Chiar și pentru cei cărora le plac slujbele, îndreptarea spre birou este rareori punctul culminant al săptămânii cuiva. Între întâlniri, politica de birou și sarcinile fără minte care par să dureze pentru totdeauna, săptămâna de lucru se simte adesea ca o estompare în momentul în care a trecut. Mai rău încă, conform Biroul de Statistică a Muncii , proporția lucrătorilor care petrec mai mult de 40 de ore pe săptămână la locul de muncă a crescut în ultimii 40 de ani, ceea ce înseamnă că petrecem mai mult timp la birou și ne distrăm mai puțin în fiecare minut pe care îl petrecem acolo.
Cu toate acestea, doar pentru că lucrăm mai mult decât oricând nu înseamnă că devenim mai eficienți la locurile noastre de muncă. Pentru mulți dintre noi, distracțiile digitale și lipsa de minte ne costă nenumărate ore la birou, reducându-ne productivitatea și făcându-ne mai puțin fericiți pe parcurs. Din fericire, soluția este simplă: implementând doar câteva practici de atenție la locul de muncă, veți îndeplini toate acele sarcini din lista dvs. de sarcini și veți fi mai fericiți pentru aceasta. Și când ești gata să-ți crești puterea creierului, asta este Cel mai bun exercițiu pentru creierul tău !
1 Stai pe o minge de exerciții
Shutterstock
În loc să vă lăsați pur și simplu în scaunul de birou încă o zi, utilizarea unei mingi de exerciții vă poate ajuta să fiți mai atenți la postura și respirația dvs., ajutându-vă în același timp să vă concentrați asupra sarcinii la îndemână. De fapt, cercetările publicate în Jurnalul american de terapie ocupațională sugerează că utilizarea mingilor de exerciții în locul scaunelor tradiționale poate crește atât productivitatea, cât și atenția. Și când aveți nevoie de o arsură de intensitate mai mare, întoarceți-vă la 5 clase de exerciții de lux pe care toată lumea trebuie să le încerce .
2 Participați la ascultarea activă
Shutterstock
Dacă ați participat vreodată la o întâlnire de o oră doar pentru a descoperi că nu ați reținut nimic, nu sunteți singuri. În special la locul de muncă, mulți dintre noi suntem vinovați că ascultăm pasiv, mai degrabă decât activ. O mică atenție la modul de ascultare activă - adică concentrându-se pe ceea ce spune vorbitorul și acordându-le toată atenția, luând notițe, dacă este necesar, și repetând concepte mai largi, adăugând propriile gânduri după aceea - poate merge mult atunci când este vorba de reținerea informațiilor și de a face colegii să se simtă auziți. Și când doriți să faceți fiecare zi puțin mai strălucitoare, începeți cu 50 de trucuri de geniu pentru a-ți îmbunătăți viața !
3 Opriți telefonul
Shutterstock
Înțelegem: telefonul dvs. se simte ca o apendice în acest moment. Cercetările sugerează chiar că dependență de telefoanele noastre ne-ar putea schimba creierul. Cu toate acestea, dacă doriți să lucrați mai eficient și să fiți mai atenți, este timpul să îl lăsați jos.
De fapt, un singur studiu dezvăluie că lucrătorii sunt cu 26 la sută mai productivi atunci când nu sunt atașați la telefon. Deci, dacă doriți să fiți mai atenți la locul de muncă, puneți telefonul jos, de preferință în afara vederii. Dacă nu suporti să fii departe de el toată ziua, dă-ți câteva pauze digitale la orele stabilite. Și când vrei să fii mai fericit în câteva secunde, încearcă Cele mai bune 25 de impulsuri instantanee de dispoziție !
L-am văzut pe Dumnezeu în visul meu ce înseamnă asta
4 Faceți o respirație profundă
Shutterstock
Doriți să vă bucurați de o mai mare concentrare, creativitate și claritate pe tot parcursul zilei de lucru? Răspunsul poate fi la fel de simplu ca și respirația profundă. De fapt, cercetările publicate în Jurnalul de Neurofiziologie dezvăluie că respirația profundă poate schimba de fapt modul în care funcționează mintea ta, permițându-ți de fapt să activezi noi părți ale creierului tău. Începeți cu exerciții de respirație profundă timp de doar două minute în fiecare oră. (Sau du-te la baie, dacă îți face griji să-ți distragi colegii.)
Așezați-vă în poziție verticală, priviți în față și inspirați adânc, urmat de expirații lente în care vă imaginați tensiunea lăsându-vă corpul prin respirație. Și pentru sfaturi mai uimitoare de atenție, iată-le 10 moduri de a te concentra mai bine în timpul meditației.
5 Planificați-vă ziua
Shutterstock
Probabil că nu ați conduce un loc nou fără să căutați indicații de orientare, așa că de ce mergeți în ziua dvs. fără o foaie de parcurs? Planificarea zilei dvs. cu cantități specifice de timp alocate fiecărui articol din lista de sarcini vă poate ajuta să rămâneți mai atenți și să vă concentrați asupra sarcinii la îndemână.
6 Fixați o bandă de cauciuc
Un material de birou pe care probabil îl aveți la îndemână ar putea fi cheia către o gândire mai atentă. Mulți terapeuți recomandă să rupi o bandă de cauciuc de fiecare dată când gândurile nedorite încep să-ți intre în minte ca mijloc de a fi mai atenți pe parcursul zilei. Ori de câte ori mintea ta începe să rătăcească, acest mic act te poate ajuta să te întorci pe drumul cel bun.
7 Opriți computerul ori de câte ori este posibil
Shutterstock
În timp ce calculatoarele sunt esențiale pentru aproape orice loc de muncă, a le avea pornite chiar și atunci când nu le folosiți în mod activ vă poate împiedica productivitatea. De fapt, cercetătorii de la Universitatea McMaster și Universitatea York au descoperit că laptop multitasking a împiedicat atât productivitatea, cât și concentrarea în rândul elevilor. Pentru a vă face mai atenți la locul de muncă, opriți computerul atunci când vorbiți cu colegii, la întâlniri sau când faceți o pauză. Și când doriți să vă distanțați de dispozitivele dvs., consultați 11 moduri ușoare de a vă cuceri dependența de smartphone !
8 Luați o pauză de prânz
Deși s-ar putea să simți că a lua o pauză este contraproductiv atunci când încercați să faceți lucrurile, acest lucru vă poate ajuta să fiți mai atenți pe termen lung. Conform cercetărilor din Universitatea din Illinois la Urbana-Champaign Pauzele scurte îmbunătățesc în mod semnificativ concentrarea și, mai bine, acordarea atenției la ceea ce mâncați poate chiar reduce aportul caloric total. Și când doriți să vă faceți tot corpul mai sănătos, adăugați Cele mai bune 50 de alimente pentru creierul tău în planul tău de masă!
9 Urmați indicii alimentare ale corpului
Shutterstock
Practica dvs. de mindfulness nu ar trebui să se încheie doar pentru că sunteți la ora prânzului. Pe lângă limitarea distragerilor digitale și îndepărtarea de birou, acordarea atenției la momentul în care te saturi de fapt, în loc să termini pur și simplu orice ai în față, te poate ajuta să pierzi ultimele 10 kilograme și să dezvolți o relație mai sănătoasă cu mâncarea.
10 Luați temporizări programate
Shutterstock
Pauza de masă nu ar trebui să fie singura dată când te îndepărtezi de birou în timpul zilei. A lua câteva minute să te ridici, să te întinzi sau să respiri adânc în fiecare oră te poate ajuta să ajungi la cap în joc, făcându-te mai atent când te întorci la serviciu.
De fapt, cercetare chiar sugerează că concentrarea prelungită pe o singură sarcină poate afecta de fapt capacitatea noastră de raționament. Așadar, mergeți mai departe și oferiți-vă din când în când acea meritată pauză.
vis de șarpe mort
11 Abordați o singură sarcină la un moment dat
Shutterstock
Este posibil să simțiți că faceți mai mult atunci când faceți mai multe sarcini, dar șansele sunt, nu sunteți. De fapt, conform Asociația psihologica americană Multitasking-ul ne poate reduce productivitatea cu până la 40%, ceea ce ne face să fim mai atenți și pe termen lung.
12 Jurnalul Distracțiile tale
Shutterstock
Te simți distras la locul de muncă? Încercați să scrieți despre asta. Compartimentând lucrurile care vă împiedică productivitatea și concentrarea și punând fizic aceste distrageri, vă puteți ajuta să vă concentrați și să vă întoarceți la sarcina de față.
13 Și scrie-ți obiectivele
Shutterstock
Când încercați să atingeți obiective mai mari la locul de muncă, a fi conștienți poate face diferența. Și mai bine, tot ce trebuie este să le scrieți pentru a vă crește șansele de succes. De fapt, cercetările efectuate la Universitatea Dominical din California relevă faptul că notarea obiectivelor a crescut semnificativ șansele participanților la studiu de a le atinge.
14 Spune Mulțumesc
Shutterstock
Mindfulness la locul de muncă nu înseamnă doar să fii mai productiv la nivel individual. A spune „mulțumesc” poate parcurge un drum lung atunci când vine vorba de îmbunătățirea relațiilor cu colegii de muncă. De fapt, cercetătorii de la Școala Wharton a constatat că folosirea expresiei „mulțumesc” a crescut semnificativ sentimentele de auto-valoare ale destinatarilor. De fapt, o va face creșteți-vă starea de spirit cu 25%!
cuvinte care pot fi pronunțate în diferite moduri
15 Faceți câteva meditații de câteva minute
Shutterstock
Doar pentru că nu ai timp pentru o oră de meditație nu înseamnă că nu poți fi mai atent la muncă. Chiar dacă aveți doar un minut la rând, puteți face câteva meditații ghidate de un minut, care vă pot face mai atenți și vă pot ajuta să vă concentrați. Cercetătorii de la Colegiul Gannon chiar a constatat că meditația a îmbunătățit satisfacția la locul de muncă și relațiile interumane la locul de muncă.
16 Daydream With Scope
Shutterstock
Dacă ați observat vreodată că aveți cele mai strălucite idei în timp ce mintea vă rătăcește, nu sunteți singuri. A te lăsa să visezi cu ochiul în anumite momente îți poate crește concentrarea atunci când te întorci la munca ta și chiar îți poate spori creativitatea, potrivit cercetărilor publicate în Științe psihologice .
17 Ridică-te de câteva ori pe oră
Simpla schimbare a poziției fizice vă poate ajuta să fiți mai atenți la locul de muncă. În loc să stați toată ziua pe scaunul de birou, setați memento-uri pe telefon să stea de câteva ori pe oră. De fapt, cercetările efectuate la Universitatea Texas A&M dezvăluie elevilor care se angajează mai mult cu sarcinile lor atunci când stau în picioare versus ședințe, ceea ce înseamnă că obținerea verticală vă poate ajuta să vă concentrați.
18 Răspundeți imediat la e-mailurile dvs.
Shutterstock
Există puține lucruri care ne pot îndepărta mintea de ceea ce încercăm să realizăm, cum ar fi să avem o cutie primită. Pentru a vă menține concentrarea, răspundeți la e-mailuri cât mai curând posibil și părăsiți biroul cu o căsuță poștală goală la sfârșitul zilei.
19 Puneți limite în timpul dvs. în afara biroului
Cheia pentru mai multă atenție la locul de muncă? Stabilirea limitelor de timp în afara biroului. Dezactivarea notificărilor pentru e-mailul de serviciu, lăsarea laptopului la locul de muncă sau pur și simplu spunându-vă că nu veți răspunde la cererile de lucru în anumite ore vă poate crește productivitatea, concentrarea și angajamentul față de locul de muncă atunci când sunteți de fapt acolo.
20 Ieșiți în aer liber
Shutterstock
Cafeaua veche și iluminatul fluorescent din biroul dvs. vă pot atrage atenția doar atât de mult timp, înainte de a dori să fiți oriunde altundeva. Dacă doriți să fiți mai atenți și mai motivați la locul de muncă, asigurați-vă că ieșiți afară ori de câte ori este posibil. De fapt, cercetătorii de la Universitatea din Michigan au descoperit că ieșirea în aer liber poate crește semnificativ concentrarea și păstrarea memoriei. Și când doriți mai multă energie pentru următoarea dvs. plimbare afară, începeți cu 25 de moduri fără cafea de a vă crește nivelul de energie !
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru zilnic GRATUIT !
