Inteligenta emotionala este capacitatea de a vă identifica, interpreta și gestiona emoțiile, precum și pe ale altora - și este un instrument esențial pentru a găsi fericirea și împlinirea în relatii personale , precum și a dvs. activități profesionale . Cu toate acestea, pentru mulți oameni, înțelegerea propriilor sentimente este o provocare în sine, cu atât mai puțin capacitatea de a înțelege și a empatiza cu sentimentele altora. Trucul este că cele două abilități merg mână în mână. Dacă doriți să oferiți un impuls EQ-ului dvs., citiți mai departe pentru a descoperi instrumentele de dezvoltare a inteligenței emoționale recomandate de profesioniștii de top în sănătate mintală. În curând, veți putea să vă conectați cu cei din jur mai bine decât ați crezut vreodată posibil!
1 Nu faceți judecăți rapide ale celorlalți.
iStock
Este ușor să faci rapid judecăți despre alte persoane , dar reducerea acestui impuls - și examinarea de ce există acolo în primul rând - poate fi o descoperire personală majoră atunci când vine vorba de creșterea inteligenței emoționale.
„Ca oameni, gândul nostru inițial programat este să judecăm pe baza aparențelor exterioare și, cel mai probabil, judecățile noastre [nu sunt] adevărate”, explică psihoterapeutul Richard A. Singer, Jr. .
2 Puneți mai multe întrebări.
Shutterstock
Pentru a-i înțelege pe ceilalți dincolo de un nivel de suprafață, mai întâi trebuie să-i cunoașteți. Cel mai simplu mod de a face asta? Puneți-le întrebări . Și, la fel de important, ascultați cu adevărat ceea ce vă spun, spune Singer. „Nu vorbi despre tine”, sfătuiește el. „Aflați despre ele într-un mod autentic.”
3 Și nu vă fie frică să fiți direct.
Shutterstock / fizkes
Chiar și atunci când credeți că este complet clar cum se simt oamenii sau ce gândesc, nu puteți niciodată să înțelegeți cu adevărat acele lucruri dacă concluziile pe care le-ați făcut se bazează exclusiv pe presupuneri sau speculații. „În loc să treceți la concluzii, întrebați direct cealaltă persoană”, sugerează terapeutul Lauren Cook , MMFT. „Acest lucru ne poate reduce deseori atât de mult din anxietatea noastră pe măsură ce aflăm cum se simte cu adevărat cealaltă persoană”.
4 Nu presupuneți că acțiunile altor persoane sunt rău intenționate.
iStock
A deveni mai inteligent din punct de vedere emoțional înseamnă a nu renunța la ipotezele negative despre acțiunile sau comportamentele altora, chiar și atunci când crezi că ceva ce au făcut sau au spus că este greșit. Rezervați judecata și începeți întotdeauna o conversație cu o minte deschisă cu privire la motivele pentru care s-au comportat așa cum au făcut-o. „Deși poate fi ușor să judeci rapid pe cineva sau să-ți asumi cel mai rău, dă oamenilor beneficiul îndoielii”, spune Cook. „Aveți încredere că fiecare dintre noi încercăm să facem tot ce putem în fiecare zi”.
5 Practică empatia.
Shutterstock
Dacă vrei să-ți crești profunzimea emoțională, trebuie să înveți cum să fii mai empatic față de ceea ce alții au de-a face sau au experimentat în viața lor - iar o îmbrățișare, o atingere reconfortantă sau o ascultare activă sunt locuri bune pentru a începe. „Se spune celorlalți într-un mod non-verbal că înțelegeți sau că încercați cu adevărat să înțelegeți ce simt sau trec”, explică Singer.
6 Și validați sentimentele altor persoane.
iStock
O mare parte a faptului că este mai empatic este să îi anunți pe ceilalți că ceea ce simt este valid, spune psihologul clinic autorizat Rebecca B. Skolnick , Dr., Cofondator al MindWell Psychology NYC . De asemenea, ea observă că nu trebuie să fiți de acord cu cineva pentru a efectua acest comportament.
„De exemplu, dacă cineva varsă apă pe computerul colegului tău de muncă și colegul tău de muncă este supărat, un comentariu de validare ar putea fi:„ Bineînțeles că ești furios! Trebuie să fie atât de frustrant să nu îți poți termina munca ”, explică Skolnick.
7 Păstrați-vă calmul.
Shutterstock
O componentă cheie a unui EQ ridicat este abilitatea de a avea un anumit element de control asupra emoțiilor voastre - chiar și în perioadele dificile în care acest lucru poate părea aproape imposibil.
„Acest lucru vine cu înțelegerea emoțiilor dvs. și abilitatea de a face față acestora”, explică Singer. El sugereaza exerciții de mindfulness pentru a vă ajuta să evitați acele emoții să fiarbă, chiar și atunci când vă este greu.
8 Și când nu poți, identifică ce te-a declanșat.
iStock
Dar atunci când te simți acționând irațional sau supărat, asigură-te că examinezi motivul care stă la baza acestui tip de răspuns sau comportament. „Identificați factorii care vă pot face să aveți mai multe șanse să reacționați într-un anumit fel”, sugerează Skolnick, care observă că orice, de la epuizare la foamete, poate determina un răspuns emoțional puternic la care nu vă așteptați.
9 Apoi învățați cum să vă păstrați calmul.
Shutterstock / fizkes
Pe lângă lucrurile care te fac să-ți pierzi calmul, fii conștient de mediul în care te afli și de senzațiile pe care le simți în corpul tău când ești calm, spune Carrie Croitorul , căsătorie autorizată și terapeut de familie la Clinica Birmingham Maple în Troy, Michigan. „Faceți acțiuni pentru a vă comporta astfel”, spune ea. „Pe măsură ce corpul tău redă calmul, mintea și sentimentele tale vor face și ele.”
10 Extindeți-vă vocabularul emoțional.
iStock
Dacă ați răspuns vreodată „bine” când cineva v-a întrebat cum sunteți - mai ales dacă simțiți ceva dar bine - poate fi timpul să vă extindeți vocabular emoțional .
„Oamenii folosesc„ rău ”sau„ OK ”pentru a descrie stările sentimentale, care nu sunt deloc termeni [eficienți”, spune Krawiec. În schimb, ea sugerează să folosești un tezaur sau să vorbești cu persoane pe care le consideri inteligente din punct de vedere emoțional despre cum să folosești un limbaj mai expresiv - descriindu-te frustrat în loc de nebun dacă este o descriere mai exactă a stării tale actuale sau împărtășirea sentimentelor mai vulnerabile atunci când este cazul pentru a face acest lucru.
11 Permiteți-vă să simțiți ceea ce simțiți.
Shutterstock
visează despre văduvele negre
Deși este important să vă comunicați emoțiile în mod clar și constructiv, este la fel de esențial să vă permiteți să vă simțiți sentimentele fără judecată. „Începeți să vă permiteți să experimentați orice emoție aveți fără să vă criticați”, sugerează terapeutul Kathryn Ely , MA, ALC, NCC, din Împuterniciți consilierea și instruirea .
12 Vorbește pentru emoțiile tale, nu din lor.
Shutterstock
Deși aceasta poate fi o tehnică de comunicare dificilă - mai ales atunci când încercați prima dată să o puneți în practică - învățarea de a vorbi pentru sentimentele voastre poate face o diferență majoră în ceea ce privește modul în care sunteți acordat emoțional pe termen lung. Cum faci asta? „În loc să spuneți„ mă înfuriați ”, încercați„ observ că sunt supărat după ce mi-ați spus asta ”, sugerează un consilier profesionist autorizat Emma Donovan , MA.
13 Amintește-ți că conflictul nu este un lucru rău.
Shutterstock
Deși poate fi mai confortabil să te feri de dezacorduri în întregime, să fii sănătos din punct de vedere emoțional necesită angajarea activă în situații incomode atunci când se simte necesar. „Rezolvarea conflictului în moduri sănătoase și constructive poate întări încrederea între oameni”, spune Kristen Suleman , MEd, LPC, clinician la Terapie Ajana și servicii clinice . „Când conflictul nu este perceput ca amenințător sau pedepsitor, acesta favorizează libertatea, creativitatea și siguranța în relații”.
14 Urmați pe urmele celor pe care îi admirați.
iStock
Dacă vrei să devii mai inteligent din punct de vedere emoțional, emulează alte persoane care par să-și asigure propriile relații interumane. „Uită-te în jur și identifică prietenii, colegii de muncă, șefii, membrii familiei sau cunoscuții care par înțelepți bună stimă de sine și exemplifică abilități interpersonale eficiente ”, sugerează terapeutul Karen R. Koenig , MEd, LCSW. „Observați ce spun și fac - și, la fel de important, ce fac ei nu spune și face - și gândește-te cum ai putea fi mai mult ca ei. ”
15 Rămâi prezent.
iStock
Este ușor să te regăsești rememorând greșelile din trecut sau să vă faceți griji cu privire la modul în care lucrurile vor trece în viitor, dar este crucial să vă concentrați pe aici și acum, atunci când este posibil. „A te gândi prea mult la trecut sau viitor te poate copleși și poate face ca gândurile tale să piardă legătura cu ceea ce simți și cu ce ai nevoie în prezent”, spune terapeutul GinaMarie Guarino , LMHC. „Ori de câte ori te afli în derivă, încearcă să-ți folosești exercițiile de împământare pentru a te readuce în momentul prezent.”
16 Nu te opri asupra greșelilor tale.
Shutterstock
Chiar și atunci când greșelile sunt proaspete, totuși nu vă permiteți să rumegați prea mult pe ele. „Amintiți-vă că o greșeală este doar asta și nu vă definește”, spune terapeutul Stefanie juliano , LPCC. La urma urmei, „nu ești singura persoană căreia profesorul sau șeful i-a criticat - și [tu] nu vei fi ultima”.
17 Și rămâneți optimist.
iStock
Pe lângă faptul că îți faci o pauză atunci când vine vorba de greșelile tale și de a nu te opri asupra criticilor altora despre tine, reține că călătoria ta către a deveni mai inteligent din punct de vedere emoțional este exact asta - o călătorie.
„Asigurați-vă că nu vă judecați în timpul introspecției, dar rămâneți curios și optimist că orice nu știți puteți învăța”, spune Koenig.
