Când ai 20 de ani, ultimul lucru pe care îl ai în minte în fiecare zi este adesea și, din păcate, sănătatea ta - cel puțin așa a fost probabil înainte de pandemie de coronavirus lovit. Sigur tu spala-te pe dinti în fiecare seară și duș pe jumătate de zi, dar când este vorba lucrând și să mănânci bine - bine, te vei îngrijora de aceste lucruri când vei fi mai mare. Cu toate acestea, deși mulți tineri nu sunt atât de preocupați de modul în care obiceiurile de astăzi i-ar putea afecta mâine, nu ar trebui să te lași să fii unul dintre acei oameni care nu își ia bunăstarea în mâinile lor - mai ales într-un timp când cu toții avem nevoie de sănătatea noastră în formă maximă . De aceea este atât de important să luați în considerare modul în care toate lucrurile pe care le faceți pot - și voi- au un impact asupra sănătății tale, atât acum, cât și în viitor. În acest sens, iată 50 de obiceiuri importante legate de o viață mai lungă pe care ar trebui să o luați în considerare. Și pentru a afla despre rolul pe care îl joacă geografia în speranța de viață, verificați Iată cât timp ai șanse să trăiești în fiecare stat.
1 Bea cafea cu moderatie
iStock
Deși nu ar trebui să fiți gălăgioși mai multe căni de cafea în fiecare zi, un studiu din 2018 publicat în jurnal Progresul bolilor cardiovasculare observă că cafeaua, atunci când este consumată cu moderare, vă poate reduce riscul de diabet, leziuni hepatice, cancer și depresie. Și pentru mai multe despre lucrurile bune pe care le obțineți de la băutura preferată de dimineață, verificați 30 de beneficii incredibile pentru sănătate provenite din ceașca ta de cafea .
2 Și consumul de cacao crud pentru creșteri suplimentare de energie
Shutterstock
Mai degrabă decât să exagerați cu cafeaua, aruncați totuși o varietate în amestec pentru acel impuls suplimentar. „Cacao brut are feniletilamină, despre care se știe că crește nivelul de energie”, spune antrenor de fitness Kylene Terhune . „În funcție de nivelul de reacție, vă poate energiza într-un mod similar cu o lovitură de espresso.” Unele dintre numeroasele moduri de a consuma cacao crud se includ în smoothie-uri, în băuturi calde și sub formă de ciocolată neagră. Da!
3 Vizionarea de filme amuzante
iStock
Este adevărat ce spun ei: râsul cu adevărat este cel mai bun medicament. De fapt, potrivit unui venerat studiu din 2003 publicat în Terapii alternative în sănătate și medicină , râsul scade nivelurile hormonale legate de stres în organism, plus crește numărul de celule T activate și de celule ucigașe naturale care stimulează imunitatea, necesare pentru combaterea bolilor și infecțiilor. Și pentru o doză de romantism cu umorul tău, verifică Cele mai bune 18 comedii romantice de pe Netflix chiar acum .
4 Ascultă muzică energizantă în timp ce faci mișcare
iStock
Pe măsură ce îmbătrânești, este important să te asiguri că antrenamentele tale sunt la fel de istovitoare ca oricând exercitarea constantă vă poate ajuta să luptați împotriva îmbătrânirii . Deci, pentru a-ți menține rezistența, asigură-te că toate antrenamentele tale sunt însoțite de câteva playlisturi ucigașe. Un studiu din 2012 publicat în Revista internațională a psihologiei sportului și exercițiului arată că, cu muzica motivațională și rapidă, îți poți face cu ușurință antrenamentul mai intens, poți crește repetițiile și rezistența și te poți simți mai inspirat să mergi mare sau să pleci acasă. Și pentru lucrurile pe care le puteți face pentru a rămâne activ în timp ce ascultați toată muzica aceea înălțătoare, verificați 21 de moduri simple de a începe să te miști mai mult în fiecare zi .
5 Folosind sos fierbinte
Shutterstock
Vești bune pentru cei care iubesc alimentele picante: conform cercetărilor din 2015 publicate în BMJ , persoanele care mănâncă mese picante cel puțin o dată pe zi au un risc redus cu 14% de deces comparativ cu cei care consumă foc alimente mai puțin de o dată pe săptămână.
6 Bea ceai verde
Shutterstock
Iubirea ta pentru ceaiul verde este dovedită științific că îți prelungește durata de viață. Potrivit unui studiu din 2015 publicat în jurnal Nutriție moleculară și cercetare alimentară , polifenolii - micronutrienții găsiți în ceaiul verde - blochează ceva numit VEGF, o moleculă de semnalizare din organism care declanșează acumularea plăcii în artere și poate duce la atacuri de cord, accident vascular cerebral și boli vasculare.
7 Meditând în fiecare zi
Shutterstock
Prea ocupat pentru a scoate timp din programul tău medita timp de o oră în fiecare zi? Este în regulă - tot ce trebuie pentru a profita de beneficiile acestei practici străvechi este de 10 minute, conform cercetărilor din 2017 Universitatea Leeds Beckett . Evident, persoanele care meditează zilnic pentru această perioadă de timp sunt mai capabile să facă față durerii și necesită mai puține medicamente pentru durere în perioadele de primejdie. Și pentru mai multe despre motivele pentru care trebuie să găsești ceva calm în viața ta, verifică 18 semne subtile Nivelurile de stres vă afectează sănătatea .
8 Îmbrăcați-vă salatele în ulei de măsline
Shutterstock
Obțineți obiceiul sănătos de a stropi ulei de măsline pe toate salatele semnate. Un studiu din 2014 publicat în Lucrările Academiei Naționale de Științe , combinația de acizi grași nesaturați (din ulei de măsline) cu nitriți (din salată verde) creează acizi grași nitro care scad nivelul zahărului din sânge. Și pentru informații de sănătate mai utile, inscrie-te la newsletter-ul nostru zilnic .
9 Păstrarea la îndemână a gustărilor sănătoase
Shutterstock
Dacă singurele opțiuni alimentare din jurul tău sunt chipsuri de cartofi și prăjituri, atunci șansele sunt că vei ceda poftelor tale și vei renunța la dieta ta în favoarea unor mâncăruri delicioase. Cu toate acestea, dacă vă obișnuiți sănătos să purtați mereu nuci sau bare cu proteine în jurul dvs., atunci nu veți mai fi nevoit să vă faceți griji cu privire la consumul de calorii goale. Pur și simplu ajungeți în geantă sau în buzunarul jachetei, iar o gustare sănătoasă este la îndemână!
10 Grădinărit
iStock
În 2017, boala Alzheimer și demența au fost principala cauză de deces pentru femei și a doua cauză de deces pentru bărbați în Marea Britanie, potrivit Alzheimer's Research UK . Și dacă doriți să evitați să deveniți o altă statistică, atunci cercetătorii vă sugerează să vă încercați gradinarit . Un studiu din 2006 publicat în Medical Journal of Australia au descoperit că persoanele în vârstă care au făcut grădină au un risc redus cu 36% de demență, în principal datorită factorilor fizici ai activității.
11 Consumul de suc de mere
Shutterstock
În afară de a fi un delicios gust, sucul de mere poate ajuta, de asemenea, în prevenirea demenței . Într-un studiu din 2010 publicat în Jurnalul bolii Alzheimer , cercetătorii au descoperit că consumul a două pahare de suc de mere pe zi a fost asociat cu ruperea plăcilor din creier care duc în mod obișnuit la demenţă .
12 Periaj și folosirea aței dentare
Shutterstock
Periaj și ață dentară cel puțin de două ori pe zi nu este doar un obicei crucial pentru albul vizibil perlat. Potrivit unui studiu din 2013 publicat în Jurnalul de științe dentare , o igienă orală deficitară poate avea un impact negativ asupra toate aspecte ale sănătății dumneavoastră - și, în unele cazuri, poate duce la un risc crescut de boli de inimă și accident vascular cerebral. Pentru a vă asigura că trăiți cât mai mult timp, ascultați medicul dentist și păstrați dinții în formă de vârf.
13 Voluntariat
Shutterstock
Indiferent dacă faceți voluntariat la supa locală sau plantați copaci promovează sănătatea mediului , faptele tale bune pot face și lucruri bune pentru sănătatea ta. Într-un studiu din 2012 publicat în jurnal Psihologia sănătății , cercetatorii au descoperit ca persoanele care s-au oferit voluntar pentru o cauza buna au avut un risc mai mic de mortalitate pe o perioada de patru ani.
14 Dans
Shutterstock
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, este obișnuit ca afinitatea lor pentru lovirea ringului de dans să se diminueze. Cu toate acestea, deși simțul ritmului ar putea să nu fie la fel de impresionant ca în tinerețe, mișcările tale de dans îți fac corpul o lume de bine. Cercetări publicate în revistă Antropologie și îmbătrânire în 2013 remarcă faptul că, atunci când persoanele în vârstă își dau drumul, experimentează beneficii de sănătate mentală, emoțională și fizică care contribuie la longevitate.
15 Mergi la plimbări cu bicicleta
Shutterstock
Dacă vrei să trăiești mai mult decât semenii tăi, atunci urcă-te pe bicicletă. Potrivit unui studiu prezentat la Congresul Societății Europene de Cardiologie în 2013, bicicliștii francezi din Turul Franței s-au dovedit a trăi mai mult decât colegii lor care nu mergeau pe bicicletă. Așadar, fă-te ca un biciclist francez și călătorește-ți drumul spre o viață mai lungă.
16 Înot
Shutterstock
Scoateți o pagină din A lui Michael Phelps rezervați și loviți benzile de tură! Potrivit unui studiu des citat din 2003 publicat în Jurnalul internațional de educație și cercetare acvatică , bărbații care au înotat au avut un risc redus cu 50% de mortalitate comparativ cu cei care au mers pentru exerciții fizice.
17 Băut - cu măsură
Shutterstock
Pasionații de whisky, ridică un pahar: obiceiurile tale de băut ar putea ajuta la prevenirea bolilor de inimă, a demenței și a-ți prelungi durata de viață, potrivit unei meta-analize din 2006 publicată în JAMA Medicină internă . „[Una] până la 2 băuturi pe zi pentru femei și 2 până la 4 băuturi pe zi pentru bărbați sunt asociate invers cu mortalitatea totală”, scriu autorii studiului.
Cu toate acestea, un cuvânt de precauție: asigurați-vă că nu vă răsfățați mai mult decât cantitatea recomandată de alcool, deoarece consumul excesiv de alcool și alcoolismul au fost legate de o durată de viață mai scurtă. Doar mențineți consumul de alcool la minimum și veți vedea durata de viață extinsă la maxim! Și pentru mai multe moduri de a trăi mai mult decât colegii tăi, verifică-le 100 de moduri de a trăi până la 100 .
cal negru vis sens
18 Deținerea unui animal de companie
Shutterstock
Din păcate, odată cu înaintarea în vârstă apare adesea o scădere lentă, dar constantă a funcției inimii, ușor unul dintre cele mai importante organe din corp. Deci, dacă doriți să vă asigurați că bifatorul dvs. rămâne în formă de vârf, luați în considerare adoptarea unui animal de companie . De ce? Potrivit unui studiu din 2013 publicat în jurnal Circulaţie Deținerea unui animal de companie vă poate reduce riscul de boli de inimă și, dacă aveți boli de inimă, un animal de companie vă poate crește șansele de supraviețuire.
19 Luând un mic dejun mare
Shutterstock
Un studiu din 2016 publicat în Lanceta a constatat că cu cât IMC-ul unei persoane este mai mare, cu atât riscul de mortalitate este mai mare. Veștile bune? Există o modalitate ușoară de a rămâne subțire: mâncând o masă satisfăcătoare de dimineață în fiecare zi. Într-un studiu din 2017 publicat în Jurnalul de biochimie nutrițională , cercetătorii au descoperit că o dietă tradițională a Mic dejun mare , un prânz normal și o cină mică au fost cele mai eficiente atunci când a venit vorba de pierderea de kilograme, reducerea poftei și controlul nivelului de insulină la pacienții cu Diabet .
20 Mănâncă pe farfurii viu colorate
Shutterstock
Dacă serviți o salată verde sau o legumă verde cu frunze la cină, asigurați-vă că nu utilizați farfurii verzi. Pentru un studiu din 2012, Cercetătorii Universității Cornell pastele servite pe două farfurii diferite - una dintre ele se potrivea cu mâncarea servită și cealaltă care o contrasta. Au descoperit că participanții au mâncat cu 30% mai mult atunci când mâncarea s-a potrivit cu farfuria. Și din moment ce a mânca mai puțin este unul dintre obiceiurile legate de o viață mai lungă, potrivit cercetărilor din 2017 publicate în jurnal Intervenții clinice în îmbătrânire , menținerea acestui contrast este esențială.
21 Gătind mai mult acasă
Shutterstock
Comanda după o noapte târzie la locul de muncă s-ar putea să fie convenabil, dar nu-ți face favoare taliei tale. Când cercetătorii implicați într-un studiu din 2017 publicat în Jurnalul American de Medicină Preventivă au studiat obiceiurile alimentare ale diferitelor gospodării, au descoperit că mesele gătite în casă respectă mai bine liniile directoare federale pentru o dietă sănătoasă - și cu cât o familie mânca mai mult acasă, cu atât dieta era mai bună.
Văzând un studiu din 2019 publicat în Lanceta legat aproximativ 20% din decesele din întreaga lume cu o dietă slabă în 2017, se pare că gătitul acasă ar putea fi doar cheia pentru o viață mai lungă, mai sănătoasă și mai fericită.
22 Și adunarea pentru mese de familie de rutină
Shutterstock
În zilele noastre, a face timp pentru mesele de familie nu este un lucru ușor. Cu toate acestea, dacă o viață lungă și sănătoasă este prioritatea dvs., atunci veți dori să încercați tot posibilul pentru a aduna pe toată lumea cât mai des posibil. Un studiu din 2018 publicat în jurnal Medicina preventiva a constatat că aceste mese familiale au redus nivelul de stres și anxietate. În plus, au dus și la consumul mai frecvent de fructe și legume hrănitoare.
23 Limitarea legumelor crucifere
Shutterstock
Experții în nutriție și dieteticienii continuă mereu cu privire la importanța consumului suficient de fructe și legume, dar se dovedește că tot ceea ce produce nu este creat egal. Potrivit unui venerat studiu din 1983 publicat în jurnal C R C Recenzii critice în știința alimentară și nutriție , descompunerea legumelor crucifere - cele precum varza, napii și conopida - poate interfera cu sinteza hormonilor tiroidieni și poate provoca hipotiroidism, o tulburare care poate duce în cele din urmă la probleme cardiace fatale și la afectarea nervilor dacă nu este tratată.
24 Și mâncând mai multe carne slabă
Shutterstock
'Un mare friptură ar putea avea o mulțime de proteine, dar are și multe grăsimi - mai mult decât poate fi tăiat ”, explică Keith-Thomas Ayoob , profesor asociat clinic la Colegiul de Medicină Albert Einstein din New York. Pentru a menține nivelul colesterolului scăzut și inima sănătoasă, construiți-vă mesele în jurul surselor de proteine, cum ar fi curcanul, puiul, somonul și plantele, care nu vă vor înfunda arterele.
25 Concentrarea pe amintiri pozitive
Shutterstock
Nu mai sta pe negativ și începe să te gândești la vremurile bune. Când cercetătorii unui studiu din 2016 au publicat în jurnal Psihologie și Psihoterapie instruiți indivizii să se concentreze asupra amintirilor pozitive, au descoperit că doar gândirea la ceva fericit era suficientă pentru a stimula starea de spirit, alungă anxietatea și crește sentimentele de siguranță și securitate. Mai mult, studii - precum acesta publicat în jurnal Vârsta și îmbătrânirea —Am constatat că persoanele în vârstă care sunt fericite tind să trăiască mai mult. Așa că nu așteptați începe să te uiți la partea luminoasă !
26 Și fiind mai pozitiv în general
Shutterstock
O atitudine bună face mai mult decât să vă înveselească ziua. Conform Facultatea de Medicină Harvard , o serie de studii au confirmat că a fi un tip de „persoană de sticlă pe jumătate plină” este asociat cu creșterea longevitate . De fapt, un studiu din 1999 publicat în JAMA Medicină internă a dezvăluit că pacienții optimisti care au suferit un bypass al arterei coronare au fost la jumătate mai susceptibili de a necesita re-spitalizare în următoarele șase luni ca pacienții pesimisti.
27 Țineți pasul cu educația dvs.
Shutterstock
Utilizarea datelor din Studiul național al mortalității longitudinale , un studiu al Universității Harvard din 2008 publicat în jurnal Afaceri de sănătate a constatat că oamenii care stau la școală cel puțin 12 ani tind să trăiască mai mult decât cei care nu termină liceul. Mai mult decât atât, un raport din 2012 al Centrul Național de Statistică a Sănătății a constatat că cei care au obținut o diplomă de licență au trăit cu nouă ani mai mult decât cei care au absolvit doar liceul. Deci cunoașterea nu este doar putere - este o chestiune de viață sau (mai devreme) moarte!
28 Concentrându-vă pe spiritualitatea voastră
Shutterstock
A intra în contact cu latura voastră spirituală - și a continua să vă conectați - ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a trăi mai mult. Într-un studiu din 2016 publicat în JAMA Medicină internă Cercetătorii au descoperit că femeile care mergeau la o slujbă religioasă cel puțin o dată pe săptămână aveau șanse cu 33 la sută mai mici de a muri într-o perioadă de urmărire de 16 ani decât colegii lor non-religioși.
29 Luând băi lungi și calde
Shutterstock
Dacă ai crezut că lovirea la sală este singura modalitate de a-ți menține corpul în formă de vârf, gândește-te din nou. În 2016, cercetările publicate în revistă Temperatura , stând într-o baie fierbinte timp de o oră arde 130 de calorii - cam atât cât ai arde dacă ai umblat pentru o jumătate de oră. Și dacă acest lucru nu este suficient pentru a vă convinge să faceți o baie caldă, autorii studiului au constatat, de asemenea, că scufundarea în apă caldă poate reduce inflamația și poate reduce nivelul zahărului din sânge, ceea ce vă va menține în formă în anii următori.
30 Și luând dușuri reci
Shutterstock
Dacă doriți să îndepărtați bolile și îmbunătățiți-vă performanța la locul de muncă , apoi faceți mai multe dușuri reci. Într-un studiu din 2016 publicat în jurnal Plus unu , luând dușuri fierbinți-reci în fiecare zi, a redus absențele legate de boală ale subiecților la locul de muncă cu 29%. Cu această scădere a zilelor bolnave, veți putea petrece mai mult timp făcând lucrurile pe care le iubiți - sau, cel puțin, lucruri care îți prelungesc speranța de viață .
31 Nu sta prea mult timp la un moment dat
Shutterstock
Este greu să eviți să stai toată ziua când lucrezi la birou. Cu toate acestea, veți dori să faceți efortul de a vă ridica și de a vă plimba mai mult dacă prioritatea dvs. este să trăiți o viață lungă. Conform concluziilor unui studiu din 2018 publicat în Revista Americană de Epidemiologie , persoanele care stau mai mult de șase ore pe zi au un risc crescut de 19% de deces prematur, comparativ cu cele care stau mai puțin de trei ore în fiecare zi.
32 Și luând scările
Shutterstock
Dacă aveți un stil de viață sedentar, există o soluție ușoară: un studiu din 2010 publicat în European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation a calculat că printre persoanele care stau în cea mai mare parte, simpla luare a scărilor a fost suficientă activitate fizică pentru a arde grăsimea corporală și a scădea tensiunea arterială, reducându-și riscul de deces precoce cu 15%.
33 Consumul de alimente bogate în fibre
Shutterstock
Dacă v-ați săturat să încercați constant să țineți pasul cu cea mai recentă modă, respectați pur și simplu această regulă simplă: Mănâncă mult de fibre. Potrivit unui studiu din 2018 publicat în Jurnalul de sănătate și fitness al ACSM , încorporând alimente bogate în fibre, cum ar fi pere, quinoa și anghinare, în dieta dvs. protejează-ți inima și să-ți menții corpul operând așa cum a făcut-o în anii tăi tineri.
34 Gustare pe legume crude
Shutterstock
Dacă vrei să trăiești mult și viață fericită, atunci nu te deranja să gătești morcovii sau ardeii grași data viitoare când îi ridici la piață. Când cercetătorii de la Universitatea din Otago în Noua Zeelandă au analizat nivelurile de nutrienți ai fructelor și legumelor în diferitele lor forme, au descoperit că procesul de gătit „[limitat] livrarea de substanțe nutritive care sunt esențiale pentru o funcționare emoțională optimă”.
35 Lucrul regulat
Shutterstock
Deși nimănui nu-i place să facă genuflexiuni și creșteri de vițel până când picioarele le cedează, este deosebit de important să petreceți ceva timp la sală în fiecare săptămână. La urma urmei, un studiu din 2010 publicat în Frontiere în Neuroștiințe a constatat că antrenamentul nu numai că construiește masa musculară, dar ajută și la menținerea producției de celule neuronale care permit creierului să funcționeze corect.
36 Mai exact în după-amiaza târzie
Shutterstock
S-ar putea să fie convenabil să vă îndepărtați antrenamentul dimineața, dar este mai bine pentru corpul dvs. să meargă la sală la sfârșitul după-amiezii. Deși vă puteți bucura de un antrenament excelent în orice mod, un studiu din 2012 publicat în Journal of Strength & Conditioning Research a ajuns la concluzia că, deoarece temperatura corpului crește încet pe tot parcursul zilei, puterea și flexibilitatea dvs. sunt la maxim, chiar înainte de apusul soarelui.
37 Antrenament cu greutăți
Shutterstock
Deși antrenamentele de orice fel pot promova longevitatea prin reducerea riscului dumneavoastră boala de inima și Diabet , antrenamentul cu greutăți, în special, vă poate menține tonifiat, tăiat și sănătos.
„Antrenarea cu greutăți de două sau patru ori pe săptămână crește mușchii și menține densitatea osoasă”, explică Ivana Chapman , antrenor de fitness și nutriție. „De asemenea, vă face mai ușor să vă mențineți greutatea, deoarece un corp mai slab, cu mai mult mușchi, este mai activ din punct de vedere metabolic și arde mai multe calorii pe tot parcursul zilei.”
38 Locuind într-o zonă populată de păsări
Shutterstock
Păsări? De ce păsări? Ei bine, potrivit unui studiu din 2017 publicat în jurnal BioScience , persoanele care trăiesc în zone cu multe păsări, arbust și copac sunt mai puțin susceptibile de a fi stresate, deprimate și anxioase. Ar putea părea ciudat, dar este adevărat: nivelurile de depresie ale subiecților studiați au fost corelate invers cu numărul de păsări pe care le-au putut vedea după-amiaza. De când s-a constatat că depresia crește riscul de deces precoce al unei persoane , ar fi înțelept să vă mutați într-o zonă plină de păsări cât mai curând posibil.
39 Mănâncă o mulțime de pește
Shutterstock
Pe măsură ce începeți să vă apropiați de anii de aur, asigurați-vă că mâncați cantități adecvate de somon, hering, ton și păstrăv. Acești pești au un conținut ridicat de acizi grași omega-3, despre care s-a constatat că ajută la procesul de îmbătrânire sănătos. Mai exact, un studiu din 2017 publicat în BMJ constată că acizii grași omega-3 promovează îmbătrânirea fără boli cronice majore și degradarea mentală și fizică.
40 Consumul de suc de cireșe înainte de culcare
Shutterstock
În ceea ce privește obiceiurile sănătoase, a dormi în fiecare seară este unul dintre cele mai importante. ( Fără somn suficient , riscați să dezvoltați boli de inimă, diabet și hipertensiune arterială, potrivit Clinica Cleveland .) Deci, dacă te străduiești să dormi de fiecare dată când îți bate capul pe pernă, ia în considerare să-ți aduci un pahar de suc de cireșe în fiecare seară înainte de culcare. Potrivit unui studiu din 2018 publicat în American Journal of Therapeutics , lichidul vă poate ajuta să adăugați în medie 84 de minute de ochi la ciclul de somn și astfel să evitați bolile debilitante cauzate de lipsa somnului.
41 Luând somnuri scurte
iStock
De ce copiii ar trebui să fie singurii care se bucură ora pui de somn ? La urma urmei, s-ar putea argumenta foarte ușor că adulții sunt cei care de fapt nevoie pui de somn. Nu numai că pui de somn sunt restaurative, ci unul dintre cele mai citate studii din 2007 publicat în 24.000 de subiecți Arhivele Medicinii Interne a constatat că doar trei pui de somn de 30 de minute pe săptămână au redus riscul de deces cauzat de inimă cu 37%.
42 Obținerea doar destul somn
Shutterstock
Crezi sau nu, a dormi prea mult este la fel de rău ca a dormi prea puțin în ceea ce privește creierul tău. De fapt, cercetări recente, precum un studiu din 2015 publicat de Academia Americană de Neurologie , a dezvăluit o legătură între o durată mai mare de somn și o durată de viață mai scurtă, așa că nu ignorați alarma când se declanșează dimineața.
43 Dormind cu fereastra deschisă
Shutterstock
Potrivit unui studiu din 2017 publicat în jurnal Aerul interior , tot ce trebuie să faceți pentru a vă asigura că dormiți bine este să spargeți o fereastră. Briza care se filtrează în camera ta scade nivelurile de dioxid de carbon din aer, ceea ce ajută la odihna bună (și știi cât de esențial este ca organismul tău să funcționeze corect).
44 Fiind o persoană dimineață
Shutterstock
Nu vă faceți un obicei din a face lucrurile la lumina lunii. Într-un studiu din 2018 publicat în jurnal Chronobiology International Cercetătorii din Marea Britanie au analizat datele de la 433.268 de persoane și au descoperit că „tipurile definitive de seară” prezintă un risc crescut de 23% de boli respiratorii și un risc de 10% mai mare de a muri mai devreme decât colegii lor.
45 Plătirea alimentelor cu numerar
Shutterstock
Deși plătiți pentru dvs. alimente cu un card de credit este cu siguranță convenabil, promovează, de asemenea, achiziționarea de alimente nedorite care ar putea împacheta kilogramele și vă pot scurta durata de viață. Conform unui studiu din 2011 publicat în Journal of Consumer Research , care a constatat că persoanele care și-au plătit alimentele în numerar au mai puține șanse să facă impulsuri nesănătoase în comparație cu cei care și-au folosit cardul.
46 Plecarea în vacanță
Shutterstock
In conformitate cu American Heart Association , aproximativ unul din trei adulți din Statele Unite suferă de hipertensiune arterială, ceea ce poate duce la orice, de la un accident vascular cerebral la un atac de cord pe drum. Și dacă sunteți unul dintre oamenii a căror tensiune arterială este mai mare decât ar trebui să fie, ia în considerare programarea mai multor vacanțe . Potrivit unui studiu din 2010 publicat în jurnal Medicina psihosomatică , activitățile pe îndelete pot reduce nivelurile de cortizol și pot reduce nivelurile de cortizol = tensiune de sange scazuta .
47 Echilibrarea pe un picior în timp ce vă spălați pe dinți
Shutterstock
Știm că sună o prostie, dar un studiu publicat în 2012 în American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation a constatat că flexibilitatea crescută poate duce la o viață mai lungă. Deci, dacă doriți să vă mențineți echilibrul în stare bună (joc de cuvinte) înainte de a începe să se estompeze, atunci Clinica Cleveland recomandă să stai pe fiecare picior timp de 10 secunde la un moment dat în timp ce te speli pe dinți. Acest exercițiu ușor vă va antrena neuromotorii, care ajută la echilibru, agilitate și mișcare. Sigur, s-ar putea să arătați puțin ciudat, dar arătând ciudat este un preț mic de plătit pentru o viață lungă.
48 Să stai cu prietenii și familia
iStock
Nu subestimați puterea unei legături frumoase . În Harvard Study of Adult Development Cercetătorii au descoperit că forța relațiilor oamenilor era un indiciu mai bun despre cât de bine ar îmbătrâni decât nivelul colesterolului.
„Să ai grijă de corpul tău este important, dar să ai grijă de relațiile tale este și o formă de auto-îngrijire”, a spus directorul studiului Robert Waldinger a spus într-un Comunicat de presă . „Cred că asta este revelația”.
49 Și să ne facem prieteni
Shutterstock
A face prieteni la locul de muncă este deosebit de benefic pentru longevitate. Un studiu din 2011 publicat în jurnal Psihologia sănătății a urmărit 820 de adulți timp de 20 de ani și a constatat că cei cu cel mai mare sprijin social din partea colegilor de muncă au trăit cel mai mult. Pe de altă parte, oamenii care s-au menținut singuri în acele nouă până la cinci ore au avut de 2,4 ori mai multe șanse să moară în acele două decenii.
50 Crezând în tine
Shutterstock
Având o viață sănătoasă și fericită este la fel de simplu ca să crezi că merită. Când Cercetători australieni analizate date de la 757 de pacienți în studiul din 2001, au descoperit că indivizii cu stimă de sine pozitivă aveau calități mai mari de viață și sentimente generale mai mari de fericire.
