A îmbătrâni nu este ușor. Corpul tău începe să te doară pielea începe să cadă, parul tau se estompează până la gri - și, inutil să spun, aceste lucruri nu te fac să îți dorești să sari de bucurie. Dar, în timp ce îmbătrânirea vine cu partea sa corectă de suferință, asta nu înseamnă că nu poți găsi fericirea în anii 40, 50 și chiar până în ultimii ani. Dimpotrivă, este nevoie doar de un pic de recunoștință, de niște prieteni buni și de cumpărături ocazionale pentru a-ți trăi cea mai bună viață (în ciuda ridurilor și a părului cărunt).
Potrivit unui studiu efectuat la Universitatea din California, Berkeley, participanții la studiu de peste 40 de ani au obținut un scor mai mare în ceea ce privește măsurile de încredere, securitate, capacitate și capacitate intelectuală, în timp ce experimentează o autocritică redusă, făcând clar că, pentru mulți oameni, împlinirea a 40 de ani este doar începutul a unei vieți bine trăite. Având în vedere acest lucru, am completat câteva modalități bazate pe știință pentru a găsi fericirea pe măsură ce îmbătrânești.
1 Înscrieți-vă la un curs de dans
Shutterstock
visând să fie violat
Luați-vă partenerul și mergeți la cel mai apropiat studio de dans găsi fericirea, îmbunătățiți-vă sănătatea și poate chiar să vă ridicați un nou hobby. Când Baletul din Queensland și Universitatea de Tehnologie din Queensland au studiat efectul orelor de balet asupra persoanelor în vârstă timp de trei luni, au descoperit că luarea cursurilor de dans era corelată cu niveluri mai ridicate de energie, un sentiment mai mare de realizare și sentimente imense de fericire.
2 Faceți mai multe selfie-uri
Deși oamenilor le place să-și bată joc de selfie foarte temut, să faci fotografii cu tine cu camera frontală poate face de fapt minuni pentru nivelurile de fericire. De fapt, potrivit unuia studiu publicat în Psihologia bunăstării , a face doar un selfie pe zi vă poate ameliora starea de spirit și să te facă mai încrezător în zâmbetul tău. Este un câștig-câștig!
3 Organizați o culegere de alimente
Vrei să găsești fericirea după 40 de ani? Colaborați cu unii dintre ceilalți oameni din comunitatea dvs. pentru a face ceva caritabil, cum ar fi organizarea unei recolte de alimente pentru cei care au nevoie. Conform cercetare publicat în jurnal Comunicări despre natură , persoanele care sunt mai generoase experimentează mai multă activitate în striatul ventral, o parte a creierului conectată direct la sistemul de recompensare.
4 Lucrați în cel puțin trei sesiuni de exerciții în fiecare săptămână
Deși este ispititor pe canapea, este important să te forțezi să te duci la sală din când în când - atât pentru sănătatea ta mentală, cât și pentru cea fizică. Veștile bune? La unul metaanaliza publicat în Journal of Happiness Studies , trebuie doar să petreci 150 de minute pe săptămână lucrând - care echivalează cu aproximativ trei ședințe obositoare pe săptămână - pentru a profita de beneficiile activității fizice care stimulează starea de spirit.
5 Cântă Karaoke
Data viitoare când ești simțindu-mă în jos și trebuie să-ți găsești fericirea, să iei unii dintre cei mai apropiați prieteni ai tăi, să suni la o babysitter dacă este nevoie și să te duci la un bar de karaoke. Când cercetători de la Universitatea East Anglia au studiat beneficiile pentru sănătate mintală ale cântării, au descoperit că karaoke-ul îi face pe subiecți mai fericiți oferindu-le oamenilor un sentiment de apartenență.
6 Participați la unele acte aleatorii de bunătate
Shutterstock
Îți amintești ce le spuneai copiilor tăi tot timpul? „Trată-i pe ceilalți așa cum vrei să fii tratat”? Ei bine, acum este timpul să faceți la fel. Potrivit unuia studiu de la Universitatea din Oxford, a fi bun cu ceilalți poate îmbunătăți nu numai bunăstarea acelei persoane, ci și a ta.
7 Du-te la pat mai devreme
Gândurile negative și anxietatea îți fac să-ți umezești starea de spirit? Ne pare rău bufnițelor de noapte, dar modelele tale de somn ar putea fi de vină. Potrivit unuia studiu publicat în Terapie cognitivă și cercetare , persoanele cu orele de culcare ulterioare tind să experimenteze mai multe gânduri negative care le descurajează fericirea - așa că urmărește ma culc la o oră mai timpurie dacă doriți să vă treziți cu o dispoziție mai bună.
8 Practicați meditația înainte de culcare
Shutterstock
Deci te poți simți calm, adormi mai repede, și asigurați-vă că dormiți suficient în fiecare noapte. În același studiu de somn, cercetătorii au descoperit că cantitatea de somn pe care o primește o persoană este la fel de importantă ca atunci când se culcă atunci când vine vorba de gândire negativă. În cei 40 de ani, nu aveți exact timp suficient pentru a obține acele șapte sau opt ore în fiecare noapte, dar cu siguranță veți dori să încercați dacă prioritatea dvs. este să fiți fericiți și fără stres.
9 Cucerește o excursie în deal
Mergeți la o excursie, luați campingul de familie sau fugiți afară - pentru că atunci când vine vorba de a fi fericită, Mama Natură este cea mai bună prietenă a dvs. De fapt, conform unei analize a cercetători de la Universitatea Carleton , „cei care sunt mai conectați la natură au avut tendința de a experimenta mai mult efect pozitiv, vitalitate și satisfacție în viață în comparație cu cei mai puțin conectați la natură”.
10 Planificați o vacanță departe în viitor
Shutterstock
Vrei să te bucuri în grabă? Rezervați o escapadă relaxantă pentru ca dvs. și partenerul dvs. să luați luni de zile pe drum. Potrivit unuia studiu publicat în jurnal Cercetare aplicată în calitatea vieții , doar anticiparea acelei vacanțe viitoare este suficientă pentru a vă ridica spiritul și a vă ajuta să găsiți fericirea.
11 Programați o cină săptămânală cu prietenii
Shutterstock
Obișnuiește să ai prieteni la cină, băuturi și conversații grozave. Când cercetători de la Universitatea din Southampton au urmărit adulții tineri în ultimii ani, au descoperit că cei care erau extrovertiți și sociabili erau cei mai fericiți și mai mulțumiți de viața lor.
12 Găsiți un loc de muncă cu o navetă mai scurtă
Shutterstock
Când ești bine de 40 și 50 de ani, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să pierzi ore din timpul prețios stând în trafic, mergând la o slujbă care nu te pasionează în mod deosebit - și, sincer, nu ar trebui să . La unul studiu de la Universitatea din Vestul Angliei, la fiecare 20 de minute suplimentare pe care le petreci naveta te face la fel de nenorocit ca și cum ai fi primit o reducere a salariului de 19%.
13 Învață să cânți „Fum pe apă” la chitară
Shutterstock
Ai muncit din greu, ai crescut copii buni și ai fost mereu acolo pentru prietenii tăi când au avut nevoie de tine - dar acum este timpul să faci ceva egoist pentru o schimbare și ia un hobby acea tu bucurați-vă de a face. La fel de cercetătorii au dovedit de nenumărate ori, participarea la o activitate de care vă bucurați beneficiază atât de bunăstarea fizică, cât și de cea mentală - și niciodată nu este prea târziu să găsiți adevărata pasiune a vieții voastre.
lucruri pe care le spui iubitului tău
14 Păstrează un buchet de flori în bucătărie
Shutterstock
Începeți cu piciorul drept în fiecare dimineață cu un buchet frumos de flori pe masa din bucătărie. Conform cercetare de la Universitatea Harvard, doar a fi în jurul valorii de flori în fiecare zi vă poate spori starea de spirit și perspectiva asupra vieții - și cu cât sunteți mai în jurul florilor, cu atât veți profita mai mult de beneficii.
15 Blast Some Upbeat Music
Shutterstock
Deși încercarea cu adevărat de a fi fericit este jumătate din luptă atunci când vine vorba de a-ți stimula starea de spirit, secretul pentru a te ajunge într-o stare de euforie completă ar putea sta în ce muzică asculți. Când cercetători de la Universitatea din Missouri instruiți subiecții să încerce să-și îmbunătățească starea de spirit, au descoperit că cei care ascultau muzică optimistă (în acest caz, Al lui Judy Garland „Get Happy”) au reușit să găsească fericirea, în timp ce cei care au pornit melodiile sumbre ale lui Stravinsky au rămas triste.
16 Stropiți-vă pe o pereche perfectă de blugi
Shutterstock
Vești bune: există în sfârșit un motiv susținut de știință pentru a vă răsfăța înclinația către terapia cu amănuntul. Potrivit unuia studiu publicat în Journal of Consumer Psychology , a merge la cumpărături când vă simțiți trist poate servi de fapt ca o formă de terapie și vă poate îmbunătăți starea de spirit, deoarece acțiunea vă face să vă simțiți mai stăpân pe viață și pe împrejurimi.
17 Deveniți următorul Picasso din lume
Shutterstock
Nu există așa ceva ca să fii prea bătrân pentru a te bucura de arte și meserii. Nu numai că sunt distractive, ci cercetare publicat în Jurnalul de psihologie pozitivă a decis că a face ceva creativ în fiecare zi (cum ar fi pictura, scrapbooking sau cusut) este direct corelat cu o dispoziție mai bună.
18 Petreceți mai mult timp cu copiii dvs.
Nu subestimați puterea legăturilor familiale puternice atunci când vine vorba de a fi fericiți. Când cercetători de la Universitatea Texas din Austin au studiat impactul diferiților factori asupra nivelului fericirii, au descoperit că nu banii îi ajutau pe subiecți să găsească fericirea, ci sprijinul familiei.
19 Scrieți gândurile negative și aruncați-le
Shutterstock
Data viitoare când ai un gând negativ care te încurcă cu starea ta de spirit, încearcă să-l notezi pe o bucată de hârtie și să-l arunci în coșul de gunoi. Când Cercetători spanioli dacă subiecții au făcut chiar această acțiune, au descoperit că gândurile lor negative au fost înlăturate atât fizic cât și mental.
20 Concentrați-vă pe focalizare
Shutterstock
Faceți un efort conștient pentru a vă concentra doar asupra a ceea ce se întâmplă în momentul prezent, mai degrabă decât a ceea ce s-ar putea întâmpla sau a ceea ce se va întâmpla pe drum - probabil că veți fi mai fericiți pentru asta. Când Cercetătorii Universității Harvard au analizat impactul gândurilor oamenilor asupra emoțiilor lor, au descoperit că „oamenii se gândesc la ceea ce nu se întâmplă aproape la fel de des pe cât se gândesc la ceea ce este și ... acest lucru îi face de obicei nefericiți”.
21 Subliniază-ți punctele forte
Shutterstock
dar nu pot avea nici o soție
Desigur, nu te vei îmbunătăți niciodată la lucrurile la care nu excelezi decât dacă practici să le faci, dar uneori te simți bine doar să te concentrezi pe lucrurile la care ești deja bun. De fapt, conform cercetărilor din Shawn Achor Avantajul fericirii , angajații care se concentrează pe punctele forte personale prezintă niveluri mai mari de satisfacție și fericire decât cei care nu subliniază în ce sunt cei mai buni.
22 Daydream despre celălalt semnificativ
Shutterstock
În vremuri de dificultate și de suferință, nu trebuie decât să întorci o încruntare cu capul în jos, ceva timp petrecut cu persoana pe care o iubești. Și credeți-vă sau nu, celălalt semnificativ nu trebuie să fie nici măcar în aceeași cameră ca dvs. pentru ca dvs. să profitați de beneficiile sporitoare ale dispoziției din confortul lor. Da, potrivit unuia studiu publicat în Conștiință și cunoaștere , doar să visezi cu ochii tăi despre partenerul tău este suficient pentru a te ajuta să găsești fericirea și formează conexiuni.
23 Mulțumesc cuiva că ți-a făcut viața mai bună
Shutterstock
Nu vă limitați sentimente de recunoștință doar pentru Ziua Recunoștinței. Când psiholog Dr. Martin E. P. Seligman de la Universitatea din Pennsylvania a instruit oamenii să scrie o scrisoare de recunoștință și să o livreze cuiva căruia nu i-au mulțumit niciodată în mod corespunzător, a descoperit că toți subiecții care au renunțat la scrisori au experimentat creșteri în scorurile lor de fericire care au durat aproape o lună.
24 Fii sincer cu privire la emoțiile tale
Shutterstock
Dacă te simți trist în legătură cu ceva, atunci este de fapt mai bine pentru tine să fii sincer cu privire la modul în care te simți decât să reprimi acele emoții și să te prefaci că totul este în regulă. Asta conform unui studiu publicat în Journal of Experimental Psychology , care a constatat că „oamenii pot fi mai fericiți atunci când simt emoțiile dorite, chiar dacă acele emoții sunt neplăcute”.
25 Voluntar la un adăpost local fără adăpost
Shutterstock
Nu sunteți sigur ce să faceți cu tot timpul liber acum că sunteți pensionar și copiii sunt afară din casă? Vă recomandăm să completați o parte din programul dvs. cu activități de voluntariat la o bucătărie locală sau adapost de animale. Potrivit unuia studiu publicat în Buletin psihologic , adulții mai în vârstă care se oferă voluntari sunt mai ascuțiți, mai fericiți, mai sănătoși, și Fă lumea un loc mai bun!
26 Imaginează-te în locul tău fericit
Shutterstock
Imaginația ta este mult mai puternică decât crezi, mai ales când vine vorba de emoțiile tale. Conform cercetare publicat în jurnal Frontiere în neuroștiința umană , persoanele cu dispoziții proaste care se imaginează în situații mai bune sunt capabile să-și modifice nu numai mediul înconjurător imaginar, ci și dispozițiile lor.
27 Răsfățați-vă într-o călătorie neprețuită în jurul lumii
Dacă sunteți pe piață pentru a face o achiziție mare, optați pentru o experiență unică în viață, cum ar fi vacanta de lux peste un obiect precum un televizor cu ecran plat care își va pierde atracția în cursul anului.
vise în alb și negru
„Lucruri precum achiziționarea unui material nou ne fac fericiți inițial, dar ne adaptăm foarte repede la el și nu ne aduce atât de multă bucurie” spus Profesor de psihologie Cornell Thomas Gilovich , unul dintre cercetătorii principali într-un studiu despre obiectele materiale și afectarea lor asupra dispoziției. Cu toate acestea, Gilovich și colab. au constatat că acest lucru nu este cazul experiențelor, deoarece oamenii nu sunt la fel de probabil să-și compare amintirile lor unice cu cele ale prietenilor lor.
28 Alunecă-ți rochia preferată
Shutterstock
Dacă vrei să găsești fericirea, va trebui mai întâi să îmbraci piesa. Dar cum? Ei bine, conform cercetare de la Universitatea din Hertfordshire, femeile sunt de zece ori mai predispuse să poarte rochiile preferate atunci când sunt de bună dispoziție, iar bluzele largi și blugii sunt aspectul preferat atunci când depresia este mereu prezentă.
„Îmbrăcămintea nu îi influențează doar pe ceilalți, ci reflectă și influențează și starea de spirit a purtătorului”, autorul studiului Karen Pine explicat într-un comunicat de presă. „Acest [studiu] demonstrează puterea psihologică a îmbrăcămintei și modul în care alegerile corecte ar putea influența fericirea unei persoane.”
29 Revelați-vă în bucuriile de a fi părinte
Shutterstock
Ca oricare mama sau tatăl poate atesta, a fi părinte nu este un lucru ușor. Însă, deși creșterea copilului are urcușuri și coborâșuri, este, de asemenea, unul dintre cele mai satisfăcătoare lucruri pe care le poate face o persoană. unu studiu de la Universitatea din California la Riverside au descoperit chiar că oamenii cu copii sunt mai fericiți decât omologii lor fără copii, mai ales atunci când au grijă de copiii lor.
30 Distribuiți câteva vești bune partenerului dvs.
Shutterstock
Obtine o promovare la locul de muncă? În cele din urmă, stăpâniți tehnica de pictură care vă dă nervii de luni de zile? Coaceți un lot perfect de prăjituri cu ciocolată? Atunci împărtășiți acele știri interesante cu cineva pe care îl iubiți! Potrivit unuia studiu de la Societatea pentru personalitate și psihologie socială, împărtășirea unei experiențe pozitive cu cineva apropiat vă poate spori sentimentele de fericire în legătură cu acea experiență și vă poate ajuta să vă stimulați și mai mult starea de spirit.
31 Evitați rețelele sociale
Shutterstock
Nu este un secret că social media poate avea un efect dăunător asupra sănătății și bunăstării mintale. Dacă doriți să găsiți fericirea și să trăiți o viață cu mai puține sentimente de stres și tristețe, atunci un loc bun pentru a începe este cu un hiatus social media fără Twitter, Facebook și celelalte platforme preferate.
32 Înconjoară-te cu prieteni fericiți
Shutterstock
Stările bune sunt la fel de contagioase ca și cele rele, așa că asigurați-vă că vă înconjurați doar de prieteni care nu sunt Debbie Downers. S-ar putea să sune dur, dar studii au descoperit că dispozițiile bune se pot răspândi printr-o rețea socială aproape ca o bacterie benefică.
33 Învață să apreciezi ceea ce ai
Deși toată lumea primește un stimularea rapidă a dispoziției de la a face ceva nou și incitant, doar cei care apreciază tot ceea ce au, pot menține acel nivel de fericire. Asta conform unui studiu publicat în Buletinul personalității și psihologiei sociale , care a descoperit că „aprecierea continuă a schimbării inițiale a vieții” poate întinde un fir de fericire.
34 Acceptă-te pentru cine ești
Shutterstock
Nu are rost să încerci să schimbi lucrurile asupra cărora nu ai control. Nu numai că este o pierdere de timp și energie, ci una studiu de la Universitatea din Hertfordshire au descoperit că oamenii care își acceptă viața așa cum sunt sunt mai fericiți decât cei care încearcă constant să se schimbe singuri.
35 Apreciați-vă timpul liber și petreceți-l cu înțelepciune
A avea toți banii din lume nu contează dacă nu ai timp să profite la maximum. La sfârșitul zilei, timpul dvs. este mult mai valoros decât banii și cercetători au arătat că oamenii care își acordă prioritate timpului față de contul lor bancar tind să ducă o viață mai fericită și mai semnificativă pe termen lung.
36 Echilibrează-ți mesele cu o salată laterală
Probabil că deja știți deja tot fizicul beneficii pentru sănătate de a mânca suficiente fructe și legume, dar știați că există și beneficii care stimulează starea de spirit? Potrivit unuia studiu de la Universitatea din Warwick, fiecare porție suplimentară pe care o primiți (până la opt porții în total) este asociată cu un spor de dispoziție - așa că nu uitați să serviți fiecare masă cu o parte de verdeață cu frunze!
37 Rămâi mult hidratat
In conformitate cu Departamentul Agriculturii din Statele Unite, chiar și o deshidratare ușoară vă poate afecta starea de spirit și abilitățile motorii, deci asigurați-vă că obțineți o cantitate adecvată de apă - aproximativ opt pahare într-o perioadă de 24 de ore - zilnic.
38 Bea mai multă cafea
Bând asta ceașcă de java nu este doar bun pentru nivelul tău de energie. Evident, cofeina din A.M. băutura determină eliberarea hormonilor dopamină și serotonină, care vă ajută să vă simțiți mai fericiți.
39 Cumpără o pereche de tocuri galbene
Dacă nu aveți deja multe haine galbene în dulap, atunci este momentul potrivit pentru a începe să vă aprovizionați. Nenumărate studii au arătat că această culoare moale poate face oamenii să se simtă mai fericiți - și funcționează pentru a-ți stimula starea de spirit, indiferent dacă o porți sau mâncându-l.
40 Personalizați-vă spațiul de lucru
Shutterstock
„Aducerea vieții personale în spațiul de lucru sa dovedit a avea rezultate foarte pozitive”, explică Alex Palmer în noua sa carte Fericire Hacks. „Adăugați câteva lucrări de artă sau plante la birou sau faceți alte adăugiri care să le îmbunătățească într-un mod personal pentru dvs.”
semnificația numelui tammy
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici să ne urmăriți pe Instagram!
