În unele zile, simți că ai putea să te apuci total de lume. Și altele, ei bine, nu atât. Este un fapt al vieții că toată lumea are acele momente în care rezervorul pentru stima de sine este puțin epuizat . Dar există o mulțime de moduri diferite prin care vă puteți readuce încrederea. Și nici nu va dura săptămâni sau luni - puteți face asta astăzi . Data viitoare când ai nevoie de un spor de încredere , încercați aceste 27 de sfaturi susținute de experți, care vă vor face să vă simțiți din nou instantaneu minunat despre dvs.
De la modul în care vă mișcați corpul până la ceea ce purtați, acestea sunt cele mai simple modalități de a obține o creștere a stimei de sine în câteva secunde.
1 Du-te la grădinărit.
Shutterstock
Să te murdărești cu mâinile în grădină nu este doar bun pentru sănătatea ta fizică - poate fi unul important ajută-ți stima de sine , de asemenea. Potrivit unui studiu din 2016 publicat în Journal of Public Health , dintre 269 de participanți - 133 de subiecți de control și 136 de grădinari - ultimul grup a raportat îmbunătățiri semnificative ale stimei de sine și ale dispoziției generale.
2 Înscrieți-vă pentru un proiect de voluntariat.
Shutterstock
Uneori, cheia pentru creșterea încrederii tale nu are nimic de-a face cu tine și tot ce are de-a face cu ceilalți. Într-un studiu din 2017 publicat în Journal of Adolescence , cercetătorii i-au găsit pe cei care și-a luat timp să se ofere voluntar - fie la o bancă de alimente, într-o bucătărie cu supă, sau pur și simplu ajutând la curtea unui vecin - au ajuns să crească stima de sine în acest proces.
3 Fă un act aleatoriu de bunătate.
iStock
Chiar dacă nu aveți timp să vă angajați într-un proiect de voluntariat pe termen lung, vă puteți spori încrederea în sine în cel mai scurt timp, depunând eforturi pentru a încorporează fapte bune în rutina ta zilnică. „A aduce beneficii altora servește unui scop social valoros și ajută la susținerea unui sentiment de scop în viața noastră”, spune Jim Seibold , PhD, LMFT, un terapeut licențiat în căsătorie și familie cu sediul în Arlington, Texas.
4 Ține-ți o vorbă bună.
iStock
Jucătorii de fotbal se dăruiesc vorbe serioase de pep înainte de a ajunge pe teren, așa că de ce să nu faci același lucru pentru tine când ai nevoie de o lovitură de încredere?
vis de semnificație șarpe cobra
„Practicarea iubirii de sine mărește stima de sine”, spune Miyume McKinley , LCSW, proprietar al Servicii de consiliere, consultanță și tratament pentru epifanie în Los Angeles. Cu toate acestea, ea observă că practicarea îngrijirii de sine și a iubirii de sine nu sunt una și aceeași - în loc să primească o manichiură sau un masaj, McKinley recomandă „[a face] o listă cu motivele pentru care te iubești și de ce ar trebui să te iubesc.' Odată ce ați terminat, „reamintiți-vă des”.
5 Spuneți un punct să nu vă criticați.
iStock
De câte ori pe zi vă tăiați? Fie că este vorba despre aspectul tău, inteligența, personalitatea sau orice altă parte din cine ești, vorbirea de sine negativă nu este bună pentru nimeni. „Învățăm devreme să ne criticăm reflexiv când ne uităm la reflecțiile noastre și devine atât de automat, încât nici nu ne dăm seama că o facem”, spune psihoterapeutul integrator din New York Alena Gerst , LCSW, RYT.
În schimb, când te uiți în oglindă, spune ceva pozitiv despre persoana pe care o vezi privind înapoi la tine. „Nu trebuie să fie hiperbolic, ci doar ceva despre care știi că este adevărat”, spune ea.
6 Spune-ți „te iubesc”.
iStock
Le spui celorlalți oameni că îi iubești tot timpul - deci de ce să nu împărtășești și tu această iubire? „Spune-l în timp ce te uiți în oglindă de fiecare dată când te speli pe dinți și la fiecare lumină roșie pe care o întâlnești în timp ce conduci”, sugerează psihoterapeutul autorizat și terapeutul de artă Christine Scott-Hudson , MA, fondator al Creați-vă Viața Studio în Santa Barbara, California. „Apoi, începeți să-l aruncați înainte să vă culcați și când vă treziți prima dată dimineața.”
7 Repetați câteva afirmații.
Shutterstock
Afirmațiile de sine se simt întotdeauna amuzante în acest moment: Desigur, pare ciudat să te duci cu laude și complimente . Dar această tactică funcționează cu adevărat. Într-un studiu din 2015 publicat în jurnal Buletinul personalității și psihologiei sociale , cercetătorii au descoperit că folosirea afirmațiilor de sine nu numai că te calmează, dar îți oferă și încrederea de care ai nevoie pentru a-ți cuceri obiectivele, fie că îl ucizi la un interviu de angajare, fie că ai curajul să întrebi pe cineva la o întâlnire.
„Îi rog pe clienții mei să spună în fiecare zi un lucru frumos despre ei înșiși, chiar dacă nu cred”, spune terapeutul Julie C. Kull , LCSW, fondator al Consiliere Kull în Madison, Wisconsin. Kull recomandă afirmații scurte, cum ar fi să-ți spui că ești inteligent, bun sau o persoană bună. „Cu cât auzi mai multe mesaje, cu atât începi să le crezi mai mult”.
8 Concentrați-vă asupra micilor victorii.
iStock
În loc să rumegați despre acele vremuri în care ați spus ceva greșit sau cât de departe vă simțiți în carieră, încercați să vă gândiți la toate lucrurile pe care le aveți în schimb. „Este întotdeauna o practică excelentă să te auto-reflectezi asupra călătoriei tale și să-ți dai credit pentru toate realizările tale”, spune terapeutul din Connecticut Samantha Smalls , LCSW. „De asemenea, poți să reflectezi la ziua ta și să-ți verifici victoriile zilnice.” Nici acestea nu trebuie să fie victorii uriașe - pot fi la fel de mici ca să vezi un prieten în timpul unei săptămâni ocupate sau să adaugi cinci minute la timpul de antrenament.
9 Abordați un proiect din lista de sarcini.
iStock
Procrastinare face mai mult decât să te streseze - îți poate afecta și stima de sine. Dacă doriți să vedeți că încrederea crește, încercați să bifați un element din lista respectivă. „Un lucru care influențează puternic stima de sine este mutarea ceva de pe spate”, explică Mike Ensley , LPCC, un consilier profesional certificat la nivel național în Loveland, Colorado. Fie că este vorba în cele din urmă de a elimina hainele pentru a fi donate din dulapul dvs. sau de a vă goli căsuța de e-mail de lucru, dacă aveți un lucru mai puțin pe lista de sarcini, vă puteți trimite stima de sine pe noi culmi.
cele mai bune scenete snl din toate timpurile
10 Faceți o listă a obiectivelor dvs. și a modului în care le atingeți.
iStock
Chiar dacă simțiți că sunteți departe de a deveni persoana pe care doriți să o fiți, scrierea obiectivelor pe care sperați să le îndepliniți și modul în care ați făcut pași în direcția realizării acestora vă poate oferi un stimul serios al stimei de sine în Pe termen scurt.
„Stabiliți un obiectiv și vedeți cum vă apropiați de îndeplinirea acestuia”, sugerează psihoterapeutul clinic din Oklahoma Kevon Owen , LPC. Dacă sperați să vă întoarceți la școală pentru a vă termina studiile, de exemplu, notați cum ați sunat pentru a participa la o sesiune de informații dacă doriți să slăbiți, scrieți data la care v-ați înscris la sală. „Orice ar fi, uită-te cât de bine te descurci sau cum progresezi și urmărește cum afectează respectul de sine”, spune el.
11 Renunțați la atitudinea totul sau nimic.
Shutterstock
Este ușor să intrați în mentalitatea în care totul este fie complet fantastic, fie total teribil - fără nimic între ele. Dacă ceva nu merge pe drumul tău, nu-l crezi imediat până la a fi un eșec. Clinica Mayo spune că gândirea totul sau nimic este incredibil de dăunătoare pentru stima de sine. In loc de oprindu-se asupra negativelor , învață de la ei și transformă-i în aspecte pozitive. Odată ce reformulați modul în care vă gândiți la anumite situații, încrederea dvs. va reveni.
12 Puneți o sudoare.
Shutterstock
visând căderea zăpezii
Există un motiv științific pentru care te simți mult mai bine chiar după un antrenament . In conformitate cu Asociația psihologica americană , există o legătură puternică între exercițiu și îmbunătățirea dispoziției. De fapt, la doar cinci minute după un exercițiu moderat, veți începe să simțiți efectele. Deci, indiferent dacă este vorba de o plimbare la prânz în timpul orei de prânz sau de o sesiune de antrenament personal de 45 de minute, mișcarea corpului poate face o diferență majoră în modul în care vă simțiți despre voi înșivă și perspectiva asupra vieții în ansamblu.
13 Faceți niște yoga.
Shutterstock
Nu doar antrenamentele majore îți pot transmite stima de sine prin acoperiș. Presupunând câteva puteri de putere, de asemenea, poate crește încrederea. Și dacă sunteți presat pentru timp, nu vă faceți griji: potrivit unui studiu din 2017 publicat în jurnal Frontiere în psihologie , este nevoie doar doua minute de yoga pentru a simți o diferență majoră în starea ta de spirit.
14 Stai drept.
iStock
Ai o înțelegere că poziția ta obișnuită de cădere te împiedică? Sunteți pe ceva - experții spun că adoptarea unei posturi mai încrezătoare vă poate crește stima de sine în câteva secunde. „Schimbarea posturii vă ajută să vă schimbați mentalitatea încet”, spune psihologul clinic autorizat din New York Heather Stevenson , PsyD. „Ridică-te și mergi cu o postură verticală a corpului, cu capul ușor înclinat în sus și cu umerii în jos și rostogolit înapoi.”
15 Poftiți-vă cu niște cafea.
iStock
Începând ziua liberă cu un ceașcă de cafea are o mulțime de beneficii susținute de știință, de la scăderea riscului de îmbolnăvire la ajutorarea controlului apetitului. Un alt avantaj important? Îmbunătățirea stimei de sine! Un studiu important din 1994 publicat în jurnal Componente alimentare pentru a spori performanța a constatat că cofeina poate crește nivelul de încredere, precum și să-ți beneficieze starea de spirit și energia.
16 Ascultați o muzică plăcută.
Shutterstock
Muzica este un lucru incredibil de puternic. Vă poate face să vă simțiți trist, vă puteți face să vă simțiți amețit și, de asemenea, vă poate face să vă simțiți mai încrezători. Într-un studiu din 2014 publicat în jurnal Științe sociale și psihologice ale personalității , cercetătorii au descoperit că muzica evocă un sentiment de putere, oferindu-vă stima de sine de care aveți nevoie pentru a vă cuceri în totalitate ziua.
17 Faceți un selfie.
iStock
cal maro însemnând vis
O modalitate simplă de a vă crește stima de sine? Distribuiți acel selfie drăguț pe Instagram. Într-un sondaj de imagine corporală lansat în 2014 de Astăzi și AOL , 65 la sută dintre participanți au spus că a face selfie - și a le posta online - le-a sporit încrederea. Pentru o alegere rapidă, găsiți o iluminare excelentă și faceți câteva dintre cele pe care le puteți încărca!
18 Sau acordați-vă ceva timp fără ecran.
iStock
Acestea fiind spuse, dacă social media tinde să aibă efectul opus asupra ta, nu ești singur. Un studiu din 2012 publicat în jurnal Cercetare în comunicare a găsit o relație inversă între timpul petrecut în fața unui ecran și stima de sine la copii. Dacă poți relaționa, încearcă închiderea dispozitivele dvs. și să faceți ceva care vă va face să vă simțiți bine - nu vă va împiedica.
19 Forțează un zâmbet.
iStock
Chiar dacă nu vă simțiți deosebit de fericiți, a vă pune un zâmbet pe față poate face o mare diferență în modul în care vă simțiți, chiar sporindu-vă încrederea pe parcurs. Potrivit unei meta-analize din 2019 publicată în Buletin psihologic , oamenii care zâmbea de obicei se simțea mai fericit —Și ce te face să fii mai încrezător decât să te simți fericit?
20 Canalizează-ți fluturele social interior.
iStock
O modalitate simplă de a vă spori instantaneu stima de sine este să vă puneți acolo. Într-un studiu din 2015 publicat în jurnal Plus unu , cercetătorii au descoperit că a fi mai social și a te înconjura de oameni poate contribui la creșterea stimei de sine. Așadar, este momentul să găsiți oameni care împărtășesc aceleași interese ca dvs. și să vă alăturați distracției.
21 Flirtează cu cineva.
iStock
Dezlănțuindu-ți interiorul flirt este o modalitate rapidă de a vă crește stima de sine. Ca la Universitatea Fairfield Sean M. Horan , Dr., A scris f0r Psihologia Astăzi , când cineva cochetează înapoi, te face să te simți instantaneu cu tine însuți ( și s-ar putea chiar să te înscrii la o primă întâlnire grozavă).
22 Trageți câteva cuvinte din patru litere.
Shutterstock
Sigur, nu doriți să jurați oriunde și peste tot, dar dacă aveți nevoie de puțină încredere, luați în considerare dezlănțuindu-i pe unii sub respirație sau în privat. „Prin înjurături arătăm, chiar și pentru noi înșine, că nu suntem victime pasive, ci mai degrabă suntem împuterniciți să reacționăm și să ne luptăm”, scrie psihiatrul Neel Burton, MD, pt Psihologia Astăzi . „Acest lucru ne poate spori încrederea și respectul de sine.”
23 Izbucnește acel farmec norocos.
iStock
Fie că este vorba despre o pereche de șosete sau un bănuț norocos, a avea un fel de obiect norocos îți poate oferi creșterea încrederii de care ai nevoie pentru a cuceri ziua. Într-un studiu din 2010 publicat în jurnal Științe psihologice , cercetătorii au descoperit că oamenii care au farmece norocoase cu ei tind să fie mai încrezători în anumite situații decât cei care nu au. Mai bine, încrederea sa demonstrat că ajută și la creșterea performanței.
semne că căsătoria ta s-a încheiat
24 Aruncați o privire la CV-ul dvs.
Shutterstock
Uneori, tot ce trebuie pentru a da un plus încrederii tale este să te uiți la tot ceea ce ai realizat. Când te simți în jos, este greu să-ți amintești cât de grozav ești. În cartea ei Choke: Ce dezvăluie secretele creierului despre obținerea corectă a situației când trebuie , profesor de psihologie Sian Beilock spune pur și simplu luând o aruncă o privire la CV-ul tău vă poate oferi memento de care aveți nevoie pentru a vă face să vă simțiți din nou minunat.
25 Spray pe un parfum pe care îl iubești.
Shutterstock
S-ar putea să fiți la un spritz sau doi distanță de un impuls major al stimei de sine. Dacă nu purtați apă de colonie sau parfum în fiecare zi, vă recomandăm să adăugați câteva la rutina de dimineață. Într-un studiu din 2011 publicat în jurnal Neurobiologia senzației și recompensei , cercetătorii au descoperit că 90% dintre femei s-au simțit instant mai încrezătoare după ce au folosit puțin parfum în comparație cu cele care nu au - cu atât mai multe motive pentru a găsi un parfum pe care îl iubești și pentru a-l folosi în mod regulat.
26 Întoarce-te în negru.
iStock
Negrul ar putea părea o culoare mohorâtă, dar nu este cazul când vine vorba de starea ta de spirit. În un sondaj recent din Marea Britanie , 56% dintre oameni au spus că negrul este culoarea lor preferată de purtat ori de câte ori doresc să se simtă încrezători, fie că este vorba de o primă întâlnire sau de un interviu de angajare. Și dacă te gândești la asta, are sens: cine nu arăți grozav în negru?
27 Îmbracă-ți o ținută elegantă.
Shutterstock
Îmbrăcarea unei ținute în care vă simțiți încrezători nu numai că vă poate face să arătați mai bine - vă poate face să vă simțiți mai bine și cu voi înșivă. Potrivit unui studiu din 2015 publicat în jurnal