În zilele noastre, o săptămână de lucru de cinci zile, de la nouă la cinci, este un simplu vis pentru mulți oameni din forța de muncă. În 2018, Biroul de Statistică a Muncii a constatat că un uimitor 31 la sută din persoanele cu locuri de muncă cu normă întreagă lucrau în weekend, punând în medie 5,4 ore de muncă în fiecare sâmbătă și duminică.
Bineînțeles, deci, nu este de mirare că un număr tot mai mare de lucrători simt că locurile lor de muncă le provoacă anxietate. Și această anxietate nu se limitează la locul de muncă: într-un sondaj din Asociația de anxietate și depresie din America , aproximativ 79% dintre bărbați și 61% dintre femei au remarcat că stresul lor profesional afectează relațiile lor personale, în primul rând cu soții.
Deci, ce poți face dacă crezi că slujba ta este cauza principală a stresului tău? Ei bine, puteți începe prin a citi cele mai frecvente semne de epuizare la locul de muncă pentru a determina dacă este timpul să vă reevaluați situația.
1 Te simți neajutorat.
Alamy
Oamenilor le place să simtă că controlează situația lor, mai ales la locul de muncă. Prin urmare, se întâmplă adesea ca atunci când angajații consideră că situația lor de muncă este dincolo de controlul lor, ei încep să se simtă arși până la punctul de depresie .
„Iluzia de bază care provoacă depresie și, prin urmare, epuizarea, este credința că suntem neputincioși să rezolvăm problemele pe care le vedem ca fiind obstacole directe în calea fericirii noastre”, explică Dr. Alex Lickerman, MD, autor al Cele zece lumi: noua psihologie a fericirii . „Așadar, dacă ne simțim incapabili să ne îndeplinim bine slujbele, dacă ne simțim copleșiți de responsabilitățile noastre la locul de muncă sau dacă simțim că eșuăm într-un mod important și ne simțim incapabili să ne corectăm, vom simți un sentiment de neputință care poate duce la simptome ale ars.'
2 Doar gândul la muncă te stresează.
Shutterstock
Desigur, chiar și cei mai fericiți angajați se vor stresa la serviciu din când în când. Cu toate acestea, dacă descoperiți că doar simplul gând de a merge la muncă vă face să vă simțiți anxios în fiecare dimineață, atunci Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR , antrenor executiv și antrenor de carieră la Angajare BOOST , spune că ar putea fi timpul să ne gândim să facem un pas înapoi.
„Un semn comun al epuizării este sentimentul constant de anxietate și stres față de muncă”, spune Curtis. „[Și] profesioniștii trebuie să ia în serios epuizarea, sau poate începe să le afecteze sănătatea și relațiile.” Și dacă vă întrebați de ce ați împachetat kilogramele de când ați început să vă simțiți arși, atunci citiți mai departe De ce stresul de lucru face ca femeile să câștige atât de mult în greutate .
3 Mănânci mai mult (sau mai puțin) decât obișnuiai.
Shutterstock
Consumul de stres este foarte mult un lucru. La fel și pierderea poftei de mâncare datorită simțirii copleșite și anxioase tot timpul. Dacă observați că pofta de mâncare s-a schimbat până la punctul în care fie vă este foame tot timpul, fie nu puteți să faceți mai mult de o masă, atunci Briana Hollis , asistent social licențiat și antrenor de viață, observă că acesta ar putea fi un semn că te simți ars.
4 Nu te poți concentra pe nimic.
Shutterstock
semnificație spirituală a păsării vrabie
Oricine spune că nu se uită la Facebook și / sau Instagram în timp ce lucrează, minte pur și simplu. Cu toate acestea, există o diferență între derularea ocazională și ființă lipit de telefon toată ziua —Și dacă descoperiți că utilizarea telefonului dvs. se încadrează în această din urmă categorie, ar putea fi un semn de epuizare la locul de muncă. După cum remarcă Curtis, „a nu te putea concentra” asupra sarcinilor tale este un indiciu destul de puternic că ceva se întâmplă cu motivația ta de a-ți face treaba.
5 Ești excesiv de pesimist.
Shutterstock
Vă descoperiți mai degrabă decât colegii de muncă și prietenii despre locul de muncă decât majoritatea oamenilor? Ei bine, potrivit lui Hollis, această „perspectivă negativă” ar putea fi unul dintre semnele epuizării la care ar trebui să fii atent. Desigur, discursul ocazional este doar natural (și chiar sănătos), dar prea mult pesimism este un indiciu clar că există ceva nesănătos și rău pentru sănătatea ta mentală și fizică.
6 Te lupți să vorbești.
Shutterstock
Zâmbind în întâlniri. Salutând când colegii trec pe lângă birou. Aceste lucruri ar trebui să fie ușoare - și totuși, recent, descoperiți că sunt la fel de dure ca porțiunea matematică a SAT. De ce? Ei bine, atunci când ești ars la locul de muncă, este adesea „prea greu să faci lucruri mărunte precum zâmbetul sau să vorbești”, spune Melanie Katzman, dr., un psiholog și autor al Conectați-vă mai întâi: 52 de moduri simple de a aprinde succesul, semnificația și bucuria la locul de muncă . „Ceea ce ar trebui să facă puțin efort necesită mult.”
7 Ai probleme cu somnul.
Shutterstock
Slujba ta și stresul pe care ți-l provoacă nu ar trebui să te țină în picioare noaptea. Dacă este, atunci Dr. Bryan Bruno , director medical la depresie Mid City TMS în New York, avertizează că acest lucru ar putea fi un semn de epuizare.
'Stres afectează fizic corpul în moduri negative ', spune Bruno. Printre altele, el remarcă faptul că poate avea ca rezultat „probleme de somn”, care te țin treaz toată noaptea și ajung doar să agraveze problemele de la locul de muncă.
8 Și tu ești constant epuizat.
Shutterstock
Primești sugestia cantitatea de somn în fiecare seară - și totuși, în al doilea moment în care apari la muncă, simți că nu ai dormit nici un ochi. Acest lucru, notează dr. Bruno, este unul dintre multele semne de epuizare care nu ar trebui niciodată ignorate. - Te simți neinspirat sau epuizat atunci când te prezinți la lucru este un steag roșu ', spune el,' și, în timp, te-ar putea cauza închiderea. '
9 Te simți rău fizic tot timpul.
Shutterstock
Ulcere. Dureri de cap. Măcinarea dinților. Dureri în piept. Toate acestea sunt modalități fizice prin care se poate manifesta epuizarea, spune dr. Bruno. Desigur, dacă stresul dvs. la locul de muncă ajunge la punctul în care vă afectează atât sănătatea fizică, cât și cea mentală, atunci este timpul să o faceți ia o vacanta și reevaluează-ți poziția.
10 Ești mereu prost dispus.
Shutterstock
„Dacă nu poți să nu te simți negativ față de locul de muncă și colegii tăi fără un motiv întemeiat, ar trebui să faci o pauză”, spune dr. Bruno. Dar cum? Unul dintre modurile în care sugerează depășirea epuizării este prin preluând un nou hobby . „A avea ceva de așteptat cu nerăbdare după muncă face minuni pentru stres.”
11 Și o scoți pe alți oameni.
Shutterstock / antoniodiaz
Oamenii care tind să-și scoată furia la locul de muncă sunt adesea arși. La fel de Nicole Wood , CEO și cofondator al companiei de coaching în carieră Iubeste viata , notează, „o acumulare de stres legat de muncă în timp poate duce adesea la atacarea celor din jur. [Când sunteți ars], s-ar putea să vă treziți acționând în moduri care sunt complet în afara caracterului, șocant și jenant. '
12 Nu-ți pasă de calitatea muncii tale.
Shutterstock
Majoritatea angajaților vor face un efort suplimentar la asigurați-vă că munca lor este impecabilă - nu doar pentru că le poartă numele și le afectează reputația, ci și pentru că ar putea fi diferența dintre o promoție și un slip roz. Prin urmare, dacă descoperi că nu ți-ar păsa mai puțin dacă există nenumărate erori în munca ta, acesta este probabil un semn bun că ești ars până la apatia totală.
„Burnout-ul afectează calitatea muncii pe care o faceți, precum și viața personală”, spune Samuel Tang , coproprietar și mare șef din spatele companiei de bijuterii Joy Creations . „Îți lipsește energia sau motivația pentru a finaliza sau a face o treabă bună - ceea ce nu este ideal pentru nimeni sau pentru nimic.” Dacă vă aflați în această situație, Tang recomandă „încorporarea unui fel de rutină de auto-îngrijire în programul dvs. zilnic”. Chiar și să te culci puțin mai devreme sau să faci o baie în fiecare seară te va ajuta să te distrugi și să-l resetezi zilnic.
13 Îți lipsesc constant termenele.
Shutterstock
Oamenii arși au tendința de a depune nu numai lucrări de calitate slabă, ci o fac și într-un mod intempestiv. La fel de Michael Tomaszewski , expert în carieră la CV și companie de consiliere pentru scrisori de intenție ResumeLab , explică, epuizarea se traduce adesea în „termene lipsă”, adesea la persoanele care „obișnuiau să depună eforturi pentru depășiri”.
14 Simți că șefului tău nu-i pasă de succesul tău.
Shutterstock
„Deși calea ta de carieră este a ta, trebuie să ai sprijinul altora pentru îndrumare, oportunități, creștere personală și pentru a-ți atinge potențialul”, spune Wood. Prin urmare, dacă simțiți că celor mari nu le pasă într-un fel sau altul de cariera dvs., acesta ar putea fi atât un motiv, cât și unul dintre semnele epuizării. Și dacă ați contactat persoanele care se ocupă de compania dvs. și încă nu par să dorească să-și investească timpul sau banii în dvs., atunci Wood vă sugerează să căutați în altă parte un loc de muncă la o companie care are de fapt grijă de voi și succesul tau.
15 În timpul ședințelor echipei nu sună.
Shutterstock
Când ai început pentru prima oară la slujba ta, colegi de munca nu am putut să scot un cuvânt în sensul marginii, deoarece ai avut atât de multe de spus și atâtea idei de contribuit. În zilele noastre, însă, este ușor să uiți că ești egal la majoritatea întâlnirilor, având în vedere că preferați să stați tăcut în colț și să păstrați pentru dvs.
Suna familiar? Dacă da, atunci s-ar putea să aveți de-a face cu un caz rău de epuizare, spune Tomaszewski. Expertul în carieră remarcă faptul că unul dintre semnele epuizării este „a avea o atitudine îndepărtată față de munca ta” și „[a nu te logodi” ca de obicei. Îți pierzi puterile creative și devii mai degrabă un observator pasiv decât un membru activ al echipei tale. '
16 Chiar și cea mai slabă sarcină te stresează.
Shutterstock
Nimeni nu ar trebui să se simtă stresat în legătură cu ceva atât de simplu precum depunerea câtorva lucrări sau aruncarea câtorva numere într-o foaie Excel. Dacă șeful tău îți cere să îndeplinești o sarcină banală ca aceasta și devii imediat anxios și copleșit, atunci s-ar putea să îți dorești să-ți evaluezi sentimentele generale despre slujba ta.
După cum observă Tomaszewski, mulți oameni arși la locul de muncă consideră că „majoritatea sarcinilor încep să se simtă ca o provocare și le epuizează până la punctul în care [ei] nu sunt capabili să facă față nici măcar lucrurilor mici”. Dacă credeți că vă confruntați cu acest tip de epuizare, atunci Tomaszewski sugerează să vă luați câteva zile libere pentru a vă „răsfăța cu ceva ce vă place” și chiar să luați în considerare „planificarea unui loc de muncă sau schimbarea carierei”. La sfarsitul zilei, fericirea ta este cel mai important lucru și nu trebuie să vă puneți niciodată munca înaintea bunăstării.
17 Nu ai energie pentru lucruri distractive după muncă.
Shutterstock
Dacă singurul lucru pentru care ai mai avut timp - sau cu adevărat, singurul lucru pentru care ai avut vreodată face timpul pentru mai mult - este muncă, atunci și tu într-adevăr îți iubești slujba sau, mai probabil, te arzi. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, un consilier profesionist licențiat din Carolina de Nord, observă că unul dintre semnele obișnuite de epuizare pe care le vede la pacienții săi este „simțirea epuizării în timpul și la sfârșitul zilei de lucru”.
18 Simți că contribuțiile tale sunt irelevante.
Shutterstock
Unul dintre celelalte semne obișnuite de epuizare pe care Burdick le vede adesea este „să te simți fără speranță sau că nimic din ceea ce faci nu contează”. Cu alte cuvinte, dacă nu sunteți motivat să vă finalizați sarcinile, deoarece simțiți că nu contează în niciun fel, atunci acesta este probabil un indiciu destul de clar că sunteți amândoi suprasolicitați și copleșiți de ceea ce faceți.
19 Bei mult de cafea.
Shutterstock
Credeți sau nu, unul dintre semnele epuizării este un dependență nesănătoasă de cofeină doar pentru a trece peste zi. „Primul semn [de burnout] îl văd la oameni și prima întrebare pe care o pun celor pe care îi îndrum este:„ Câtă cafea bei zilnic? ” spune antrenor de carieră Nick Glassett . „Când suntem arși, de obicei ne îndreptăm spre cofeină ca o modalitate de a ne reda acel fals sentiment de pasiune înapoi.”
20 Ești din ce în ce mai nerăbdător.
Shutterstock
La locul de muncă, răbdarea este mai mult decât o simplă virtute. Fără aceasta, riscați să vă loviți de șeful dvs., să vă grăbiți cu proiecte și să predați lucrări care sunt cel puțin inferioare și să treceți cu vederea greșelile care ar fi trebuit surprinse pur și simplu de dragul de a face lucrurile rapid.
Din păcate, însă, nerăbdarea este unul dintre semnele comune ale epuizării. Asta pentru că, așa cum Ben Barrett, LLMSW, CAADC , un asistent social licențiat și un profesionist în dependențe, spune: „Când nu ne gestionăm stresul, devenim agitați mult mai repede. Răbdarea noastră se risipește.
cum se mărește pennis prin mâncare
21 Te zvârlești foarte mult.
Shutterstock
Unul dintre cele mai ușoare moduri de a vă spune dacă sunteți ars la locul de muncă este prin intermediul dvs. limbajul trupului . De exemplu, Maryann karinch , expert în comportament uman și autor al Arta vorbirii corpului , observă că persoanele care nu sunt „concentrate și energizate” tind să „se zvârcolească nervos”. Așadar, aveți grijă să vă jucați cu stiloul sau să vă răsuciți tot timpul - ar putea fi un semn că aveți nevoie de o zi de sănătate mintală.
22 Pui bariere fizice între tine și colegi.
Shutterstock
Din când în când, chiar și fluture social al biroului trebuie să găsească un loc liniștit pentru a scăpa și pentru a face ceva de lucru. Cu toate acestea, dacă ești genul de persoană care caută în permanență modalități de a pune bariere fizice între tine și colegii tăi, probabil că te simți exagerat de stresat și ars la locul de muncă.
„Dacă puneți întotdeauna telefonul, laptopul, biroul, masa, ceașca de cafea sau un teanc de imprimări între dvs. și un coleg sau manager cu care trebuie să lucrați, s-ar putea să vă confruntați cu epuizarea”, spune Karinch. „Aceste bariere indică faptul că simțiți că spațiul personal este invadat și că doriți să vă îndepărtați de interacțiune.”
23 Apari frecvent târziu la serviciu.
Shutterstock
A alerga târziu la muncă în fiecare zi nu este doar incomod pentru colegii tăi care se bazează pe tine. Este, de asemenea, unul dintre semnele epuizării, potrivit Ron Auerbach, MBA, autor al Gândiți-vă ca un intervievator: Ghidul dvs. de căutare de locuri de muncă pentru succes . El observă că persoanele care se confruntă cu epuizare se găsesc adesea „ajungând târziu la muncă din ce în ce mai mult”, deoarece este una dintre manifestările apatiei lor.
24 Vorbești mai încet (sau mai repede) decât de obicei.
Shutterstock
„Dacă te găsești vorbind fie în mod nefiresc încet, fie nefiresc de repede și gâtul tău este cam strâns, simți stres - și stresul poate fi epuizat”, spune Karinch. Așadar, data viitoare când vorbiți cu un coleg de serviciu, acordați atenție vitezei cuvintelor pe care le-ar putea spune, ca să spunem așa, mai mult decât vă dați seama despre nivelul dvs. de epuizare la locul de muncă.
25 Purtați ținute nepotrivite pentru a lucra.
„Burnout-ul poate duce la o judecată slabă și la a face lucruri nesănătoase sau care nu sunt profesionale”, spune Auerbach. Unul dintre modurile în care acest neprofesionist își ridică capul urât este prin garderoba unei persoane, adesea sub formă de haine nepotrivite sau doar necurate. Dacă descoperiți că garderoba dvs. de lucru a trecut de la butoane proaspăt călcate la tricouri cu slogan pătat, atunci este timpul să vorbiți cu cineva - și anume, o terapeut sau un alt profesionist - despre cum te simți în legătură cu slujba ta.
26 Există semnificativ mai multe erori în sarcinile dvs. la locul de muncă.
Shutterstock
Când „faceți greșeli pe care nu le-ați obișnuit niciodată sau vă deranjați mai des”, este timpul să vă uitați cu atenție la cât de mult vă stresează slujba, spune Auerbach. Desigur, o eroare de ortografie aici și acolo este o supraveghere inofensivă - dar eșecul de a găsi atât de multe greșeli de ortografie încât textul pe care îl transformați nu pare chiar engleză este rezultatul unei indiferențe pure și este unul dintre semnele clare de burnout.
27 Nimic nu se mai simte interesant.
Shutterstock
Compania sponsorizează o petrecere de vacanță open bar? Super. Există covrigi și gogoși gratuite în sala de conferințe? Eh, nu, mulțumesc. Dacă acestea sunt tipurile de răspunsuri pe care le-ați dat în ultima vreme ca răspuns la știri care ar trebui să fie interesante, atunci antrenor de afaceri Heather Grey, RSM , avertizează că ați putea suferi de epuizare. „[Oamenii care se confruntă cu epuizarea] nu vor deveni atât de entuziasmați ca înainte, iar dispoziția lor bună va semăna mai degrabă cu excepția momentană decât cu linia de bază.”
Pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a-ți trăi cea mai bună viață, Click aici să ne urmăriți pe Instagram!
