocmai au descoperit că intervalul ideal poate fi mai cald decât sugerează NSF. Într-o studiu nou publicat în Știința Mediului Total jurnal, ei au căutat să examineze „asociația dintre temperatura din timpul nopții din dormitor și calitatea somnului” pentru adulții în vârstă.
Folosind monitoare de somn portabile și senzori de mediu, cercetătorii au monitorizat durata somnului, eficiența și neliniștea pentru aproape 50 de adulți în vârstă pe parcursul a aproape 11.000 de nopți de somn. Potrivit studiului, somnul a fost „cel mai eficient și odihnitor” atunci când temperatura din dormitor era undeva între 68 și 77 de grade Fahrenheit.
Somnul slab poate avea un impact negativ asupra sănătății adulților în vârstă.
Studiul a vizat în mod special adulții în vârstă, deoarece „somnul slab este disproporționat mai frecvent” în rândul acestei grupe de vârstă, au observat cercetătorii într-un studiu. Comunicat de presă însoţindu-le studiul.
„Adulții în vârstă se confruntă adesea cu un somn inadecvat, agitat și perturbat, care, la rândul său, influențează multe rezultate legate de sănătatea și bunăstarea lor, cum ar fi funcția cognitivă și fizică, starea de spirit și afectul, iritabilitatea și reacția la stres, productivitate, gestionarea diabetului și riscul cardiovascular. boli”, au adăugat ei.
cum să știi dacă o fată se joacă din greu pentru a obține
Multe intervenții au fost dezvoltate pentru a îmbunătăți rezultatele somnului, dar oamenii de știință din spatele noului studiu au spus că „potențialul intervențiilor de mediu a fost în mare măsură trecut cu vederea”.
„Aceste rezultate evidențiază potențialul de a îmbunătăți calitatea somnului la adulții în vârstă prin optimizarea mediului termic la domiciliu și subliniind importanța ajustărilor personalizate de temperatură în funcție de nevoile și circumstanțele individuale”, cercetător principal. Amir Baniassadi , dr., a declarat într-un comunicat.
LEGATE DE: 7 schimbări de dormitor care te pot ajuta să dormi, potrivit experților în Feng Shui .
Experții avertizează că temperaturile mai calde pot fi cele mai bune numai pentru adulții în vârstă.
Totuși, nu mergeți imediat și creșteți temperatura în dormitor. Experții ca Chester Wu , MD, o psihiatrie dublu certificată și medicament pentru somn medic, precauție împotriva luării rezultatelor studiului la valoarea nominală pentru toată lumea, deoarece s-a uitat doar la adulții de 65 de ani și mai mult din zona Boston.
„Studiul nu susține ideea că mediile mai calde sunt mai bune pentru cei mai mulți oameni să doarmă, deoarece acesta este un studiu pe adulții în vârstă. De asemenea, recunoaște „variații substanțiale între subiecte””, spune Wu. Cea mai bună viață .
După cum explică în continuare, temperatura camerei poate afecta calitatea somnului, afectând termoreglarea, „care este un proces în care corpul își menține temperatura internă de bază”. De obicei, condițiile mai răcoroase ajută la facilitarea acestui proces în timpul somnului fără întreruperi.
Dar este posibil ca „schimbările legate de vârstă modificări ale termoreglării sau ale sensibilității pielii” să permită adulților în vârstă să beneficieze mai mult de mediile de dormit mai calde, așa cum sugerează studiul, notează Wu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„În plus, adulții în vârstă pot avea modificări ale ritmului circadian sau echilibre hormonale care fac mediile mai calde mai propice pentru somn”, spune el.
Adulții mai tineri ar putea dori să continue să doarmă la temperaturi mai scăzute.
Când dormi, temperatura corpului tău este menită să fluctueze în sincronizare cu ritmul circadian pentru a promova un „model de somn sănătos”. Shelby Harris , PsyD, licențiat psiholog clinician și directorul pentru sănătatea somnului la Sleepopolis, spune Cea mai bună viață .
proiecte de bricolaj ușor de făcut acasă
„Dacă camera este prea caldă, poate perturba aceste etape, ducând la mai multe întreruperi ale somnului și interferând cu calitatea generală a somnului”, spune ea.
De aceea, atât Wu, cât și Harris consideră că mediile de dormit mai calde nu ar trebui recomandate pentru majoritatea oamenilor.
„Pentru majoritatea, o temperatură mai rece a camerei, de obicei în jur de 67 de grade Fahrenheit, este mai propice pentru somn”, spune Harris. „Intervalul optim de temperatură pentru somn este între 60 și 69 de grade Fahrenheit pentru majoritatea oamenilor.”
Pentru mai multe sfaturi de sănătate livrate direct în căsuța dvs. de e-mail, înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ zilnic .
Kali Coleman Kali Coleman este redactor senior la Best Life. Obiectivul ei principal este acoperirea știrilor, unde ține adesea cititorii informați cu privire la pandemia COVID-19 în curs și la curent cu cele mai recente închideri de magazine. Citit Mai mult
