Este prea obișnuit să vrei să-ți îmbunătățești viața, astfel încât să trăiești cea mai bună viață posibilă. Dar partea dificilă vine în a ne da seama Cum pentru a-ți îmbunătăți viața. Deși este posibil să aveți idei masive pentru a schimba lucrurile, adevărul este că acțiunile și hacks mai mici și mai durabile vă ajută de fapt să vă îmbunătățiți viața de zi cu zi, ceea ce se adaugă într-adevăr în timp. Aceste mici trucuri și obiceiuri înșelătoare vă pot ajuta să fiți mai productivi, să vă simțiți mai fericiți, să lucrați mai eficient și, în general, să obțineți mai mult din viață. Și pentru mai multe modalități grozave de a-ți schimba viața în bine, verifică 50 de obiceiuri importante legate de o viață mai lungă .
1 Trezește-te cu 30 de minute înainte de ceilalți.
Shutterstock
Dormitul poate suna ca modalitatea ideală de a vă petrece dimineața, dar ar trebui să vă ridicați în ziua respectivă, ridicându-vă înainte ca familia să o facă.
„Folosiți acest timp pentru a sta liniștit și a vă concentra asupra a ceea ce doriți să arate ziua dvs., notați ceea ce este cel mai important de realizat și relaxați-vă în timp ce beți cafea sau ceai”, spune Diana Fletcher , antrenor de viață și expert în reducerea stresului. „De data aceasta când vă concentrați dimineața vă va economisi ore în zi. Nu veți pierde timpul cu lucruri banale, deoarece ați decis deja care este prioritatea și ce rezultate doriți. '
2 Faceți o pauză naturală de un minut.
Shutterstock
Uneori, este nevoie doar de un moment afară pentru a îmbunătăți lucrurile. Un studiu din 2010 publicat în Journal of Environmental Psychology a arătat că a petrece doar 20 de minute pe zi înconjurat de natură a crescut nivelul de vitalitate al oamenilor. Și Candra Canning , fondatorul a Live Bright Now , spune că chiar și o pauză naturală de un minut poate ajuta.
„Încetinește-ți ieșirea pe ușă dimineața sau ia-ți un moment pentru a privi cerul în timpul pauzei de prânz”, spune Canning. „Știința dovedește că chimia creierului și a corpului dvs. beneficiază de același beneficiu ca și cum ați fi privit la Marele Canion. Preluarea detaliilor vă poate conecta înapoi la voi înșivă, ceea ce vă va lăsa relaxat și încrezător. '
3 Uită-te peste ziua ta cu o seară înainte.
Shutterstock
Ar trebui să vă aliniați întotdeauna ziua cu o seară înainte, spune Gayle Carson , apreciat antrenor de viață și vorbitor din Albany, New York.
„Vă permite să vă plimbați de-a lungul zilei, deci dacă intrați în birou și cineva vă întreabă„ Aveți un minut? ” veți ști dacă faceți sau nu. ' Bonus: dacă creați o listă de sarcini în același timp, veți găsi că aceasta hack-ul de productivitate vă ajută să vă îmbunătățiți somnul de asemenea.
4 Faceți ceva social cel puțin o dată pe săptămână.
Shutterstock
Și mai des, dacă poți. În 2017, cercetători de la Harvard a dovedit că conexiunea umană este ceea ce îi face pe oameni fericiți pe tot parcursul vieții. Aceasta înseamnă că timpul investit în prietenii este un timp bine petrecut.
„Izolarea creează nemulțumirea”, spune Raffi Bilek , psihoterapeut și director al Centrul de terapie Baltimore . „Nu trebuie să fii viața petrecerii dacă ai doar unul sau doi prieteni apropiați, te menține să te simți conectat și viu”. Și, dacă sunteți în căutarea unei inspirații de prietenie, verificați-le 50 de moduri de a-ți face noi prieteni după 50 de ani .
5 Contactați oamenii cu care nu ați fost în legătură recent.
Shutterstock
Nu există nicio îndoială că este important să vă mențineți relația cu prietenii apropiați și familia. Cu toate acestea, un studiu important din 1973 publicat în Revista Americană de Sociologie a arătat că „legăturile slabe” sau persoanele care au mai multe conexiuni la nivel de cunoștințe sunt cele care vă pot ajuta cel mai mult în ceea ce privește dezvoltarea de noi contacte, îmbunătățirea perspectivelor de carieră și, în general, întâlnirea cu oameni noi. În fiecare săptămână, stabiliți un obiectiv pentru a intra în legătură cu o persoană cu care nu ați mai vorbit de ceva vreme și veți găsi rețelele dvs. personale și profesionale în creștere mai rapidă ca niciodată. Și pentru mai multe moduri de a vă conecta cu vechii prieteni, verificați 60 de cele mai amuzante unice care vor lăsa prietenii tăi să râdă .
6 Programează timpul familiei.
Shutterstock
Dacă îți dorești mereu să poți petrece mai mult timp cu familia, acesta este pentru tine. „Familia se concentrează”, spune Arman Sadeghi , antrenor de afaceri și fondator al Titanium Success . „Pentru majoritatea dintre noi, familia este cel mai important lucru. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi pur și simplu nu programăm suficient timp cu familia noastră, astfel încât timpul este ceea ce se stinge întotdeauna. În loc să permiteți acest lucru, programați de fapt timpul cu familia, inclusiv programând data noaptea cu soțul / soția sau o seară cu copiii. Și dacă sunteți în căutarea unui pic de distracție în familie, verificați-le 12 jocuri distractive de familie Toată lumea va primi o lovitură din joc .
7 Grupați apeluri telefonice împreună.
Shutterstock
vise despre drumuri inundate
În loc să răspândiți apeluri de conferință pe tot parcursul zilei, rezervați-le pe toate în succesiune rapidă. „Este nevoie de atât de mult timp pentru a efectua un apel telefonic cât de cinci”, spune Carson. - Este un flux. În plus, dacă aveți un alt apel în linie după aceea, veți avea un motiv să păstrați fiecare apel la timpul stabilit, mai degrabă decât să-l lăsați să ocupe mai mult din zi decât este necesar. Și pentru mai multe despre gestionarea fluxului de comunicare, verificați Secretul unei comunicări mai bune cu partenerul dvs., potrivit unui expert în relații .
8 Fă-ți cea mai creativă lucrare dimineața.
Shutterstock
Deși poate fi greu să te ridici din pat devreme și să-ți pui pixul pe hârtie cât mai curând posibil, dimineața este de fapt cel mai bun moment pentru a-ți curge sucurile creative.
„În timpul orelor de dimineață, cortizolul acționează ca hormon energetic, iar concentrarea și concentrarea sunt mai bune decât oricare alt moment al zilei”, spune Debra Atkinson , un antrenor de productivitate, fitness și wellness cu Flipping Fifty . Deci, folosiți biologia în avantajul dvs. și lăsați sarcini mai banale pentru mai târziu în timpul zilei. Și dacă nu ești o persoană de dimineață, dar ai vrea să fii, verifică-le 20 de elemente esențiale de somn mai bun care te vor face să te trezești bine odihnit în fiecare dimineață .
9 Vorbește din diafragma ta.
Shutterstock
Este posibil să nu vă dați seama că felul în care alegeți să vorbiți joacă un rol în bunăstarea voastră, dar atenția acordată acestui minut detaliu vă poate ajuta să vă îmbunătățiți viața.
„Vorbirea din diafragmă vă determină în mod automat să vorbiți cu mai multă autoritate prin aprofundarea ușoară a vocii și creșterea stabilității vocii”, spune David Bennett , un consilier certificat și expert în relații cu Omul popular . „Majoritatea oamenilor ar fi surprinși de modul în care vorbirea cu puțin mai multă autoritate va avea un impact pozitiv asupra muncii și succesului social”.
10 Creați-vă programul ideal.
Shutterstock
Dacă te lupți constant să te potrivești cu tot ce trebuie să faci într-o singură zi, Eric Bales de Coaching dinamic Bales vă sugerează să scrieți fizic cum ați dori să arate ziua ideală.
„Lista ar trebui să includă toate activitățile pe care ați dori ca ziua să fie considerate„ de succes ”, spune el. Odată ce faceți acest lucru, dezordinea va începe să cadă. Și pentru unele lucruri pe care ar trebui să le adăugați la programul de zi cu zi, consultați acestea 27 de moduri geniale de a-ți spori stima de sine în fiecare zi .
11 Folosiți toate zilele de vacanță.
Shutterstock
Serios, fă-o. „Timpul departe de serviciu te ajută să devii mai productiv când te întorci”, spune Maura Thomas , vorbitor și autor al Secretele de productivitate personală . „[Zilele de vacanță] reîncarcă-ți entuziasmul și creativitatea. Dacă nu vă folosiți timpul de vacanță sau dacă nu vă deconectați niciodată de la muncă în timp ce sunteți plecat, performanța dvs. va cădea, la fel și fericirea. Așadar, data viitoare când te simți stresat la locul de muncă, întreabă-te cât timp a trecut de când ai fost cu adevărat departe - fizic și mental - de slujba ta. Pariez că vei vedea o conexiune.
12 Vizitați muzee ori de câte ori aveți ocazia.
Shutterstock
De fapt, există o mulțime de beneficii care rezultă din vizitarea muzeelor cât mai des posibil. Deoarece este o activitate nouă, vă poate spori capacitatea creierului de a învăța informații noi. Nu numai asta, ci un studiu des citat în 2008 publicat în 13 Schimbați-vă mediul. Shutterstock Lucrați întotdeauna la același birou? Încercați una nouă. V-ați săturat de hangoutul dvs. local? Găsiți unul nou! Este chiar atât de simplu. „Mediul înconjurător ne poate determina să dezvoltăm gânduri și sentimente depresive, determinându-ne astfel să credem că viața nu se poate îmbunătăți niciodată”, spune Saudia L. sfoară , un terapeut de căsătorie și familie cu Grupul de consiliere FreshStart . Dar adevărul este că ai puterea de a-ți regla împrejurimile. Foloseste-l. Shutterstock Când vine vorba de fiecare zi, Thomas sugerează să vă gândiți cât de mult este cheltuit fiind reactiv. Ea spune că, dacă simți că ziua a trecut, dar nu ai făcut progrese reale în planurile tale, s-ar putea să fii consumat de prea multe distracții. „Dacă ești mereu distras, te vei obișnui să fii mereu distras și te vei plictisi în„ vremurile liniștite ”, spune ea. Suna familiar? Permiteți-vă să aveți timp liber de distragere a atenției în fiecare zi - fără telefoane, fără întreruperi din partea colegilor de muncă sau a membrilor familiei - pentru a lucra la lucrurile care sunt cele mai importante pentru dvs. Shutterstock Da într-adevăr. „Procedând astfel, se proiectează o abordare pozitivă și deschisă”, spune Darlene Corbett , vorbitor, terapeut autorizat și antrenor. „Zâmbetul creează adesea un succes mai mare atât personal, cât și profesional. Le sugerez clienților mei să practice acest lucru zilnic, până când devine parte a repertoriului lor. Mi-au raportat că de fapt se simt mai bine zâmbind mai des. Shutterstock Simți că vrei mai mult de la viață? Deși aceasta este o întâmplare obișnuită pentru majoritatea oamenilor, ar trebui să vă schimbați mentalitatea și să vă gândiți la toate lucrurile pe care le aveți deja avea. „Scrieți o listă cu toate lucrurile pe care le aveți acum pe care le-ați dorit cândva, cum ar fi obținerea unui iubit sau iubită, căsătoria, absolvirea facultății, obținerea unui loc de muncă, cumpărarea unei case, având copii sau vizitarea unui anumit oraș”, spune Jennie Vila , antrenor de viață și carieră cu Mentalitate de creștere . De-a lungul timpului, te vei simți mulțumit reflectând cât de departe ai ajuns. Shutterstock Adesea este înrădăcinat în oameni că trebuie să „împingă” atunci când lucrează la o sarcină dificilă sau banală, dar conform Keisha Rivers , Facilitator șef rezultat la Grupul KARS , tot ce face de fapt este să facă o persoană frustrată. „Mintea noastră trebuie să schimbe viteza uneori, așa că trebuie să încorporăm o pauză naturală în activitățile noastre. Dacă lucrați la un raport sau încercați să înțelegeți multe lecturi, construiți o pauză de 5 minute la fiecare 15 minute ”, spune ea. Shutterstock Nu vă mai gândiți la voluntariat ca pe o modalitate de stimulare rezumatul dvs. . Un studiu esențial din 2003 publicat în Științe sociale și medicină arată că voluntariatul poate de fapt schimba mental jocul și poate chiar reduce anxietatea și depresia. Așadar, implică-te într-o cauză care îți pasă și profită de beneficiile pentru care te simți bine. Shutterstock Acest lucru poate suna mai ușor de spus decât de făcut, dar cu cât crezi mai mult în imaginea ideală a ta, cu atât mai probabil alții vor recunoaște acea versiune a ta. „Cercetarea teoriei atașamentului ne-a arătat că fiecare dezvoltăm o rețea mentală care ne ghidează credințele despre sine și despre ceilalți”, explică Twine. „Această grilă determină modul în care percepem, evaluăm și răspundem față de ceilalți. Dacă ne vedem într-o lumină negativă, aceasta afectează modul în care gândim, simțim, acționăm și funcționăm în mediul nostru personal și profesional. ” Conectați-vă la lucrurile care vă plac la voi înșivă și veți observa că alții încep să facă la fel. Shutterstock Nu contează dacă este pentru a vă verifica e-mailul, rețelele de socializare sau chiar știrile. Antreprenor Dave Cantin spune „momentul în care îți deschizi telefonul dimineața este momentul în care te scufunzi primul în cursa șobolanilor” pentru ziua respectivă. „Dacă acesta este primul lucru pe care îl faci dimineața, te vei chinui să găsești timp să te aduni și să te autoreflezi”, spune el. „Oprește acest efect de ghiocel creând o rutină de dimineață calmantă, concentrată în interior, în care îți determini obiectivele pentru ziua respectivă, afirmi câteva lucruri pentru care ești recunoscător și respiri și zâmbești adânc sau cinci”. Shutterstock Într-o lume în care te simți copleșit de activitățile zilnice, s-ar putea să crezi că este mai ușor să faci doar multitasking. Cu toate acestea, pentru a vă îmbunătăți viața, ar trebui să „faceți o singură sarcină”. „Oriunde te-ai afla, fii acolo”, spune Lisa Sansom , antrenor de psihologie pozitiv și consultant cu LVS Consulting . „Nu fi la telefon în ședințe, să fii în ședință. Dacă verificați e-mailul, concentrați-vă pe verificarea e-mailului. Dacă sunteți la un eveniment social, participați la evenimentul social. Creierul tău este configurat pentru a dedica atenția conștientă unui singur lucru la un moment dat - așa că fă asta. Shutterstock Un birou aglomerat poate deraia serios productivitatea și vă poate face să simțiți că lucrurile sunt scăpate de sub control atunci când încercați să vă concentrați. Dar ca Frank Buck , autorul Organizați-vă!: Managementul timpului pentru conducătorii școlii , explică, majoritatea acestui dezordine provine de fapt din hârtiile de care veți avea nevoie în viitor, deci nu puteți doar aruncă-le . Soluția lui? Fișierul Tickler. „Fișierul Tickler este un instrument de afaceri vechi de ani”, spune el. „Face ca hârtia să dispară și apoi să reapară exact atunci când aveți nevoie de ea. Luați 31 de foldere suspendate și etichetați-le de la 1 la 31. Fiecare fișier reprezintă o zi a lunii. Luați hârtii pe rând și întrebați: „Când trebuie să văd din nou acest articol?” Lăsați hârtia în dosar pentru ziua potrivită. ' Verificați folderele o dată pe zi, astfel încât să aveți de-a face cu documente numai atunci când este necesar. Treci complet digital? Acest concept funcționează și pentru căsuțele de e-mail. Pur și simplu creați un dosar Tickler File și 31 de subdosare în interior. Shutterstock Psihoterapeut Erin tandru știe că teama de imperfecțiune este paralizantă pentru mulți oameni, iar gândul de a nu-și îndeplini standardele personale le poate perturba „capacitatea de productivitate”. Recomandarea ei? Imaginați-vă că produceți cea mai proastă versiune a oricărui lucru pe care trebuie să îl produceți și căutați implicațiile acestui lucru. Acest experiment de gândire ar putea părea ciudat, dar eliberează oamenii de frica lor de judecată și practicile care continuă în fața fricii. „De cele mai multe ori, oamenii recunosc prin acest exercițiu că vor fi de fapt OK chiar dacă se întâmplă cu adevărat cel mai rău și, mai probabil, ceea ce vor produce nici măcar nu se apropie de cel mai rău rezultat imaginat”, spune ea. Shutterstock Pentru a-ți îmbunătăți viața prin greutăți și obstacole, Canning recomandă alegerea unei provocări cu care te confrunți în prezent și identificarea unui lucru bun în această privință. „Folosirea energiei și a puterii creierului pentru a medita și a căuta căptușeala de argint în lucruri aparent negative vă poate oferi o atitudine generală pozitivă și vă poate ajuta să îmbunătățiți sănătatea creierului”, spune ea. „Au existat numeroase rapoarte despre modul în care emoțiile pozitive îți extind sentimentul de posibilitate și îți deschid mintea, permițându-ți să construiești noi abilități care pot oferi valoare în alte domenii ale vieții tale.” Shutterstock Majoritatea oamenilor privesc mereu înainte și se întreabă „ce urmează?” Dar, se pare, căutarea constantă este de fapt o rețetă majoră pentru dezamăgire. „Fii fericit cu persoana care ești și cu viața pe care o ai astăzi înainte de a încerca să-ți urmărești toate visele”, spune Sadeghi. „Mulți oameni petrec o viață într-o goană perpetuă spre fericire, gândindu-se mereu că următoarea realizare sau reper este cea care le va aduce în cele din urmă. S-ar putea să fie mai mulți bani, să te căsătorești, să ai copii, să divorțezi, să îi trimiți pe copii la facultate, să te retragi sau unul din milioane de alte lucruri. Cu toate acestea, secretul vieții este că, dacă nu înveți cum să fii fericit cu persoana care ești astăzi și cu viața pe care o ai astăzi, nu vei găsi niciodată fericirea. ' Shutterstock A fi un bun ascultător este una dintre cheile dezvoltării unor relații semnificative, satisfăcătoare. Dacă vrei ca oamenii să aibă încredere în tine și să se simtă confortabil împărtășind cu tine preocupările, problemele și triumfurile lor, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să înveți să asculți bine. Conform Forbes ' Dianne Schilling , principiile sunt simple: Ascultați cu atenție, luați în considerare ceea ce spune cealaltă persoană, nu întrerupeți niciodată și apoi parafrazați ceea ce ați absorbit și repetați-le înapoi. Shutterstock „Cercetările sugerează că un anumit grad de stres ne ajută să fim mai productivi, mai fericiți și mai eficienți”, spune Scott Amyx , autorul Străduiți-vă: modul în care realizarea celor mai incomode lucruri duce la succes . Referință A lui Richard A. Dienstbier 1989 studiu de referință în Revizuirea psihologică , Amyx spune că „teoria durității mentale sugerează că experimentarea unor factori de stres gestionabili, cu recuperare între ele, ne poate face mai duri din punct de vedere mental și fizic și mai puțin reactivi la stresul viitor”. Practic, experimentarea stresului în mod regulat și depășirea acestuia te ajută să privești stresul ca pe un lucru supraviețuitor - unul cu care poți dezvolta abilități de gestionare. Shutterstock Potrivit lui Bennett, majoritatea oamenilor ocupă toată camera din calendarul lor zilnic programând lucrurile care nu le plac, cum ar fi să se ridice la serviciu în fiecare zi sau să participe la întâlniri plictisitoare. Dar ar trebui să faci și loc pentru pozitiv. „Programați și lucruri bune: timpul cu prietenii, întâlnirile și„ ora la mine ”, spune el. „Acest lucru le va acorda aceeași prioritate în viața ta ca și evenimentele mai stresante.” Shutterstock În timp ce s-ar putea să te simți rezistent, mai ales cu frica de tine confidențialitatea fiind compromisă , folosirea progreselor tehnologice în avantajul dvs. este de fapt mai bună pentru dvs. decât nu. „Unul dintre aspectele mele preferate ale revoluției smartphone-urilor este natura interconectată a dispozitivelor”, spune life coach Luke Hughes . „Folosind note telefonice care sunt sincronizate cu WiFi sau date de telefon, vă puteți nota toate ideile la subpoziții pentru diferite proiecte. Apoi, la o dată ulterioară, puteți reveni la aceste idei de pe laptop sau stația de lucru permanentă atunci când aveți timp și motivație pentru a le cerceta mai departe. Această polenizare încrucișată între dispozitive este ideală pentru profesioniștii ocupați care lucrează la mai multe proiecte simultan. ' iStock Ești blocat într-o rutină, indiferent dacă este o relație, un proiect mare sau altceva? Apoi, încercați să verificați puțin. „Pentru mulți, controlul asupra oricărei relații și situații se simte esențial pentru a face față a ceea ce viața ne aruncă zilnic asupra noastră. Din păcate, încercarea de a controla prea mult poate ajuta lucrurile să scape de sub control ”, explică Cantin. „Evitați să vă lăsați copleșiți de stres lucrând pentru a vă îndepărta de conversații, furie și oameni toxici atunci când vă angajați doar de dragul de a vă angaja și nu pentru că de fapt faceți progrese. Apoi, folosiți timpul pe care l-ați economisit pentru a vă concentra pe prietenii și familia, hobby-urile și îngrijirea de sine. ' Shutterstock Prioritizarea atenției în viața de zi cu zi nu trebuie să fie o încercare mare, dar este ceva care vă va ajuta să vă îmbunătățiți viața în timp. „Oferirea de gesturi simple, dar semnificative în mod regulat - cum ar fi„ mulțumesc ”sau„ ești binevenit ”, ținând ușa sau oprirea mașinii pentru un pieton sau o altă mașină - poate face ca o altă ființă umană să se simtă bine și să-ți îmbunătățească starea de spirit în mod marcat ', spune Corbett. Încercați și s-ar putea să vă treziți că aveți zile mai bune mai des. Shutterstock După cum se dovedește, citind are beneficii majore, mai ales când vine vorba de ficțiune. Un studiu din 2013 publicat în Plus unu arată că lectura te poate face mai mult empatic , și un alt studiu publicat în același an în Revista de Cercetare a Creativității arată că vă poate face și mai creativ - ambele calități vă vor îmbunătăți viața în general. Shutterstock Continuați să vă distrageți atenția e-mailuri primite , solicitări de întâlniri și alerte de calendar? Alocați ceva timp pentru a vă dezactiva conexiunea WiFi, pentru a pune telefonul în modul avion și pentru a trece la treabă. Veți fi surprins de ceea ce puteți face în doar câteva ore de timp offline. Shutterstock Tot ce trebuie este o perioadă scurtă de timp în fiecare zi, în care notezi câteva lucruri pentru care ești recunoscător. Ele pot fi banale, cum ar fi ceea ce ai luat la cină, sau majore, cum ar fi sănătatea ta. În 2018, cercetătorii de la Științe mai bune la UC Berkeley au descoperit că studenții care țineau un jurnal de recunoștință au avut mai mult succes în a face pași spre atingerea obiectivelor lor în comparație cu cei care nu și-au păstrat unul. Shutterstock Treci printr-un moment dificil? Redă melodiile acasă, în timp ce lucrezi sau în mașină. Un studiu din 2013 publicat în Jurnalul de psihologie pozitivă arată că oamenii au mai mult succes în gândirea gândurilor fericite atunci când fac acest lucru ascultând muzică optimistă . Shutterstock O modalitate simplă de a vă face mai puțin griji cu privire la bani? Asigură-te că nu ești cheltuielile excesive , care este uneori mai ușor de spus decât de făcut. „În lumea accelerată și online de astăzi, este o practică disciplinată de a ne monitoriza cheltuielile și ne putem găsi rapid cheltuind mult mai mult decât câștigăm”, spune expertul în avere Leanne Jacobs . „Faceți un inventar regulat al tuturor cheltuielilor și abonamentelor dvs. lunare automatizate care ar putea consuma tot fluxul de numerar și vă vor lăsa într-un deficit la sfârșitul lunii.” iStock Conform Mike Shereck , antrenor executiv și consultant în afaceri, nu există nicio practică la fel de benefică pentru îmbunătățirea calității vieții ca a te exprima în mod autentic. Dar ce trebuie să fii tu însuți? Shereck spune că „poate doriți să începeți prin a spune adevărul despre locul în care sunteți inautent. Unde te justifici, sau petreci timp arătând bine sau ai dreptate în legătură cu ceva? Când încetezi să te prefaci că ești cineva care nu ești, te vei simți mai fericit și mai confortabil ca niciodată. Shutterstock După cum subliniază Rivers, suntem adesea presați să facem acest lucru Mai mult în viața noastră de zi cu zi - indiferent dacă asta înseamnă participarea la mai multe activități, participarea la mai multe evenimente sau conectarea cu mai mulți oameni în fiecare zi. „Uneori, cel mai bine este să spui nu unor lucruri pentru a te reîncărca și a te odihni”, recomandă ea. „O regulă generală este dacă nu ești absolut încântat sau entuziasmat de a face ceva, atunci nu o face. Dacă nu există un motiv convingător și ajungeți să petreceți tot timpul în care vă aflați acolo gândindu-vă la ceea ce ați putea face acasă sau să vă imaginați ce ați putea face în schimb, atunci săriți peste el și faceți ceva care vă place în realitate. ' Shutterstock Dacă sunteți o persoană cu „idei”, probabil că ați venit cu unele destul de grozave din mers sau în timp ce lucrați la ceva fără legătură. O pauză pentru a nota ceea ce ați venit cu totul merită. „Păstrez un caiet cu diverse proiecte”, spune Stephanie Crane , un asistent social autorizat și antrenor de viață. „Fiecare pagină este un proiect diferit și doar notez diferitele piese la acel proiect. Apoi, unul câte unul, abordez acele elemente până când lista este terminată și pot extrage pagina din caietul meu. Este grozav să smulgi acea foaie de hârtie, să o fărâmiți și să o arunci! ' Shutterstock Într-o societate în care munca este foarte apreciată, este adesea greu să găsești timp pentru a te opri. Cu toate acestea, a lua timp în weekend pentru a te distanța complet de munca ta este benefic pentru a duce o viață mai mare. „Deconectarea cu prietenii, familia și hobby-urile reduce stresul și vă energizează creierul”, spune Thomas. „Dar veți pierde aceste beneficii dacă petreceți serile și weekendurile înfășurând„ doar un lucru în plus ”pentru muncă sau prin e-mail în mod constant.” Shutterstock Probabil că ați mai auzit-o înainte, dar nu o face mai puțin adevărată. Unul 2013 studiu publicat în Științe psihologice arată că persoanele care meditează cel puțin 15 minute în fiecare zi au mai multe șanse să facă alegeri mai bune, mai puțin părtinitoare. Plus, scanările cerebrale confirmă că meditația ajută la îmbunătățirea concentrării. Shutterstock În cea mai mare parte, nu există nimic care să aștepte 10 minute - chiar și în timpul zilei de lucru. Ar trebui să scoateți 10 minute din fiecare zi pentru a vă lăsa telefonul și pur și simplu pentru a vă plimba. „Provocați-vă să observați orice vă surprinde, pe care nu l-ați observat înainte”, spune Canning. „Lasă-te uimit de lucruri simple. Noi dovezi dezvăluie că acest exercițiu vă oferă noi perspective, pe care oamenii de știință le numesc „efectul de vedere generală”, care vă poate oferi noi perspective, noi posibilități și propriul dvs. „a-ha!” momente pentru ca un cadru de spirit mai bun să abordeze rezolvarea problemelor. ' Shutterstock Măsurarea succesului devine mult mai ușoară atunci când știi care sunt valorile tale. „Păstrați întotdeauna o listă de indicatori cheie de performanță (KPIs) care vă permit să vedeți exact cum merge afacerea zilnic, săptămânal și lunar, chiar dacă nu ați avut contact cu nimeni din compania dvs.”, recomandă Sadeghi. Aceste indicatori de performanță ar trebui să acopere diferite domenii ale afacerii sau locului dvs. de muncă, de la mici indicatori zilnici la cei mai importanți indicatori financiari. După ce aveți în vedere clar obiectivele, veți putea să vă bucurați de victorii mai ușor. Shutterstock Mulți oameni își țin dulapurile împachetate până la refuz cu haine. Dar de cele mai multe ori nu poartă nici măcar jumătate din lucrurile pe care le păstrează. „Nu ține în dulap haine pe care nu le porți”, spune Katherine Wertheim , un executiv certificat de strângere de fonduri. - Este deprimant. Puneți-le într-un dulap din alt dormitor, depozitați-le sub pat sau altceva. În plus, trezirea în fiecare dimineață și posibilitatea de a-ți alege ținuta dintr-un dulap plin cu haine pe care le iubești este garantat pentru a te pregăti pentru o zi bună. Shutterstock Vrei să fii mai prezent? Ștergeți fișierul aplicații de socializare folosiți cel mai frecvent de pe telefon. În acest fel, le veți verifica numai atunci când veți într-adevăr doriți să deschideți aplicațiile în mod reflex oricând vă plictisiți - oferindu-vă mai mult timp să vă relaxați și să vă angajați cu alte persoane în viața reală. Shutterstock Da, este adevărat - tu ar trebui să răsfățați-vă. Un studiu din 2011 publicat în Jurnalul internațional de afaceri și științe sociale a dovedit că investițiile în unele fire noi vă pot îmbunătăți starea de spirit și vă pot ajuta să vă simțiți mai încrezători. Shutterstock Oamenii așteaptă adesea să-și facă griji cu privire la finanțele lor până la sfârșitul anului, când sosesc sărbătorile și urmează să înceapă noul an. Dar ar trebui să vă urmăriți finanțele la începutul fiecărui an. „În loc să așteptați până la sfârșitul anului pentru a vă totaliza câștigurile anuale, setați suma pe care o veți câștiga pentru anul de 1 ianuarie”, spune Jacobs. „Există ceva puternic în ceea ce privește angajarea pentru o anumită sumă de bani pe care intenționați să o creați pentru anul următor. Este un mod diferit de gândire și care te va deosebi din punct de vedere financiar. Shutterstock Când vine vorba de realizarea a ceva important, oamenii se găsesc deseori distrași și incapabili să se concentreze asupra sarcinii la îndemână. Thomas sugerează „curățarea creierului” unde apuci o bucată de hârtie și un pix și încerci să scrii un flux de conștiință. „Acest lucru ajută la eliminarea dezordinii mentale și la descoperirea acelor pietre intelectuale despre care știi că sunt undeva acolo. Nu vă cenzurați și nu încercați să vă organizați în timp ce scrieți. Scrieți orice vă vine și este posibil ca, în prea mult timp, creierul dvs. să își găsească drumul înapoi la acel lucru important pe care încercați să îl faceți ”, spune ea. Shutterstock Din păcate, este adevărat - nimeni nu citeste mintea. Singurul mod sigur în care îi vei face pe oameni să te trateze cum vrei să fii tratat este dacă tu spune ei exact ceea ce vrei. „Limitele sunt limite care definesc un comportament acceptabil și veți putea decide ce este acceptabil pentru dvs.”, explică Heather Vickery , un antrenor de viață transformator și de afaceri. „Descoperă unde ai nevoie de granițe, comunică-le și apoi descoperă libertatea fără vinovăție”. Shutterstock Oamenii de multe ori se supra-angajează, mai ales atunci când vine vorba de adăugarea de noi sarcini sau experiențe în farfurie. „Suntem ca niște hamsteri pe roată, mereu mereu, și este complet copleșitor și ne stresează”, spune Kevin Strauss , specialist în domeniul sănătății la locul de muncă. - Mai mult ca sigur, faci asta asa de mult pentru a se simți prețuit. Cu toate acestea, cu mai puține „trebuie să faci”, vei fi mai puțin stresat și vei putea face o treabă mult mai bună în ceea ce privește puținele priorități care contează cu adevărat ”.
14 Tăiați distracțiile.
15 Zâmbește mai mult.
16 Notează toate lucrurile pe care ți le-ai dorit vreodată și pe care le ai deja.
17 Împărțiți sarcini mari în bucăți mai mici.
18 Fă-ți timp să faci voluntariat.
19 Gândește-te la tine așa cum vrei să fii văzut.
20 Aveți un ritual de dimineață „înainte de telefon”.
21 Omiteți multitasking-ul.
22 Creați un „fișier Tickler”.
23 Fă ce e mai rău înainte să faci tot ce poți.
24 Identifică un lucru bun despre fiecare provocare.
25 Apreciază acum.
26 Aflați arta ascultării active.
27 Căutați provocări.
28 Puneți în calendar lucrurile care vă plac.
29 Îmbrățișați noua tehnologie.
30 Deconectează-te de lucrurile care nu progresează.
31 Prioritizează atenția.
32 Citiți cel puțin o carte pe lună.
33 Opriți conexiunea WiFi.
34 Păstrați un jurnal de recunoștință.
35 Ascultați muzică optimistă.
36 Cheltuiți mai puțin decât câștigați.
motive pentru a te despărți de cineva pe care îl iubești
37 Fii tu însuți, chiar și atunci când nu ești sigur cum va trece.
38 Învață să spui „nu”.
39 Notează lucrurile.
40 Nu mai lucra în weekend.
41 Găsește timp pentru a medita.
42 Du-te la plimbare - fără telefonul tău.
43 Cunoașteți indicatorii dvs. de performanță.
44 Stocați hainele pe care nu le-ați purtat de un an.
45 Ștergeți aplicațiile de socializare.
46 Cumpără haine noi când vrei.
47 Stabiliți obiective financiare.
48 Încercați „curățarea creierului”.
49 Fii clar cu privire la limitele tale.
50 Limitați-vă la un nou angajament în fiecare săptămână.
